التغذيةالتغذية في رمضان

الاطعمة التي يجب عليك تجنبها لابراز عضلات السكس باك

إذا كنت تتطلع إلى ابراز عضلات السكس باك، فمن الضروري تغيير نظامك الغذائي.

يمكن أن تزيد بعض الأطعمة من عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون وتجعلك تشعر بالامتلاء بين الوجبات.

في الوقت نفسه، تساهم بعض الأطعمة الأخرى بقليل من السعرات الحرارية الزائدة والسكر، مما يزيد من خطر زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم وبالتالي اختفاء عضلات السكس باك.

حسنا، تتناول هذه المقالة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إلى أقصى حد لإبراز عضلات سكس باك.

الأطعمة التي يجب تجنبها لابراز عضلات السكس باك

فيما يلي بعض العناصر التي يجب عليك الحد منها أو قطعها تمامًا إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن.

المشروبات المحلاة بالسكر

يمكن أن تزيد المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية والعصائر من دهون الجسم وتوقف تقدمك في ابراز عضلات السكس باك.

هذه المشروبات ليست عالية فقط في السعرات الحرارية ولكن أيضا معبأة بالسكر.

تشير الدراسات إلى أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون مرتبطًا بارتفاع خطر دهون البطن وزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أجريت على 31 شخصًا أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر لمدة 10 أسابيع قلل من حرق الدهون والتمثيل الغذائي مقارنة بعدم شربها.

الأطعمة المقلية

بالإضافة إلى كونها غنية بالسعرات الحرارية، فإن الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية وشرائح الدجاج وعصي الموزاريلا غنية أيضًا بالدهون المتحولة.

يتم إنتاج الدهون غير المشبعة عن طريق الهدرجة، وهي عملية تسمح للزيوت بالبقاء صلبة عند درجة حرارة الغرفة.

لا ترتبط الدهون المتحولة فقط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن الدراسات على الحيوانات وجدت أيضًا أنها قد تساهم في زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم.

الكحول

هل تعلم أن كوباً من النبيذ يمكن أن يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مماثلة لتلك التي تحتوي عليها قطعة من الشوكولا، وأن قدحاً (نصف لتر) من البيرة تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في علبة من رقائق البطاطس؟

كما يكتسب كثير من شاربي الخمر مزيداً من السعرات الحرارية في جلسات الخمر من خلال تناول المقبلات مثل رقائق البطاطس أو المكسرات أو لحم البقر المقدد.

غالباً ما تتبع جلسة الإفراط في شرب الخمر بفطور غير صحي بهدف التغلب على الدوار الناتج عن الخمر، وهذا يساهم أيضاً في زيادة الوزن واخفاء عضلات السكس باك.

الإفراط أيضا في الشرب يمكن أن يضر بصحتك وخصرك. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8600 شخص أن تناول كميات أكبر من الكحول مرتبط بمحيط الخصر الأكبر.

الوجبات السكرية الخفيفة

يجب الحفاظ على الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر مثل الكعك والحلوى الملفوفة والحلويات إلى الحد الأدنى إذا كنت تتطلع إلى تقليل دهون البطن.

العديد من هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى السكر المضاف على شكل فركتوز.

أظهرت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يستهلكون أعلى كميات من الفركتوز يوميًا يميلون إلى الحصول على المزيد من دهون البطن وحوالي 5.7 رطل (2.6 كجم) من كتلة الدهون أكثر من أولئك الذين استهلكوا أقل الكميات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفركتوز قد يزيد من الجوع والشهية أكثر من السكر العادي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحبوب المكررة

تم تجريد الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة من العديد من العناصر الغذائية أثناء المعالجة. بالمقارنة مع نظيراتها من الحبوب الكاملة، فإن الحبوب المكررة عادة ما تكون أقل في الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

تشير الدراسات إلى أن تبديل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة قد يساعد في دعم فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

الخلاصة:

إذا كنت ترغب في ابراز عضلات السكس باك، فإن تغيير نظامك الغذائي هو المفتاح.

يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والأسماك الدهنية والشاي على تسريع حرق الدهون وتحسين تكوين الجسم.

وفي الوقت نفسه سترغب في تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة السكرية والحبوب المكررة والمشروبات المحلاة بالسكر والإفراط في تناول الكحول.

للحصول على أفضل النتائج، تأكد من الجمع بين نظامك الغذائي المغذي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأسلوب الحياة الصحي.

اقرأ أيضا: “احصل على عضلات “سكس باك” في خمسة أشهر: تجربة شخصية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى