التخسيسنصائح

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات 2021

يساعد حساب السعرات الحرارية اليومية أي شخص يريد إنقاص الوزن أو زيادته بأمان. ومع ذلك، من المهم أيضًا الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية بالإضافة إلى النوم الكافي وممارسة الرياضة بشكل منتظم مع تخفيف مستويات التوتر.

قد يبدو حساب السعرات الحرارية اليومية أمرًا مربكًا في البداية، لكن لا بأس  هناك مجموعة من الأدوات، بما في ذلك التطبيقات والآلات الحاسبة عبر الإنترنت.

يوفر موقع haronefit أفضل الأدوات لحساب السعرات الحرارية اليومية مع نظرة شاملة حول أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية على الانترنت.

في هذه المقالة، نلقي نظرة عن السعرات الحرارية، وكم عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها في اليوم لتغيير الوزن بطريقة صحية، مع ذكر بعض أفضل الأدوات والنصائح.

أيضا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

تعرف على: عدد السعرات الحرارية في كل رطل من جسمك

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس. إنها طريقة للتعبير عن قدر من الطاقة. عادة ما يكون الناس أكثر دراية بالسعرات الحرارية “الكبيرة”، والتي تنقل كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات.

لماذا السعرات الحرارية مهمة؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات 2021 1

الطاقة الحرارية أمر حيوي في دعم الحياة الصحية. تساعد في الحفاظ على الوظائف الجسدية الرئيسية، مثل عمل الخلايا.

على سبيل المثال، يحول الجسم السعرات الحرارية من الطعام، إلى الطاقة. تُستخدم هذه الطاقة على الفور أو تخزنها لاستخدامها لاحقًا، حسب احتياجاتها الحالية.

لماذا يجب حساب السعرات الحرارية؟

هناك العديد من الأسباب لحساب السعرات الحرارية. بشكل عام، يسمح القيام بذلك بقياس مقدار الطاقة التي يستهلكها الشخص يوميًا.

إذا أخذت أكثر مما يستخدمه جسمك، فإنك تبدأ في زيادة الوزن. إذا أخذت أقل مما يتطلبه جسمك، فإنك يبدأ بشكل عام في إنقاص الوزن.

إذا كانت الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، على مدى فترة طويلة، مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الزائدة، فقد تكون معرضا لخطر:

داء السكري من النوع 2

مرض الكبد الدهني غير الكحولي والنقرس

مرض المرارة وحصى المرارة

توقف التنفس أثناء النوم

الكآبة

القلق

مشاكل الخصوبة

أمراض القلب

ارتفاع ضغط الدم 

السكتة الدماغية

السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون

يحتاج الأشخاص الذين يزيدون مستويات نشاطهم بشكل ملحوظ إلى سعرات حرارية إضافية مع حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة.

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا، فإنه معرض لخطر الإصابة بـ:

زيادة الوزن بسبب انخفاض إنتاج الكورتيزول

عدم انتظام ضربات القلب

هشاشة العظام

فقدان الكتلة في الكلى والقلب والعضلات الهيكلية

تلف الأعضاء الدائم

توقف القلب

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات 2021 2
حساب السعرات الحرارية اليومية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص في اليوم على:

الطول

الوزن

الجنس

العمر

مستويات النشاط

يوفر الموقع أداة تحسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص للوصول إلى الوزن المستهدف. تأخذ الحاسبة أيضًا في الاعتبار مقدار الوزن الذي يرغب الشخص في الوصول إليه حسب رغبته.

إليك: قائمة لأفضل البرامج الغذائية من 1000 سعرة حرارية إلى 4500

أفضل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية اليومية

تساعد العديد من التطبيقات المجانية المتوفرة على iPhone و Android الأشخاص في حساب السعرات الحرارية اليومية، بما في ذلك:

MyFitnessPal الذي يتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة والكبيرة، كما أنه يتوفر على وصفات مجانية.

MyNetDiary الذي يتتبع التمارين والخطوات وكمية الماء وكمية السعرات الحرارية بالوجبة.

Lose It الذي يقيس الوزن ودهون الجسم والنوم والترطيب والتمارين اليومية وقياسات الجسم والعناصر الغذائية.

My Diet Diary الذي يتعقب السعرات الحرارية، والتمارين، والترطيب.

Fooducate الذي يساعد على تتبع الحالة المزاجية والتمارين الرياضية والنوم والجوع، بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

كيفية وزن وقياس الحصص

تحتوي معظم الأطعمة والمشروبات على ملصقات تشير إلى أحجام الحصص في أكواب أو أونصات أو جرامات أو قطع أو شرائح أو أرقام. يمكن أن يساعد تناول الحصص الغذائية في حساب السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على وزن صحي.

على سبيل المثال، إذا أظهر الملصق الموجود على الآيس كريم أن جزءًا يبلغ قياسه 2/3 كوب يحتوي على 230 سعرة حرارية، فيمكن للشخص قياس هذه الكمية ومعرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. 

لكن إذا كان لدى الشخص 115 سعرة حرارية متبقية في بدل ذلك اليوم، فسيستهلك 1/3 كوب فقط للبقاء على المسار الصحيح. إنه يساعد في الحصول على مجموعة دقيقة من الأكواب والمقاييس ومعدات القياس الأخرى في متناول اليد.

نظام غذائي متوازن

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات 2021 3

يجب ألا يكون استهلاك سعرات حرارية أكثر أو أقل هو الاعتبار الوحيد عند تحديد الوزن أو أهداف اللياقة. هناك مستويات النوم والتوتر والنشاط التي تلعب دورا في الحفاظ على الوزن الصحي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لمصدر السعرات الحرارية جودة ونوع الطعام أو الشراب تأثير كبير.

كل سعرة حرارية تتحول إلى طاقة، ولكن نفس العدد من السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة قد يكون له تأثيرات مختلفة.

على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك حصتك اليومية من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة، فإن هذا يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم وقد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.

أيضا، إذا كانت الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية، وخاصة اللحوم الحمراء، تساهم بعدد كبير من السعرات الحرارية على أساس منتظم، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان المريء.

من الضروري الحصول على سعرات حرارية من نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل جيد.

قد يكون السكر المصنع مصدر قلق خاص لغالبية الناس، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على فائض منه يمكن أن يؤدي إلى طفرات الأنسولين، مما يتسبب في تخزين الخلايا الدهنية للسعرات الحرارية.

نظرًا لأن هذه السعرات الحرارية لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، فإن الجسم يستجيب بإحساس بالجوع.

كما أن الكحوليات مليئة بهذه السعرات الحرارية الفارغة، وقد تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

إليك: التغذية والعناصر الغذائية الأساسية التي يجب تناولها في اليوم!

نصائح مهمة لحساب السعرات الحرارية اليومية

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات 2021 4
نصائح مهمة لحساب السعرات الحرارية اليومية

تساعد الاستراتيجيات التالية في حساب السعرات الحرارية اليومية:

الاحتفاظ بمذكرة طعام

استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية

وجود خطة وجبات مصممة لتوفير العدد اللازم من السعرات الحرارية

اهدف إلى تغييرات بطيئة وثابتة في الوزن

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

الخلاصة:

يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية اليومية الأشخاص في الوصول والحفاظ على الوزن وأهداف اللياقة البدنية، حيث يتضمن تتبع مقدار الطاقة التي يدخل الجسم كل يوم.

يمكن للعديد من التطبيقات والأدوات عبر الإنترنت تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص للوصول إلى أهدافه والمساعدة في تتبعها يومًا بعد يوم.

بالنسبة لأي شخص يرغب في إجراء تغيير في وزنه، من الضروري أيضًا التفكير في مستويات التوتر والنشاط البدني، بالإضافة إلى نوعية وكمية النوم. تلعب كل هذه العوامل دورًا مهمًا في التحكم في الوزن.

إقرأ المزيد:

اعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم

8 طرق سهلة لتحسين عملية الهضم أثناء اتباع برنامجك الغذائي

تعرف كيفية نقص السعرات الحرارية Calorie Deficit، والطرق الصحية لذلك؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى