صحيح أن المشروبات الرياضية قد تسهل عليك ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة أو الطويلة بشكل خاص. لكن من الصحيح أيضًا أن الكثير منا لا يحتاج إلى المزيد من السكر والسعرات الحرارية.
عادة ما يكون الماء هو كل ما تحتاج لشُربه أثناء ممارسة الرياضة، ولكن هناك بعض الحالات يمكن أن تمنحك فيها المشروبات الرياضية دفعة إضافية.
رأينا جميعًا تلك الإعلانات التي تعد بأن المشروبات الرياضية يمكن أن تُحولنا إلى رياضيين أسرع وأقوى فهل هذا صحيح.
نعم، في بعض الحالات يمكنها حقًا تحسين الأداء وتوفير الترطيب اللازم، كما يقول الخبراء. لكن بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر الماء خيارًا صحيًا. هنا، نجيب على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تأثير المشروبات الرياضية على الجسم فتابع معنا…
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: 6 من أفضل مشروبات قبل التمرين لزيادة القوة والتحمل العضلي
ماذا يوجد في المشروب الرياضي؟
غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية على الكربوهيدرات، من بعض أنواع السكر أو المُحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.
تحتوي هذه المشروبات أيضًا على الماء وكذلك الشوارد، معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. يحتاج جسمنا إلى الكتروليتات للحفاظ على مستويات السوائل المناسبة في أجسامنا، ونفقد الشوارد عندما نتعرق، وفقًا لطب ميتشيغان.
هل المشروبات الرياضية مليئة بالسكر حقًا؟
تحتاج في هذه الحالة إلى قراءة الملصقات. على سبيل المثال، يبيع Gatorade مشروبًا رياضيًا سعة 20 أونصة يحتوي على 34 جرامًا، أو 8 ملاعق صغيرة (ملعقة صغيرة) من السكريات المضافة والآخر يحتوي على 0 جرام من السكريات المضافة.
وبالمثل، يحتوي Vitaminwater على مشروب رياضي بسعة 20 أونصة مع 27 جرام (6.4 ملعقة صغيرة) من السكريات المضافة والآخر يحتوي على 0 غرام من السكريات المضافة.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بستة ملاعق صغيرة أو أقل للنساء و 9 ملاعق صغيرة أو أقل للرجال من السكر المضاف يوميًا.
من يجب عليه شُرب المشروبات الرياضية ومتى؟
قد تكون المشروبات الرياضية ضرورية للمساعدة في تقليل التعب وتحسين الأداء عند ممارسة التمارين الرياضة بشكل مستمر لأكثر من ساعة، كما تقول “جاكلين شاهار“، (أخصائية فيزيولوجيا التمرينات السريرية وأخصائية رعاية مرضى السكري والتعليم في مركز جوسلين للسكري في بوسطن).
يمكن أن تساعدك المشروبات الرياضية أيضًا على الحفاظ على رُطوبتك أثناء التدريبات القصيرة في الأيام الحارة والرطبة بشكل استثنائي.
يقول “مايك سوندرز“، (دكتوراه، مدير مختبر الأداء البشري في جيمس): “تتمثل الأسباب الرئيسية لاستهلاك المشروبات الرياضية أثناء التمرين في توفير السوائل والإلكتروليتات لمنع الجفاف، وتوفير الكربوهيدرات للحفاظ على الوقود للعضلات أثناء التمرين لفترات طويلة“.
ويضيف “سوندرز“: “تشمل هذه الأحداث سباقات المَاراثون، وركوب الدراجات لمسافات طويلة والترياتلون، وغيرها من الأحداث ذات المدة والشدة المماثلة“.
بالنسبة لمن يمارسون رياضة التحمل، فإن شرب الماء فقط أثناء ممارسة الرياضة قد يجعلهم أكثر عُرضة للتشنجات أو ما يعرف باسم الوذمة الخلوية، وهو التورم الناجم عن تراكم السوائل في الخلايا، كما يقول “شاهار“.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء فقط يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الارتباك، وفي الحالات الشديدة، النوبات.
إليك: حبوب ليبو زين Lipozene: تخسيس وحرق دهون الجسم، الفوائد والآثار الجانبية
هل يمكن أن تكون المشروبات الرياضية ضارة للجسم؟
يقول “فاسانتي مالك“، (طبيب العلوم والأستاذ المساعد في علوم التغذية بجامعة تورنتو)، إن معظم الناس لا يحتاجون إلى المشروبات الرياضية.
يوضح “مالك“: “يُمكن تحقيق الترطيب بالماء، ويمكن تعويض الإلكتروليتات من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة التي تحتوي بشكل طبيعي على الكهارل“.
يُعد الماء خيارًا صحيًا، خاصةً عندما لا تمارس تمرينًا مكثفًا أو تمارس الرياضة في يوم حار ورطب لأن السكريات والسعرات الحرارية المضافة في المشروبات الرياضية ترتبط بخطر أكبر للإصابة بمضاعفات مثل السمنة والأمراض.
وجدت دراسة نُشرت في مارس 2019 في مجلة Circulation أن استهلاك المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ترتبط بارتفاع مخاطر الوفيات الإجمالية، لا سيما أمراض القلب والأوعية الدموية، وبدرجة أقل، السرطان.
هل المشروبات الرياضية خاصة بممارسة الرياضة فقط، أم أنها تساعد في صداع الكحول؟
إذا كنت تعاني من الجفاف بسبب شرب الكثير من الكحول، فقد تساعدك المشروبات الرياضية، حتى إذا كنت لا تخطط لأي تمارين مكثفة، كما يقول مالك.
وذلك لأنها يمكن أن تساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة في البول أو من القيء ومساعدة الجسم على امتصاص الماء.
يقول “مالك“: “الكحول هو مدر للبول يثبط هرمون يسمى الهرمون المضاد لإدرار البول، والذي يعمل على مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء والإلكتروليتات بدلاً من فقدها عن طريق البول“. وهذا يعني أنه حتى لو لم تتقيأ، فإنك تفقد المزيد من الماء والشوارد عندما تشرب الكحول.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ماذا عن المشروبات الرياضية DIY؟
تقول “كيم سباكاروتيلا“، الحاصلة على (درجة الدكتوراه، والمدربة الشخصية المعتمدة ومحاضرة علم الأحياء في جامعة كين في يونيون، نيوجيرسي)، التي تدرس طلابها كيفية صنع المشروبات الرياضية الخاصة بهم، إن هذا أمر مُمكن تمامًا.
هذه الوصفة، مقتبسة من دليل التغذية الرياضية “لنانسي كلارك”، تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية، و 31 جرامًا من الكربوهيدرات، و 296 ملليجرام من الصوديوم في 16 أونصة، على غرار ما يمكن العثور عليه في المشروبات الرياضية المتاحة تجاريًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن صنع مشروبك الرياضي الخاص هو أمر سهل وأقل تكلفة ويعني أنك تعرف بالضبط ما الذي تضعه في جسمك.
وصفة مشروبات رياضية منزلية الصُّنع
ماذا تحتاج؟
- وعاء أو إبريق متوسط الحجم
- كوب القياس
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة سكر
- القليل من الملح
- 2 ملعقة كبيرة ماء ساخن
- 2 ملعقة كبيرة توت بري أو عصير برتقال
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1¾ كوب ماء بارد
التحضير:
- في وعاء أو إبريق، قُم بإذابة السكر والملح في الماء الساخن.
- أضف العصائر والماء البارد. يُخلط.
- ضع الوعاء في الثلاجة ليبرد.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
أيضا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
اقرأ المزيد:
- مكمل السي فور C4: الأنواع، الخصائص، السعرات الحرارية والتأثيرات الجانبية
- هل مكمل السبانخ يزيد من قوة العضلات وحرق دهون الجسم بسرعة؟
- شرب القهوة قبل التمرين هل يساعد في حرق المزيد من الدهون؟
- حقائق مثيرة يجب أن تعرفها قبل شراء مكملات BCAA
- افضل وجبة قبل التمرين لانقاص الوزن وبناء العضلات
- 7 من أفضل مكملات قبل التمرين
