منوعاتنصائح

الالم بعد الرياضة: اسبابه وكيفية علاجه

قد يصاب الناس بالالم بعد الرياضة لعدة أسباب. يمكن أن يؤدي الجفاف أو ممارسة الرياضة في الحرارة أو على ارتفاعات عالية أو توتر العضلات إلى الإصابة بالصداع بعد التمرين.

في بعض الحالات، يمكن أن تسبب حالة أساسية الالم بعد الرياضة. حسنا، هذه المقالة، توضح الأسباب المحتملة لالم العضلات بعد التمرين، وطرق العلاج ، ومتى يجب زيارة الطبيب. فتابع القراءة.

إليك: ما هي اسباب تشنجات العضلات وطريقة علاجها؟

أسباب الالم بعد الرياضة

صداع الإجهاد

الصداع الإجهادي الأساسي هو الصداع الذي يصيب الناس فقط من خلال ممارسة الرياضة وليس له أسباب كامنة.

تشمل أعراض الصداع الإجهادي الأولي ما يلي:

ألم، عادة في كلا جانبي الرأس

إحساس نابض

يمكن أن يستمر الألم ما بين 5 دقائق إلى 48 ساعة وقد يشبه الصداع النصفي.

قد يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع الإجهادي الأولي بعد ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو على ارتفاعات عالية.

يحدث صداع الإجهادي ثانوي بسبب حالة كامنة، مثل:

مرض قلبي

سكتة دماغية أو نزيف في المخ

تمزق في الشريان

متلازمة تضيق الأوعية الدماغية العكوسة، وهي تضيق الأوعية الدموية

ورم في المخ أو آفة

صداع الجفاف

إذا لم يشرب الشخص السوائل أثناء التمرين أو بعده، فقد يصاب بالجفاف. يحافظ الماء والمشروبات الطاقية على ترطيب الجسم، ويفقد الناس كلاهما من خلال التعرق.

عندما يصاب الشخص بالجفاف، قد يصاب بصداع.

تشمل الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى الجفاف ما يلي:

  • الشعور بالعطش
  • الشعور بالخمول أو الإرهاق
  • بول أصفر غامق
  • إنتاج بول أقل من المعتاد
  • جفاف الفم أو الشفتين
  • الشعور بالضيق
  • الدوخة والدُّوار

صداع التوتر

الالم بعد الرياضة - صداع التوتر

صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. التوتر العضلي الناجم عن ممارسة الرياضة أو الموقف غير الصحيح أثناء التمرين يمكن أن يسبب هذا النوع من الصداع. قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أيضًا بصداع التوتر.

تشمل أعراض صداع التوتر:

  • الأم الخفيف إلى المتوسط
  • بداية تدريجية للصداع
  • ألم في الرقبة وظهر الرأس
  • ألم يمكن أن يكون عبارة عن وجعًا خفيفًا
  • ألم غالبًا ما يصيب جانبي الرأس
  • عادة الألم المستمر بدلا من الخفقان

ممارسة الرياضة في الحرارة

الالم بعد الرياضة - ممارسة الرياضة في الحرارة

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في مناخ حار أو في ضوء الشمس المباشر إلى حدوث صداع نصفي. يمكن أن تؤدي مستويات الحرارة المرتفعة إلى التعرق الزائد، مما قد يؤدي إلى الجفاف. قد تكون أشعة الشمس الساطعة بمثابة محفز للصداع والصداع النصفي.

انخفاض سكر الدم

إذا لم يأكل الناس قبل ممارسة الرياضة، فقد يصابون بصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية، وإذا لم يأخذ الأشخاص سعرات حرارية كافية قبل التمرين، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم لديهم.

إليك: المغذيات الأساسية قبل التمرين

عندما تأكل الكربوهيدرات، يحولها الجسم إلى جلوكوز. يعتمد الدماغ، على وجه الخصوص، على الإمداد المستمر بالجلوكوز ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يحصل المخ على ما يكفي من الجلوكوز، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الصداع.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات السكر في الدم ما يلي:

  • الغثيان
  • الالتباس
  • التعرق
  • الشعور بالإغماء أو بالدوار
  • الإهتزاز
  • الجوع

الصداع النصفي

التمارين المعتدلة والمنتظمة قد تساعد في منع الصداع النصفي وتقليل شدة الأعراض. ومع ذلك، قد تكون التمارين الرياضية سببًا في حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. تشمل بعض أعراض الصداع النصفي الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • خفقان في الرأس
  • زيادة الحساسية للضوء والصوت
  • الغثيان
  • التقيؤ
  • الإعياء

إذا أدت التمارين الرياضية إلى إثارة الصداع النصفي، فقد تكون هناك أسباب كامنة، مثل:

بدء التمرين بشكل مفاجئ، لذلك يحتاج الجسم إلى زيادة مفاجِئة في الأكسجين

انخفاض سكر الدم

الجفاف

تغييرات نمط الحياة، مثل النظام الغذائي

إليك: آلام أسفل الظهر: ما هي انواعها وأسبابها وطريقة علاجها؟

علاج الالم بعد الرياضة

علاج الالم بعد الرياضة

إذا كان الناس يعانون من صداع بسبب فقدان السوائل من خلال ممارسة الرياضة، يجب أن يعيدوا الترطيب عن طريق شرب الماء. قد يرغب بعض الناس أيضًا في تجربة ما يلي:

زيادة تناول السوائل على مدار اليوم: تناول الفواكه والخضروات والعصائر والشوربات طريقة ممتازة لزيادة السوائل.

استبدال الشوارد: يمكن أن يساعد هذا أيضًا الجسم على إعادة الترطيب. يمكن للناس تناول محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم، والتي توفر الإلكتروليتات للمساعدة في تعويض تلك المفقودة من خلال التعرق.

تمارين الإطالة: قد تساعد تمارين الإطالة اللطيفة، مثل اليوجا، في تخفيف توتر العضلات والصداع المرتبط بها.

تقنيات الاسترخاء: التأمل، على سبيل المثال ، قد يساعد في تحرير التوتر من الجسم.

الإستحمام بماء دافئ: قد يساعد ذلك على استرخاء العضلات، خاصة تلك الموجودة حول الرأس.

وضع وسادة حرارية على الرقبة والكتفين: قد يساعد ذلك أيضًا على إرخاء العضلات حول الرأس.

مسكنات الآلام المتاحة بدون وصفة طبية: قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض المؤلمة.

إذا تسبب انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التمرين في حدوث الصداع، فإن تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة بعد التمرين قد يساعد في عودة مستويات السكر إلى طبيعتها وعلاج الصداع

إليك: الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة

الوقاية من الالم بعد الرياضة

إذا كان الأشخاص يعانون من الالم بعد الرياضة دون أي حالة كامنة، فقد تساعد الخطوات التالية في منع حدوث الصداع:

الترطيب بالماء قبل وأثناء وبعد التمرين

إعادة الترطيب بمشروبات الإلكتروليت أو المحاليل الفموية

الاحماء والتبريد جيدا قبل وبعد التمرين

التأكد من أداء التمارين الرياضية بالشكل الصحيح

ارتداء الأحذية التي تدعم الموقف المناسب

تجنب تخطي الوجبات وخاصة الإفطار

تناول وجبات صغيرة منتظمة للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم

الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة

الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يوم

ممارسة الرياضة بشكل معتدل كل يوم، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة لفترات طويلة

متى يجب زيارة الطبيب؟

الالم بعد الرياضة - متى يجب زيارة الطبيب؟

يجب على أي شخص يعاني من الالم بعد الرياضة ولكن ليس على علم بأي حالات أساسية أن يرى طبيبه للتقييم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالات حالية تتعلق بالقلب أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التحدث إلى طبيبهم حول الصداع المرتبط بالتمارين، خاصةً إذا كان لديهم ألم في الرقبة أو الفك إلى جانب الصداع.

يشمل هذا الأشخاص الذين لديهم تاريخ في:

التدخين

السمنة 

داء السكري

نوبة قلبية

ضغط الدم المرتفع

ارتفاع الدهون في الجسم

قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات مختلفة لاستبعاد أي حالات أساسية قد تسبب الصداع بعد التمرين.

تشمل الاختبارات:

تحاليل الدم

الأشعة السينية للجيوب الأنفية، للتحقق مما إذا كانت مشاكل الجيوب الأنفية تسبب الصداع

التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب

يجب على الأشخاص الذين يصابون بصداع جديد بعد سن الأربعين، أو يعانون من صداع يستمر لأكثر من بضع ساعات، أو يعانون من علامات عصبية أخرى، مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

الخلاصة:

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يصابون بالالم بعد الرياضة. يُعد فقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة طريقة سهلة للإصابة بالجفاف، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أو محاليل الإلكتروليت في منع ذلك.

يمكن أن يؤدي التمرين الشاق أو التمرين غير المنتظم إلى تيبس العضلات والالم بعد الرياضة. هذا التوتر العضلي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. قد يساعد التمدد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين في منع ذلك.

في بعض الأحيان، يكون الالم بعد الرياضة ناتجًا عن حالة كامنة. أولئك الذين يعانون من الصداع الناجم عن ممارسة الرياضة دون سبب واضح أو يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أعراض أخرى، يجب عليهم مراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي.

إقرأ المزيد:

ألم العضلات بعد التمرين: اسبابه وطرق علاجه

تمزق العضلات، أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه

إليك أهم مسببات التعب العضلي وكيفية علاجه

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى