مكملات غذائية

تعرف على 5 مكملات زيادة الطاقة الأكثر بحثا في العالم

تختلف كل قائمة من أفضل 5 مكملات زيادة الطاقة بسبب التسويق والآراء والاتجاهات والشركات المُصنعة. في الأخير تبقى هذه صناعة لكسب المال. بصراحة، قد لا نحتاج إلى مكملات زيادة الطاقة أو خفض الدهون أو بناء العضلات.

في الواقع، يمكننا الحصول على معظم العناصر الغذائية الأساسية من تناول الطعام الصحي لبناء الجسم الذي نرغب فيه. لكن قبل أن تتوقف عن القراءة، أظهرت الدراسات والأبحاث أن بعض مكملات زيادة الطاقة أظهرت نتائج واعدة في تعزيز اللياقة البدنية.

تظل المكملات غير خاضعة للتنظيم وكمستهلك يجب التعامل معها بحذر من المشتري. قبل تسليم الأموال التي تعبت في الحصول عليها للمكملات، يوصى بالبحث عن المنتج الذي ترغب في شرائه والتحدث إلى طبيب تغذية متخصص وتتبع تقدمك.

اتخذ قرارًا قبل شراء مجموعة من المكملات التي يُعتقد أنها تنتج معجزة للياقة البدنية. الآن بعد أن أصبحت تقرأ بعقل متفتح، فإن مكملات زيادة الطاقة التي نحن بصددها مدعومة بأدلة وتجارب علمية.

أفضل مكملات زيادة الطاقة

1. مادة الكافيين

 أفضل مكملات زيادة الطاقة: الكافيين haronefit هارون فيت
أفضل مكملات زيادة الطاقة: الكافيين

يعد الكافيين أحد أفضل المكونات لمكملات حرق الدهون ومنتجات إنقاص الوزن وزيادة الأداء الرياضي. 

يمكن لفنجان كبير من القهوة السوداء أن يوفر زيادة في التمثيل الغذائي بالإضافة إلى توفير مضادات أكسدة إضافية. ومع ذلك، فإن المزيد من هذه المادة ليس أفضل عندما يتعلق الأمر بالكافيين ويجب توخي الحذر قبل استخدام هذا المنتج.

في دراسة من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، الكافيين والأداء الرياضي: “من الواضح أن الكافيين هو بالفعل مولد للطاقة للأداء الرياضي ولكنه خاص بحالة الرياضي بالإضافة إلى الكثافة والمدة وطريقة التمرين.”

تمت الإشارة أيضًا في منشور هارفارد الصحي لعام 2014، “لا يعتبر الكافيين محفزًا للدماغ فحسب … ولكنه يمنع أيضًا المستقبلات التي تمنحك زيادة في الطاقة ويُحتمل أن يُحسن الأداء العقلي ويُبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

ذات صلة: شرب القهوة قبل التمرين هل يساعد في حرق المزيد من الدهون؟

2. الكرياتين

 أفضل مكملات زيادة الطاقة: الكرياتين haronefit هارون فيت
أفضل مكملات زيادة الطاقة: الكرياتين

الكرياتين هو أحد أكثر مكملات زيادة الطاقة بحثًا والأكثر استخدامًا لتحفيز بناء العضلات وقوتها. إنه مسؤول عن إمداد الخلايا داخل الجسم بالطاقة والحفاظ على توازن وظائفه الخلوية.

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم، لكنه يوجد أيضًا في الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. 

ذكرت المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي أن الكرياتين “مهم للتغيرات في كتلة الجسم النحيل بعد مكملات الكرياتين قصيرة المدى” وذكرت أيضًا أن الكرياتين “لا يبدو أنه فعال في تحسين أداء الجري والسباحة”.

كما ذكر ملخص نُشر في Molecular and Cellular Biochemistry “على الرغم من أن جميع الدراسات لا تشير إلى نتائج مهمة، فإن أغلبية الأدلة العلمية تشير إلى أن مكملات الكرياتين تبدو بشكل عام وسيلة فعالة لتوليد الطاقة لمجموعة متنوعة من مهام التمرين في عدد من الأنشطة الرياضية والسريرية.”

ذات صلة: الكرياتين مونوهيدرات: أفضل المكملات للاعبي كمال الأجسام

3. BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة)

 أفضل مكملات زيادة الطاقة: BCAAs هارون فيت haronefit
أفضل مكملات زيادة الطاقة: BCAAs

تحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) على الليوسين والإيزولوسين والفالين والتي لها دور مهم في تخليق البروتين وامتصاص الجلوكوز في خلايا الجسم. هذه الأحماض الأمينية لها وظائف مهمة بعد التمرين ولبناء العضلات واستعادتها بشكل عام.

يمكن الحصول على BCAAs عن طريق تناول البروتينات الخالية من الدهون ويتم تشجيعها. يشير ملخص نُشر في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية إلى أن “هذه الملاحظة تشير إلى أن مكملات BCAA قد تقلل من تلف العضلات المرتبط بتمارين التحمل.”

أشارت الأبحاث الإضافية أيضًا إلى نتائج مماثلة مع إضافة BCAA كمكمل مفيد لاستعادة العضلات وتنظيم المناعة للأحداث الرياضية.

إليك: فوائد BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)

4. مكملات زيت سمك

 أفضل مكملات زيادة الطاقة: مكملات زيت السمك هارون فيت haronefit
أفضل مكملات زيادة الطاقة: مكملات زيت السمك

تحتوي الأسماك الدهنية على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تم بالفعل ربط دهون أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، والآن تشير الدراسات المشابهة لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى تحسن عصبي عضلي لرياضيين التحمل مع مكملات زيت السمك.

كشفت دراسة أخرى أجريت على لاعبي كرة القدم من نخبة الإناث ونشرتها مجلة العلوم الرياضية والطب، أن: “الدراسة تشير إلى أن المكملات مع DHA قدمت فوائد حركية إدراكية لدى نخبة الرياضات وأن DHA يمكن أن يكون مكملاً مفيدًا في الرياضة.”

ذات صلة: أفضل مصادر أوميجا 3 النباتية – ضرورية في نظامك الغذائي

5. فيتامين D

مكملات زيادة الطاقة: فيتامين D هارون فيت haronefit
مكملات زيادة الطاقة: فيتامين D

أصبح نقص فيتامين (D) مشكلة في جميع أنحاء العالم ويؤثر ذلك سلبًا على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن نطاق واسع بما في ذلك الرياضيين. 

تحتوي منتجات الألبان على فيتامين D ويتم امتصاصه أيضًا من خلال أشعة الشمس الطبيعية. من الضروري تضمين مصدر لفيتامين D يوميًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية المُثلى.

 يشير ملخص نشرته مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن “فيتامين D قد يُحسن الأداء الرياضي لدى الرياضيين الذين يعانون من نقص فيتامين D” و “قد يحمي أيضًا الرياضي من العديد من الحالات الطبية الحادة والمزمنة.”

وفقًا لمقال نُشر في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة “على الرغم من الأدلة المحدودة المتوفرة في ذلك الوقت، اعتقد الرياضيون والمدربون في أوائل القرن العشرين أن الأشعة فوق البنفسجية كانت مفيدة للأداء الرياضي”.

الأدلة المتراكمة تدعم وجود دور وظيفي لفيتامين (D) في العضلات الهيكلية مع تأثيرات كبيرة محتملة على كل من الأداء والإصابة للرياضيين الشباب، والرياضيين الأصحاء.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock