هل تعاني من احمرار الوجه أثناء الجري أو بعده؟ حسنا حسنا، لست وحدك الذي يحدث له هذا الأمر.
مشكلة احمرار الوجه أثناء الجري هذه شائعة جدا، خاصة عند النساء والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو البيضاء جدا.
أثناء الجري، يُنتج جسمك الحرارة. ويساعد التعرُّق على خفض هذا الحرارة. يزيد جسمك أيضًا من إمداد بشرتك بالدم للمساعدة في تنظيم درجة حرارتك. في حين تتمدد الشعيرات الدموية بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الدم من خلالها وتشع حرارة إضافية عبر جلدك.
إن قُطر الشعيرات الدموية في الخدين أعْرَض من أي مكان آخر، وهي أقرب إلى السطح. لذلك، عندما تتمدد، هناك المزيد من الدم الأحمر يقترب من السطح، الشيء الذي يمنحك اللون الأحمر الوردي.
يتعرض العديد من العدائين لاحمرار الوجه أثناء الجري بغض النظر عن مدى تحسن لياقتهم البدنية. (في الواقع، تظهر بعض الأبحاث أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل يصبحون أكثر رشاقة، في وقت مبكر من تمارينهم مقارنة بالأشخاص الأقل لياقة).
كل شخص يتعامل مع الحرارة بشكل مختلف، ومثلما يتعرق بعض المتسابقين أكثر من غيرهم، فإن البعض قد تظهر وجوههم حمراء والبعض الآخر لا. بعض الناس لديهم المزيد من الشعيرات الدموية بشكل طبيعي.
قد يكون لدى البعض الآخر شعيرات دموية تحمل بشكل طبيعي المزيد من الدم إلى الوجه أثناء المجهود البدني. في كلتا الحالتين، هم أكثر عرضة لاحمرار الوجه أثناء الجري أو ممارسة أي نشاط بدني آخر.
ذات صلة: الألم بعد الرياضة: اسبابه وكيفية علاجه
احمرار الوجه أثناء الجري في الطقس الحار
قد تجد أنك تزداد احمرارًا إذا كنت تقوم بالجري الشديد أو الجري في الطقس الحار أو الرطب. أثناء الطقس الدافئ، حاول الجري في الصباح الباكر أو في وقت لاحق في المساء.(أو في المنزل إذا كان الجو سيئًا).
تأكد أيضًا من إبقاء جسمك رطبًا أثناء الجري والشرب عندما تشعر بالعطش. جرب صَبَّ الماء على رأسك ورقبتك وتحت إبطيك حتى تبرد.
إذا كنت تعاني من أعراض أخرى غير احمرار الوجه أثناء الجري، مثل الدوخة أو الغثيان، فقد تكون مصابًا بمرض متعلق بالحرارة، كالجفاف أو الإنهاك الحراري. توقف عن الجري فوراََ، و اشرب القليل الماء، واسترح في الظل.
إليك: كيفية التنفس أثناء الجري | معلومات مهمة جدا، تعرف عليها الآن!
مدة احمرار الوجه أثناء الجري
معظم احمرار الوجه أثناء الجري لن يستمر أكثر من 15 إلى 20 دقيقة. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتسريع العملية، ولكن يمكنك تجربة:
- رش القليل من الماء البارد على وجهك أثناء التمرين.
- تبريد مناسب لتقليل معدل ضربات القلب.
- أخذ حمام بارد، مع غسل وجهك بالماء البارد، أو باستخدام مناديل الوجه (بعضها يحتوي على الصبار لتهدئة بشرتك والكافيين لتضييق الأوعية الدموية) بعد التمرين.
- ترطيب وجهك بعد غسله، جرب تركيبة مضادة للاحمرار أو للبشرة الحساسة.
- تطبيق برايمر أخضر مصحح للون متبوعًا بمرطب ملون.
إليك: الألم أثناء التمرين، الألم بعد التمرين: الأسباب والمخاطر!!
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن احمرار الوجه أثناء الجري وبعده عادة ما يكون غير ضار، إلا أنه لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة رياضة الجري.
إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل الإسهال أو الصفير أو صعوبة التنفس، فقد يكون ذلك علامة على بعض الحالات الخطيرة.
لاحظ أنه ما إذا كنت تعاني من احمرار الوجه في ظروف أخرى. مثلا عند تناول طعام ما، أو عند شرب مشروب معين؟ فيجب عليك مناقشة ذلك مع طبيبك الخاص.
إذا استمر احمرار الوجه لأكثر من نصف ساعة بعد ممارسة الرياضة، أو اختفى وعاد في وقت لاحق من اليوم، فقد يكون ذلك علامة على الوردية-rosacea. إذا كان الأمر كذلك، فهناك طُرق للعلاج.
قد تتسبب بعض الأدوية، بما في ذلك كريمات حب الشباب مثل البنزويل بيروكسايد وبعض المضادات الحيوية وأدوية ارتفاع ضغط الدم، في احمرار الجلد أو تفاقمه.
بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب بعض مثبطات الفوسفوديستيراز 5 بما في ذلك السيلدينافيل (الفياجرا، ريفاتيو)، وفاردينافيل (ليفيترا، ستاكسين)، و تادالافيل (أدسيركا) أيضًا احمرار الوجه. تستخدم أدوية مثبطات الفوسفو ديستيراز 5 لعلاج ارتفاع ضغط الدم الرئوي وضعف الانتصاب. (المصدر)
يمكنك استشارة طبيبك الخاص حول هذا التأثير الجانبي. قد يساعدك أيضًا في تجنب العلاجات الموضعية التي تُهيج الجلد مثل “الريتينول أو التقشير الكيميائي” في الليلة السابقة لك على المدى الطويل أو التخطيط للتمرين المكثف.
المعلومات الواردة في هذه المقالة من موقع verywellfit
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- تعرف على كيفية الجري لمسافة أطول
- تعرف على كيفية التنفس أثناء التمرين!
- ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
- هل شرب الماء البارد أثناء التمرين مناسب للجسم؟
- مخاطر الإفراط في التمرين | يجب عليك تجنبها الآن!
- منع الإصابة اثناء التمرين: الأسباب وطرق العلاج المثالية
- تعرف على أهمية الجري للأطفال، معلومات مهمة جدا لطفلك
- كيفية حساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة تمارين الكارديو
