ربما سمعت عن جهاز الهوم جيم أو المالتي جيم الذي يظهر من خلال إسمه أنه جهاز متعدد الإستعمالات فيما يتعلق بالتمارين الرياضية المنزلية.
يتكون جهاز الهوم جيم من إطارات وأنظمة كابلات تُستخدم أثناء التمارين مع بكرات عالية قابلة للتعديل للتمارين مثل تمارين الصدر، الظهر، الأرجل… مزود أيضا بمقعد محوري به وسادات دعم مناسبة لجميع حركات التمرين.
بالإضافة إلى وسادة الذراع القابلة للتعديل للعمل على تمارين العضلة ذات الرأسين والتمارين المماثلة الأخرى. نظام الكل في واحد لتمارين التقوية الأساسية التي تناسب برنامج التمرين الخاص بك.
يختار العديد من الأشخاص شراء معدات رياضية متعددة مثل جهاز الهوم جيم، بدلاً من الأداءات الشهرية في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن امتلاك معدات اللياقة البدنية الخاصة بك يعد استثمارًا ضخمًا، إلا أن هذا في الواقع يوفر لك المال على المدى الطويل، خاصةً إذا قمت بشراء معدات متينة تدوم مدى الحياة.
إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية ولم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالات اللياقة البدنية أوالمراكز الرياضية، فلا يزال بإمكانك القيام بمجموعة من التمارين، خصوصا إذا كنت تمتلك جهاز الهوم جيم أو مجموعة شخصية من المعدات الرياضية (أوزان، حبال مقاومة، قضبان الحديد…)
تمارين الأثقال أو تمارين المقاومة، هي جزء مهم من أي روتين لياقة بدنية. فهو يساعد على جعلك أقوى، كما أنه يبني قدرة عضلاتك على التحمل.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
افضل التمارين الرياضة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي
خصائص جهاز الهوم جيم
يعمل جهاز الهوم جيم على:
- بناء كتلة عضلية
- تقليل دهون الجسم
- زيادة التمثيل الغذائي وجعل فقدان الوزن أسهل
- حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، حتى بعد ممارسة الرياضة
- زيادة كثافة العظام وتحسين صحة العظام
- زيادة مرونة الجسم وتحسين نطاق الحركة
- تحسين صحة الدماغ والوظائف المعرفية
- تقليل أعراض العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك آلام الظهر والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب
- تحسين التوازن والاستقرار
- رفع مستويات الطاقة
- تحسين المزاج والشعور بالرفاهية
14 من افضل تمارين الجزء العلوي بالدمبل، تناسق و ضخامة عضلية فقط في البيت!!
فوائد التمرين على جهاز الهوم جيم
يمكن أن يكون روتين التمرين المنزلي بجهاز الهوم جيم طريقة سهلة ومريحة للغاية لممارسة التمارين دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الفوائد
يوفر الوقت. ليس هناك وقت للذهاب للصالة لرياضية أو انتظار الآلات أو المعدات.
منخفضة التكلفة. لا توجد رسوم صالة رياضية أو معدات باهظة الثمن مطلوبة، فقط استثمر في جهاز مناسب يدوم مدى الحياة.
ممارسة التمارين في أي وقت. يمكنك ممارسة الرياضة وفقًا لجدولك الزمني الخاص، بغض النظر عن وقت النهار أو الليل.
الخصوصية. يمكنك ممارسة الرياضة دون الشعور بالخجل.
التمرن بوتيرة الخاصة. لا يوجد ضغط لمواكبة من حولك أو لدفع نفسك إلى ما هو أبعد من ما هو مريح.
7 من أفضل التمارين لكامل الجسم، حرق الدهون وبناء العضلات
أسئلة شائعة بخصوص جهاز الهوم جيم
1. كم ثمن هذا جهاز الهوم جيم؟
ثمن جهاز الهوم جيم يتراوح ما بين 300 إلى 1000 دولار أمريكي، لكن أجهزة الهوم جيم تختلف حسب النوع والوزن، هناك أجهزة أكثر تخصصا وتستهدف مجموعة عضلات أكبر تكون باهظة الثمن.
2. هل يمكنني بناء العضلات بهذا الجهاز؟
نعم يمكن بناء العضلات بهذا الجهاز أو بدونه، إذا كنت تتمرن بوزن جسمك فقط مع التغذية اللازمة ستبني عضلات أكبر، فما بالك بجهاز الهوم جيم.
3. هل أكتفي بالوزن الذي يمنحه الجهاز أو يجب علي زيادة الوزن؟
في الغالب أجهزة الهوم جيم توفر أوزانا مناسبة، ابتداء من 50 كيلوغرام، لكن إذا أردت زيادة الوزن وكانت المساحة كافية على الجهاز فيمكنك زيادته.
نصيحة إضافية: إذا تمرنتَ بوزن خفيف قم بزيادة عدد التكرارات لإِستهداف العضلة بشكل أكبر.
4. هل جهاز الهوم جيم يستهدف عضلات البطن؟
يعتمد هذا على نوعية الجهاز، هناك أجهزة لا تستهدف عضلات البطن بشكل جيد، استثمر في جهاز هوم جيم أكثر تخصص لاستهداف العضلات كاملة.
5. ما فائدة جهاز الهوم جيم؟
الجهاز يوفر الوقت كما أنه منخفضة التكلفة ويمنحك ممارسة التمارين في أي وقت تريد، ويتيح لك أيضا بعض الخصوصية.
6. أين يمكن أن أجد جهاز الهوم جيم؟
يمكنك شراء الجهاز من أي محل يبيع الأجهزة الرياضية أو من مواقع الشراء بالأنترنت (أمازون، علي بابا، نون…)
7. هل الجهاز مناسب للمبتدئين؟
نعم.
8. هل الجهاز يبني عضلات أرجل ضخمة؟
نعم، توفر أجهزة الهوم جيم مجموعة كاملة لعضلات الأرجل مع وزن مناسب، فقط قم الإلتزام ببرنامجك التدريبي مع النظام الغذائي و ستحصل على نتائج مذهلة.
تمارين الصدر بجهاز الهوم جيم
أفضل تمارين جهاز الهوم جيم
إذا استفدت من الفيديو و المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات والفيديوهات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
الخلاصة:
يُعدُّ أداء 30 إلى 45 دقيقة من تمارين القوة على جهاز الهوم جيم ثلاث مرات إلى أربع في الأسبوع طريقة ممتازة لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي. هذا بدوره يمكن أن يساعدك على حرق الدهون في الجسم وجعل فقدان الوزن أسهل.
قم أيضا بإضافة تمارين الكارديو من 130 إلى 150 دقيقة تقريبا في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوي تمارين جهاز الهوم جيم عظامك ومفاصلك وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسن المرونة والتوازن..
يمكن أداء العديد من تمارين جهاز الهوم جيم في راحة وخصوصية منزلك، كما يمكنك استخدام بعض المعدات الأخرى منخفضة التكلفة.
إذا كانت لديك مخاوف صحية أو إصابة تجعل من ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، فتحدث إلى طبيبك أو مدرب شخصي معتمد قبل أن تبدأ أي روتين تدريبي في المنزل.
إقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- افضل تمارين حبال المقاومة على الإطلاق: 22 تمرين لجميع عضلات الجسم
- شراء معدات الدمبل المنزلية: أفضل المعدات التدريبية للضخامة العضلية
- كيفية عمل تمرين السكوات بشكل صحيح في البيت او الجيم
- ممارسة الرياضة في المنزل، افضل البرامج التدريبية
- برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل
- 15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل
- تمارين عضلات في البيت بدون اوزان: روتين تدريبي للرجال والنساء
