لزيادة الطاقة أثناء التدريب، من المهم اختيار الأطعمة التي توفر مصادر طاقة طويلة الأمد وتساعد على التعافي العضلي. إليك 10 أطعمة لزيادة الطاقة أثناء التدريب
10 أطعمة لزيادة الطاقة أثناء التدريب
1. الشوفان
- الفوائد: يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
- كيفية تناوله: يمكنك تناوله مع الحليب أو الزبادي كوجبة إفطار قبل التمرين أو كوجبة خفيفة بين التمارين.
2. الموز
- الفوائد: غني بالكربوهيدرات البسيطة التي تمنحك دفعة طاقة سريعة، والبوتاسيوم الذي يعزز التوازن الكهربي في الجسم.
- كيفية تناوله: تناوله كوجبة خفيفة قبل التمرين أو مزجه في السموذي.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
3. البيض
- الفوائد: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية التي تعزز بناء العضلات وتوفر طاقة مستدامة.
- كيفية تناوله: يمكن تناوله مسلوقًا أو كعجة (أومليت) مع الخضروات قبل أو بعد التمرين.
4. البطاطا الحلوة
- الفوائد: غنية بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات B التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
- كيفية تناولها: يمكن شويها أو تحضيرها مسلوقة كوجبة قبل التمرين.
5. اللبن الزبادي اليوناني
- الفوائد: يحتوي على البروتين والكربوهيدرات اللازمة لاستعادة العضلات وزيادة الطاقة، بجانب البروبيوتيك الذي يحسن الهضم.
- كيفية تناوله: يُفضل تناوله مع الفاكهة أو الشوفان كوجبة خفيفة بعد التمرين.
6. اللوز
- الفوائد: يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على استقرار مستويات الطاقة.
- كيفية تناوله: يمكنك تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة خلال اليوم أو قبل التمرين.
7. الدجاج (صدر الدجاج)
- الفوائد: يحتوي على البروتين العالي الجودة الضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، مما يحافظ على طاقتك ويعزز الأداء.
- كيفية تناوله: يمكن طهيه مشويًا أو مسلوقًا كوجبة رئيسية مع الأرز أو الخضار.
8. الكينوا
- الفوائد: مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والأحماض الأمينية الأساسية، مما يوفر طاقة مستدامة للجسم.
- كيفية تناولها: تُضاف إلى السلطات أو تقدم كطبق جانبي مع البروتين قبل أو بعد التمرين.
9. التفاح
- الفوائد: يحتوي على الكربوهيدرات والألياف التي توفر دفعة طاقة سريعة وطويلة الأمد.
- كيفية تناوله: يمكنك تناوله كوجبة خفيفة مع القليل من زبدة الفول السوداني قبل التمرين.
10. البنجر
- الفوائد: يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يحسن الأداء ويزيد من القدرة على التحمل.
- كيفية تناوله: يُفضل تناوله كعصير أو مضاف إلى السلطات قبل التمرين.
هذه الأطعمة مهمة جدا لزيادة الطاقة أثناء التدريب كما أنها تعمل على تعزيز استشفاء العضلات بعد التمرين.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
