يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية و الرحلات الجوية والكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالماء الزائد.
يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء. عندما يكون مستوى الترطيب لديك غير متوازن (شرب كميات مناسبة من الماء)، يميل جسمك إلى التمسك بهذا الماء. عادة، قد يجعلك احتباس الماء تشعر بأنك أثقل من المعتاد، وأقل رشاقة أو نشاطًا. كما يُمكن أن يسبب أيضًا:
- التورم
- الانتفاخ
- النفخ
- عدم الراحة
يعتبر احتباس الماء مشكلة صحية شائعة عند الكثير من الأشخاص ويمكن أن يحدث بشكل يومي. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب ذلك بما في ذلك:
- الدورة الشهرية
- علم الوراثة
- الحمية
يساعد نظام الدورة الدموية والكلى والجهاز الليمفاوي والعوامل الهرمونية وأنظمة الجسم الأخرى في الحفاظ على مستويات السوائل الصحية. ومع ذلك، إذا ظهرت مشكلة واحدة أو أكثر من هذه الأنظمة، يمكن أن يحدث احتباس السوائل المعروف باسم الوذمة. (المصدر)
يمكن أن تؤثر الوذمة على أي منطقة من الجسم. يحدث هذا لأسباب متنوعة.
أوكي.. يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. هذه المقالة التي بين يديك توضح بعض أعراض وأسباب احتباس الماء، وكذلك كيفية علاجها، فتابع معي…
ذات صلة: أسهل طريقة لحساب نسبة الماء في الجسم
ما هي أعراض احتباس الماء؟
يمكن أن تشمل أعراض احتباس الماء ما يلي:
- تقلبات الوزن
- تصلب المفاصل
- انتفاخ البطن والوجه والوركين
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين
- الانتفاخ، وخاصة في منطقة البطن
- تجاويف في الجلد، على غرار ما تراه على أصابعك عندما كنت في الحمام أو الاستحمام لفترة طويلة
يمكن أن يؤثر احتباس السوائل أيضًا على المناطق التالية:
في الدماغ
يُعرف أيضًا باسم استسقاء الرأس، يمكن أن يتسبب احتباس السوائل في الدماغ في ظهور مجموعة أعراض تشمل القيء وعدم وضوح الرؤية والصداع وصعوبة التوازن. هذا يمكن أن يهدد حياة الشخص.
في الرئتين
يمكن أن تشير السوائل الزائدة في الرئتين أو الوذمة الرئوية إلى وجود مشكلة خطيرة في القلب أو الجهاز التنفسي.
تشمل الأعراض صعوبة التنفس والسعال وألم الصدر والضعف، حيث يمكن أن تؤثر الرئتين على إمداد الجسم بالأكسجين.
إليك: كل ما يجب أن تعرفه عن الإلكتروليتات وهل هي ضرورية لوظائف الجسم؟
ما هي أسباب احتباس الماء؟
يمكن أن يتسبب عدد من العوامل في احتباس الماء في الجسم، بما في ذلك:
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. من المهم النهوض والتحرك كثيرًا للحفاظ على الدورة الدموية. إذا كان لديك وظيفة مستقرة، حدد وقتًا للنهوض والتجول.
- التحليق في الطائرة: قد تؤدي التغيرات الجوية في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة من الزمن إلى تمسك جسمك بالماء.
- تغيرات الدورة الشهرية وتقلبات الهرمونات
- تناول الكثير من الصوديوم: قد تحصل على الكثير من الصوديوم عن طريق استخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- الأدوية: بعض الأدوية لها تأثير جانبي على احتباس الماء. وتشمل هذه:
علاجات العلاج الكيميائي
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
أدوية ضغط الدم
مضادات الاكتئاب
- الحمل: يمكن أن يؤدي تغيير الوزن أثناء الحمل إلى احتباس الماء في الساقين إذا كنت لا تتحركين بانتظام.
- ضعف القلب: يمكن أن يؤدي ضعف القلب الذي لا يستطيع ضخ الدم بشكل جيد إلى احتفاظ الجسم بالماء.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT): يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب تجلط الأوردة العميقة، وهو جلطة في الوريد.
إليك: هل شرب الماء البارد أثناء التمرين مناسب للجسم؟
هل يسبب احتباس الماء المستمر مضاعفات في الجسم؟
قد يكون احتباس الماء المستمر في الجسم أحد أعراض الخطيرة مثل:
- تجلط الأوردة العميقة
- الوذمة الرئوية، أو تراكم السوائل داخل رئتيك
- الأورام الليفية عند النساء
في حالة لم يعد جسمك طبيعيًا إلى حالته المتوازنة، فعليك طلب المساعدة من طبيب مختص. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مما يلي لتخفيف احتباس الماء لديك:
- مدرات البول
- مكملات خاصة
- حبوب منع الحمل
- سبعة علاجات لاحتباس الماء
ما هو علاج احتباس الماء؟
إذا كانت هناك حالة أساسية، سيركز الطبيب على علاجها. تعتبر مدرات البول أحد خيارات العلاج. يمكنها مساعدة الكلى على إزالة السوائل من الجسم.
عادة ما تكون هذه الخيارات قصيرة المدى لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الجفاف وزيادة احتباس الماء وتلف الكلى.
تشمل العلاجات ما يلي:
اتباع نظام غذائي قليل الملح
حاول أن تحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم. هذا يعني عدم تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة. جرب إضافة التوابل بدلاً من الملح لتذوق الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي
تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في موازنة مستويات الصوديوم لديك. تشمل خيارات الأطعمة ما يلي:
- الموز
- الطماطم
- الافوكادو
- البطاطا الحلوة
- الخضار الورقية، مثل السبانخ
تناول مكمل فيتامين B6
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Caring SciencesTrusted Source، ساعد فيتامين B6 بشكل كبير في أعراض ما قبل الحيض مثل احتباس الماء.
تناول البروتينات في نظامك الغذائي
يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن جسمك. يحافظ بروتين خاص يسمى الألبومين على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في التورمات.
حافظ على رفع قدميك
يساعد رفع قدميك في تحريك الماء لأعلى بعيدًا عن الأطراف السفلية. اجلس مع رفع رجليك فوق القلب عدة مرات كل يوم.
النوم بالطرف المصاب على وسادة، لرفعها فوق مستوى القلب. يمكنك الحصول على تدليك، حيث يقوم شخص ما بضرب المنطقة المصابة بقوة ولكن برفق باتجاه القلب.
يمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة أو اللباس الداخلي
أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شهرة وأسهل في العثور عليها. فهي متوفرة في متاجر الملابس الرياضية والعديد من المواقع على الإنترنت.
الجوارب الضاغطة مصنوعة لتناسب الضيق. قد تشعر بعدم الارتياح قليلاً في البداية. الغرض من الملابس الضاغطة هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.
قد يرغب الأشخاص المصابون بالوذمة في ارتداء ملابس فضفاضة، لأنها ستكون أكثر راحة وتسمح للسوائل بالانتشار.
اطلب الاستشارة الطبية إذا اِستمرت المشكلة
قد يصف لك طبيبك الخاص دواءََ مدراََ للبول ليجعلك تتبول أكثر.
ذات صلة: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
طرق الوقاية
تتمثل إحدى طرق إدارة احتباس الماء من خلال النظام الغذائي في تقليل تناول الملح. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي والحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم. اِحتفظ بمذكرات طعام لما تفعله وما تأكله عندما تشعر أنك تحتفظ بمياه إضافية.
قم بتناول المغنيسيوم وفيتامين B6 فهما يقللان من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الوذمة. تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، بينما يوجد فيتامين B6 في الموز والجوز والبطاطس.
المكملات الغذائية مثل فيتامين B6 والمغنيسيوم متاحة في محلات الصيدلة أم في الأنترنت. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
سيساعدك هذا الأمر في تحديد الأسباب. كما يمكنك إجراء تغييرات مناسبة في نمط حياتك للمساعدة في منع احتباس الماء.
يمكنك أن تعيش حياة صحية إذا احتفظت بالماء بشكل طبيعي. إنها مشكلة صحية شائعة. عادة ما تكون آثاره الجانبية أكثر بقليل من الشعور بأنك اكتسبت القليل من الوزن وأن ملابسك أصبحت أكثر إحكاما من المعتاد. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الأعراض التي تعاني منها، فاستشر طبيبك على الفور.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
الخلاصة
يعد احتباس الماء من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنتج عن عدد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي ودورات الحيض والوراثة.
يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. إذا استمر احتباس الماء لديك، فاستشر طبيبك ليصف لك الأدوية المناسبة.
اقرأ المزيد:
