المحتويات
- 1. عصيدة الشوفان مع الفواكه:
- 2. توست الأفوكادو مع البيض المسلوق:
- 3. عصير السبانخ والتفاح:
- 4. بان كيك الشوفان والموز:
- 5. عصير الفراولة والزبادي:
- 6. ساندوتش دجاج مشوي وخضار:
- 7. زبادي مع الجرانولا والفواكه المجففة:
- 8. توست الحمص:
- 9. عصير البروتين بالشوكولاتة:
- 10. كريب السبانخ والجبنة:
- 11. بيض مخفوق بالخضروات:
- 12. توست زبدة الفول السوداني والموز:
- 13. عصير الشيا بالتوت:
- 14. فطائر البيض والجبن بالخضروات:
- 15. عصير البرتقال والجزر:
- 16. خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم:
- 17. أومليت السبانخ والجبن:
- 18. سلطة الفواكه مع الزبادي:
- 19. عصير الأفوكادو مع الحليب:
- 20. توست الجبن والخيار:
- 21. زبادي الشوفان بالتفاح والقرفة:
- 22. عصير البطيخ والخيار:
- 23. بسكويت الشوفان مع زبدة الفول السوداني:
- 24. توست البيض المخفوق والأفوكادو:
- 25. عصير الكرنب مع الفواكه:
- 26. وافل كامل الحبة مع الفواكه والعسل:
- 27. عصير الفراولة والموز:
- 28. خبز البيتا مع الحمص والخضار:
- 29. عصيدة الحليب مع الشوفان والتوت:
- 30. سندويش تونة مع الخضروات:
- 31. كوب الزبادي مع بذور الشيا والعسل:
- 32. عصير البروتين بالتمر:
- 33. كرواسون بالجبن والخضروات:
- 34. سلطة السبانخ مع الأفوكادو والبيض:
- 35. عصير الفواكه المشكل:
- 36. توست الجبن والعسل:
- 37. كريب الموز وزبدة الفول السوداني:
- 38. فطائر الشوفان والتفاح:
- 39. ساندوتش الجبن والطماطم:
- 40. سلطة الفواكه بالعسل والليمون:
40 وجبة إفطار متنوعة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة ومتوازنة
إليك 50 وجبة إفطار متنوعة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة ومتوازنة:
1. عصيدة الشوفان مع الفواكه:
- مكونات: شوفان، لبن، موز، تفاح، مكسرات (جوز أو لوز)، عسل.
- عناصر غذائية: ألياف، بروتين، فيتامينات.
ذات صلة: تعرف على افضل وجبات الإفطار لانقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي
2. توست الأفوكادو مع البيض المسلوق:
- مكونات: خبز توست كامل الحبة، أفوكادو مهروس، بيض مسلوق.
- عناصر غذائية: دهون صحية، بروتين.
3. عصير السبانخ والتفاح:
- مكونات: سبانخ، تفاح، ليمون، عسل، ماء.
- عناصر غذائية: فيتامينات (C، A، K)، مضادات الأكسدة.
4. بان كيك الشوفان والموز:
- مكونات: شوفان مطحون، موز مهروس، بيض، قليل من العسل.
- عناصر غذائية: كربوهيدرات معقدة، بروتين.
5. عصير الفراولة والزبادي:
- مكونات: زبادي، فراولة، قليل من العسل.
- عناصر غذائية: بروتين، كالسيوم، فيتامين C.
6. ساندوتش دجاج مشوي وخضار:
- مكونات: خبز كامل الحبة، دجاج مشوي، خيار، طماطم، خس.
- عناصر غذائية: بروتين، ألياف.
7. زبادي مع الجرانولا والفواكه المجففة:
- مكونات: زبادي، جرانولا، فواكه مجففة مثل الزبيب أو المشمش.
- عناصر غذائية: بروتين، ألياف، معادن.
8. توست الحمص:
- مكونات: توست من الحبوب الكاملة، حمص مهروس، قليل من زيت الزيتون.
- عناصر غذائية: بروتين نباتي، ألياف.
9. عصير البروتين بالشوكولاتة:
- مكونات: مسحوق بروتين، لبن، مسحوق كاكاو غير محلى.
- عناصر غذائية: بروتين، مضادات أكسدة.
10. كريب السبانخ والجبنة:
- مكونات: سبانخ، جبنة بيضاء، دقيق كامل الحبة.
- عناصر غذائية: كالسيوم، بروتين، فيتامينات.
11. بيض مخفوق بالخضروات:
- مكونات: بيض، فلفل حلو، طماطم، بصل.
- عناصر غذائية: بروتين، فيتامينات ومعادن.
12. توست زبدة الفول السوداني والموز:
- مكونات: توست، زبدة الفول السوداني، شرائح موز.
- عناصر غذائية: بروتين، دهون صحية.
13. عصير الشيا بالتوت:
- مكونات: بذور الشيا، توت، لبن.
- عناصر غذائية: أوميغا 3، بروتين، ألياف.
14. فطائر البيض والجبن بالخضروات:
- مكونات: بيض، جبن قليل الدسم، خضروات مثل السبانخ.
- عناصر غذائية: بروتين، فيتامينات.
15. عصير البرتقال والجزر:
- مكونات: برتقال، جزر، قليل من العسل.
- عناصر غذائية: فيتامين C، فيتامين A.
16. خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم:
- مكونات: خبز قمح كامل، شرائح أفوكادو، طماطم.
- عناصر غذائية: دهون صحية، ألياف.
17. أومليت السبانخ والجبن:
- مكونات: بيض، سبانخ، جبنة.
- عناصر غذائية: بروتين، كالسيوم.
18. سلطة الفواكه مع الزبادي:
- مكونات: تفاح، موز، عنب، زبادي.
- عناصر غذائية: فيتامينات، بروتين.
19. عصير الأفوكادو مع الحليب:
- مكونات: أفوكادو، لبن، عسل.
- عناصر غذائية: دهون صحية، فيتامينات.
20. توست الجبن والخيار:
- مكونات: خبز توست، جبن، شرائح خيار.
- عناصر غذائية: كالسيوم، بروتين.
21. زبادي الشوفان بالتفاح والقرفة:
- مكونات: زبادي، شوفان، تفاح، قرفة.
- عناصر غذائية: بروتين، ألياف.
22. عصير البطيخ والخيار:
- مكونات: بطيخ، خيار، ليمون.
- عناصر غذائية: ماء، فيتامينات.
23. بسكويت الشوفان مع زبدة الفول السوداني:
- مكونات: بسكويت شوفان، زبدة فول سوداني.
- عناصر غذائية: ألياف، بروتين.
24. توست البيض المخفوق والأفوكادو:
- مكونات: خبز توست كامل الحبة، بيض مخفوق، أفوكادو.
- عناصر غذائية: بروتين، دهون صحية.
25. عصير الكرنب مع الفواكه:
- مكونات: كرنب، تفاح، موز، ليمون.
- عناصر غذائية: فيتامينات، ألياف.
26. وافل كامل الحبة مع الفواكه والعسل:
- مكونات: دقيق كامل الحبة، فواكه، عسل.
- عناصر غذائية: كربوهيدرات معقدة، فيتامينات.
27. عصير الفراولة والموز:
- مكونات: فراولة، موز، لبن.
- عناصر غذائية: فيتامينات، بوتاسيوم.
28. خبز البيتا مع الحمص والخضار:
- مكونات: خبز بيتا، حمص، خيار، طماطم.
- عناصر غذائية: بروتين نباتي، ألياف.
29. عصيدة الحليب مع الشوفان والتوت:
- مكونات: شوفان، حليب، توت.
- عناصر غذائية: بروتين، فيتامينات.
30. سندويش تونة مع الخضروات:
- مكونات: تونة، خبز قمح كامل، خس، طماطم.
- عناصر غذائية: بروتين، أوميغا 3.
31. كوب الزبادي مع بذور الشيا والعسل:
- مكونات: زبادي، بذور شيا، عسل.
- عناصر غذائية: أوميغا 3، بروتين.
32. عصير البروتين بالتمر:
- مكونات: مسحوق بروتين، لبن، تمر.
- عناصر غذائية: بروتين، سكريات طبيعية.
33. كرواسون بالجبن والخضروات:
- مكونات: كرواسون، جبنة، خيار.
- عناصر غذائية: بروتين، كالسيوم.
34. سلطة السبانخ مع الأفوكادو والبيض:
- مكونات: سبانخ، أفوكادو، بيض مسلوق.
- عناصر غذائية: بروتين، دهون صحية.
35. عصير الفواكه المشكل:
- مكونات: موز، برتقال، فراولة، لبن.
- عناصر غذائية: فيتامينات متنوعة.
36. توست الجبن والعسل:
- مكونات: خبز كامل الحبة، جبن، عسل.
- عناصر غذائية: كالسيوم، بروتين.
37. كريب الموز وزبدة الفول السوداني:
- مكونات: دقيق كامل الحبة، موز، زبدة فول سوداني.
- عناصر غذائية: بروتين، كربوهيدرات معقدة.
38. فطائر الشوفان والتفاح:
- مكونات: شوفان، تفاح، قرفة.
- عناصر غذائية: ألياف، فيتامينات.
39. ساندوتش الجبن والطماطم:
- مكونات: خبز كامل الحبة، جبن، شرائح طماطم.
- عناصر غذائية: كالسيوم، فيتامينات.
40. سلطة الفواكه بالعسل والليمون:
- مكونات: موز، تفاح، عنب، عسل، ليمون.
- عناصر غذائية: فيتامينات، سكريات طبيعية.
اقرأ أيضا:
