هرمون الجريلين هو هرمون تنظيم الشهية. يُسهِّل عمل الغدة النخامية، ويتحكم في مستويات الأنسولين، ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
هذه المقالة التي بين يديك، تكشف ماهية الجريلين ووظائفه وتأثيراته الأخرى، وكيف يمكن للشخص أن يقلل من كمية هذا الهرمون في جسمه.
إليك: فقدان الشهية: أسبابها وطريقة علاجها
ما هي وظيفة هرمون الجريلين؟
الجريلين، المعروف أيضًا باسم “هرمون الجوع”، هو هرمون دوراني له وظائف عديدة في الجسم. يحدث إنتاج وإفراز الجريلين بشكل رئيسي في المعدة وفي الأمعاء الدقيقة والدماغ والبنكرياس.
على الرغم من أن الجريلين يؤدي أدوارًا مختلفة في جسم الإنسان، إلا أن وظائفه الرئيسية تدور حول منطقة الجهاز الهضمي. يشمل هذا الجزء من الجسم المعدة والأمعاء الدقيقة. يعمل الجريلين على تسهيل الشعور بالجوع والامتلاء، كما أنه يزيد من تخزين الدهون.
تتغير مستويات هرمون الجريلين بشكل كبير على مدار اليوم، حيث تزداد عندما يكون الشخص جائعًا وتنخفض بعد تناول الطعام.
إليك: هرمونات التمثيل الغذائي وعلاقتها بممارسة التمارين الرياضة
تأثيرات أخرى
بالإضافة إلى الإمتلاء والشعور بالشبع، فإن الجريلين له العديد من الوظائف الأخرى. بعض هذه تشمل:
إفرازات الغدة النخامية: توجد الغدة النخامية في الدماغ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في إفراز الهرمونات.
يتكون من جزئين رئيسيين، الفص الأمامي والفص الخلفي. يساعد الجريلين الغدة النخامية على إفراز هرمونات الغدة النخامية الأمامية.
تنظيم مستويات الأنسولين: تشير بعض الأبحاث إلى أن الجريلين يساعد في تنظيم الأنسولين. يقوم بذلك عن طريق التحكم في إفرازات الأنسولين وإشارات مستقبلات الأنسولين.
صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يكون لهرمون الجريلين العديد من الآثار المفيدة على القلب وقد يكون عاملًا علاجيًا واعدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة وراء كيف يفيد الجريلين نظام القلب والأوعية الدموية ليست واضحة تمامًا.
السلوك القائم على المكافأة: قد يعمل الجريلين كإشارة تحفز مسار المكافأة بين المعدة والدماغ. لذلك، قد يلعب دورًا في الأكل اللذيذ، حيث يستهلك الناس الطعام للمتعة بدلاً من الضرورة.
السلوك الجنسي: وجدت دراسة أجريت على الفئران أنه عندما تتلقى الفئران الذكور مكملات من الجريلين، فإن هذا يؤدي إلى زيادة في سلوكهم الجنسي. المزيد من البحث ضروري لتقييم ما إذا كان الأمر نفسه ينطبق على البشر.
إليك: تعرف على أهم وظائف الانسولين في الجسم
خفض مستويات هرمون الجريلين
يحتاج الشخص إلى هرمون الجريلين في جسمه للحفاظ على بعض وظائف الجسم الحيوية وتنظيمها. ومع ذلك، نظرًا لأن الجريلين يلعب دورًا رئيسيًا في الجوع والشبع، فإن تقليل مستويات الجريلين قد يتسبب في انخفاض الشهية لدى الأشخاص، وبالتالي فقدان الوزن.
تظهر بعض الأبحاث أن مستويات هرمون الجريلين تزداد بعد فقدان الوزن. قد يشعر الشخص بالجوع أكثر من المعتاد، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وربما زيادة الوزن الذي فقده.
ومع ذلك، تسلط الأبحاث الضوء على أن التغيرات في مستويات هرمون الجريلين وحدها ليست مؤشرًا كافيًا على زيادة الوزن بعد فقدان الوزن. قد تلعب العوامل السلوكية والبيئية دورًا مهما أيضًا.
يمكن للشخص الذي يرغب في تقليل مستويات هرمون الجريلين في جسمه بشكل طبيعي أن يتبع النصائح التالية:
التقليل من تناول الفركتوز
تسلط الدراسات الضوء على أن تناول الأطعمة الغنية بالفركتوز قد يزيد من هرمون الجريلين. قد تجعل المستويات المرتفعة من هذا الهرمون الشخص يأكل أكثر أثناء الوجبة أو يشعر بالجوع بعد الوجبة بوقت قصير.
تناول المزيد من بعض العناصر الغذائية
قد يؤدي تناول وجبات غنية بالبروتين إلى كبح هرمون الجريلين، مما يؤدي إلى مزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الرجال ذوي وزن الجسم المتوسط شعروا بالشبع وكان لديهم مستويات أقل من الجريلين بعد تناول وجبات عالية الكربوهيدرات. لم تظهر هذه النتائج في المشاركين المصابين بالسمنة.
إليك: العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم
ممارسة الرياضة
هناك بعض الجدل حول ما إذا كان التمرين يمكن أن يزيد أو ينقص من مستويات هرمون الجريلين في الجسم. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن التمارين الهوائية المكثفة قد تقلل من مستويات هرمون الجريلين.
على الرغم من أن بعض أشكال التمارين قد تزيد من مستويات هرمون الجريلين، إلا أن هذا قد لا يؤثر على الشعور بالجوع. تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على هرمونات أخرى، مثل الأنسولين واللبتين، والتي تلعب أيضًا دورًا مهما في التحكم في الجوع.
إليك: ممارسة الرياضة في المنزل، افضل البرامج التدريبية
الحد من التوتر
قد تؤدي المستويات العالية والمزمنة من التوتر إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين. نتيجة لذلك، قد يأكل الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من التوتر. إذا شعر الناس بالراحة من خلال تناول الطعام أثناء فترات التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى تنشيط مسار المكافأة، وقد يميلون إلى الأكل المريح.
الخلاصة:
الجريلين هرمون له وظائف عديدة في جسم الإنسان. وتشمل هذه تنظيم الشهية والتحكم في الأنسولين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يحتاج الشخص إلى هرمون الجريلين لتنظيم العمليات الجسدية المختلفة. ومع ذلك، قد يرغب بعض الأشخاص في تقليل الكمية الموجودة في أجسامهم لأن القيام بذلك قد يثبط الشهية، مما يؤدي إلى تناول الشخص أقل.
أولئك الذين يرغبون في تقليل مستويات هرمون الجريلين في أجسامهم بشكل طبيعي قد يفكرون في تقليل تناولهم للفركتوز وممارسة الرياضة ومحاولة تقليل مستويات التوتر لديهم.
إقرأ المزيد:
تعرف على أعراض نقص هرمون التستوستيرون وكيفية علاجها
