دعني أقول لك أن فقدان الدهون في منطقة واحدة في الجسم هي خرافة تم الترويج لها من بعض الجهات هدفها هو التسويق لبيع المنتجات وزيادة الأرباح…
النظرية العامة هي أن القيام بتمارين معينة سَيُقلل من نسبة الدهون في مناطق معينة من الجسم. على سبيل المثال، قد يُؤدي القيام بتمارين الأرجل إلى تقليل الدهون حول الوركين والفخذين.
أيضا يمكن أن يؤدي القيام بتمارين البطن إلى شد العضلات وتضخيمها، الشيء الذي يجعلها تبدو واضحة، نفس الأمر بالنسبة لتمارين الصدر، يمكن أن تؤدي إلى التخلص من الدهون الموجودة تحت الثديين.
لا توجد أدلة كافية لدعم فكرة فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم. (المصدر) إذا كنت تريد حقا فقدان الدهون من جسمك، فيجب عليك اتباع برنامج غذائي صحي يناسب احتياجاتك اليومية مع روتين تدريبي.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: 25 من أهم النصائح لإنقاص الوزن – اتبعها وستغير حياتك
حقيقة فقدان الدهون في منطقة واحدة في الجسم
لفقدان الوزن عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك. عندما تقوم بذلك، فأنت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يجعل جسمك يستخدم الطاقة المخزنة في خلاياك على شكل دهون.
عندما يتم استخدام هذه الخلايا للطاقة، فإنها تبدأ في الانخفاض في الحجم. ونتيجة لذلك، يصغر الجسم لأنه يحتوي على كمية أقل من الدهون المخزنة. (المصدر)
في الحقيقة قد تصبح الأمور محبطة بعض الشيء. لا يستمد الجسم الطاقة من الخلايا في المنطقة التي تعمل بها فقط.
تحصل على الطاقة من الجسم بالكامل، مما يعني أن شد عضلات الساق وحدها لن تفيد كثيرًا في إزالة الدهون من الفخذين. ومع ذلك، فإن تمرين ساقيك يمكن أن يزيد من القوة والقدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم.
لذلك، إذا قمت باستهداف مناطق معينة من الجسم أثناء التمرين يمكن أن يكون فعالًا لبناء العضلات وتشكيل تلك المناطق، إلا أنه لن يساعدك بالضرورة على فقدان الدهون في تلك المنطقة المحددة.
بدلاً من ذلك، تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي العام لتقليل كمية الدهون المخزنة، وزيادة مستوى نشاطك البدني لمحاولة حرق الدهون المخزنة بالفعل في جميع أنحاء جسمك.
إليك: تعرف على حقيقة فقدان الوزن وكيف يتخلص الجسم من الدهون الزائدة؟
بدائل لفقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم
حسنا، ماذا أفعل إذا أردت فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم؟ خلاصة القول هي أنك لن تكون قادرًا على اختيار مكان فقدان الدهون في جسمك. نظرية تقليل استهداف المنطقة الواحدة لا تعمل.
بدلاً من ذلك، يحدد الجنس ونوع الجسم وتكوين الجسم، والجينات والهرمونات و والنظام الغذائي وبعض العوامل الأخرى أين ومتى يتم التخلص من الدهون. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل المسألة أقل إحباطًا.
القيام بالتمارين المركبة
تستهدف التمارين المركبة أكثر من جزء واحد في الجسم. فهي تعمل على العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. (المصدر).
تشمل أمثلة التمارين المركبة تمرين البلانك أو تمارين الضغط. يساعدك إشراك المزيد من العضلات على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي حرق المزيد من الدهون.
على سبيل المثال، سَتُنفق المزيد من الطاقة في أداء تمرين القرفصاء أكثر من القيام بمجموعة من تمرينات رفع الساق.
القرفصاء عبارة عن تمرين معقد يعمل على استهداف عضلات الأرداف والوركين والفخذين والسمانة وحتى الجذع.
سيحرق جسمك أيضًا المزيد من السعرات الحرارية من خلال إشراك عضلات الجسم الأكبر حجمًا مثل: المؤخرة والفخذين في الجزء السفلي من الجسم والصدر والظهر في الجزء العلوي من الجسم
إليك: تعرف على الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل: الإيجابيات والسلبيات
قُم باستبدال تمارين جزء الجسم
تم استبدال تمارين البطن التي كانت من قبل أكثر التمارين شهرة لتحقيق منطقة وسط مشدودة وبارزة بتمارين أكثر فاعلية تعمل على تقوية جذعك بالكامل.
يمكنك القيام بـ 6 أو 7 تمارين أساسية باستخدام أدوات التوازن مثل كرة التمرين أو بوزن جسمك لشد وتقوية العضلات في جميع أنحاء جذعك. (حاول التنويع بين التمارين)
حاول أيضا التركيز على عمل جسمك بالكامل وحاول إشراك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات في كل تمرين. أثناء معظم تمارين القوة، ستعمل على تمرين جذعك وتقوية عضلات البطن أيضًا.
إليك: أسرار تقسيم و ابراز عضلات البطن، تمارين البطن مع النظام الغذائي
احترم نوع جسمك
أثناء مسيرتك في فقدان الوزن، قد ترغب يفقدان الدهون في منطقة واحدة معينة، لكن الأمر قد لا يؤتي ثماره في تلك المنطقة.
حسنا، ألقِ نظرة على أفراد عائلتك وقيّم نوعية أجسامهم، فقد يخبرك هذا الأمر كثيرًا عن جسمك. هل يميل الجميع إلى تخزين الدهون الزائدة حول الوسط؟ أو ربما يوجد شكل كمثرى في عائلتك؟
قد تؤثر العوامل الوراثية على كيفية فقدان جسمك للدهون. (المصدر) قد يساعد قبول واحترام الجينات في التخفيف من الإحباط الذي سَتَشعر به عندما لا يُحقق لك جسمك النتائج التي كنت تطلع إليها.
ضع في اعتبارك أن الأجسام الصحية والمثالية تأتي في جميع الأشكال والأحجام. قد تحدد العوامل الوراثية (إلى حد ما) شكل جسمك، لكنها لا تُحدد مستوى لياقتك البدنية أو قوتك أو صحتك بشكل عام.
تقبل الجسم الذي سَتمنه لك جيناتك ثم قُم بنهج استراتيجيات وخطوات لجعله صحيًا وقويًا قدر الإمكان.
ذات صلة: تعرف على أنواع الجسم الثلاثة الرئيسية!
ركز على الاتساق والتناسُق
لا أحد يستطيع أن يعرف حقًا ما يستطيع جسمه تحقيقه. الطريقة الوحيدة لمعرفة مدى قدرتك على تغيير جسمك هي تحديد الأهداف واتخاذ خطوات متسقة للوصول إليها.
ربما يكون هدفك هو الوصول إلى وزن صحي، أو تحسين قوتك بصفة عامة، أو زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. إذا حددت أهدافك بشكل واضح، فيمكنك تصميم خطة مناسبة لتنفيذ خطوات متسقة وجعلها حقيقة واقعة.
مارس السلوكيات المتعلقة بالهدف ولا تقلق إذا استغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تظُن للوصول إلى هدفك.
بمجرد حصولك على الاتساق، سوف يستجيب جسمك. عندما ترى جسمك يُجري هذه التغييرات، يمكنك تعديل أهدافك حسب الضرورة لمواصلة التقدم.
غير طريقة تفكيرك
افصل نفسك عن فكرة فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم، بغض النظر عن عدد المرات التي تراها تتكرر في المقالات والمجلات أو عبر صفحات الإنترنت أو في الإعلانات التلفزيونية.
حتى أن بعض النوادي الصحية قد تبيع الوهم بفقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم من أجل بيع العضوية.
بمجرد أن تدرك أن هذا الأمر غير صحيح بتاتا ستكون قادرا على مواصلة الطريق بأفكارك الصحيحة وتجنب كل المغريات، والصبر حتى تُحقق أهدافك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- ما هي مدة فقدان الوزن المثالية للرجال والنساء؟
- أفضل طريقة لتخسيس دهون البطن عند الرجال
- تعرف على أفضل تطبيقات إنقاص الوزن على الاطلاق لسنة
- جدول تمارين تاباتا Tabata Cardio محرقة الدهون الخطيرة!
- كيفية فقدان الوزن بعد سن 50 عاما | معلومات لن تجدها في مكان آخر
- أهم فوائد إنقاص الوزن | ستجعلك قادرا على الاستمرار نحو تحقيق أهدافك
