بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، قد يشعرون كما لو أن جميع الدهون متشابهة. ولكن هناك نوعان مختلفان من الدهون: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. هذه الاخيرة تظهر تحت الجلد مباشرة.
عادة ما تكون الدهون تحت الجلد غير ضارة وقد تحمي من بعض الأمراض. الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء. على الرغم من أنها غير مرئية من الخارج، إلا أنها مرتبطة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
من الممكن ازالة الدهون تحت الجلد والدهون والحشوية. في حين أن ازالة الدهون تحت الجلد قد يكون هدف الأشخاص الذين يرغبون في ارتداء ملابس أصغر، فإن فقدان الدهون الحشوية يحسن الصحة بشكل عام.
حقائق سريعة عن ازالة الدهون تحت الجلد
إذا كانت الدهون مرئية أو يمكن قرصها، فهي دهون تحت الجلد.
الدهون تحت الجلد ليست بالضرورة عامل خطر للمشاكل الصحية.
كيفية التخلص من الوزن الزائد: علاج السمنة، ممارسة الرياضة، الحمية الغذائية
ما الذي يسبب الدهون تحت الجلد وهل من الصعب إزالتها؟
كل شخص لديه بعض الدهون تحت الجلد، ولكن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وكذلك العوامل الوراثية، تؤثر بنسبة كبيرة على كمية الدهون تحت الجلد التي تكون في كل شخص. تزداد احتمالية تراكم الدهون الحشوية وتحت الجلد عند من:
- هم مستقرون، أو يقضون الكثير من الوقت جالسين.
- يمارسون القليل من التمارين الهوائية أو لا يمارسونها على الإطلاق.
- لديهم كتلة عضلية صغيرة.
- يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحرقون.
- عندهم مقاومة للأنسولين أو يعانون من مرض السكري.
تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن الدهون تحت الجلد يمكن أن تلعب دورًا وقائيًا، لا سيما في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع الكثير من الدهون الحشوية.
ومع ذلك، يمكن أن تكون الدهون تحت الجلد علامة على الدهون الحشوية. الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد غالبًا ما يكون لديهم أيضًا الكثير من الدهون الحشوية.
قد يكون من الصعب خسارة كلا النوعين من الدهون. تتضمن بعض العوامل التي تجعل من الصعب فقدان الدهون ما يلي:
مقاومة الأنسولين: ترتبط الدهون الحشوية بمقاومة الأنسولين، هذا قد يجعل من الصعب فقدان الدهون الحشوية وتحت الجلد.
استراتيجيات إنقاص الوزن: غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد خطأ محاولة تقليل الدهون عن طريق القيام بالكثير من تمارين البطن. هذه الإستراتيجية أقل فعالية من محاولة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
الالتهابات: تشير بعض الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية تطلق السيتوكينات التي تزيد الالتهاب. هذه الاستجابة الالتهابية مرتبطة بزيادة الوزن وقد تزيد من الدهون تحت الجلد.
يمكن أن يؤدي حرق الدهون الحشوية أيضًا إلى حرق الدهون تحت الجلد. من الأفضل استهداف الدهون الحشوية لأنها تسبب الأمراض.
إكتشف أسباب فقدان الوزن غير المبرر وكيفية التغلب عليه
استراتيجيات ازالة الدهون تحت الجلد
التعرف على التفاعل بين الدهون الحشوية وتحت الجلد هو مفتاح التخلص من الدهون تحت الجلد. يمكن لاستراتيجيات اللياقة البدنية التي تحرق الدهون بشكل عام، وكذلك تلك التي تتصدى للآثار السلبية للدهون الحشوية، أن تحقق أقصى قدر من النجاح.
دور النظام الغذائي في ازالة الدهون تحت الجلد
لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. ومع ذلك، فإن الأطعمة المحددة التي يتم تناولها مهمة.
البروتين، على سبيل المثال، يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تسهيل الالتزام بنظام غذائي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الدهون والسكر.
45 من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، أضفها إلى نظامك الغذائي
ترتبط الكربوهيدرات والسكر بمرض السكري والدهون الحشوية ومشاكل التمثيل الغذائي. استهلاك الكثير من الكربوهيدرات الزائدة يمكن أن يسبب زيادة في دهون البطن، سواء الحشوية أو تحت الجلد.
يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالبروتينات إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون ومنع مشاكل التمثيل الغذائي.
تعرف على أهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان
تمارين تساعد على ازالة الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد هي إحدى طرق تخزين الجسم للطاقة. هذا يعني أن ازالة الدهون تحت الجلد يتطلب حرق الطاقة على شكل سعرات حرارية. تتضمن إجراءات التمرين الأكثر فعالية في القيام بذلك ما يلي:
تمارين الكارديو: تشمل هذه المجموعة معظم تمارين اللياقة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري والسباحة والقفز على الحبل. كلما كان الروتين التدريبي أكثر كثافة كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
التدريب المتقطع عالي الكثافة: التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT Cardio هي طريقة لزيادة حرق الدهون. إنه ينطوي على فترات مرتفعة الشدة من النشاط البدني تليها فترات منخفضة الشدة.
على سبيل المثال، قد يتضمن روتين HIIT الجري لمدة دقيقة واحدة، متبوعًا بالمشي لمدة دقيقتين، ثم دقيقتين أخريين من الجري أو القيام بتمرين مكثف آخر، مثل قفز الحبل وهكذا.
تعرف على التدريب عالي الكثافة (HIIT) فوائده، وكيفية أدائه
تمارين القوة: التمارين القائمة على القوة، مثل رفع الأثقال، العضلات تحرق السعرات الحرارية، لذا فإن بناء العضلات هو إحدى الإستراتيجيات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الأشخاص ذوو العضلات الأكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر، حتى عندما لا يمارسون الرياضة.
أقوى تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قياسي
استراتيجيات أخرى لازالة الدهون تحت الجلد
الصحة العقلية مهمة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يتسبب الإجهاد المزمن في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول باستمرار. الكورتيزول غير ضار. لكن التعرض المطول لإفراز الكورتيزول يمكن أن يعيق فقدان الوزن. وهذا يعني أن التحكم في التوتر قد يساعد في التخلص من الدهون تحت الجلد.
يعتبر الكورتيزول ضارًا بشكل خاص لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي السكر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوبات الإجهاد أيضًا تجنب الأكل المفرط، وخاصة تناول الكثير من الحلويات والكربوهيدرات.
الدهون تحت الجلد والصحة
يمكن أن تكون استراتيجية النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تركز فقط على ازالة الدهون تحت الجلد غير صحية.
على الرغم من أن المخاوف بشأن الآثار الصحية للسمنة دفعت الكثير من الناس إلى النظر إلى ما يرونه في المرآة، إلا أن العامل الحقيقي في وباء السمنة قد يكون غير مرئي.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية، أو النوع غير المرئي من الخارج، كانوا أكثر عرضة للوفاة عندما يكون لديهم دهون أقل تحت الجلد.
هذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم دهون أقل وضوحًا، على الأقل في بعض الحالات، أكثر عرضة للوفاة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إقرأ المزيد:
أسباب عدم فقدان الوزن، هل المشكلة في النظام الغذائي؟
