التمرين المنتظم هو عادة صحية للتطور في أي عمر، و تمارين رياضة كمال الاجسام هي جزء مهم من اللياقة البدنية. يستخدم ممارسو رياضة كمال الاجسام تدريب القوة لزيادة كتلة العضلات، لكنهم غالبًا ما يتنافسون أيضًا في المسابقات.
يمكن أن تكون رياضة كمال الاجسام مضرة بصحة ابنك المراهق إذا مارسها بشكل غير صحيح أو إذا اعتمد على مواد غذائية أو تكميلية شائعة في رياضة كمال الاجسام.
لا يزال جسم طفلك في حالة نمو إذا كان عمره أقل من 16 عامًا. إذا أكدوا على الهيكل العظمي من خلال رفع الوزن الزائد أو رفع الوزن بشكل غير صحيح، أنه قد يتسبب في حدوث إصابة. إذا اقترن رفع الوزن الثقيل بنظام غذائي مقيد والمكملات الغذائية أو الستيرويدات، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة ذات عواقب طويلة الأمد.
شجع ابنك المراهق على ممارسة رياضة كمال الاجسام بانتظام، ولكن أيضًا شارك معه الحقائق والاستراتيجيات التالية. يمكنه بناء قوة ولياقة بأمان باتباع هذه النصائح البسيطة.
إليك: تمارين الترايسبس: ضخم عضلة الترايسبس من جميع الجوانب بهذا البرنامج الرائع
تقليل خطر الإصابة
بالنسبة للشاب الذي بدأ للتو في رفع الأثقال، ليس من المنطقي اتباع نظام اللياقة البدنية للاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة. لم يحقق أي من هؤلاء الأشخاص قوتهم الحالية أو روتين اللياقة البدنية بين عشية وضحاها. بل قاموا ببناء قوتهم وتحملهم تدريجيًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
يستغرق الأمر بعض السنوات من التدريب المستمر على الوزن لاكتساب كتلة عضلية كبيرة. إن إكمال تكرارين في كل مرة، أو قضاء 20 دقيقة في استهداف عضلة واحدة، لن يفعل أي شيء لتحسين الكتلة العضلية والقوة الإجمالية لجسم المراهق.
بدلاً من ذلك، شجع ابنك المراهق على إكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لكل نشاط بوزن صعب ولكنه معقول.
سيؤدي هذا إلى نتائج أفضل دون زيادة خطر الإصابة عليه. إذا أصيب ابنك بعاهة سن مبكرة، فقد لا يتمكن من تحملها مدى الحياة لممارسة الرياضة. إذا قام ببناء قوته وتحمله تدريجيًا، فإن جسمه سيصبح أقوى وسيتمرن بشكل أفضل لسنوات قادمة.
إليك: تمارين البايسبس: اقوى تمارين البايسبس للتضخيم والتكوير
تناول الطعام بشكل جيد وليس بشكل مقيد
الحد من الدهون في الجسم مع زيادة كتلة العضلات هو هدف معظم ممارسي رياضة كمال الاجسام. يتبع لاعبو كمال الأجسام المحترفون أنظمة غذائية محددة جدًا تسمح لهم بتناول وجبات محددة في مراحل مختلفة. حتى أن البعض ينشف نفسة قبل المنافسة لزيادة وضوح عضلاتهم وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي للتنشيف.
بالنسبة إلى للمراهق، لا أوصي بأي من هذه الممارسات. يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية أو تحميل البروتين أو التخلص من الكربوهيدرات إلى إبطاء نمو المراهق. من الأفضل لهم اتباع نظام غذائي متوازن، بما في ذلك مجموعة متنوعة من:
الفاكهة
الخضروات
كل الحبوب
البروتينات الخالية من الدهون
يمكنه أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة للوجبات الخفيفة والوجبات الصحية.
يمكن لنظام غذائي صحي تحسين تركيز المراهق والقدرة الرياضية والصحة العامة والرفاهية. إذا كان عازما على اتباع خطة محددة للوجبات، راقب عاداته الغذائية. إذا أصبح مهووسا بما يأكله أو لا يأكله ، فقد يكون لديهم اضطراب في الأكل. إذا حدث ذلك، شجعه على تحديد موعد مع طبيبه.
ابتعد عن المكملات الغذائية
لا يجب على المراهقين تغيير مستويات هرموناتهم إذا لم يكن لديهم سبب طبي. شجع ابنك المراهق على الابتعاد عن مكملات اللياقة البدنية الشائعة، بما في ذلك المنشطات. يمكن أن يزيد استخدام المنشطات من خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الكبد وضمور الخصية.
طور عادات صحية
قد يجد طفلك صعوبة في انتظار سنوات مراهقته، عندما يبدو جسده نحيفًا جدًا أو ثقيلًا جدًا عليه. يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا واجه ابنك المراهق ضغطًا أو تنمرًا أو مضايقة من أقرانه.
قد تميل إلى قطع الزوايا لتقليص حجمها أو زيادة حجمها. على سبيل المثال، قد يرفع الوزن أكثر مما يمكنه التعامل معه، أو اعتماد نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية، أو استخدام الستيرويدات.
من الضروري توجيه المراهق نحو عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة لمساعدته على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المناسبة للعمر. قد لا يكون من السهل التحدث معه عن نظام صارم لكمال الأجسام.
ومع ذلك، عندما يتعلم عن العواقب المحتملة للعادات غير الآمنة، فقد يكون أكثر استعدادًا لتبني بدائل أكثر صحة. أكد على فوائد اتباع نهج بطيء وثابت لتحقيق مكاسب طويلة الأجل. يمكن أن تستغرق اللياقة المثالية عقودًا لتحقيقها.
إذا كنت تواجه مشاكل في توصيل هذه الرسالة، ففكر في تعيين مدرب شخصي متخصص في لياقة الشباب. يمكنه مساعدة ابنك المراهق على المسار الصحيح.
بعض النصائح المهمة قبل ممارسة رياضة كمال الاجسام
من المهم أن تفكر في بعض الأشياء قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين.
1- التحقق من صحتك
يجب عليك استشارة طبيبك والحصول على فحص طبي بدني قبل بدء روتين التمارين. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين لم يمارسو الرياضة من قبل.
يمكن للفحص المبكر اكتشاف أي مشاكل أو حالات صحية قد تعرضه لخطر الإصابة أثناء التمرين. يمكن أن يساعده أيضًا في تحسين التمرين، مما يسهل عليه وعلى مدربه الشخصي فهم قيوده وإنشاء خطة تمرين مصممة خصيصًا لاحتياجاته الخاصة.
2- وضع خطة وتحديد أهداف واقعية
بمجرد أن يقرر البدء في ممارسة رياضة كمال الاجسام بانتظام، حاول إنشاء خطة له تتضمن خطوات وأهداف يمكن تحقيقها. إحدى الطرق للقيام بذلك هي البدء بخطة من الخطوات السهلة للمتابعة. ثم يمكنه الاستمرار في البناء عليها مع تحسين مستوى لياقته.
على سبيل المثال، إذا كان هدفه هو الانتهاء من الجري لمسافة كيلومترين، فيمكنه البدء ببناء خطة تتضمن جولات قصيرة. بمجرد الانتهاء من تلك الجولات القصيرة، قم بزيادة المسافة حتى يتمكن من الجري لمسافة ثلا كيلومترات متواصلة.
لن يؤدي البدء بالأهداف الصغيرة إلى زيادة فرصه في النجاح فحسب، بل سيبقيه متحمسًا أيضًا في كل خطوة على الطريق.
يعد وضع جدول زمني أو ممارسة الرياضة في نفس الوقت من أيام الأسبوع طريقًا جيدا للحفاظ على روتين طفلك وجعله يدوم. على سبيل المثال، يمكنك أن تجعل ممارسة رياضة كمال الاجسام عادة لابنك.
قد يكون بدء رياضة كمال الاجسام أمرًا صعبًا على ابنك. ومع ذلك، فإن وجود أهداف حقيقية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على برنامج اللياقة البدنية الخاص به على المدى الطويل.
الهدف هو البدء ببطء، وبناء مستوى لياقة جيد والتمرن بعقلانية لمنع الإصابات. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمه أو الانضمام إلى مجموعة اللياقة البدنية في الحفاظ على التحفيز وتحقيق أهدافه. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومنظم.
إقرأ المزيد :
ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك
تمارين عضلات في البيت بدون اوزان: روتين تدريبي للرجال والنساء
