قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة العقلية صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة وتشتت انتباههم بسهولة. قد يتعب الأشخاص الذين يعانون من ضعف في القدرة على التحمل عند صعود السلالم، على سبيل المثال.
غالبًا ما يؤدي انخفاض القدرة على التحمل إلى شعور الشخص بالتعب بعد مجهود بسيط، وقد يعاني من نقص عام في الطاقة أو التركيز. من خلال زيادة القدرة على التحمل، يمكن للشخص أن يشعر بمزيد من النشاط وأن يكمل المهام اليومية بسهولة أكبر.
هناك طرق عديدة لزيادة القدرة على التحمل بشكل طبيعي، وفيما يلي بعض أفضل الطرق للقيام بذلك مع مرور الوقت، وسنتعرف عليها من خلال هذه المقالة فتابع معي…
موقع haronefit.com أفضل موقع عربي يهتم بالرياضة والتغذية الصحية، تواصل معنا عبر مواقع التواصل الإجتماعي وسَنسْعد بخدمتك.
قم بشراء مكملات زيادة الطاقة من هذا الرابط مع الإستفادة من خصم %35
1. مادة الكافيين
الكافيين منبه. هذا يعني أنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلب الشخص ويمنحه دفعة طاقة مؤقتة. الكافيين موجود في العديد من أنواع القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
في دراسة صغيرة، تناولت مجموعة من تسعة من أفضل السباحين الذكور 3 ملليجرام من الكافيين لمدة ساعة واحدة قبل أداء سباقات السرعة الحرة.
لقد قضوا باستمرار أوقاتًا أفضل مما كانوا عليه عندما تناولوا دواءً وهميًا، ولم يلاحظ الباحثون أي اختلافات في معدل ضربات القلب. المعنى الضمني هو أن الكافيين يمكن أن يعطي الناس دفعة من الطاقة عندما يشعرون بالتعب.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب على الشخص الحد من استهلاكه للكافيين. يمكن أن يصبح الجسم متسامحًا مع الكافيين، مما يتطلب كمية متزايدة لتحقيق نفس التأثير.
من الأفضل أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات أو الدهون المضافة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة الجاهزة.
إليك: أفضل مكملات الكافيين يمكنك شراؤها من هذا الرابط مع الإستفادة من خصم 35%
2. التأمل أو اليوجا
غالبًا ما يمارس الناس اليوجا أو التأمل لتحفيز جسمهم على الاسترخاء أو إعادة التركيز. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة، عند القيام بها باستمرار، في تقليل التوتر وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام.
على سبيل المثال، أشارت نتائج دراسة صغيرة شملت 27 طالبًا في الطب إلى أن المشاركة في شكل من أشكال التأمل أو اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن الرفاهية العامة.
قد يستفيد أي شخص يتطلع إلى زيادة القدرة على التحمل العقلي من ممارسة اليوجا أو التأمل بانتظام.
3. ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد التمرين الشخص على زيادة القدرة على التحمل الجسدية والعقلية. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمزيد من النشاط أثناء المهام العقلية والجسدية.
أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع برنامج تدريبي أدى إلى انخفاض مستويات التعب المرتبط بالعمل. أشارت النتائج أيضًا إلى أن البرنامج ساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين شعور المشاركين بالرفاهية.
يجب على أي شخص يتطلع إلى تقليل التعب العقلي والجسدي أن يحاول ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الجري أو ممارسة تمارين عالية الشدة قبل العمل أو بعده.
4. اشواغاندا
اشواغاندا عشب طبيعي متوفر كمكمل غذائي. يساعد تناول عشب اشواغاندا على:
- زيادة الطاقة الإجمالية
- تعزيز الوظيفة المعرفية
- تقليل التوتر
- تحسين الصحة العامة
في دراسة صغيرة ، تناول 25 رياضيًا 300 ملليجرام من أشواغاندا مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. أظهروا تحسنًا في قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مقارنةً بالمجموعة المماثلة التي تناولت دواءً وهميًا.
5. الاستماع للموسيقى
هناك دليل على أن الموسيقى يمكن أن تغير مزاج الشخص. قد تساعد أيضًا في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.
في دراسة، كان لدى المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى المفضلة لديهم أثناء التمرين معدل ضربات قلب أقل من أولئك الذين لم يستمعوا.
قد يتطلب تأكيد هذه النتائج مزيدًا من البحث. ومع ذلك، فإن المعنى الضمني هو أنه إذا استمع الشخص إلى الموسيقى التي يستمتع بها أثناء ممارسة الرياضة، فقد تتحسن قدرته على التحمل.
6. تغيير الروتين التدريبي باستمرار
قد لا يزال الرياضيون وغيرهم ممن يمارسون نشاطًا بدنيًا يرغبون في زيادة القدرة على التحمل.
هناك عدة نصائح يمكن لأي شخص أن يجربها:
- الحفاظ على توازن جيد بين نوبات التمرين المكثف والانتعاش.
- زيادة شدة التمرين لفترات قصيرة، على سبيل المثال عن طريق القيام بسرعات قصيرة أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- تقليل مقدار الوقت بين المجموعات.
- زيادة الوزن عند الرفع.
- زيادة مدة وتواتر التدريبات.
- التدرب على التخيل وأساليب التفكير في العضلات للمساعدة في دفع التعب.
الخلاصة:
تساعد القدرة على التحمل الشخص على الحفاظ على تركيزه والشعور بالحيوية للقيام بالمهام العقلية والجسدية على مدار اليوم.
عادة ما تمنح زيادة القدرة على التحمل الناس المزيد من الطاقة والتركيز وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم. غالبًا ما يستفيد الناس من مجموعة من الأنشطة أو المكملات التي تعزز القدرة على التحمل.
يجب على أي شخص لديه مشكلة صحية التحدث إلى طبيبه الخاص قبل تناول المكملات أو بدء برنامج تمرين جديد.
إقرأ المزيد:
تعرف على كيفية زيادة الشهية و العوامل المؤثرة عليها
