تحظى مكملات كمال الأجسام بشعبية كبيرة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على حد سواء. قد يساعد تناول مكملات معينة كجزء من نظام غذائي صحي في بناء العضلات وزيادة القوة وتسريع وقت الشفاء.
في هذه المقالة، سأقدم لك عزيزي (تي) القارئ (ة) أفضل مكملات كمال الأجسام المختلفة التي قد تكون بحاجة لها لنمو العضلات في وقت أسرع، كما سأقدم قائمة بالمنتجات الجيدة التي يمكن شراؤها من الأنترنيت.
برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل
تعريف مكملات كمال الاجسام
مكملات كمال الأجسام هي أي مكمل غذائي يساعد في بناء كتلة العضلات أو زيادة القوة أو تقليل وقت الاستشفاء العضلي. تتضمن بعض مكملات كمال الأجسام الأكثر شيوعًا التي يدعمها العلم ما يلي:
البروتين
البروتين هو لبنة بناء الأنسجة العضلية. بدون البروتين الكافي سيكون من الصعب جدًا بناء عضلات قوية وبارزة. قد يتمكن الناس من الحصول على البروتين الكافي من نظامهم الغذائي. ومع ذلك، قد يختار البعض استخدام مكملات البروتين.
بروتين مصل اللبن هو المعيار الصناعي لمكملات البروتين. يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن البروتين النباتي عالي الجودة قد يكون بنفس الفعالية. ومع ذلك، هذا فقط عندما يحتوي على أحماض أمينية إضافية من مصادر أخرى.
افضل مكملات البروتين لتضخيم العضلات
الكرياتين
الكرياتين هو حمض عضوي نيتروجين يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: إل-أرجينين، لجلايسين، إل-ميثيونين. يساعد في توفير الطاقة للخلايا في جميع مناطق الجسم، وخاصة خلايا العضلات.
الكرياتين يساعد في تحسين أداء التمرين والاستشفاء العضلي.
افضل مكملات الكرياتين لبناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء العضلي
الكافيين
الكافيين يزيد من الطاقة الجسدية والعقلية. كما أنه يقلل بشكل مؤقت من علامات الألم والتعب. يساعد الكافيين أيضا في زيادة قوة العضلات.
يساعد الكافيين الشخص على التدريب بقوة أكبر. بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى زيادة اكتساب العضلات.
افضل مشروبات قبل التمرين لزيادة القوة والتحمل العضلي
مكونات أخرى
قد يدرج المصنعون أيضًا مكونات أخرى في المكملات الغذائية. ومع ذلك، يجب أن يلاحظ الناس أن العديد من هذه المكونات قد يكون لديها القليل من الأبحاث أو قد لا يكون لديها أي أبحاث لدعم دورها في المساعدة الفعالة في تطوير العضلات قد تشمل هذه:
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)
الأحماض الأمينية المتشعبة هي ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية العشرين. لا يستطيع الجسم إنتاج BCAAS، لذلك يجب على الناس الحصول عليها من النظام الغذائي.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على BCAAs في ضمان حصول الجسم على ما يكفي منها لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن BCAAs تحفز تخليق البروتين العضلي بعد التمرين.
ومع ذلك، في حين أن مكملات BCAA مشهورة جدا، يمكن للناس الحصول على كميات كافية من BCAA من تناول بروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى مهمة أيضًا لهذه العملية، مما يعني أن BCAAs وحدها ليست كافية.
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB)
يحدث HMB بشكل طبيعي في الجسم أثناء عملية تكسير الأحماض الأمينية الأساسية الليسين. قد يساعد HMB أيضًا في تعزيز عملية الشفاء لدى بعض الرياضيين.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2019، قد يساعد HMB في تقليل تلف العضلات بعد التمرين وتسريع الشفاء. قد يساعد أيضًا في تحسين القوة والقدرة الهوائية وتعزيز كتلة الجسم النحيل.
أحماض أمينية ومنتجات ثانوية محددة
تحتوي بعض مكملات كمال الأجسام على أحماض أمينية محددة أخرى، مثل ليسين أو بيتا ألانين أو إل-جلوتامين.
الالكترولايت والمعادن
قد تساعد الأملاح المعدنية والالكتروليتات في تجديد الأملاح التي يستخدمها الجسم أثناء التدريبات المكثفة.
معززات أكسيد النيتريك
تساعد معززات أكسيد النيتريك في زيادة تدفق الدم أثناء التمرين و تقليل التعب. تشمل الأشكال الشائعة عصير البنجر ومستخلص الرمان.
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف خلايا الجسم. قد تمنع الالتهابات والأضرار التأكسدية.
الكربوهيدرات البسيطة
تساعد الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل التمرين وعلى تعافي العضلات بعد التمرين.
تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
فعالية مكملات كمال الأجسام
يمكن أن تختلف فعالية كل مكمل فردي لكمال الأجسام اعتمادًا على عدد من العوامل، مثل المكونات والاحتياجات الشخصية ومستويات النشاط. لن يتمكن الشخص من زيادة فعالية المكملات الغذائية إلا إذا تم دمجها مع التدريب الكافي والنظام الغذائي الصحي.
بشكل عام، سوف تحتوي مكملات كمال الأجسام على مكونات مثل البروتينات والكرياتين. هذه المكونات تساعد في بناء كتلة العضلات وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
تعرف على افضل مكملات بناء العضلات، النتائج مضمونة
المخاطر والآثار الجانبية
معظم مكونات مكملات كمال الأجسام جيدة وليس من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك، يجب عليك اتباع تعليمات الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة المحددة.
قد تحتوي بعض مكملات كمال الأجسام على مكونات قد لا يستجيب لها الأشخاص جيدًا. على سبيل المثال، قد تحتوي بعض المكملات على مادة الكافيين، لذلك قد يرغب الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهها في تجنب هذه المنتجات.
يُنصح أيضا بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات. إذا بدأت في ملاحظة الآثار الجانبية بعد تناول المكملات، فعليك التوقف عن تناولها.
كيفية استعمال مكملات كمال الأجسام
يجب اتباع الإرشادات الموجودة على عبوة المكمل. من غير المحتمل أن يؤدي تناول الكثير من مكملات كمال الأجسام إلى زيادة النتائج، حيث يمكن للجسم فقط استخدام الكثير من أي مكمل معين في وقت واحد. قد يؤدي زيادة المدخول إلى زيادة احتمالية حدوث بعض الآثار الجانبية.
سيكون الملحق متاحًا في شكل مسحوق أو كبسولة. يمكن للناس بعد ذلك خلط المسحوق بالماء وشربه أو ببساطة تناول الكبسولة مع رشفة من الماء.
قد يختلف أفضل وقت لتناول المكملات اعتمادًا على المكونات والمنتج المحدد. يجب على الناس التحقق من الملصق للحصول على إرشادات حول موعد تناول المكملات.
قائمة أفضل مكملات كمال الأجسام
سيكون من الصعب سرد العدد الهائل من مكملات كمال الأجسام الفعالة المتوفرة في السوق. ومع ذلك، إليك قائمة ببعض أفضل مكملات كمال الأجسام التي تحتوي على مكونات أساسية لنمو العضلات.
يرجى ملاحظة أنني لم أجرب هذه المنتجات. جميع معلومات المنتج قائمة على الأبحاث والدراسات العلمية فقط.
Impact Whey Protein
ابتداء من 4.57 دولار بدلا من 7.04 من موقع Myprotein
احصل على Impact Whey Protein الأكثر مبيعا في السوق مقابل 4,57 دولار فقط في أقوى عروض و تخفيضات 2020 سنة 2020.
أنقى بروتينات مصل اللبن المتوفرة في السوق. خاضع لعملية تنقية متخصصة لضمان أقصى قدر من سلامة البروتين.
تم اعتماده رسميًا كأحد أفضل مساحيق البروتين المتاحة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية.
Impact Whey Protein متوفر في نكهات مختلفة وبأحجام مختلفة.
Impact Diet Whey
ابتداء من 11.05 دولار بدلا من 17 دولار من موقع Myprotein
وفر 6 دولارات- واحصل على Impact Diet Whey أفضل سعر موجود في السوق مقابل 11,05 دولار فقط في أقوى عروض و تخفيضات سنة 2020.
تم تطوير هذا المسحوق اللذيذ خصيصًا للتخلص من الكربوهيدرات غير الضرورية، يوفر 39 جرامًا من البروتين لكل حصة، إلى جانب المكونات الأخرى الخاصة بالنظام الغذائي والتي تساعد في إنقاص الوزن. حقق هذا النقص المهم للغاية في السعرات الحرارية مع إعطاء جسمك كمية البروتين التي يحتاجها في اليوم.
Extreme Gainer Blend 2.5Kg
استفد من ثمن 29.53 دولار بدلا من 45.36 دولار من موقع Myprotein
احصل على تخفيض لأول مرة من موقع Myprotein مع تخفيضات تصل إلى 30%.
يحتوي الجينر لدينا على 35 جرامًا من البروتين و 61 جرامًا من الكربوهيدرات، مع إجمالي 446 سعرة حرارية لكل حصة، مما يدعم هدفك المتمثل في تضخيم العضلات.
مع المكونات المختارة خصيصًا لمساعدتك على تحقيق تلك المكاسب الهامة للغاية، فإن مزيج Extreme Gainer الخاص بنا مثالي لأي شخص يتطلع إلى زيادة حجم عضلاته.
THE Pre-Workout™
ابتداء من 30.24 دولار بدلا من 43.20 دولار من موقع Myprotein
وفر ما يصل إلى 15 دولار- هذا الخصم بنسبة 30% على THE Pre-Workout™ هو أقل سعر رأيناه على الإطلاق، يقدم تخفيض Black Friday هذا أيضا مع شحن مجاني للعملاء الجدد.
تم تحضير المنتج باستخدام مزيج الكافيين والكرياتين، يوفر THE Pre-Workout ™ الطاقة اللازمة أثناء التدريبات الرياضية ويحسن الأداء بشكل كبير. إنه مصمم خصيصًا لمساعدتك على كسر الحواجز.
Creatine Monohydrate Tablets
استفد من 16.14 دولار بدلا من 24.84 دولار من موقع Myprotein
وفر 9 دولار- هذا الخصم بنسبة 35% على الكرياتين مونوهيدرات هو أقل سعر رأيناه على الإطلاق، يقدم أقوى عروض و تخفيضات سنة 2020 هذا أيضا مع شحن مجاني للعملاء الجدد سرع واستفد من العرض.
تعد أقراص الكرياتين مونوهيدرات الخاصة بنا طريقة جيدة للغاية للحصول على فوائد الكرياتين المثبتة علميًا والتي يمكنك الإطلاع عليها في موقع haronefit.com، مما يساعدك على تحسين أدائك بعد التمرين.
Zinc and Magnesium Capsules
استفد من ثمن 12.62 دولار بدلا من 21.60 دولار من موقع Myprotein
وفر أكثر من 9 دولارات- احصل على Zinc and Magnesium Capsules الأكثر مبيعا في السوق مقابل 12.62 دولار فقط في عروض 2020 على موقع myprotien.
يعد الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي لها مجموعة كبيرة من الفوائد على الجسم – مما يجعلها الشريك المثالي في أي نظام تدريب. بالإضافة إلى ذلك، أضفنا الآن فيتامين B6 إلى هذا المزيج، وهو أمر رائع جيد خصوصا إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار.
نصائح مهمة لنمو العضلات
لا يمكن لأي مكمل من مكملات كمال الأجسام أن يحل محل التدريب المنتظم والنظم الغذائي. الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ضخامة عضلية هي من خلال ممارسة التمارين مثل تمارين القوة والمقاومة.
النظام الغذائي هو أيضًا عامل أساسي في نمو العضلات وتطورها. تلعب التغذية دورًا مهمًا في نمو العضلات وقوتها. بينما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية، يجب عليك التأكد من تناول نظام غذائي صحي يوفر لجسمك التغذية الكافية.
يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين، وكذلك النوم الكافي. على الرغم من أن ملاحظة نمو العضلات قد تستغرق أسابيع أو شهورًا، إلا أن التدريبات المتسقة مع تدريبات المقاومة والنوم المنتظم والنظام الغذائي الصحي يجب أن يزيد من النتائج.
الخلاصة:
يمكن أن تساعد مكملات كمال الأجسام الرياضيين وممارسي كمال الأجسام على تزويد الجسم بالمكونات الضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها والتعافي من التدريبات بسهولة.
في حين أن العديد من فرق التسويق قد تبيع منتجاتها بشكل مفرط، إلا أن هناك بعض المكونات المهمة التي يجب البحث عنها والتي قد تساعد الجسم على بناء الكتلة والتعافي بسرعة. ومع ذلك، لن يحل أي مكمل محل الأساسيات، مثل اتباع نظام غذائي متوازن واتباع ممارسات نمط الحياة الصحية.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
