حقائق نسبة دهون البطن
في دوائر اللياقة البدنية، يجري الناس محادثات يومية حول كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم وبالخصوص في منطقة البطن. ولكن ماذا عن الشخص العادي؟ إذا كنت تبحث عن معلومات حول كيفية تأثير نسبة دهون البطن فهذه المقالة موجهة لك.
لكن قبل أن نتحدث عن نسبة دهون البطن، من المهم تحديد الدهون في الجسم. دهون الجسم أو الأنسجة الدهنية تعد جزءًا طبيعيًا من كل جسم بشري.
في الغالب تعمل على تخزين وتوفير الطاقة لعمليات التمثيل الغذائي لكل شيء من دقات قلبك إلى الركض السريع.
يقول “أبتون” المدرب الشخصي في Ultimate Performance أن هناك عدة أنواع مختلفة من الدهون، بما في ذلك الدهون البنية والدهون البيج والدهون البيضاء والدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. نوع الدهون التي تجلس على سطح الجسم هي الدهون تحت الجلد. هذه هي الدهون التي تراها في المرآة.
هنا، نستعرض النسب المئوية للدهون في الجسم من الحد الأدنى إلى الحد الأعلى، مما يشير إلى المستوى الذي تحتاجه لإظهار عضلات البطن Six-pack.
نسبة دهون البطن عند الذكور
من 5 إلى 9 بالمائة
يقول أبتون أن وجود مستويات الدهون في الجسم في هذه النهاية من الميزان يضعك في النخبة الجينية، أو مستوى كمال الأجسام المنافسة. ويوضح قائلاً: “هذه دهون أساسية في الجسم تترك فقط ما يكفي للبقاء على قيد الحياة”.
بالإضافة إلى ذلك، يقول أن مستوى الدهون في الجسم بنسبة 5 في المائة يصعب الوصول إليه بشكل لا يصدق، وهو أمر صعب التعامل معه، وليس جيدًا على الإطلاق للجسم. ويضيف: “من الناحية البصرية، لن ترى فقط كل عضلة في جسمك ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون خيوط العضلات الفردية في أجزاء معينة”.
إذا كنت أقرب إلى 9 بالمائة، فستظل نحيفًا وستكون لديك عضلات بطن مقسمة وبارزة.
من 10 إلى 14 بالمائة
هذه المجموعة من الدهون في الجسم لا تزال هزيلة، مما يعني أن عضلات بطنك ستكون مرئية. ولكنه يعتبر أيضًا أكثر صحة وأسهل في الحصول على عضلات بطن مقسمة من نطاق 5 إلى 9 بالمائة.
يمكن رؤية تقسيمات أعلى البطن وبعض المائل الخارجية، ولكن التقسيمات ضئيلة ولا يتم تعريف النصف السفلي من البطن عادةً.
من 15 إلى 19 بالمائة
في حين لا تزال هذه النسبة تعتبر صحية، إلا أنه من غير المحتمل أن ترى تقسيما عضليًا كبيرًا في هذا النطاق. في الواقع، يقول أبتون أنه من غير المحتمل أن ترى عضلات البطن بهذه النسبة المئوية.
من 20 إلى 24 بالمائة
عندما تصل إلى 20 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم، هناك فرصة جيدة لأن تكون ناعمًا في الوسط. هذا يعني أن عضلات بطنك لن تكون مرئية. يطلق أبتون على هذا الحد الأعلى “المتوسط” للذكور.
من 25 إلى 29 بالمائة
في هذه المجموعة من الدهون في الجسم، لن ترى عضلات بطنك على الإطلاق. بالنسبة للرجال، يعتبر هذا المستوى من السمنة. يقول أبتون أن الجماليات يجب ألا تكون مصدر قلقك الرئيسي. بدلاً من ذلك، تحتاج إلى التركيز على اتخاذ خيارات نمط الحياة التي ستساعدك على العودة إلى مجموعة الدهون الصحية في الجسم.
من 30 إلى 34 في المائة
عندما تصل إلى هذا المستوى من الدهون في الجسم، قد تكون التدخلات الخارجية ضرورية. لا يعتبر هذا عادة دهون جسم مقبولة أو صحية للذكور، ولن ترى أي تقسيم عضلي على جسمك.
من 35 إلى 39 بالمائة
هذه علامة تحذير للمضاعفات الصحية. يقول أبتون أن دهون الجسم في هذا النطاق تجعلك مرشحًا رئيسيًا لمرض السكري من الدرجة 2 وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر.
إليك: كل ما يجب أن تعرفه عن معدل التمثيل الغذائي الأساسي
نسبة دهون البطن عند الإناث
من 5 إلى 9 بالمائة
هذه مجموعة منخفضة جدًا، وخطيرة على الأرجح، من الدهون في الجسم للإناث. إن 8 إلى 10 في المائة من الدهون في الجسم ضرورية للحياة. هل ستكون عضلات بطنك مرئية؟ نعم ستكون. ومع ذلك، فإن إدارة هذا المستوى من الهزيل قد يضر بصحتك.
من 10 إلى 14 بالمائة
إذا كنت تهدفين إلى مستويات منخفضة من الدهون في الجسم، فإن هذا يكون منخفضًا بقدر ما ترغبين في الذهاب. يوضح أبتون: “سيؤدي هذا إلى بنية رياضية شديدة، مع بروز عضلي رائع، وعضلات بطن مرئية إذا كان سمك بطن العضلات الجيني موجودًا”.
من 15 إلى 19 بالمائة
عادة ما يكون لدى الإناث في هذا المستوى بنية رياضية، مع شكل كبير وقليل من الدهون في الجسم. يقول واشوتا أن التعريف على طول الجزء السفلي من عضلات البطن يبدأ في التلاشي ، ولكن لا يزال هناك بروز عضلات بطن مميز. إذا كان هذا هو المستوى الذي تستهدفيه، ستحتاجين إلى الالتزام بنظام غذائي صارم وخطة تمرين.
من 20 إلى 24 بالمائة
يعتبر هذا مستوى منخفض إلى متوسط من الدهون في الجسم. يشرح أبتون أن بروز العضلات في هذه المرحلة لن يكون مثاليًا، لكن منحنياتك الطبيعية ستكون جزءًا كبيرًا من جسمك.
ويضيف: “لا ينبغي أن تكون المشاكل الصحية مصدر قلق لمعظم النساء هنا، ولكن يُنصح بالنشاط البدني العام لإبقاء الالتهاب وخطر الإصابة بالمرض منخفضًا وتراكم الدهون الحشوية.”
من 25 إلى 29 بالمائة
عندما تصل إلى 25 بالمائة، قد يبدأ جسمك في الحصول على مظهر أكثر نعومة. لا يزال لديك القليل جدًا من الدهون الزائدة، ولكن قد يكون بروز العضلات ضئيلًا جدا.
إن هذا في الجانب الأعلى مما يعتبر “متوسطًا” ، وفقًا لمعظم المعايير الطبية، وعلى الرغم من أنه ليس سيئًا، إلا أنه قد يكون سببًا للانتباه وتعديل مستويات نشاطك وتثقيف نفسك بشأن التغذية السليمة.
من 30 إلى 34 في المائة
يشير هذا النطاق من دهون الجسم إلى أنك تتجهين نحو السمنة. لن يكون لديك عضلات بطن مرئية في هذا المستوى، وقد لا تشعرين بتحسن.
من 35 إلى 39 بالمائة
هذه علامة حمراء للتدخل لفقدان الوزن. مثل الرجال في هذا النطاق، إن نسبة الدهون في الجسم البالغة 35 أو أكثر تجعلك مرشحًا رئيسيًا لمرض السكري من الدرجة 2، ولديك خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
إليك: أفضل الطرق للتخلص من مشكل النحافة نهائيا
كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة دهون البطن بصفة خاصة ونسبة دهون الجسم بصفة عامة. الطرق الأكثر شيوعًا لقياس دهون الجسم هي:
فرجار الجلد: تقيس هذه الأدوات سمك الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
قياسات محيط الجسم: يتضمن هذا قياس محيط أجزاء الجسم المختلفة، بما في ذلك الخصر والذراعين والساقين.
قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة (DXA): تستخدم هذه الطريقة الأشعة السينية لتقدير تركيبة الدهون في الجسم.
الوزن الهيدروستاتيكي: هذا شكل من أشكال الوزن تحت الماء يقيس تكوين الجسم بناءً على كثافة جسمك.
تخطيط التحجم النزوح الهواء (بود بود): مثل النسخة المائية أعلاه، تحسب هذه الطريقة تكوين الجسم وكثافته باستخدام الهواء.
تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): يرسل هذا الجهاز تيارات كهربائية عبر جسمك لتحديد مقدار الدهون وكم العضلات.
مطيافية المقاومة الحيوية (BIS): يستخدم هذا الجهاز تيارات كهربائية أيضًا، ولكن بتقنيات ومعادلات مختلفة لحساب الدهون في الجسم.
التصوير بالمعاوقة الكهربائية (EIM): على غرار BIA و BIS، يرسل هذا الجهاز أيضًا تيارات كهربائية عبر الجسم، ولكن في مناطق أصغر.
3-D الماسحات الضوئية للجسم: تستخدم أجهزة التصوير هذه مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لإنشاء نموذج لجسمك. ثم تقوم المعادلة بتقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على شكلك.
نماذج متعددة المقصورات: تستخدم هذه الطريقة العديد من التقنيات المذكورة أعلاه لتقسيم الجسم إلى عدة أجزاء لحساب نسبة الدهون في الجسم لكل منطقة.
تتطلب معظم طرق قياس نسبة دهون البطن او الجسم اختصاصي لياقة أو مدرب للقيام بالقياسات، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تتبع نسبة دهون البطن في المنزل. مثل قياسات محيط الجسم والفرجار والمعاوقة الكهربائية الحيوية، والتي تتوفر على مقاييس معينة، هما طرق يمكنك القيام بها بمفردك.
إليك: 6 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم
الخلاصة:
تختلف الطريقة التي تنظر بها الأجسام المختلفة إلى نسب الدهون المختلفة في الجسم بشكل كبير. لكن هذه النطاقات يمكن أن تكون بمثابة دليل عام عند محاولة فهم كيف تبدو مستويات معينة من النحافة عندما يتعلق الأمر ببروز العضلات.
إقرأ المزيد:
الوزن المثالي: نطاقات الوزن حسب الطول والجنس
تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
