مكمل CLA: ليست كل الدهون متساوية. البعض منها يستخدم للطاقة، بينما البعض الآخر له تأثيرات صحية قوية.
حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو حمض دهني موجود في اللحوم ومنتجات الألبان يعتقد أن له فوائد صحية مختلفة. وهو أيضًا عبارة عن “مكمل CLA” شائع لفقدان الوزن.
هذه المقالة التي بين أيدينا تلقي الضوء على مكمل CLA وتأثيراته على وزنك وصحتك العامة.
إليك: رجيم دوكان: دليل كامل لانقاص الوزن بسرعة؟
ما هو CLA؟
حمض اللينوليك هو أكثر الأحماض الدهنية أوميجا 6 شيوعًا، ويوجد بكميات كبيرة في الزيوت النباتية ولكن أيضًا في الأطعمة الأخرى المختلفة بكميات أقل.
هناك 28 من الأشكال المختلفة لـ CLA. الفرق بين هذه الأشكال هو أن روابطها المزدوجة مرتبة بطرق مختلفة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن شيئًا صغيرًا مثل هذا يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في خلاياك.
CLA هو في الأساس نوع من الأحماض الدهنية أوميجا 6 غير المشبعة. بعبارة أخرى، هي دهون متحولة من الناحية الفنية ولكنها نوع طبيعي من الدهون المتحولة التي تحدث في العديد من الأطعمة الصحية.
تظهر العديد من الدراسات أن الدهون المتحولة الصناعية والتي تختلف عن الدهون المتحولة الطبيعية مثل CLA ضارة عند استهلاكها بكميات كبيرة.
وجدت في لحوم البقر والألبان وخاصة من الحيوانات التي تتغذى على العشب. المصادر الغذائية الرئيسية لـ CLA هي لحم ولبن المجترات، مثل الأبقار والماعز والأغنام.
يختلف إجمالي كميات CLA في هذه الأطعمة بشكل كبير اعتمادًا على ما أكلته الحيوانات. على سبيل المثال، محتوى CLA أعلى بنسبة 300-500٪ في لحوم البقر والألبان من الأبقار التي تتغذى على العُشب من الأبقار التي تتغذى على الحبوب.
يتناول معظم الناس بالفعل بعض CLA من خلال نظامهم الغذائي. متوسط المدخول حوالي 151 ملغ في اليوم للنساء و 212 ملغ للرجال.
ضع في اعتبارك أن CLA الذي تجده في المكملات الغذائية ليس مشتقًا من الأطعمة الطبيعية ولكنه مصنوع عن طريق تغيير حمض اللينوليك كيميائيًا الموجود في الزيوت النباتية.
يتم تشويه توازن الأشكال المختلفة بشكل كبير في المكملات الغذائية. تحتوي على أنواع من CLA لم يتم العثور عليها أبدًا بكميات كبيرة في الطبيعة. لهذا السبب، لا توفر مكملات CLA نفس التأثيرات الصحية مثل CLA من الأطعمة.
قم بشراء مكمل CLA من هذا الرابط “هنا” واستفد من خصم 25%
يمكن أن يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن؟
تم اكتشاف النشاط البيولوجي لـ CLA لأول مرة من قبل الباحثين الذين لاحظوا أنه يمكن أن يساعد في مكافحة السرطان في الفئران. في وقت لاحق، قرر باحثون آخرون أنه يمكن أيضًا تقليل مستويات الدهون في الجسم .
مع زيادة السمنة في جميع أنحاء العالم، ازداد الاهتمام بـمكمل CLA كعلاج محتمل لفقدان الوزن. في الواقع، قد يكون مكمل CLA أحد أكثر مكملات فقدان الوزن التي تمت دراستها بشكل شامل في العالم.
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن CLA قد يقلل من الدهون في الجسم بعدة طرق. في دراسات الفأر، وجد أنه يقلل من تناول الطعام، يزيد من حرق الدهون، يحفز تكسير الدهون ويمنع إنتاج الدهون.
كما تمت دراسة مكمل CLA بشكل مكثف في تجارب معشاة ذات شواهد، المعيار الذهبي للتجارب العلمية في البشر على الرغم من النتائج المختلطة.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكمل CLA يمكن أن يسبب فقدانا كبيرًا في الدهون لدى البشر. قد يحسن أيضًا من تكوين الجسم عن طريق تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات.
في مراجعة لـ 18 تجربة ذات شواهد، وجد أن مكمل CLA يتسبب في فقدان جيد للدهون.
وتظهر الآثار بشكل أكبر خلال الأشهر الستة الأولى، وبعدها فقدان الدهون لمدة تصل إلى عامين. يوضح هذا الرسم البياني كيف يتباطأ فقدان الوزن بمرور الوقت:
وفقًا لهذه الورقة ، يمكن أن يتسبب مكمل CLA في فقدان الدهون بمعدل 0.2 رطل (01. كجم) في الأسبوع لمدة ستة أشهر تقريبًا.
