افضل استراتيجيات زيادة الوزن لمرضى السكري

زيادة الوزن لمرضى السكري يكون في بعض الأحيان استراتيجية جيدة لتجنب المشاكل الصحية. هذه المقالة التي بين يديك، توضح كيف يمكن لمرضى السكري اكتساب الوزن بأمان دون أي مضاعفات صحية.

زيادة الوزن لمرضى السكري

بشكل عام، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بدلاً من اتباع نظام غذائي مقيد والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

زيادة الوزن لمرضى السكري تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. ومع ذلك، يحتاج مرضى السكري أيضًا إلى اختيار ما يأكلونه بعناية حيث قد تسبب بعض الأطعمة ذروة في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.

يجب على أي شخص مصاب بداء السكري يفكر في إجراء تغييرات كبيرة على نظامه الغذائي والتحدث إلى طبيب أو مرشد معتمد لمرض السكري أو أخصائي تغذية يمكنه اقتراح تعديلات غذائية تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن لا تضر بالصحة.

إليك: نظام صحي منخفض الكربوهيدرات لمرضى السكري

الاستراتيجيات

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها في زيادة الوزن لمرضى السكري من أجل اكتساب الوزن بشكل صحي. ومع ذلك، من الضروري النظر في تأثير أي تغييرات في النظام الغذائي على مرض السكري لديهم والاستمرار في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

تتضمن هذه الإستراتيجيات ما يلي:

تتبع تناول السعرات الحرارية

لزيادة الوزن، يجب على الناس استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقون في اليوم. على الرغم من أن بعض التقارير تشير إلى أنه يتطلب زيادة 500 سعرة حرارية كل يوم لحرق رطل واحد من وزن الجسم أسبوعيًا، إلا أن هذا لا ينطبق على الجميع لأن الأشخاص يحرقون السعرات الحرارية بطرق مختلفة.

تتوفر العديد من التطبيقات وحاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت التي يمكن أن تساعد الأشخاص في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها في اليوم، وفقًا لما يلي:

الجنس

العمر

الوزن

الطول

معدل النشاط اليومي

يمكن للمدرب الشخصي أو أخصائي التغذية أن يساعدك في إنشاء خطة وجبات تركز على زيادة السعرات الحرارية ولكنها تأخذ في الاعتبار المتطلبات الغذائية لشخص مصاب بداء السكري.

تناول منتجات الألبان كاملة الدسم

على الرغم من أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يساعد في زيادة الوزن لمرضى السكري، إلا أنه يجب على الشخص الانتباه إلى الدهون المشبعة اليومية وإجمالي تناول الكربوهيدرات لإدارة سكر الدم.

تشمل الأطعمة كاملة الدسم الحليب واللبن كامل الدسم والجبن. يمكن للأشخاص أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم أو الكريمة إلى الحساء والبطاطس المهروسة لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية.

الحد من الكافيين وتجنب الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

من الأفضل استبعاد منتجات النظام الغذائي والشاي والقهوة السوداء من النظام الغذائي قدر الإمكان. قد يتحكم الكافيين في الجوع ويعمل كمثبط للشهية.

تعد الوجبة الخفيفة عالية السعرات والغنية بالعناصر الغذائية خيارًا أفضل لمن يحاول التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

تتضمن أمثلة الوجبات الخفيفة المناسبة ما يلي:

زبادي يوناني كامل الدسم مع الجرانولا

التفاح مع زبدة الفول السوداني

الموز والجوز المهرمش

الحبوب الكاملة مع بذور الأفوكادو والشيا

إضافة الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو إلى الخضار

تسمح إضافة الزيوت للخضروات بتناول الأطعمة الصحية مع الاستمرار في زيادة عدد السعرات الحرارية.

إليك: اضرار الوجبات السريعة على مرضى السكري

تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية

إن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن لمرضى السكري. ومع ذلك، فإن المفتاح هو اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة السكرية والدهنية للحفاظ على أفضل صحة ممكنة.

تتضمن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالعناصر الغذائية ما يلي:

المكسرات

البذور

الأفوكادو

زبدة الجوز

جوز الهند

تناول هذه الأطعمة الصحية إلى جانب الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفاصوليا والكينوا والأرز البني والجرانولا.

الدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في زيادة الوزن لمرضى السكري، ولكنها توفر أيضًا فوائد صحية لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

تشمل الدهون الصحية للقلب:

الأفوكادو

البذور (مثل اليقطين أو الكتان).

المكسرات والأسبريد والزيوت (بما في ذلك الزيتون، والكانولا، عباد الشمس، بذور اللفت، والفول السوداني).

الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة).

زبدة الجوز (على سبيل المثال زبدة اللوز أو الكاجو).

إليك: فوائد الدهون الصحية وعلاقتها بصحة الجسم

تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر

سيساعد تناول الطعام كثيرًا خلال اليوم على زيادة الشهية، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يمكن التحكم فيه أكثر من تناول وجبة أكثر أهمية. على سبيل المثال، حاول تناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

زيادة تناول البروتين

يمكن للشخص زيادة كمية البروتين الخالية من الدهون في نظامه الغذائي عن طريق تناول الدجاج والديك الرومي والبيض المسلوق والأسماك. تشمل مصادر البروتين النباتية العدس والفاصوليا والكينوا وفول الصويا. انتبه إلى إجمالي تناول الكربوهيدرات عند دمج الكثير من هذه الأطعمة في النظام الغذائي.

إليك: افضل مصادر البروتين الطبيعي

مارس تداريب المقاومة كجزء من روتينك اليومي

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إضافة العضلات إلى الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تدريب القوة هو أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية إلى عضلات. 

استخدم أوزان اليد، وأحزمة المقاومة، وأقراص غلاية، وآلات الوزن في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلات صافية. هذه طريقة أكثر صحة لزيادة الوزن عن طريق تخزين الدهون الزائدة. يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة من الشهية.

إليك: كمال الاجسام ومرض السكري

إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي

قد تشمل هذه المكملات الغذائية أو المشروبات، والتي يمكن أن تزيد من الشهية وتساعد الناس على اكتساب الوزن.

الكازين وبروتين مصل اللبن هي أمثلة على المكملات الغذائية التي يأخذها بعض الناس لبناء كتلة العضلات وزيادة الوزن. جرب إضافتها إلى الحليب أو المشروبات الساخنة أو اللبن أو الكعك أو الحلويات.

هناك الكثير من أنواع المكملات الغذائية، لذا من الأفضل أن تطلب من طبيب أو اختصاصي تغذية توصيات محددة. 

الخلاصة:

على الرغم من أن معظم الناس يربطون مرض السكري مع زيادة الوزن، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى فقدان الوزن.

يحدث هذا لأن مستويات الأنسولين في الجسم أقل من المعدل الطبيعي، لذلك لا تستطيع الخلايا تخزين الجلوكوز. هذا يجبرهم على التحلل واستهلاك الدهون والعضلات في الجسم للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

من خلال إضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة لبناء العضلات، يمكن لمرضى السكري اكتساب الوزن بأمان. ومع ذلك، من المهم مناقشة أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة مع الطبيب قبل تنفيذها.

إقرأ المزيد:

مرض السكري من النوع 1 الاعراض والاسباب وطرق العلاج

مرض السكري من النوع 2: الاعراض والاسباب وطرق العلاج

الرياضة ومرض السكري: اللياقة التي تحتاجها