منوعاتنصائح

كيف تحافظ على صحتك مع ضعف جهاز المناعة

يحمي جهاز المناعة الجسم من العدوى. قد يكون الشخص الذي يعاني من ضعف جهاز المناعة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتكررة.

تشكل خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والمكونات الأخرى، بما في ذلك الأعضاء والعقد الليمفاوية، جهاز المناعة في الجسم.

يمكن للعديد من الاضطرابات أن تضعف جهاز المناعة وتتسبب في إصابة الشخص بضعف جهاز المناعة. يمكن أن تتراوح هذه الاضطرابات من خفيفة إلى شديدة. بعضها موجود منذ الولادة، بينما ينتج البعض الآخر بسبب عوامل بيئية.

تشمل:

  • فيروس العوز المناعي البشري
  • أنواع معينة من السرطان
  • سوء التغذية
  • التهاب الكبد الفيروسي
  • بعض العلاجات الطبية

الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بعدوى متكررة و أعراض حادة.

قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والحالات الأخرى. يمكن أن يكون للبكتيريا والفيروسات، بما في ذلك فيروس كورونا المستجد COVID-19، تأثير مدمر على شخص يعاني من ضعف جهاز المناعة.

في هذه المقالة التي بين أيدينا، سنلقي نظرة على علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة بالإضافة إلى بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الشخص على البقاء بصحة جيدة.

إليك: 9 طرق لتقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض والفيروسات

علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة

علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة

يتمثل العرض الأساسي لضعف الجهاز المناعي في التعرض للعدوى. من المرجح أن يصاب الشخص الذي يعاني من ضعف جهاز المناعة بالعدوى بشكل متكرر أكثر من معظم الأشخاص الآخرين، وقد تكون هذه الأمراض أكثر حدة أو أصعب في العلاج.

قد يجد هؤلاء الأفراد أنفسهم أيضًا يتعاملون مع عدوى لا يصاب بها الشخص الذي يتمتع بجهاز مناعي أقوى. تشمل العدوى التي غالبًا ما يصاب بها الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة ما يلي:

  • التهاب رئوي
  • التهاب السحايا
  • التهاب شعبي
  • التهابات الجلد
  • قد تتكرر هذه الالتهابات بوتيرة عالية.
  • قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أكثر عرضة لـ :
  • اضطرابات المناعة الذاتية
  • التهابات الأعضاء الداخلية
  • اضطرابات الدم أو التشوهات، مثل فقر الدم
  • مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك فقدان الشهية والإسهال والتشنجات البطنية
  • تأخر النمو والتطور عند الرضع والأطفال

يمكن للطبيب إجراء اختبار الدم الأساسي لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. هذا الاختبار سيوضح ما إذا كان لدى الشخص أجسام مضادة في المعدل الطبيعي.

نصائح للبقاء بصحة جيدة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة اتخاذ عدة خطوات لزيادة فرصهم في البقاء بصحة جيدة وتجنب العدوى.

النظافة الجيدة

ضعف جهاز المناعة - النظافة الجيدة

من أسهل الطرق التي يمكن أن يحافظ بها الشخص الذي يعاني من ضعف جهاز المناعة على الصحة هي النظافة الجيدة، والتي تشمل غسل اليدين بشكل متكرر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل اليدين في الأوقات التالية:

  • قبل وأثناء وبعد تحضير الوجبات 
  • قبل الأكل
  • بعد نفث الأنف أو العطس أو السعال
  • قبل وبعد علاج الجرح أو جرح الجلد المفتوح
  • بعد الاتصال بشخص مريض
  • بعد استخدام أو مساعدة الطفل في استخدام الحمام
  • بعد تغيير حفاضات الأطفال
  • بعد لمس طعام أو فضلات حيوان أو لمس حيوان
  • بعد لمس القمامة

غسل اليدين بشكل صحيح يقلل بشكل كبير من الأمراض. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن غسل اليدين يقلل حالات الإسهال المعدية بنسبة 58٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة.

يذكر مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن غسل اليدين بالماء والصابون يمكن أن يساعد في حماية الأطفال وتقليل عدد الوفيات الناجم عن الالتهاب الرئوي وأمراض الإسهال لدى أولئك الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.

تجنُّب الأشخاص المرضى

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة تجنب الاقتراب من أي شخص مصاب بنزلة برد أو عدوى أخرى.

يمكن للفيروسات والأمراض المعدية الأخرى أن تنتشر من شخص لآخر من خلال الاتصال. يمكن أن تنتشر أيضًا في قطرات الماء التي يطرحها الشخص في الهواء عند السعال أو العطس.

ليس من الممكن دائمًا تجنب الأشخاص المرضى. ومع ذلك، يجب على الشخص الذي يعاني من ضعف جهاز المناعة أن يتجنب دائمًا الاتصال المباشر، مثل العناق أو التقبيل، مع الشخص المريض حتى يتم حل المرض. يجب أيضًا تجنب مشاركة الطعام والمشروبات مع الشخص المريض.

الحجر الصحي خلال جائحة COVID-19

الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأعراض حادة لـ COVID-19 بعد التعرض لفيروس SARS-CoV-2.

يحث مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الأشخاص المعرضين لخطر متزايد على:

  • البقاء في المنزل إذا أمكن أثناء الوباء
  • غسل اليدين بشكل متكرر
  • حاول الابتعاد مسافة 6 أقدام عن الآخرين
  • نظف الأسطح وطهرها كثيرًا
  • اطلب المساعدة الطبية إذا ظهرت مشاكل صحية
  • البقاء على اتصال مع العائلة ومقدمي الرعاية وغيرهم ممن يمكنهم المساعدة في توصيل العناصر الضرورية واتخاذ الإجراءات إذا مرض الشخص

تطهير الأدوات المنزلية

يمكن للجراثيم أن تسبب الأمراض أن تعيش على بعض الأسطح والأشياء في المنزل، مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد. يمكن لأي شخص تقليل عدد الجراثيم التي تسكن هذه المناطق والأشياء عن طريق تطهيرها بانتظام.

اتبع نصيحة الطبيب بشأن اللقاحات

ضعف جهاز المناعة - اتبع نصيحة الطبيب بشأن اللقاحات

يوصي الأطباء عمومًا بأن يظل معظم الأشخاص على اطلاع دائم على لقاحاتهم. ومع ذلك، قد ينصحون الشخص المصاب بضعف جهاز المناعة بتأخير أو عدم تلقي بعض الطلقات.

إذا كان المرض قصير الأمد أو الدواء مسؤولاً عن ضعف الجهاز المناعي، فقد يكون الشخص قادراً على الحصول على اللقاح بمجرد أن يتم حل المرض أو توقف العلاج.

تتضمن أمثلة اللقاحات التي قد يوصي الأطباء بتأخيرها أو تجنبها ما يلي:

لقاح MMR ضد الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية

لقاح الانفلونزا الحية

لقاح MMRV، الذي يجمع بين لقاح MMR مع لقاح الحماق النطاقي (جدري الماء)

لقاح داء الكلب

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بجدول التطعيم الذي يجب على معظم الناس اتباعه. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة مراجعة الطبيب لمعرفة اللقاحات الآمنة لهم، ثم اتباع توصيات الطبيب. يمكن للقاحات أن تمنع الشخص من الإصابة بمرض خطير.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل أكبر ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تظهر بعض الأبحاث أن الشخص الذي يتعرض لضغط مفرط من المرجح أن يمرض.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة اتخاذ خطوات للتحكم في إجهادهم. تشمل الممارسات التي قد تقلل من الإجهاد والتحكم فيه ما يلي:

ممارسة تمارين اليوجا

التأمل

التدليك

قضاء الوقت في ممارسة الهوايات

البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأقارب وغيرهم ممن يمكنهم تقديم الدعم

الحصول على قسط كاف من النوم

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن الحرمان من النوم له تأثير مماثل على جهاز المناعة في الجسم مثل الإجهاد. قلة النوم تُعطل الإنتاج الطبيعي لخلايا الدم البيضاء، وهي عنصر حاسم في جهاز المناعة في الجسم.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب أن يستهدف البالغون 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا، بينما يحتاج الرضع والأطفال ما بين 8 إلى 17 ساعة من النوم، اعتمادًا على أعمارهم.

إليك: النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

ضعف جهاز المناعة - تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسين رفاهية الشخص بشكل عام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة، يوصي الأطباء عمومًا باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفاكهة، مما يوفر الكثير من العناصر الغذائية.

إذا كان الشخص يعاني من نقص المناعة الشديد، على سبيل المثال، لأنه يخضع لعلاج السرطان، فقد يوصي الطبيب باتخاذ خطوات إضافية لتجنب الأمراض المنقولة بالغذاء.

قد تشمل هذه:

غسل جميع الفواكه والخضروات قبل تقشيرها

تجنب اللحوم والأسماك والبيض غير المطبوخة جيدًا

تبريد الطعام على الفور

اختيار العصائر ومنتجات الألبان المبسترة على المنتجات غير المبسترة

إليك: النظام الغذائي المتوازن

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى تقوية الجسم، فإن التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يقلل من مستويات التوتر. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف أن يحرصوا على عدم دفع أنفسهم بقوة، لأن هذا يمكن أن يضعف جهاز المناعة بشكل أكبر.

لذلك، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة في تجنب ممارسة:

التمارين عالية الكثافة

الرياضة بشكل مكثف 

ومع ذلك، من المرجح أن تكون التمارين المنتظمة منخفضة الكثافة مفيدة.

إليك: ممارسة التمارين الرياضية، الفوائد، الأنواع، وكيفية بدء التمرين

تناول بعض المكملات

ضعف جهاز المناعة - تناول بعض المكملات

تؤثر بعض الفيتامينات والمعادن على جهاز المناعة. على سبيل المثال، يمكن أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين C من ضعف المناعة.

تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تؤثر على وظيفة المناعة ما يلي:

فيتامين A

فيتامين D

فيتامين E

الحديد

حمض الفوليك

الزنك

تجدر الإشارة إلى أنه في حين أن بعض العناصر الغذائية ضرورية لدعم جهاز المناعة، فإنها لن تعالج أو تمنع أي مرض. من الافضل الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من المصادر الغذائية قدر الإمكان، ولكن إذا ثبت أن هذا يمثل تحديًا ، فقد تساعد المكملات في تعزيز جهاز المناعة.

تتوفر العديد من المكملات الغذائية المختلفة، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة، في الصيدليات أو عبر الإنترنت.

الخلاصة:

جهاز المناعة هو نظام معقد من خلايا الدم والأعضاء، وهو يحمي الجسم من الجراثيم الضارة التي يمكن أن تُسبب المرض. إذا وجد الشخص أنه يصاب بالعدوى بشكل متكرر، فقد يكون لديه جهاز مناعة ضعيف.

يمكن لأي شخص لديه جهاز مناعة ضعيف أن يتخذ بعض الخطوات في المنزل للحفاظ على صحته وتعزيز وظائفه المناعية.

إقرأ المزيد:

آلام الصدر أثناء ممارسة التمارين: اسبابها وطريقة علاجها

12 من افضل الاطعمة لتقوية جهازك المناعي

آلام العضلات: اسبابها وطرق علاجها

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى