قد يكون العمل من المنزل مفيدًا جدا، إلا أنه قد يمثل أيضًا العديد من التحديات الجسدية والعقلية والاجتماعية للشخص.
تتضمن نصائح الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل أساسيات العافية، مثل اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ومع ذلك، من المهم أيضًا معالجة التحديات النفسية والاجتماعية للعمل عن بُعد، مثل الشعور بالوحدة وعدم وضوح الخطوط الفاصلة بين عمل الشخص وحياته المنزلية.
هذه المقالة التي بين أيدينا، توضح كيفية الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل.
تحديات العمل من المنزل
في حين أن العمل عن بعد له فوائد كثيرة، فإنه يأتي أيضًا مع مجموعة من التحديات. وتشمل هذه:
- صعوبة الحصول على المستوى الموصى به من النشاط البدني
- صعوبة الحفاظ على عادات الأكل الصحية
- الاضطرار إلى التحكم في الاضطرابات
- إيجاد توازن بين العمل والحياة
- مشكلة في البقاء متحمسًا
- الإحساس بالعزلة
- تجنب الإرهاق
أهمية المكوث في المنزل
خلال جائحة COVID-19، يعمل معظم الأشخاص القادرين على القيام بعملهم عن بُعد من المنزل. قد يقلل البقاء في المنزل قدر الإمكان من تعرض الشخص لفيروس كورونا الجديد. وبالتالي، فهو مفتاح لتقليل مخاطر الإصابة بالفيروس ومنع انتشاره.
ربما كان بعض الناس ينظرون إلى العمل من المنزل على أنه رفاهية قبل انتشار الوباء. ومع ذلك، فقد أصبح الآن ضرورة لكثير من الناس لأنه استراتيجية رئيسية لزيادة السلامة.
قائمة النصائح الصحية المنزلية لـ الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل
نظرًا لأن تحديات العمل من البيت قد تؤثر على الصحة الجسدية والاجتماعية والنفسية، فمن المفيد اتخاذ خطوات لـ الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل. قد تشمل هذه ما يلي:
1. تناول نظام غذائي صحي
وفقًا للأبحاث، فإن النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يشمل أيضًا البيض والفاصوليا والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون مع الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
يحد النظام الغذائي الصحي أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء، والدهون المتحولة، مثل الأطعمة المصنعة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بعدم تخطي أي وجبات، بما في ذلك وجبة الإفطار.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من عوامل الإلهاء في المنزل أنهم أكثر وعياً بالجوع مما لو كانوا في مكان العمل. يمكن لهؤلاء الأفراد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة، بجانبهم لتجنب تناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس.
ذات صلة: فوائد الاكل الصحي، وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن
2. الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب كمية كافية من السوائل أمر ضروري جدا للوقاية من الجفاف، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى الإمساك وتقلب المزاج.
الماء هو أفضل خيار للمشروبات، لكن شرب كميات معتدلة من القهوة والشاي يُعد مقبول أيضًا. من الأفضل تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الفاكهة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لـ الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل، يجب تخصيص وقت محدد لممارسة التمرين في اليوم. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص القيام بنزهة سريعة في منطقته المحلية أو ممارسة الرياضة باستخدام فيديو للياقة البدنية أو تطبيق للجوال.
بغض النظر عن جلسات التمرين، من الأفضل دمج النشاط البدني في يوم العمل. يمكن للأشخاص القيام بذلك عن طريق السرعة أثناء المكالمات الهاتفية أو وضع تذكيرات التقويم على فترات منتظمة للقيام ببعض تمارين الضغط بواسطة محطة العمل الخاصة بهم.
يمكن أن يساعد استخدام مكتب الوقوف بدلاً من مكتب الجلوس الأشخاص على تجنب فترات طويلة من الخمول البدني.
ذات صلة: افضل التمارين الرياضة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي
4. قم بإعداد مكتب المنزل للحصول على الوضع الأمثل
يمكن أن يؤدي إنشاء مكتب منزلي بطريقة تعزز الوضعية الجيدة إلى منع آلام الظهر.
يصف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) كرسي المكتب المثالي بأنه كرسي ذو مساند للذراعين وارتفاع المقعد يسمح للقدمين بالراحة على الأرض.
يجب أن يكون ورك وركب الفرد بزاوية 90 درجة أو أعلى قليلاً. قد يرغب الشخص في الاستثمار في كرسي يدعم انحناء أسفل الظهر.
المكان الأمثل لشاشة الكمبيوتر هو مسافة ذراع، بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو تحته. يمكن أن يؤدي زيادة حجم الخط حسب الضرورة إلى تقليل إجهاد العين.
ذات صلة: تعرف على وضعية الجلوس الصحيحة أمام الحاسوب لتجنب آلام الظهر والرقبة
5. الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
عندما يعمل الشخص في المنزل، يمكن أن تتلاشى الخطوط الفاصلة بين وظيفته وحياته المنزلية. لهذا السبب، فإنه يساعد في وضع حدود للمساحة، بما في ذلك وجود مساحة عمل منفصلة مع باب خاص بها، إن أمكن.
تشجع جمعية إدارة المعلومات الصحية الناس على وضع حدود زمنية في شكل جدول عمل يومي. يقولون أن هذا يجب أن يشمل استراحة غداء، واستراحة صباحية لمدة 15 دقيقة، واستراحة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة.
يمكن تقوية الفصل بين العمل والحياة المنزلية من خلال محاولة نسيان الوظيفة بعد ساعات العمل. لاحظ بعض الباحثين أهمية الانفصال الذهني عن العمل والتركيز على الاسترخاء في نهاية يوم العمل.
6. التزام بالروتين اليومي
يجب أيضًا بالالتزام بروتين الحياة اليومي خارج العمل، لأن هذا يساعد في تقليل مشاعر التوتر. يتضمن هذا الروتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت من كل يوم.
من المهم أيضًا إتاحة وقت نوم كافٍ. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد.
7. تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين اليقظة
تساعد اليقظة في الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل، كما تشير إحدى المقالات. تتضمن هذه الممارسة الانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحاضر. بعبارة أخرى، يلاحظ الشخص الذي يمارس اليقظة تجربة ما دون إصدار حكم بشأنها.
يذكر المؤلفون أن الانغماس في اليقظة الذهنية قد يزيد من موضوعية الشخص. قد يمكِّن الفرد من ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية فقط بدلاً من التورط فيها.
الخلاصة:
تشمل النصائح لـ الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. هذه مهمة بغض النظر عن مكان عمل الشخص.
يمكن لأي شخص أن يتخذ عدة خطوات للتخفيف من هذه المشكلات ودعم صحته العقلية والعاطفية.
اقرأ المزيد:
