يتم تسويق كوكاكولا زيرو 0 (Coca-Cola Zero) كإصدار صحي من المشروبات الخالية من السكر والخالية من السعرات الحرارية.
كوكاكولا زيرو طعمها حلو، لكنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، لأنه لا يوجد سكروز أو شراب ذرة.
بدلاً من ذلك، فإنها تعتمد على الأسبارتام. نظرًا لأن الأسبارتام حلو للغاية 200 مرة أحلى من السكروز، فإن القليل منه يكفي لجعل كوكاكولا زيرو محلاة أكثر.
في هذه المقالة سنقوم بمراجعة تفصيلية لكوكاكولا زيرو وهل تُعتبر آمنة إذا تم إدراجها في برنامج غذائي صحي.
ذات صلة: هل المشروبات الرياضية أفضل من الماء؟ إجابات على جميع الأسئلة الشائعة!
القيمة الغذائية لكوكاكولا زيرو
لا تحتوي كوكاكولا زيرو على أي سعرات حرارية وليست مصدرًا مهمًا في لتغذية!
قنينة واحدة سعتها 12 أونصة (354 مل) توفر: (المصدر)
- السعرات الحرارية: 0
- السكر: 0 جرام
- الدهون: 0 جرام
- البروتين: 0 جرام
- الصوديوم: 2٪ من الكمية الموصى بها في اليوم
- البوتاسيوم: 2٪ من الكمية الموصى بها في اليوم
لتحلية هذا المشروب دون إضافة سعرات حرارية، يتم استخدام المحليات الصناعية. لكن الآثار الصحية للمحليات الصناعية مثيرة للجدل، والقلق بشأن سلامتها يتزايد.
تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام المحليات الصّناعية قد يساهم في زيادة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
تستخدم كوكاكولا زيرو العديد من المُحليات الصناعية الشائعة، بما في ذلك الأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم (Ace-K). المكونات المتبقية هي المياه الغازية ولون الكراميل والنكهات الطبيعية. (المصدر)
إليك: الأكل في كمال الاجسام: ما الذي يجب علي تناوله قبل وأثناء وبعد التمرين؟
كوكاكولا زيرو وإنقاص الوزن
هناك مجموعة من الأبحاث حول تأثيرات كوكاكولا زيرو والمشروبات المحلاة صناعياً على إنقاص الوزن.
وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة لمدة 8 سنوات أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 21 مشروبًا محلى صناعيًا في الأسبوع قد ضاعفوا تقريبًا من خطر زيادة الوزن والسمنة، مقارنة بالأشخاص الذين لم يستهلكوا هذه الأنواع من المشروبات. (المصدر)
أشارت نفس الدراسة إلى أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية كان أقل لدى الأفراد الذين شربوا مشروبات الحمية على الرغم من زيادة وزنهم.
المحليات الصناعية قد تؤثر على وزن الجسم بطرق أخرى غير تناول السعرات الحرارية.
أيضا في دراسة أخرى لاحظت أن شرب صودا الدايت كان مرتبطًا بزيادة محيط الخصر على مدى 9 إلى 10 سنوات.
الحقيقة أن الأدلة على تأثيرات المشروبات المحلاة صناعياً على التحكم في الوزن كانت متضاربة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ذات صلة: 12 نصيحة مجربة وفعالة لفقدان الوزن بسهولة دون تجويع نفسك | جربها ولاحظ الفرق!
كوكاكولا زيرو وخطر الإصابة بمرض السكري
ومع أن كوكاكولا زيرو خالية من السكر، إلا أن بدائل السكر التي يحتوي عليها قد لا تكون بالضرورة خيارًا أكثر صحة للأشخاص الذين يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
لاحظت دراسة استمرت 14 عامًا على 66118 امرأة وجود ارتباط بين شرب المشروبات المحلاة صناعيًا وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 2019 شخصًا وجود صلة بين كل من المشروبات المحلاة بالسكر ومشروبات الحمية المحلاة صناعيًا ومرض السكري من النوع 2، مما يشير إلى أن التحول إلى صودا الدايت قد لا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. (من موقع هيلث لاين)
في دراسة أخرى استمرت 8 سنوات على 64850 امرأة، أدى تناول المشروبات المحلاة صناعياً إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 21٪، على الرغم من أن خطر تناول المشروبات المحلاة بالسكر كان أعلى بنسبة 43٪.
بعض الأضرار الجانبية الأخرى لكوكاكولا زيرو
تم ربط المشروبات المحلاة صناعياً مثل كوكاكولا زيرو بمشاكل صحية أخرى، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب (المصدر)
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى (المصدر)
- يمكن أن تغير ميكروبيوم أمعائك. (المصدر)
- زيادة خطر تآكل الأسنان (المصدر 2،1)
- قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. (المصدر)
هناك حاجة إلى المزيد من البحث لتحديد التأثيرات الدقيقة لـ مشروب كوكا كولا زيرو ومشروبات الحمية الأخرى على صحتك.
الخلاصة
الحقيقة أن كوكا كولا زيرو لن تضيف قيمة غذائية في برنامجك الغذائي، ولا تزال الآثار طويلة المدى لشرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية غير واضحة.
إذا كنت ترغب في تقليل السكر، فاختر المشروبات الصحية منخفضة السكر مثل الشاي العشبي والماء المليء بالفواكه والقهوة السوداء لن تحتاج إلى مثل هذه المشروبات الغازية.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