خلصت مراجعة أخرى أن CLA تسبب في فقدان الوزن حوالي 3 رطل (1.3 كجم) أكثر من الدواء الوهمي.
في حين أن تأثيرات فقدان الوزن هذه قد تكون ذات دلالة إحصائية، إلا أنها صغيرة وهناك احتمال لحدوث آثار جانبية.
الفوائد الصحية المحتملة
في الطبيعة، يوجد CLA في الغالب في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان في الحيوانات المجترة. قامت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة طويلة الأمد بتقييم مخاطر المرض لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من CLA.
من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من CLA من الأطعمة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات في البلدان التي تأكل فيها الأبقار العشب في الغالب بدلاً من الحبوب إلى أن الأشخاص الذين لديهم أكثر CLA في أجسامهم لديهم مخاطر أقل لأمراض القلب .
ومع ذلك، يمكن أن ينجم هذا الخطر المنخفض أيضًا عن مكونات وقائية أخرى في المنتجات الحيوانية التي تتغذى على العشب، مثل فيتامين K2.
إن منتجات الألبان واللحوم التي تتغذى على العشب تكون صحية لأسباب أخرى مختلفة.
الجرعات الكبيرة قد تتسبب في آثار جانبية خطيرة
تشير الدلائل إلى أن الحصول على كميات صغيرة من CLA الطبيعي من الطعام مفيد. ومع ذلك، فإن مكمل CLA مصنوع عن طريق تغيير حمض اللينوليك كيميائياً من الزيوت النباتية. عادة ما تكون من شكل مختلف عن CLA الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة.
كما أن الجرعات التكميلية أعلى بكثير من الكميات التي يحصل عليها الناس من منتجات الألبان أو اللحوم.
كما هو الحال في كثير من الأحيان، تكون بعض الجزيئات والعناصر الغذائية مفيدة عندما توجد بكميات طبيعية في الأطعمة الحقيقية ولكنها تصبح ضارة عند تناولها بجرعات كبيرة.
تشير الدراسات إلى أن هذا هو الحال مع مكملات CLA. يمكن أن تتسبب الجرعات الكبيرة من مكمل CLA الإضافي في زيادة تراكم الدهون في الكبد، وهو ما يمثل نقطة انطلاق نحو متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
تكشف العديد من الدراسات على كل من الحيوانات والبشر أن CLA يمكن أن يسبب الالتهاب، ويسبب مقاومة الأنسولين ويقلل من الكوليسترول الجيد (HDL).
ضع في اعتبارك أن العديد من دراسات الحيوانات ذات الصلة استخدمت جرعات أعلى بكثير من تلك التي يحصل عليها الناس من المكملات الغذائية.
تشير بعض الدراسات البشرية أيضا التي تستخدم جرعات معقولة إلى أن مكملات CLA قد تسبب العديد من الآثار الجانبية الخفيفة أو المعتدلة، بما في ذلك الإسهال ومقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي.
الكمية الموصى بها يوميا
استخدمت معظم الدراسات على مكمل CLA جرعات من 3.2 إلى 6.4 جرام يوميًا. خلصت إحدى المراجعات إلى أن الحد الأدنى من 3 جرام يوميًا ضروري لفقدان الوزن.
تعتبر الجرعات التي تصل إلى 6 غرامات في اليوم آمنة، مع عدم وجود تقارير عن آثار جانبية ضارة خطيرة عند الأشخاص. تسمح إدارة الأغذية والأدوية (FDA ) بإضافة CLA إلى الأطعمة وتمنحها حالة GRAS (التي تُعتبر عمومًا آمنة). ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن خطر الآثار الجانبية يزداد كلما زادت جرعتك.
إليك: قم بشراء أفضل مكملات انقاص الوزن مع خصم 25% من هذا الرابط
الخلاصة:
تشير الدراسات إلى أن مكمل CLA له تأثيرات لا بأس بها على فقدان الوزن. على الرغم من أنه لا يسبب أي آثار جانبية خطيرة عند تناول جرعات تصل إلى 6 جرامات في اليوم، إلا أن هناك مخاوف بشأن الآثار الصحية طويلة المدى للجرعات التكميلية.
إن خسارة بضعة أرطال من الدهون قد لا تستحق المخاطر الصحية المحتملة خاصة أن هناك طرقًا أفضل لفقدان الدهون.
يعد إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي ونمط حياتك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة طريقة أكثر فاعلية لتحسين صحتك وزيادة فقدان الوزن.
كإشارة موقع haronefit غير مسؤول عن تناول مكمل CLA بدون استشارة الطبيب الخاص بك.
إذا احتجت أي معلومات بخصوص هذا المكمل او معلومات عن أي نوع من انواع المكملات الاخرى، يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الإجتماعية الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
إقرأ المزيد :
هل يساعد مكمل اللبتين على التخسيس؟
