نصائحدليل التمارين

أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية، زيادة الطاقة والتخلص من الآلام

خلاط شخصي محمول قابل لإعادة الشحن

يمكن أن تكون التمارين أثناء الدورة الشهرية أمرًا مربكًا، لأن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على نفسيتك وتجعل مزاجك منخفضا جدا، مثل التشنجات والانتفاخ والصداع والنقص الحاد في الطاقة.

لكن الحقيقة أن فوائد الحفاظ على نشاطك أثناء الدورة الشهرية عديدة، بما في ذلك تقليل أعراض الدورة الشهرية، وتحسين الحالة المزاجية.

يمكن أن تساعدك معرفة أشكال التمارين أثناء الدورة الشهرية وكيفية تعديل روتين التمرين على تجاوز التغيرات الهرمونية والتعب مع الاستفادة من النشاط البدني.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

أولا: لنتعرف على كيفية تأثير الهرمونات على مستويات الطاقة

خلال الدورة الشهرية، يكون البروجسترون والإستروجين في أدنى مستوياتهما، مما قد يؤدي إلى الشعور بطاقة وتحفيز أقل.

الدورات الشهرية عند النساء قد تختلف ويمكن أن تتغير من شهر لآخر. لهذا السبب، ستكون التجارب التي تمر بها كل امرأة مختلفة.

قد تجد بعض الفتيات والنساء أن طاقتهم لا تنخفض أبدًا، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في النهوض من السرير لبضعة أيام.

من الجيد تتبع دورتك الشهرية والتغيرات التي تحدث لك لجمع البيانات حول كيفية استجابة جسمك للتقلبات الهُرمونية خلال الشهر.

إذا أصبحت مستويات الطاقة لديك أو الألم أو الاضطرابات المزاجية أكثر بطُرق غير طبيعية وتتداخل مع حياتك اليومية، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك الخاص لمعرفة المزيد من التفاصيل.

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية، وفي الغالب ما تكون الأيام من 1 إلى 7 من دورتك الشهرية.

قد يعني انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وارتفاع مستويات الالتهاب أنك تعانين من التعب وقلة الدافع.

في الحقيقة تشير الأبحاث إلى أن مستويات القدرة على التحمل قد انخفضت خلال هذا الوقت.

من الأفضل اختيار الأنشطة الأقل إرهاقًا جسديًا مثل تمارين الكارديو الخفيفة، أو اليوجا، أو البيلاتيس، أو السباحة أو تمارين القوة بمعدل بطيء أو المشي في بعض الأحيان.

شيء آخر يجب الإنتباه إليه و هو أن مستويات هرمون التستوستيرون تكون أعلى أثناء الحيض، مما قد يؤدي إلى تحسين نشاط بناء العضلات عند تدريب القوة.

إذا كنت تشعرين بنشاط أكبر بعد أول يومين من دورتك الشهرية، فهذا الوقت جيد جدا لزيادة الحدة على افتراض أنك تعافيت جيدًا وأنك على استعداد لذلك.

إليك: 12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في جسمك

أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية

أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية
أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية

عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية، فإن أي شيء يشعرك بالرضا أثناء القيام به وبعد ذلك يُعد مقبولا.

يجد بعض الناس أن طاقتهم تعود بعد أول يومين من الدورة عندما تبدأ الهرمونات في التحول. وقد يحتاج الآخرون لبضعة أيام ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم.

ومع ذلك ، تُشير الأبحاث إلى أن بعض أشكال التمارين يمكن أن تكون أكثر فائدة من غيرها. إذا كنت تعانين من أعراض مثل التعب والتشنج، فقد تؤدي بعض الأنشطة إلى تحسين عافيتك ومزاجك، مثل:

ممارسة الجري 

إذا كنتِ تشعرين بأنكِ تمارسين أنواعًا أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية ، فإن الجري قد يقلل بشكل فعال من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مثل التقلصات. 

هناك دراسة بينت أن المشاركين الذين أجروا نشاطًا هوائيًا قويًا على جهاز الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع قد خففوا من الألم.

إليك: ممارسة الجري للمبتدئين – نصائح واستراتيجيات

ممارسة المشي من أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية

أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية: المشي
أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية: المشي

يمكن للتمارين الهوائية، مثل المشي خصوصا المشي في الهواء الطلق، أن تقلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية والتقلصات أثناء الدورة.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الإيرانية لأمراض النساء والتوليد والعقم أن 30 دقيقة من المشي السريع خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحيض تقلل الألم والتقلصات.

ذات صلة: المشي ساعة في اليوم هل يساعد على إنقاص الوزن؟

تمارين القوة

نعم ممارسة تمارين القوة أثناء الدورة الشهرية مناسب أيضا، إذا تم عمله بالشكل المطلوب، يمكنك الحفاظ على روتينك التدريبي الأسبوعي، لكن بشدة أقل.

في الواقع، أخذ أسابيع أخف من روتينك المعتاد لتدريب القوة مفيد بغض النظر عن دورتك الشهرية. 

من أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية

إليك: ما هي تمارين المقاومة؟ فوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها

تمارين سباحة

غالبًا ما يكون الماء مهدئًا لأي شخص يعاني من التوتر أو الألم أو التعب. قد توفر لك ممارسة السباحة فوائد إضافية عندما تكونين في دورتك الشهرية.

بينت بعض الأبحاث أن المشاركين الذين شاركوا في السباحة خلال فترة الحيض استفادوا من انخفاض القلق والاكتئاب والتوتر وتغيرات الحالة المزاجية والشعور بالخروج عن السيطرة وضعف التنسيق والارتباك والصداع والتعب والألم وألم الثدي والأرق والتورم…

تمارين اليوجا من أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية

تعتبر اليوغا شكل من أشكال الحركة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون إلى تخفيف الآلام لأي سبب من الأسباب، وآلام الدورة الشهرية ليست استثناءً. تشير الأبحاث إلى أن اليوغا أداة علاجية للعديد من أنواع الآلام.

ثبت أن أن اليوجا تقلل الأعراض مثل الألم الجسدي، وتورم البطن، وحنان الثدي، وتشنجات البطن، والتعرق البارد. (المصدر)

تعتبر اليوجا أيضا فعالة جدًا في تخفيف التقلصات وآلام الدورة الشهرية وتحسين نوعية الحياة. (المصدر)

جرب أشكال اليوجا المعروفة مثل وضعية الطفل، ووضعية الجسر، والساقين على الحائط، والالتواء المتكئ.

هناك بعض الأوضاع التي تُشكل خطورة أثناء الدورة الشهرية. من الأفضل تجنب أي نوع من أنواع اليوجا التي تؤدي إلى تفاقم الألم أو التقلصات.

إليك: حقيقة تمارين اليوغا، وهل يمكن اعتبارها تمارين هوائية؟

تمارين بيلاتيس

أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية: تمارين البيلاتيس
أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية: تمارين البيلاتيس

وجد بحث محدد حول فعالية البيلاتيس لتقليل إجهاد ما قبل الحيض وأعراض الدورة الشهرية في مجلة كلية الطب في أصفهان أن تمارين البيلاتيس كانت أكثر فاعلية من التمارين الهوائية.

أظهرت دراسة أخرى أن البيلاتس، إلى جانب فيتامين E، كانا فعالين للأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

كيف أتمرن بأمان أثناء دورتك الشهرية؟

في حين أنه لا توجد تمارين محظورة بشكل صارم خلال دورتك الشهرية، إلا أنه لا يجب عليك إرغام نفسك على بذل مجهود أكبر لأن ذلك قد يؤدي يدي إلى ضعف الأداء.

راقبي دائما مستويات طاقتك بدقة وحددي مواعيد النوم والتغذية والتعافي من التمرين. هناك سبب وجيه للغاية للاستمرار في ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية، ولكن ليس على حساب صحتك.

نصيحة من موقع haronefit

خلال فترة الدورة الشهرية، قد تُشكل الآلام و التقلصات وبعض التغيرات المزاجية تحديات بالنسبة لك. 

لكن الحقيقة أن ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية هي خِيار ممتاز لك لن تندمي عليه أبدا. فقط استمري في تدريبك وحافظي على أوقات نومك وطعامك.

أيضا تجنبي زيادة الشدة أو التمارين التي لا تشعرك بالراحة، وتحدثي دائما مع طبيبك إذا كانت أي من الأنشطة تتعارض مع صحتك.

إذا استفدت من مقالة “أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock