تمارين الكارديونصائح

تعرف على أهمية الجري للأطفال، معلومات مهمة جدا لطفلك 2021

كثيرا ما تأتيني بعض الأسئلة بخصوص ممارسة الرياضة للأطفال أو بالأحرى (ممارسة الجري للأطفال)، هل هي صحية أم لا؟

بعض الآباء يرغبون في تَعويد أبنائهم على الرياضة في سن مبكر جدا من أجل الصحة واللياقة البدنية، الأمر الذي يضعُهم أمام مجموعة من الأسئلة! 

  • هل الرياضة بصفة عامة مناسبة للأطفال؟
  • ما هي أفضل أنواع الرياضات الصحية للأطفال؟
  • هل ممارسة الجري للأطفال هو أفضل خيار؟

و العديد من الأسئلة الأخرى، حسنا، بصفتك أبا أو أما فأنت الآن في المكان الصحيح، هذه المقالة التي بين يديك تشرح بالتفصيل فوائد الجري للأطفال، والمدة الزمنية لذلك، مع ذكر الحالات الطبية التي يجب تجنب الجري فيها لحماية طفلك ومجموعة من المعلومات الأخرى، فتابع (ي) معي…

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: رياضة كمال الاجسام للأطفال والمراهقين: هل هي خطيرة؟

فوائد الجري للأطفال

عندما يقوم الأطفال بالجري، خاصة كجزء من برنامج خاص أو روتين عائلي ثابت، فإنهم يخلقون عادة روتين منتظم. الأمر الذي سَيفيدهم عقليًا وجسديًا مدى الحياة.

يتعلمون أيضًا قوة المثابرة والممارسة، بحيث يمكنهم التمسك بشيء ما والنجاح فيه، حتى عندما يكون ذلك صعبًا.

يعد الجري للأطفال خيارًا جيدًا خصوصا الأطفال الذين لا يهتمون بالرياضات الجماعية التقليدية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو البيسبول… 

النجاح فردي، لكن الجري يمكن أن يظل نشاطًا اجتماعيًا، خاصةً إذا انضم الطفل إلى فريق المسار. لذلك يمكن للأطفال العمل على ثقتهم ومهاراتهم الاجتماعية في نفس الوقت.

ماذا لو كان طفلي يعاني من حالة صحية؟

يساعد الجري للأطفال على إدارة الحالات المزمنة، مثل الاكتئاب، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والسمنة ومرض السكري. (المصدر)

إن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لكل من الأعراض الجسدية مثل زيادة الوزن والأعراض العاطفية مثل القلق. 

يعمل الجري على بناء القدرة على التحمل والقوة واحترام الذات، وكل ذلك يمكن أن يكون مهمًا للأطفال الذين يواجهون تحديات صحية.

في الإصابات

الجري للأطفال أثناء الإصابة
الجري للأطفال أثناء الإصابة

مثل أي رياضة، فإن الجري ينطوي على مخاطر التعرض للإصابات. يمكن أن يعاني العداؤون من الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب، مثل التهاب الأوتار، والإصابات الرضحية، مثل الالتواءات أو الكسور. (المصدر)

لتقليل الإصابة، تأكد (ي) من أن طفلك لديه حذاء جري مناسب ويعرف أهمية الإحماء والتمدد، وكذلك السماح للجسم بالتعافي بين الجري.

من المهم أيضًا التأكد من فهمك للفرق بين الانزعاج أو التقرح والآلام. القليل من الألم أمر جيد ومتوقع، لكن لا ينبغي للأطفال الركض إذا كانوا يعانون من الألم المُفرط.

إليك: تعرف على حركات الإحماء قبل الجري فوائدها وكيفية أدائها

في الربو والحساسية

يعاني بعض الأطفال المصابين بالحساسية الموسمية والربو من أعراض الربو عند الجري. وقد يعاني الأطفال الآخرون الذين لا يعانون من هذه التشخيصات من أعراض مثل ضيق التنفس. وهذا ما يسمى الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.

يمكن للأطفال الذين يعانون من أي نوع من أنواع الربو ممارسة الرياضة، على الرغم من أنه ربما لا يكون ذلك في طقس شديد البرودة، أو في الهواء الطلق عندما يكون الهواء غير مناسب، أو إذا كان لديهم نزلة برد. 

قد يحتاج الأطفال فقط إلى العلاج قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. تحدث مع طبيب طفلك لوضع خطة مناسبة للجري.

متى وكيف أبدأ بِحَثِّ ابني على الجري؟

الجري للأطفال
الجري للأطفال

الأطفال البالغون من العمر ثلاث سنوات هم عداؤون طبيعيون (يعني يقومون بالجري في معظم الوقت)

قد يتساءل بعض الآباء أحيانًا عن كيفية جعل أطفالهم في سن ما قبل المدرسة يتوقفون عن الجري. لكن الجري المنظم في سباق أو جنبًا إلى جنب مع شخص بالغ يختلف عن مجرد القفز في البيت أو الفناء الخلفي.

إذن: ما هو العمر المناسب للأطفال لبدء الجري كرياضة منتظمة؟ الجري للأطفال قبل بلوغ 3 سنوات قد لا يكون مناسباََ. قد لا يفهم طفلك معنى خوض السباق، وقد تؤدي تجربة سيئة واحدة إلى منعه من الجري في المستقبل.

بدلاً من ذلك، شجع أطفالك الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات على الجري من خلال لعب لعبة، والقيام بدورة عقبة، وحتى مطاردة الكلب، أو أي شيء، طالما أنه لا يبدو أنه برنامج رسمي منظم. 

إذا أظهر طفلك اهتمامًا بالجري، فإن روضة الأطفال هي الوقت المناسب للبحث عن برنامج الجري للشباب أو إدخال طفلك في سباق محلي للأطفال (عادةً ما يكون لمسافات قصيرة من 100 إلى 400 متر).

إذا قررت أن تُدخل طفلك في برنامج الجري للأطفال، فتأكد فقط من أنه ليس صارمًا أو عالي الشدة. الفكرة هي أن يمارس الأطفال بعض التمارين، ويستمتعوا، ويتعلموا حب الجري.

يمكن للأطفال في هذا العمر أيضًا البدء في الجري بشكل غير رسمي والانضمام إلى جولات المرح. 

أيضا يمكن للأطفال الموهوبين الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات المشاركة في دورة الألعاب الأولمبية للناشئين. 

يقدم هذا البرنامج أحداثًا للأطفال في الفئات العمرية لمدة عامين، بدءًا من 8 سنة وحتى سن 18 عامًا.

إليك: ممارسة الجري للمبتدئين – نصائح واستراتيجيات

أفضل المسافات للعدائين الأطفال

دع طفلك يحدد السرعة. ينطبق هذا سواء كان في الثالثة أو الثالثة عشرة من العمر. الشعور المستمر بأنك متأخر ليس بالأمر الممتع! بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا صغيرة حتى يشعر الأطفال بالنجاح. لا يجب أن تكون هذه الأهداف حول الجري بسرعة. قد يكون البعض حول: 

  • إضافة مسافة، أو تجربة نوع جديد من الجري.
  • الفواصل الزمنية على مسار أو زيارة مسار غير مألوف.
  • ممارسة لعبة، مثل محاولة تحديد جميع الحروف الأبجدية البالغ عددها 26 على العلامات التي تمر بها. 

سَيُساعدك الجري مع طفلك في قياس سرعة طفلك وقدرته على التحمل.

بحلول سن الثامنة تقريبًا، يكون بعض الأطفال قادرين على الركض لمسافة 5 كيلومترات كاملة (3.1 ميل)، لكنك تعرف نقاط قوة طفلك وحدوده بشكل أفضل. 

إذا كان طفلك نشطا بالفعل، يمكنك أن تقترح عليه السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم وما إلى ذلك، كخيارات بديلة أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع. 

من المحتمل أن يكون لديه ما يكفي من القدرة على التحمل لقطع المسافة. لا تجعل طفلك يجري كل يوم، وتذكر أن تستمر في شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

ذات صلة: تعرف على أهمية الفيتامينات للأطفال | حافظ على صحة طفلك

أحذية الجري للأطفال

إن القطعة الوحيدة من المعدات التي يحتاجها الأطفال حقًا للركض هي الأحذية، ستعمل أي ملابس مريحة وغير ضخمة جدًا ومناسبة للنشاط البدني. بالنسبة للأحذية، تسوق من متجر متخصص في الرياضة.

إذا كنت تبحث عن حذاء داعم و مبطن جيدًا ومناسب جيدًا. فاختر حذاءََ يناسبه جيدا، لأن قدم طفلك قد تنتفخ عند الجري. من المهم أيضًا:

تجربة الحذاء للملاءمة و الراحة: قبل شراء الحذاء تأكد من أن المقاس مناسب جدا ويوفر راحة للقدم.

تجنب اختيار الحذاء على أساس المظهر: قد يعتقد طفلك أن الحذاء يبدو رائعًا. لكن إذا لم يكن مناسبًا، فهو مضيعة للمال.

استبدل أحذية الجري كل أربعة إلى ستة أشهر تقريبًا: حتى لو كان الحذاء لا يزال مناسبًا، فإن الفراش سوف يتعرض للتلف مع الوقت.

كيفية البحث عن برامج وسباقات الجري للأطفال

كيفية البحث عن برامج وسباقات الجري للأطفال
كيفية البحث عن برامج وسباقات الجري للأطفال

تحقق مع مدرسة طفلك أو برنامج الترفيه في مدينتك. تقدم بعض المدارس فرقًا للجري أو نوادي مفتوحة للأطفال.

بعض البرامج غير رسمية للغاية وتتمرن فقط على مسار محلي مرة أو مرتين في الأسبوع. البعض الآخر عبارة عن فرق ألعاب رياضية وميدانية منظمة تتنافس في لقاءات مضمار الشباب، حيث يشارك الأطفال في أحداث مثل سباقات التتابع 100 متر، 200 متر، 400 متر، 800 متر… 

بالإضافة إلى بعض الأحداث الميدانية. تتطلب معظم اجتماعات مضمار الشباب أن يكون عمر الأطفال 7 سنوات على الأقل للمشاركة.

للعثور على سباق محلي للأطفال، ابحث في مواقع مثل Active.com عن الأحداث في منطقتك. 

العديد من ألعاب 5Ks المحلية لديها سباق أطفال أقصر قبل أو بعد حدث 5K. تحقق من موقع السباق لمعرفة ما يقدمونه. قد تجعل أجواء السباق المثيرة أطفالك أكثر اهتمامًا وإثارة للجري.

طرق الجري للأطفال

تعتبر الألعاب التي تتضمن الجري رائعة لبناء القدرة على التحمل، بالإضافة إلى كونها ممتعة. أو ربما يفضل طفلك ممارسة رياضة تتضمن الجري، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الهوكي أو حتى التنس…

أيضا يمكنك اصطحاب طفلك لمشاهدة مضمار أو لقاء عبر البلاد، في مدرسة متوسطة إن أمكن حتى يتمكن من التعرف على العدائين القريبين من عُمُره. 

تأكد دائما من تحفيز طفلك على الجري والمنافسة، عن طريق نهج نظام المكافأة كلما حقق هدفا في الجري، وتذكر أيضا أنت الداعم والمساند لطفلك حتي يصل إلى الهدف المنشود.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock