تمارين المنزل

افضل برامج التدريب عن بعد: ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

ازدادت شعبية ممارسة التمارين في المنزل في السنوات الأخيرة. تعد سهولة عدم الاضطرار إلى مغادرة المنزل لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فصل لياقة بدنية جماعية أحد أهم الخيارات، ويرجع ذلك إلى ظهور برامج التدريب عن بعد.

إن ممارسة التمارين في المنزل عن طريق برامج التدريب عن بعد أرخص بكثير من عضوية الصالة الرياضية أو رسوم الفصل، إن لم تكن مجانية، هناك الكثير من برامج التدريب عن بعد المتاحة عبر الإنترنت. 

إضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التمرين باستخدام برامج التدريب عن بعد يمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على بعض الحواجز، مثل ضيق الوقت أو الذهاب للصالة أو أو…

يمكن للأشخاص اختيار التمرين بناءً على ما يشعرون به في ذلك اليوم. أولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو تقليل التوتر يمكنهم اختيار اليوجا أو البيلاتس. 

بالنسبة للأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين لياقتهم البدنية، هناك تمارين مكثفة للقلب والتي قد تعزز أيضًا الإندورفين، الهرمونات الإيجابية في الدماغ. في الوقت نفسه، قد تكون جلسات الإطالة والتقوية خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة على المكتب أو يعانون من آلام الظهر.

هناك الآلاف من برامج التدريب عن بعد للاختيار من بينها. هذه المقالة التي بين يديك، تساعدك على معرفة الخيارات المناسبة لك.

الهوم جيم: كيفية بناء صالة رياضية منزلية بأقل من 150 دولارًا

تمارين المرونة والهدوء

برامج التدريب عن بعد - تمارين المرونة والهدوء
برامج التدريب عن بعد – تمارين المرونة والهدوء

تعد برامج التدريب عن بعد التالية مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء وتحسين مرونتهم.

اليوجا مع أدريان Yoga with Adriene

اليوجا مع أدريان “Yoga with Adriene” هي قناة على اليوتيوب، تتضمن مجموعة من جلسات التمرين في غرفة المعيشة التي صممتها “أدريان” لتناسب مختلف الأشخاص والحالات الذهنية. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص اختيار:

  • اليوغا للتوتر
  • اليوغا من أجل الإيمان بالنفس
  • اليوغا لآلام الظهر
  • اليوجا لإنقاص الوزن

تشرح “أدريان” بأسلوب جيد الغرض من كل خطوة وتشجع المشاهدين على “العثور على ما يشعرهم بالرضا”. هناك أيضًا مقاطع فيديو للتمرين لجميع مستويات القدرات، من المبتدئين إلى المحترفين ذوي الخبرة. 

تختلف مقاطع فيديو التمرين في الطول، لذا سواء كان لدى الأشخاص 10 دقائق فقط أو ساعة كاملة، يمكنهم العثور على تمرين يوجا يناسبهم.

ممارسة Ballet Barre

بعد وقت قصير من بدء جائحة COVID-19، شرعت فرقة الباليه الوطنية الهولندية في حملة عبر الإنترنت للحفاظ على لياقة الأشخاص وتمرير بعض مهاراتها. تركز تمارين Ballet Barre الناتجة على التنسيق والمرونة، مما يجعلها خيارًا مهدئًا.

يقدم راقص الباليه “إرنست مايسنر” هذه التدريبات، ويرافقهم “ريكس لوبو” مباشرة على البيانو. توفر الجلسات للأشخاص فرصة لتعلم حركات الباليه من بعض أفضل المحترفين في هذه الرياضة الفنية. التمارين ليست مرهقة للغاية، ولكنها يمكن أن تساعد المشاركين على الشعور بالطول والقوة.

تمارين اللياقة البدنية الشاملة

برامج التدريب عن بعد - تمارين اللياقة البدنية الشاملة
برامج التدريب عن بعد – تمارين اللياقة البدنية الشاملة

تعد برامج التدريب عن بعد التالية مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن نظام تمارين شامل.

اللياقة البدنية Popsugar

تغطي مقاطع فيديو Popsugar Fitness المجانية على اليوتيوب مجموعة واسعة من مستويات وأهداف اللياقة البدنية. عادةً ما تضم ​​مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين ثلاثة أشخاص، يُظهرون حركات مناسبة لمستويات اللياقة المختلفة أو درجات المرونة.

هناك مجموعة من أنواع التمارين ومددها للاختيار من بينها، وتغطي أنواعًا متعددة من التمارين. من بين أمور أخرى، تشمل هذه:

حرق السعرات الحرارية

تدريب القوة

تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

اليوجا

من بين مقدمي العروض The Hollywood Trainer، و Jeanette Jenkins، التي تعتبر تحركاتها صعبة ولكنها متنوعة، و Raneir Pollard، المتخصصة في “الطباطا” Tabata، وهو نوع من التمارين عالية الشدة.

يعتبر Popsugar Fitness مكانًا رائعًا للعثور على مجموعة متنوعة من التدريبات المنزلية.

المركز

عبر تطبيق اللياقة البدنية الخاص بهم، يقدم المركز Centr والممثل الهوليوودي “كريس هيمسورث” ومدربه الشخصي “لوك زوشي”، تمارين تدوم من 20 إلى 40 دقيقة وتغطي تدريبات القوة، التمارين العالية الشدة، بيلاتيس، واليوغا تعتبر التدريبات صعبة، ولكن يمكن للأشخاص تكييفها لتناسب مستوى قدراتهم باستخدام أوزان أخف، على سبيل المثال.

يوفر تطبيق المركز أيضًا أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة باستخدام مكونات صحية. هذا التطبيق مثالي لمن يريد تحسين صحته العامة. يعد خيار الأفراد لإدخال أهدافهم الصحية وتتبع تقدمهم ميزة مفيدة أخرى.

تمارين اللياقة البدنية: روتين تدريبي للرجال والنساء

التمارين عالية الطاقة

برامج التدريب عن بعد - التمارين عالية الطاقة
برامج التدريب عن بعد – التمارين عالية الطاقة

التدريبات التالية هي خيارات عالية الطاقة.

لياقة كوكوا Kukuwa Fitness

للحصول على طاقة عالية، قم بأداء تمارين Kukuwa Fitness يعد هذا النوع من التمارين خيارًا جيدًا. من خلال الموسيقى التصويرية المبهجة من مناطق مختلفة من إفريقيا، يشجع Kukuwa المشاركين على تحريك كل جزء من أجسامهم وممارسة التمارين الرياضية منذ البداية.

يزعم موقع Kukuwa Fitness على الويب أن الأشخاص “يمكنهم حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في فصل دراسي واحد مدته 60 دقيقة من Kukuwa”، لكن حرق السعرات الحرارية يعتمد على مقدار الجهد الذي يبذله الشخص، بالإضافة إلى وزن الجسم والتمثيل الغذائي.

كل أسبوع ، تقوم Kukuwa Fitness بتحميل ثلاثة تمارين جديدة على الموقع. تشمل المفضلة Kukuwa African Dance Quickie، و Feel Good Friday، و African Dance and Sculpt، و Midweek Motivate 15. 

الموقع يرحب بالناس من جميع مستويات اللياقة البدنية والرقص، ويركز على الحركة والاستمتاع، بدلاً من التوقيت المثالي والمهارة.

تمارين The Body Coach TV

كان Joe Wicks، المعروف أيضًا باسم Body Coach، شائعًا لدى عشاق التمارين المنزلية قبل انتشار كوفيد 19 ولكنه اكتسب منذ ذلك الحين العديد من المتابعين.

من خلال قناته Body Coach على اليوتيوب يقدم عددًا كبيرًا من التمارين عالية الشدة وتمارين القوة، وتمارين المنطقة المستهدفة التي تتكون أساسًا من سلسلة من التمارين التي يكررها الشخص في مجموعات. 

كما هو الحال مع جميع تمارين HIIT، تمنح فترات الراحة بين المجموعات المشاركين فرصة للتعافي وتقليل معدل ضربات القلب.

بعض التدريبات تستخدم معدات مثل الدمبل و الكيتل بيل، بينما البعض الآخر لا يحتاج إلى معدات على الإطلاق. أثبتت جلسات “PE with Joe” التي ينظمها The Body Coach أنها تحظى بشعبية لدى الأشخاص من جميع الأعمار وجعلت ممارسة التمارين في المنزل أمرا ممتعا ويمكن تحقيقها للعديد من الأشخاص الذين لم يجربوها من قبل.

تمارين لفقدان الوزن

برامج التدريب عن بعد - تمارين لفقدان الوزن
برامج التدريب عن بعد – تمارين لفقدان الوزن

التدريبات التالية مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن معتدل.

مشروع الجسم Body Project

تتمثل روح مؤسسي Body Project، دانيال وألكسندرا بارتليت، في توفير “تمارين حقيقية لأشخاص حقيقيين يحققون نتائج حقيقية”. 

جنبا إلى جنب مع أعضاء مشروع Body Project، يقدم الثنائي التدريبات التي تحفز الناس على الاستمتاع بالحركة والتمرين. التدريبات متاحة للأشخاص من جميع القدرات ومستويات اللياقة البدنية.

يمكن للأشخاص اختيار التدريبات عالية أو منخفضة الكثافة، أو جلسات حرق الدهون، أو البيلاتيس، أو التدريبات التي تستهدف مجموعات عضلية معينة، مثل عضلات البطن والذراعين. 

مع هذا التنوع وحماس المدربين لمساعدة الأشخاص على الشعور بالتحسن من خلال التمرين، من السهل معرفة سبب حصول بعض التدريبات على اليوتيوب على أكثر من 12 مليون مشاهدة.

جيليان ميشيلز Jillian Michaels

منذ أن اشتهرت كمدربة لياقة بدنية في البرنامج التلفزيوني “The Biggest Loser” ، واصلت جيليان مايكلز إنشاء برامج تدريب شهيرة، مثل 30-Day Shred و Opus. تمثل تمارين جيليان تحديًا وتتراوح من التمارين عالية الشدة وحرق الدهون إلى تدريبات القوة والجلسات التي تركز على إنقاص الوزن.

يقدم تطبيق My Fitness من جيليان برامج تدريب مخصصة وخطط وجبات مخصصة تبسط عملية إنقاص الوزن. مجتمعها الواسع من المتابعين هو شهادة على فعالية أساليبها.

اختيار التمرين الصحيح

عند التفكير في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، غالبًا ما يضع الأشخاص أهدافًا معينة في الاعتبار. من فقدان الوزن والقوة والمرونة إلى تحسين التنسيق وإيجاد الهدوء الداخلي والشعور بمزيد من الصحة، هناك مجموعة من برامج التدريب عن بعد تناسب الجميع.

سيعود البحث السريع عبر الإنترنت إلى مجموعة كبيرة من التدريبات التي يمكنك تجربتها. يمكن للأشخاص اختيار واحد بناءً على أهدافهم، والوقت المتاح، ومستوى القدرة (مبتدئ، متوسط ​، أو متقدم).

من الأفضل عادةً تجربة مجموعة متنوعة من التدريبات لإبقاء الأمور ممتعة. يجد بعض الأشخاص برنامجًا يناسبهم ويلتزمون به، بينما يختلط آخرون ويتوافقون، حسب ما يشعرون به في اليوم.

الخلاصة:

أصبح التمرين في المنزل أكثر شيوعًا مما كان عليه في أي وقت مضى، ومع زيادة الطلب، ستتوفر المزيد والمزيد من البرامج عبر الإنترنت.

يوجد مدربون للياقة البدنية وأنواع من التمارين والأنظمة التي تناسب الجميع، فقط كن مستعدا لبدء برنامجك التدريبي.

إقرأ المزيد:

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون

اللياقة البدنية، انواعها وفوائدها وكيفية ممارستها

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى