من المعروف جدا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الأولمبية وحاملو الأوزان الثقيلة، اعتادوا على استخدام حزام رفع الأثقال.
لكن في السنوات الأخيرة، بدأ حزام رفع الأثقال ينتشر في مجموعة من الرياضات الأخرى التي تعتمد على الوزن، فهل هذا الحزام مفيد كما يدعي؟
ذات صلة: محفزات عضلات البطن، الفوائد والتأثيرات الصحية
فوائد حزام رفع الأثقال
حزام رفع الأثقال له غرضان رئيسيان. أولهما كونه يقلل من الضغط الواقع على أسفل الظهر أثناء رفع الشخص في وضع رأسي، ويمنع فرط تمدد الظهر أثناء رفع الوزن من الأرض.
يقلل حزام رفع الأثقال من إجهاد الظهر المنخفض عن طريق ضغط محتويات تجويف البطن. يؤدي هذا إلى زيادة الضغط داخل البطن (IAP)، الشيء الذي يوفر مزيدًا من الدعم أمام عظام أسفل الظهر.
يمكن أن تنتج عضلات العمود الفقري الناصبة، والتي عادة ما توفر الدعم لأسفل الظهر، قوة أقل أثناء الرفع.
قد تؤدي أيضا زيادة الضغط داخل البطن أيضًا إلى تقليل مقدار ضغط أسفل الظهر الذي يتعرض له رافع الوزن أثناء تدريب الوزن على الدائرة. (المصدر)
يؤدي ارتداء حزام رفع الأثقال أيضًا إلى جعل الرافع أكثر وعيًا بموضع ظهره. يدفع الإحساس الجسدي بالحزام على الجلد الرافع إلى التفكير في وضع ظهره وما هي العضلات التي يجب تنشيطها للحفاظ على وضعية جيدة.
في هذه الحالة، لا يلزم ارتداء الحزام بإحكام شديد لإحداث تأثير. فقط، يفيد بعض الرافعين بأنهم يشعرون بمزيد من الأمان والثقة أثناء ارتداء الحزام، حتى لو لم يتأثر نشاط IAP ونشاط العضلات.
أيضا يمنع الحزام تمدد الظهر المفرط من خلال تشكيل جدار صلب حول الجذع السفلي، وربط القفص الصدري بالورك. هذا لا يحُد من حركة الظهر فحسب، بل يمنع أيضًا الانحناء الجانبي والالتواءات.
يمكن أن يساعد حزام رفع الأثقال أيضًا المبتدئين في تعلم الضغط على عضلات البطن بشكل صحيح.
ومع ذلك، يجب على المبتدئين العمل مع مدرب معتمد، خاصة إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية تثبيت الجسم بدون الحزام.
لن يحل حزام رفع الأثقال محل عمل الجذع، والاستقرار، والمهارات الفنية اللازمة لأداء تمارين رفع الأثقال بشكل صحيح.
إليك: آلام أسفل الظهر: ما هي انواعها وأسبابها وطريقة علاجها؟
أنواع حزام رفع الأثقال
هناك أنواع مختلفة من أحزمة رفع الأثقال المتوفرة في السوق. ومن أكثرها شيوعًا أحزمة رفع الأثقال وأحزمة كمال الاجسام / الأحزمة التقليدية.
يمكن أن يكون ارتداء أحزمة الفيلكرو وإزالتها أسهل من ارتداء الأحزمة الجلدية، ويمكن أن تكون الأحزمة السميكة أكثر دعمًا للعمود الفقري عند أداء تمارين رفع الأثقال.
يُعد حزام رفع الأثقال الذي يكون بنفس العرض على طول الطريق مثاليًا لمنع تمدد الظهر والالتواء المفرط.
خلافاََ لذلك، يمكن ارتداء الحزام التقليدي بالطريقة المعتادة مع وجود الجزء العريض من الحزام في الخلف.
إليك: المكملات الغذائية | افضل مكملات الرياضة على الإطلاق
كيفية ارتداء حزام رفع الأثقال
يجب ارتداء الحزام بإحكام لزيادة فائدته. هذا أمر مرهق جسديًا ولا ينبغي القيام به لفترات طويلة من الزمن.
أظهرت الأبحاث أن رفع الأثقال نفسه قد يرفع ضغط الدم المرتفع، كما أن ارتداء حزام ضيق أثناء التمرين قد يزيد الأمر سوءا. لهذا السبب، يجب استخدام الأحزمة في وضعيتين أساسيتين فقط:
عند أداء الحد الواحد الأقصى أو دون الحد الأقصى في التمارين المركبة مثل تمرين القرفصاء أو الرفعة الميتة، حيث يتم دعم الوزن بواسطة ظهر الرافع.
أثناء أداء التمارين التي قد تؤدي إلى تمدد مفرط في الظهر، مثل تمرين ضغط الكتف في وضعية الوقوف.
قم بفك الحزام بعد أداء التمرين للسماح لضغط الدم بالعودة إلى طبيعته بين المجموعات.
ما هي المواد التي تصنع منها أحزمة رفع الأثقال؟
تُصنع أحزمة رفع الأثقال بشكل عام من مادتين أساسيتين: جلد أو مادة من صنع الإنسان، وعادة ما تكون من النايلون.
الجلد صعب الارتداء في البداية لكن سُرعان ما يتشكل على شكل جسمك، لكنه عادة ما يتطلب فترة كسر.
تتطلب هذه الأحزمة أيضًا القليل من TLC مثل أي منتج جلدي. سوف تحتاج إلى تنظيفها ووضع مرطب الجلود كل 3 إلى 6 أشهر لتجنب جفافها وتشققها.
إليك: معلومات هامة جدا قبل شراء جهاز المشي
كيف أختبر حزام رفع الأثقال؟
يمكن اختبار حزام رفع الأثقال وفقًا لمعايير متنوعة وتحظى كل فئة باهتمام خاص لتحديد الحزام الذي يستحق الاختيار الأفضل.
الاستقرار والتنقل والراحة
لاختبار قدرة الحزام على الأداء الجيد والتدريبات، نستخدم حركات القوة. بعض التمارين المستهدفة هي تمرين القرفصاء، الرفعة الميتة، ضغط الكتف، سحب البار المستوي، تمرين T-bar…
نبحث عن ثلاثة أشياء مختلفة عند اختبار قدرة الحزام على الأداء في إعداد اللياقة الوظيفية.
الأول والأهم هو الاستقرار الذي يوفره الحزام: يتم ارتداء الحزام من أجل ثباته، لذلك فإننا نفكر في كيفية دعم الجذع من خلال مجموعة متنوعة من الحركات التي نقوم بها.
ثانيًا، تنوع الحزام: نحن نراقب مشكلات التنقل والأوقات التي يحد فيها الحزام من حركة شخص ما.
ثالثًا، الراحة وسهولة الاستخدام: هذه النقطة ضرورية لاختبار مدى سرعة ضبط الحزام بين المجموعات وكيف يترك شعورك بجذعك بعد التمرين.
متى لا تحتاج إلى حزام الوزن؟
حزام رفع الأثقال ليست ضروريا لأنواع أخرى من تمارين رفع الأثقال التي لا تعمل فيها الناصبات الشوكية ضد المقاومة الشديدة.
على سبيل المثال، لن يؤثر استخدام الحزام على أداء التمارين مثل السحب الجانبي وتمديد الساق.
الأحزمة أيضًا لها تأثير ضئيل أو معدوم على الأوزان التي تكون خفيفة إلى حد ما. ومع ذلك، يمكن أن يزداد ضغط الدم المرتفع الناتج عن استخدام الحزام مع مرور الوقت، حتى عند القيام بعمل خفيف أو نشاط هوائي.
يجب على رافعي الوزن المصابين بأمراض القلب وضغط الدم توخي الحذر عند ارتداء حزام ضيق لفترات طويلة من الزمن. (المصدر)
يمكن أن يُؤدي ارتداء الحزام باستمرار إلى انخفاض نمو القوة في عضلات البطن. وجد البحث الكهربائي للعضلات أن هناك مستويات أقل من نشاط العضلات في عضلات البطن عند ارتداء الحزام أثناء الرفع.
يتم تثبيط العضلات التي تحافظ عادةً على استقرار البطن عند استخدام الحزام، مما قد يؤدي إلى ضعف عضلات البطن على المدى الطويل.
عضلات البطن القوية مهمة في الحفاظ على ثبات الجذع في حالة عدم وجود حزام داعم. من المهم أيضًا عدم الاعتماد بشكل كبير على الأحزمة أثناء التدريب، حيث قد لا يتم قبولها أثناء المنافسة.
وأخيرًا، من الضروري استخدام تقنيات التنفس أثناء التمرين المناسبة بحيث يمكن أن يكون الحزام مكملاً تدريبًا فعالاً.
أحد الأمثلة على ذلك هو (مناورة فالسالفا-Valsalva maneuver)، التي تساعد على خلق ضغط في البطن يعمل على توسيد ودعم العمود الفقري.
مناورة فالسالفا: هي عملية محاولة الزفير عند إغلاق المجرى التنفسي عن طريق إغلاق الفم والضغط على الأنف لإغلاقه ومحاولة إخراج الهواء كما في حالة نفخ البالون.
إليك: تمرين القرفصاء و تمرين الرفعة الميتة، أيهما أفضل لتضخيم العضلات؟
ماذا يقول البحث في حزام رفع الأثقال؟
تمت دراسة أحزمة رفع الأثقال على نطاق واسع على مر السنين لأنها كانت سمة من سمات رفع الأثقال لفترة طويلة. كانت هناك تحقيقات في العديد من الفوائد النظرية لارتداء الحزام أثناء التدريب بنتائج مختلطة.
أول شيء يجب ملاحظته هو أن استخدام الأحزمة يبدو أنه فعال بشكل هامشي فقط في تقليل الإصابات (1، 2) لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هذا البحث تم إجراؤه على الأشخاص في العمل، وليس التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
حيث يمكننا أن نكون أكثر ثقة هو أنه في بيئة التدريب يبدو أن هناك بعض الفوائد الملموسة. أدى أداء تمارين مثل القرفصاء و الرفعة الميتة أثناء ارتداء حزام الأثقال إلى ارتفاع ذروة ومتوسط الضغط داخل البطن (3، 4).
وجدت دراسات أخرى أيضا أن استخدام حزام الرفع أدى إلى انخفاض ضغط العمود الفقري. لكن بينما تشير بعض الأبحاث إلى فائدة حزام رفع الأثقال، اقترح البعض الآخر أن استخدام الحزام يبدو أنه يقلل من نطاق الحركة المتاح أثناء الحركات.
نصيحتنا
لا تعتمد كثيرا على الحزام كما أنه ليس علاجا للجميع. إنه لا يعفيك من أداء الأعمال الأساسية، ولا يعفيك من رفع الأثقال بأسلوب جيد، وبالتأكيد لا يعني أنه لا يمكنك التعرض للإصابة. تعلم كيفية استخدام حزامك بشكل صحيح، يمكن أن يدفع عنك احتمالية الإصابة.
ذات صلة: كيفية التنفس أثناء الجري | معلومات مهمة جدا، تعرف عليها الآن!
الأسئلة الشائعة
ما هو افضل حزام لرفع الاثقال؟
إذا كنت تحمل أوزانا ثقيلة جدًا، فسيكون الحزام الأكثر سمكًا هو الأفضل لك. يحتاج رافعو الأثقال الأولمبيون إلى حزام أقل تدخلاً، يعمل جيدًا من أجل اللياقة الوظيفية ويسهل ربطه أو إزالته.
هل أحتاج إلى حزام رفع الأثقال؟
إذا كنت لا تحمل الأوزان الثقيلة، فأنت لست بحاجة إلى حزام رفع لتحقيق النجاح، ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مفيدًا.
على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لدفع حدودك وزيادة الوزن باستمرار، فيمكن أن يكون الحزام أداة مفيدة بناءً على أهدافك واحتياجاتك لضمان حصول جذعك على الدعم الكافي.
هل يجب عليّ ارتداء حزام رفع للأوزان الثقيلة؟
لا يمكنك رفع أوزان ثقيلة جدًا بدون أي معدات داعمة على الإطلاق. الأحزمة مفيدة جدًا خصوصا إذا كنت تريد زيادة الوزن بشكل أكبر.
هل يجب على المبتدئين استخدام حزام رفع الأثقال؟
إذا كنت مبتدئًا ، فيجب عليك اتقان الشكل والتقنية أولاً قبل الوصول إلى الحزام. في بعض الأحيان، يرغب بعض رافعي الاثقال في الوصول إلى الحزام في وقت مبكر جدًا قبل أن يُتقنوا التقنيات اللازمة.
على الجانب الآخر، هناك بعض الحالات قد يحتاج فيها المبتدئ إلى حزام رفع الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت رياضيًا مبتدئًا وكنت تعمل مع مدرب معتمد وينصحك بالحصول على حزام.
متى يجب عليّ ارتداء حزام رفع الوزن؟
يمكن ارتداء حزام رفع الأثقال أثناء عمليات الرفع القصوى كما قلنا سابقا، وحركات القوة الخاصة بالرياضة.
في حين أنه ليس ضروريًا ومؤكدا في هذه الحالات استخدام الحزام، فهذه هي الأوقات التي سيصل فيها الرياضيون إلى حزام لدعم الأداء من خلال خلق ضغط إضافي داخل البطن.
نصيحة من موقع haronefit
يمكن أن يساعد حزام رفع الأثقال في دعم الظهر عن طريق زيادة الضغط داخل البطن ومنع فرط تمدد الظهر.
تكون أحزمة رفع الأثقال أكثر فاعلية عند استخدامها في التمارين التي تعمل فيها عضلات العمود الفقري ضد المقاومة الشديدة.
ومع ذلك، فإن العديد من الآثار السلبية، مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف عضلات البطن، قد تنجم عن الاستخدام الغير السليم لأحزمة رفع الأثقال. وبالتالي، ينبغي استخدامها باعتدال في التدريب مع استشارة مدرب معتمد خصوصا إذا كنت مبتدءا.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- حقائق لاصقات انقاص الوزن وتأثيراتها على الجسم
- حزام تنحيف الخصر، هل هو فعال في انقاص الوزن؟
- شراء محفزات البطن: حقائق مثيرة للإهتمام قبل شرائها!؟
- تمارين تقوية أسفل الظهر: علاج آلام أسفل الظهر في المنزل
- مراجعة جهاز تتبع اللياقة البدنية، معلومات يجب أن تعرفها قبل الشراء
- مراجعة جهاز الدراجة الثابتة: معلومات خطيرة يجب أن تعرفها قبل شرائها!!
- مراجعة جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي: أي جهاز مناسب لتمارين الكارديو؟
