السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم. إنها مرتبطة بالعديد من الحالات ذات الصلة، والمعروفة مجتمعة باسم متلازمة التمثيل الغذائي. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف مستوى الدهون في الدم.
يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة التمثيل الغذائي أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، مقارنةً بالأشخاص الذين يكون وزنهم في المعدل الطبيعي.
للتخلص من مشكل السمنة في رمضان و حرق السعرات الحرارية الفائضة والمتكدّسة في الجسم يجب تجنب بعض العادات.
على الرغم من ذلك إلا أن شهر رمضان يتحوّل إلى شهر زيادة الوزن وتراكم الدهون والكسل للعديد من الأشخاص، وذلك بسبب بعض العادات والتي سنذكرها في هذه المقالة، فتابعو معنا…
1- شرب كميات كبيرة من العصائر في وجبة الفطور يسبب السمنة في رمضان
من مسببات السمنة في رمضان شرب العصائر المحلات في وجبة الفطور. نعلم جميعا أنه لا توجد مائدة إفطار في رمضان بدون العصائر المحلاة سواء الجاهزة أو المذوبة، لكن المشكلة في هذه العصائر أنها مرتفعة جداً بمحتواها من السكر، مما يزيد من مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم، ويتم تخزين هذه السكريات الزائدة عن الحاجة كدهون وبالتالي تفقد فائدة الصيام في مساعدتك على تخفيف وزنك.
لذلك حاول تجنب هذه العصائر ما أمكن، أو استبدلها بالعصائر الخالية من السكر، و تذكر دائما أن كل كوب من العصير الطبيعي بدون سكر يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: “التغذية في رمضان: دليلك الكامل“
2- الوجبات السريعة
الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة تحتوي على سعرات حرارية فارغة. الكثير من الأشخاص يستهلكون هذه الوجبات السريعة بكثرة في رمضان. تم تصميم هذه المنتجات لتكون رخيصة، وطعمها جيدًا للغاية بحيث يصعب مقاومتها وخصوصا على وجبة الفطور.
3- السكر يسبب السمنة في رمضان
من مسببات السمنة في رمضان تناول السكر بكثرة، قد يكون السكر المضاف هو أسوأ جانب في النظام الغذائي الحديث. وذلك لأن السكر يغير الهرمونات والكيمياء الحيوية لجسمك عند استهلاكه بكميات زائدة. الشيء الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
السكر المضاف هو نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز. يحصل الناس على الجلوكوز من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك النشا ولكن معظم الفركتوز يأتي من السكر المضاف.
قد يسبب تناول الفركتوز الزائد مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات الأنسولين. كما أنه لا يعزز الشبع بنفس الطريقة التي يعمل بها الجلوكوز. لكل هذه الأسباب يساهم السكر في زيادة تخزين الطاقة وفي النهاية السمنة.
لذلك حاول أن تتجنب الأطعمة الغنية بالسكر المصنع في وجباتك طيلة شهر رمضان.
4- السرعة في الأكل بعد أذان المغرب
إن السرعة في الأكل تجعلك تستهلك كميات أكبر لأنك لا تعطي معدتك الفرصة لإرسال السيالات العصبية المسؤولة عن احساسك بالشبع وتوقفك عن الأكل.
لذلك حاول أن تبدأ فطورك بثلاث تمرات مع كوب من الماء كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم: (إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر فإنه بركة، فإن لم يجد تمرا فليفطر على الماء، فإنه طهور).
5- إهمال وجبة السحور
وجبة السحور مهمّة جدا، لأنها تزوّدك بالطاقة لساعات طويلة من الصيام، كما أنها تقلل فرصة حدوث الإعياء أو الصداع أو العطش الشديد خلال النهار، وتساعد على تنظيم عمليات الأيض في جسمك.
أهمية وجبة السحور تماثل أهمية وجبة الإفطار في تخفيف الوزن والمحافظة عليه.
حاول تناول وجبة السحور، وإن كنت ممن لا يرغبون فيها كثيراً، تناول على الأقل صنف من الفواكه او كوب من اللبن، لكن لا تهملها.
مثال لوجبة سحور متكاملة: لبن أو ياغورت بدون سكر، مع حفنة من اللوز (50 جراما) بالإضافة إلى قطع الفواكه الطازجة.
الخلاصة:
شهر رمضان المبارك فرصة مثالية للتخلص من السمنة وإزالة الدهون. غالبًا ما يتطلب الأمر عملًا شاقًا وتغييرًا جذريًا في نمط الحياة، لكن العديد من الأشخاص ينجحون على الرغم من تكدس الاحتمالات ضدهم.
الهدف من هذه المقالة هو فتح ذهنك لحقيقة أن شيئًا آخر غير المسؤولية الفردية يلعب دورا في مشكل السمنة. والحقيقة هي أنه يجب تغيير عادات أكلك ونمط حياتك لتتجنب مشاكل السمنة في رمضان، حاول أن يكون نمط حياتك صحيا ليس في رمضان فقط بل طيلة الأيام الأخرى.
اقرأ المزيد:
- دليلك الشامل حول ممارسة التمارين في رمضان، نصائح في التغذية 2021
- حقيقة بروتين الكازين في رمضان، احمي عضلاتك من الهدم!
- برنامج التنشيف في رمضان: بين 1500 و 2000 سعرة حرارية
- برنامج التضخيم في رمضان، بين 3000 و 3500 سعرة حرارية
- فقدان الدهون والحفاظ على العضلات في رمضان
- الجري في رمضان: هل يساعد على انقاص الوزن؟
- أفضل 6 تمارين حرق الدهون في رمضان
