التسخينات قبل البدء في تمارين المقاومة! قبل البدء في أي حصة تدريبية يجب عليك القيام بهذه التسخينات لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 8 دقائق. يمكنك أيضا التسخين بالدراجة الهوائية لمدة 5 دقائق إذا كنت ستتمرن عضلات الأرجل. أي تساؤل بخصوص التمرين والتغذية قم بطرحه علي عبر تطبيق الواتساب، أنا معك بشكل يومي حتى نحقق مع الأهداف المرجوة. https://youtu.be/fD7RbXLCrn0 التسخينات قبل البدء في تمارين المقاومة! ارشادات مهمة قبل البدء في الإطالة! تمدد بأمان: اتبع دائمًا إرشادات الإطالة الآمنة لمنع الإصابات.قم بإجراء تمرينات تمدد ثابتة: هذا يعني أنك تحتفظ بالتمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية في المرة الواحدة ولا ترتد أو تفرط في التمدد.تمدد بعد التمرين: تظهر الأبحاث أن هذه هي أفضل طريقة لزيادة تعافي واستشفاء العضلة.ضع في اعتبارك أن لكل مفصل نطاقًا مثاليًا للحركة وأن المزيد من المرونة ليس دائمًا أفضل.للحفاظ على توازن العضلات الجيد، قم بشد العضلات المشدودة وتقوية العضلات الضعيفة.تجنب التمدد المفرط أو شد العضلات الباردة. فوائد تمارين الإطالة زيادة القوة زيادة المرونة استرخاء العضلات زيادة نطاق الحركة تقليل مخاطر الإصابة تحسين وظيفة العضلات انخفاض توتر العضلات تحسين الأداء الرياضي بصفة عامة 1. حركات الإطالة لعضلة الصدر 2. حركات الإطالة لعضلات الظهر 3. حركات الإطالة لعضلات الكتف 4. حركات الإطالة لعضلات الذراع 5. حركات الإطالة لعضلات الساق استرتشات إضافية لجميع عضلات الجسم انقر هنا للمزيد من المعلومات
