نصائحمنوعات

ترهلات الثدي عند الرجال: الاسباب، طرق العلاج، تمارين رياضية

“كل شخص بما في ذلك الذكور، لديهم ترهل في الثدي، يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية أو بعض الأدوية أو الحالات الطبية”.

ترهلات الثدي عند الرجال أو ما يسمى بـ “ثدي الرجل”، والتي قد تبدو وكأنها مصطلح غير مريح أو مزعج. قد يشعر بعض الذكور أيضًا بالحرج عند طلب نصيحة الطبيب بشأن تضخم أنسجة الثدي.

من المهم ملاحظة أن ترهلات الثدي عند الرجال هي مصدر قلق مشترك. لكن لا بأس الحلول متوفرة أكثر من المشاكل و سنعرضها عليكم في هذه المقالة. 

استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول أسباب ترهلات الثدي عند الرجال والتمارين المحتملة والتغيرات الغذائية والعلاجات المستخدمة للتخلص منها.

إليك: علاج ترهلات الثدي عند النساء

أسباب ترهلات الثدي عند الرجال

أسباب ترهلات الثدي عند الرجال

عادة ما يمنع التستوستيرون في جسم الذكر ترهلات الثدي. ومع ذلك، يصاب بعض الذكور بتضخم الثديين بسبب التغيرات الهرمونية أو التقلبات. عندما يحدث ذلك، يطلق عليه الأطباء ترهل الثدي.

أسباب بروز ترهلات الثدي تنقسم إلى مجموعات بما في ذلك:

  • الرضع، بسبب هرمون الاستروجين لأمهم
  • المراهقين، بسبب تغير مستويات الهرمون
  • من هم فوق سن الخمسين

هناك العديد من الأسباب المحتملة لترهلات الثدي عند الرجال، بما في ذلك:

  • التغيرات الهرمونية
  • تناول بعض المضادات الحيوية
  • تناول الأدوية التي تمنع عمل هرمون التستوستيرون
  • الاستهلاك المفرط للكحول
  • تناول بعض الأدوية النفسية
  • تناول الأدوية المضادة للقرحة
  • تناول المكملات العشبية التي تحتوي على فيتويستروغنز
  • استخدام زيت شجرة الشاي أو مستحضرات اللافندر
  • استخدام العقاقير المحظورة مثل المنشطات أو الأندروجينات
  • الدهون المفرطة في الجسم
  • أمراض الكبد أو الكلى
  • أنواع معينة من الورم
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • الحالات الأخرى التي تسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الذكور فإن أنسجة الثدي الزائدة ليست سبب “ثدي الرجل”.

يمكن أن تتراكم الدهون في الصدر مثل البطن. في هذه الحالات، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية والتغيرات الغذائية من مظهرها.

إليك: 8 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

التمارين الرياضية

ترهلات الثدي عند الرجال - التمارين الرياضية

عندما تكون مخازن الدهون الزائدة هي سبب تمدد الثدي لدى الذكور، فإن أحد أفضل العلاجات هو اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة، يمكن للأشخاص التركيز على كل من تمارين الكارديو لتقليل الوزن بشكل عام وتمارين الصدر التي تركز على تضخيم عضلات الصدر.

قبل بدء روتين تمرين جديد، من الأفضل التحدث إلى الطبيب لتحديد ما هو آمن ومناسب لاحتياجات الشخص وقدراته الفردية.

تتضمن بعض التمارين لفقدان الوزن ما يلي:

وفقًا لوزارة الصحة، يجب على الشخص البالغ أداء من 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين عالية الشدة في الأسبوع.

على الرغم من أنه من المستحيل أن يفقد الشخص الوزن في مكان معين في الجسم، إلا أن تمارين الصدر المستهدفة يمكن أن تساعده على اكتساب المزيد من العضلات في الصدر، مما قد يساعد في تقليل مظهر ترهلات الثدي.

بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد عدد العضلات التي يتمتع بها الشخص، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي وزاد حرق السعرات الحرارية.

تمارين لتقوية وشد عضلات الصدر 

إذا كان الشخص لديه عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنه الاستفادة من عدد من الأجهزة المختلفة التي تستهدف عضلات الصدر. من الأفضل دائمًا التحدث إلى مدرب حول كيفية استخدام كل آلة لتحقيق أقصى فائدة وتقليل خطر الإصابة.

1- تمرين الضغط (Push-up)

ترهلات الثدي عند الرجال - تمرين الضغط (Push-up)

طريقة أداء التمرين: 

شد عضلات بطنك وحافظ على ظهرك مسطحًا ورقبتك متماشية مع عمودك الفقري وابق مرفقيك بالقرب من جانبيك.

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، اخفض نفسك ببطء وتحكم.

أخيرًا، اضغط لأعلى.

إليك: تمرين ضغط الصدر: انواعه وطريقة أدائه للمبتدئين

2- تمرين الضغط المستوي بالبار (barbell flat bench press)

ترهلات الثدي عند الرجال - تمرين الضغط المستوي بالبار (barbell flat bench press)

طريقة أداء التمرين:

ضع نفسك على المقعد مع جعل قدميك ثابتة على الأرض وظهرك مسطحًا (يجب أن يكون البار فوق عينيك مباشرة، ويجب أن يكون رأسك وكتفيك وأردافك على المقعد).

أمسك بالبار مع راحة اليد للأمام و إبهامك حول الشريط. انقل الشريط إلى وضع البداية، بمساعدة من مدرب إذا لزم الأمر.

ضع الشريط فوق ذقنك أو الجزء العلوي من الصدر، مع إبقاء مرفقيك و معصميك مستقيمين.

استنشق واخفض الشريط ببطء حتى يلامس صدرك تحت الإبطين. عندما تنخفض، قم بإخراج مرفقيك قليلاً.

بعد ذلك، قم بالزفير واضغط على الشريط لأعلى، مع إبقاء معصميك مستقيمين وظهرك مسطحًا.

إليك: تمرين البنش – انواعه والعضلات التي يستهدفها

3- تمرين آلة الضغط (Lever Chest Press)

ترهلات الثدي عند الرجال - تمرين آلة الضغط (Lever Chest Press)

من افضل تمارين الصدر، هو نفسه تمرين البنش برس، لكن ما يميز القيام به بالآلة هو أنه لا يحتاج الاستعانة بزميل تدريب، كما أنه يعفيك من التركيز على الأذرع ويجعل كل تركيزك على عضلة الصدر فقط، مما يتيح نتائج أفضل. 

4- تمرين الرفرفة بالكابل (cable fly)

ترهلات الثدي عند الرجال - تمرين الرفرفة بالكابل (cable fly)

طريقة أداء التمرين: 

قف بقدم واحدة للأمام وواحدة للخلف مع الإمساك بكلا الكابل في كل يد.

مع الانحناء الناعم في كلا المرفقين، اجمع ذراعيك معًا أمام الجسم، ولمس أطراف أصابعك بخفة.

عندما تلمس أصابعك، قم بعصر عضلاتك معًا بأقصى قوة ممكنة، ثم قم بتبديل فتح وإغلاق ذراعيك في حركة ناعمة، مع التركيز على عضلة الصدر.

ارجع ذراعيك ببطء بعيدًا إلى مكان البداية.

هناك المزيد من التمارين التي تساعد على شد ترهلات الصدر يمكنك التعرف عليها من هنا:

17 من اقوى التمارين الفعالة لشد وتقوية عضلات الصدر

التغييرات الغذائية

إذا كان الوزن الزائد يسبب أو يساهم في ترهلات الثدي عند الرجال، يمكن التركيز على تغيير عادات الأكل.

بشكل عام، أفضل التغييرات الغذائية التي يجب إجراؤها هي التغييرات الصغيرة والمستدامة. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الحفاظ على النظام الغذائي بشكل كبير ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن المفقود.

اعمل على فقدان الوزن بمعدل حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. يعد فقدان الوزن التدريجي أكثر استدامة ويمكن أن يؤدي إلى تحسينات صحية عامة.

قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرة طعام. يمكن أن تعطي مذكرة الطعام للشخص نظرة شاملة عن الاطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها.

إليك بعض التوصيات للحد من تناول السعرات الحرارية:

تناول الفواكه والخضروات الكاملة والنقية 

تجنب عصائر الفاكهة لأنها لا تحتوي على الألياف

عدم استخدام تقنيات طهي قليلة أو قليلة الدسم، مثل البخار أو الغليان

اختيار الفاكهة الكاملة على الفواكه المجففة

استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالفواكه أو الخضار

إليك: استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل

علاج ترهلات الثدي عند الرجال

علاج ترهلات الثدي عند الرجال

تختلف خيارات العلاج بناءً على ما يسبب ظهور ترهلات الثدي عند الرجال.

إذا كان الأمر يتعلق بالوزن الزائد، فقد يوصي الطبيب بأن يقوم الشخص بإجراء تغييرات على نظامه الغذائي وممارسة الرياضة.

إذا كانت الأدوية هي المسؤولة عن ذلك، فقد يتمكن الطبيب من وصف بدائل. ومع ذلك، في بعض الأحيان تفوق فوائد الدواء الحالي الآثار الجانبية.

إذا كانت هناك مشكلة طبية تتسبب في تضخم أنسجة الثدي، يمكن أن يساعد علاج الحالة الكامنة.

قد يختار بعض الأشخاص الخضوع لعملية جراحية لإزالة ترهلات الثدي الزائدة. لكن لا أنصح بهذه العملية إلا إذا كانت هناك ضرورة. 

تميل شركات التأمين إلى اعتبار ازالة ترهلات الثدي عند الرجال قضية تجميلية ولن تغطي التكاليف.

الخلاصة:

ترهلات الثدي عند الرجال شيء طبيعي، يمكن أن تتسبب بعض الحالات الطبية والأدوية والتغيرات الهرمونية في نمو الثدي عند الذكور أكبر من المعتاد.

في حالات أخرى، قد يجعل الوزن الزائد في المنطقة أنسجة الثدي تبدو كما لو أنها نمت. يزداد وزن الأشخاص في أماكن مختلفة من الجسم، بعض الأشخاص لديهم في منطقة الصدر.

إذا لم تنخفض ترهلات الثدي عند الرجال بالتغيرات الغذائية أو ممارسة الرياضة أو العلاجات الأخرى، فقد يكون الحل الأمثل هو الجراحة.

إقرأ المزيد:

6 طرق بسيطة جدا لانقاص دهون البطن – مبنية على دراسات علمية

ترهلات الجلد: اسبابها وانواعها وكيفية التخلص منها

ازالة الدهون من الأرجل: وداعا للدهون و الترهلات

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى