تشريح عضلة الترابيس (الشبه المنحرفة) Trapezius الوظائف والألياف العضلية 2022
عضلة الترابيس أو العضلة شبه المنحرفة هي عبارة عن حزمة عضلية كبيرة تمتد من مؤخرة رأسك ورقبتك إلى كتفك. وتتكون من ثلاثة أجزاء:
- الترابيس العلوي
- الترابيس الأوسط
- الترابيس السفلي
عضلة الترابيس، التي يشار إليها عادةً باسم الفخاخ، هي المسؤولة عن شد كتفيك لأعلى، كما هو الحال في هز الكتفين، وسحب كتفيك للخلف أثناء التراجع الكتفي.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
تشريح عضلة الترابيس
كما ذكرنا سابقا، تنقسم عضلة الترابيس إلى 3 مناطق: الألياف العلوية، والألياف الوسطى (تسمى شبه المنحرف الأوسط)، والألياف السفلية (تسمى الشبه المنحرف السفلي). (المصدر)
التقسيم إلى أجزاء منفصلة ومتميزة من هذه العضلة يتعلق بوظيفتها. بعبارة أخرى، كل منطقة تفعل شيئًا مختلفًا.
ينشأ الجزء العلوي شبه المنحرف من عظمك القذالي (occipital bone) في مؤخرة جمجمتك والخط القفوي في مؤخرة رقبتك.
تحتوي عضلة الترابيس أيضًا على ملحقات للعمليات الشائكة من مستوى عنق الرحم من الأول إلى السادس عبر تجويف الرباط.
تنشأ مرفقات الألياف السفلية لعضلة الترابيس من العمليات الشائكة لعنق الرحم من خلال المستوى الصدري 12.
تنتقل الألياف العضلية ذات الشكل المثلث لتُدخل على العمود الفقري للكتف وأخرم لوح الكتف. كما أنها تلتصق بالثلث الخارجي من الترقوة أو عظمة الترقوة.
يعد تعصيب العصب لعضلة الترابيس أمرًا مثيرًا للاهتمام، حيث يتم تقديمه بواسطة العصب القحفي (cranial nerve).
هذا العصب يسمى العصب الإضافي الشوكي، أو العصب القحفي الحادي عشر، ينشأ من جذع الدماغ وينتقل من جمجمتك إلى العضلة شبه المنحرفة، مما يوفر مدخلات حركية.
إليك: تشريح العضلة الظهرية العريضة Latissimus Dorsi فهم الألياف والوظائف
دور عضلة الترابيس
تعمل عضلة الترابيس كمثبت للوضع وعضلة للحركة، تشمل الإجراءات الشائعة التي قد تتعرف عليها في حالة شبه المنحرف هز كتفيك وإمالة رقبتك وإدارتها ومدها وإبقاء كتفيك أسفل ظهرك.
دور عضلة الترابيس العلوية
يمكن للجزء العلوي من الترابيس، وهو الجزء الذي يمر عبر قمم كتفيك، رفع حزام الكتف أو رفعه.
كما أنه يساعد على إطالة عنقك وإمالته وتدويره، مما يؤدي إلى إعادة رأسك إلى الجانب وإدارته. تأخذ وظيفة الدوران الرأس إلى الجانب الآخر الذي تقع عليه عضلة العنق والكتف.
في حين أن رفع الكتفين هو الإجراء الرسمي للعضلة شبه المنحرفة العلوية، إلا أن هذا ليس شيئًا جيدًا دائمًا.
إذا كنت تعمل في مكتب، أو كانت وظيفتك تتطلب الكثير من القيادة، فمن المحتمل أنك تعرف هذا الأمر بشكل مباشر.
عندما يتم سحب حزام الكتف للأعلى بطريقة مستمرة، فإن ذلك يؤدي إلى اختلال المحاذاة التي يمكن أن تجعل الفخاخ العلوية ضيقة بشكل مزمن. قد تكون النتيجة ألمًا وحركة محدودة وفقدانًا لمرونة الرقبة.
جنبًا إلى جنب مع الألياف السفلية، تساعد عضلة الترابيس أيضًا على تدوير كتفك لأعلى. تحدث هذه الحركة عندما ترفع ذراعك إلى الجانب، مما يوفر محاذاة كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك بشكل جيد وتكون عضلاتك مرنة.
دور عضلة الترابيس الوسطى
يساعد الترابيز الأوسط على إعادة شفرات الكتف نحو العمود الفقري. مرة أخرى، إذا كنت تجلس على مكتب أو تقود سيارتك طوال اليوم، فقد تكون هذه خطوة مفيدة لمنع أو التحكم في وضعية الحداب المفرط في تلك المنطقة.
تساعد عضلة الترابيس الوسطى أيضًا على تثبيت الكتف أثناء حركات معينة للذراع.
عضلة الترابيس السفلية
يتم تكليف عضلة الترابيس السفلية بعمل استقرار أعلى ووسط العمود الفقري من خلال خفض حزام الكتف إلى أسفل. هذا هو العمل المعاكس لعمل الترابيس العلوي.
عضلة الترابيس في الحقيقة هي عضلة ملحقة للتنفس. وهذا يعني أنها تساعد على فتح مساحة صغيرة من غرفة التنفس في منطقة الصدر العلوية. (المصدر)
لكن بدلاً من الاعتماد على هذه العضلة لدعم التنفس، ضع في اعتبارك تطوير قدرة عضلات التنفس الأساسية والأكثر قوة، الحجاب الحاجز.
إليك: ما هي العضلات الهيكلية؟ الوظائف، الآليات وكيفية العمل
مشاكل عضلة الترابيس
مشاكل العضلة شبه المنحرفة نادرة ولكنه من الممكن حدوثها. أي إصابة في العصب الإضافي الشوكي (العصب القحفي الحادي عشر) يمكن أن تسبب ضعفًا أو شللًا في العضلة شبه المنحرفة.
قد يسبب لك ذلك صعوبة في هز كتفك أو رفع ذراعك بشكل صحيح. قد يتدلى كتفك أيضًا من جانب واحد.
قد يؤثر الألم والتشنجات العضلية أيضًا على الترابيز. في حين أن هذا له وسائل الراحة الخاصة به، يجب أن تكون على دراية بالعيوب.
قد يكون من المرجح أن تتعرض العضلات التي تظل خاملة معظم اليوم للتشنج وتسبب لك الألم.
قد تكون عضلات الترابيس مجرد العضلات التي تقوم بذلك. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك باستخدام ملاحظة بسيطة.
إذا كانت حركة كتفك محدودة أو كان هناك ألم في المنطقة، فقد تكون إحدى عضلات الترابيس العلوية أو كلاهما في حالة تشنج. لكن لا تقلق، الحلول متوفرة ومعظمها غير طبي وسهل التنفيذ.
إليك: تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
كيفية إعادة تأهيل عضلة الشبه منحرفة
غالبًا ما تستجيب عضلة الترابيس العلوية الضيقة بشكل جيد للعلاج بالتدليك. ونظرًا لوجودها بحيث يمكنك الوصول إلى منطقتك، فقد تفكر في تجربة تقنية التدليك الذاتي.
تميل عضلة الترابيس العلوية، مع عضلات الكتف الأخرى، مثل أسفل الشوكة، إلى أن تكون أرضًا خصبة لتطوير نقاط الزناد الليفي العضلي المؤلمة.
تشير دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي إلى أن الوخز بالإبر الجافة، وهو شكل من أشكال الوخز بالإبر، قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم والأعراض ذات الصلة التي تسببها نقاط الزناد.
أفضل تمارين عضلة الترابيس
1. تمرين Dumbbell wide-grip upright row
طريقة أداء التمرين:
- أمسك الدمبل في كل يد وقف بشكل مستقيم.
- قص معصميك بحيث تواجه راحتيك فخذيك. يجب أن يتم حمل الدمبلز إما بعرض الكتفين أو على نطاق أوسع.
- اسحب كتفيك للخلف مع مد صدرك.
- قُم بالزفير وأنت تسحب الدمبلز لأعلى أمام جسمك حتى تصل إلى أسفل أو وسط صدرك.
- لا تسحب الدمبل إلى أعلى، احتفظ بالعد حتى اثنين.
- استنشق الهواء أثناء إنزال الدمبلز إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار.
2. تمرين EZ-Bar wide-grip upright row
طريقة أداء التمرين:
- قف بشكل مستقيم ممسكًا بقضيب EZ المموج بقبضة عرض الكتفين مرفوعة. يجب أن يستقر الشريط على مقدمة فخذيك.
- اسحب كتفيك للخلف وادفع صدرك للخارج.
- قُم بالزفير وأنت تسحب الشريط لأعلى باتجاه ذقنك، وتأكد من التوقف عندما يكون الشريط في نفس المستوى مع صدرك السفلي أو الأوسط. لا تسحب الشريط أعلى من ذلك.
- احتفظ بالعد حتى اثنين.
- استنشق الهواء وأنت تخفض الشريط إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار.
إليك: تمارين الاكتاف بالدمبل: احصل على أكتاف 3D في المنزل
3. تمرين Standing Dumbbell Shrugs
طريقة أداء التمرين:
- ضع قدميك عرض كتفيك، مع ثني ركبتيك قليلا والتقط الدمبلز في كلتا يديك.
- ارفع كتفيك للأعلى والخلف، وقم بعصر العضلة لمدة خمس ثوانٍ قبل تحريرها.
- اجعل الحركات مقيدة على كتفيك، مما يعني أن ذراعيك يجب أن تكون فضفاضة نسبيًا.
- يجب أن يرتفع الوزن وينخفض قليلاً فقط.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار.
4. تمرين Cable face pull
طريقة أداء التمرين:
- قف أمام بكرة مثبتة على ارتفاع الرأس تقريبًا أو أعلى قليلا.
- أمسك أحد طرفي الحبل المرفق في كل يد باستخدام قبضة مبطنة (وكأنك تعمل لايك أو حركة إعجاب).
- اخطو للخلف حتى يكون الحبل مشدودًا وذراعيك ممدودتان أمامك.
- يمكنك الوقوف بحركة متعرجة (ضع قدمًا أمام الأخرى) وانحن للخلف لمساعدتك على التوازن.
- قم بالزفير بينما تسحب الحبل باتجاه جبهتك.
- عندما يقترب الحبل من جبهتك، قُم بتدوير كتفيك خارجيًا بحيث ينتهي بك الأمر في وضع العضلة ذات الرأسين المزدوجة.
- احتفظ بالعد حتى اثنين.
- استنشق الهواء أثناء عكس الحركة وأعد الحبل إلى وضع البداية بطريقة مُحكمة.
- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
الخلاصة
يمكن أن تساعدهم تمارين عضلة الترابيس على أداء وظيفتها بشكل مناسب. يمكن أيضا القيام ببعض الحركات مثل هزات الكتف وتمارين التثبيت الكتفي للحفاظ على عملها بشكل صحيح.
أيضا، يوصى بمراجعة مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في تمارين شبه المنحرف (الترابيس).
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الصدر | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والضّخامة
- تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
- تشريح عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الوظائف والألياف
- تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
- تشريح الكفة المدورة | الوظائف والألياف مع كيفية تجنب الإصابة
