منوعات

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو تقدير للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. لا يقيس دهون الجسم مباشرة ، ولكن بدلاً من ذلك يستخدم معادلة لإجراء تقريب. يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان وزن الشخص صحي أو غير صحي.

يمكن أن يكون ارتفاع مؤشر كتلة الجسم علامة على وجود الكثير من الدهون في الجسم، في حين أن انخفاض BMI يمكن أن يكون علامة على وجود القليل من الدهون في الجسم. 

كلما زاد مؤشر كتلة الجسم عند الشخص، زادت فرصه في الإصابة ببعض الحالات الخطيرة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أن يتسبب BMI المنخفض جدًا أيضًا في حدوث مشكلات صحية، مثلا فقدان العظام وانخفاض وظائف المناعة وفقر الدم.

في حين أن BMI يمكن أن يكون مفيدًا في فحص الأطفال والبالغين لمشاكل وزن الجسم، إلا أنه له حدوده. 

قد يبالغ مؤشر كتلة الجسم في تقدير كمية الدهون في الجسم لدى الرياضيين وغيرهم من الأشخاص ذوي العضلات القوية الذين يمارسون رياضة كمال الاجسام. قد يقلل أيضًا من كمية الدهون في الجسم لدى كبار السن وغيرهم من الأشخاص الذين فقدوا كتلة العضلات.

صيغة مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص على مربع طوله. توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) آلة حاسبة بسيطة لBMI للأطفال والمراهقين عبر الإنترنت للأعمار من 2 إلى 19 عامًا، وآلة حاسبة لBMI للبالغين للأعمار من 20 عامًا وأكثر.

لحساب BMI، أدخل الطول بالأقدام والوزن بالجنيه. توفر الآلات الحاسبة أيضًا مخططات حالة الوزن لمساعدتك على تفسير النتائج.

يتم حساب BMI بنفس الطريقة للأشخاص من جميع الأعمار. و يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للبالغين والأطفال.

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

مؤشر كتلة الجسم للكبار

يمكن للبالغين الذين يبلغون من العمر 20 عامًا أو أكثر تفسير BMI بناءً على فئات حالة الوزن القياسية التالية. هذه هي نفسها للرجال والنساء من جميع الأعمار وأنواع الجسم:

حالة وزن مؤشر كتلة الجسم

تحت 18.5 ناقص الوزن

بين 18.5 و 24.9 عادي

بين 25.0 و 29.9 زيادة الوزن

أكثر من 30.0 السمنة 

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. في حين يتم استخدام نفس الصيغة لتحديد BMI لجميع الفئات العمرية، يمكن أن تختلف الآثار المترتبة على الأطفال والمراهقين اعتمادًا على العمر والجنس. 

تتغير كمية الدهون في الجسم مع تقدم العمر. كما أنها مختلفة في الأولاد والبنات الصغار. عادة ما تكتسب الفتيات كمية أعلى من الدهون في الجسم و يطورنها في وقت أبكر من الأولاد.

بالنسبة للأطفال والمراهقين، يستخدم مركز السيطرة على الأمراض مخططات النمو العمرية لإظهار مؤشر كتلة الجسم كتصنيف مئوي. يعبر كل مئوي عن مؤشر كتلة جسم الطفل بالنسبة للأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس. 

على سبيل المثال، يمكن اعتبار الطفل يعاني من السمنة إذا كان لديه مؤشر كتلة جسم يهبط عند أو أعلى من 95 في المئة. وهذا يعني أن لديهم دهون في الجسم أكثر من 95 بالمائة من الأطفال في نفس الفئة العمرية والجنس.

توضح المعلومات التالية النطاق المئوي لكل حالة وزن:

حالة الوزن المئوي

أقل من 5 تحت الوزن

من 5 إلى 85 الوزن الطبيعي أو الصحي

من 85 إلى 95 زيادة الوزن

95 وما فوق السمنة

مؤشر كتلة الجسم والصحة

وفقا للمعهد الوطني للصحة، يعتبر أكثر من اثنين من كل ثلاثة بالغين يعانون من زيادة الوزن وواحد من كل ثلاثة يعانون من السمنة المفرطة. يعتبر حوالي 17 في المائة من الأطفال والمراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19) يعانون من سمنة مفرطة.

يزداد وزن الناس نتيجة اختلال توازن الطاقة. يحتاج الجسم إلى كميات معينة من الطاقة من الطعام لكي يعمل. يتم الحصول على هذه الطاقة على شكل سعرات حرارية. 

سيظل وزنك عادةً على حاله بشكل عام عندما تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أو “يحرق” كل يوم. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من التي تحرق، فسيزداد وزنك بمرور الوقت.

اختلال الطاقة هو بالتأكيد أحد أكبر المساهمين في زيادة الوزن. ومع ذلك، يتم تحديد وزنك المثالي بشكل أساسي من خلال علم الوراثة، وكذلك من خلال أنواع الأطعمة التي تتناولها ومقدار التمرين الذي تقوم به. 

إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع، فمن المهم خفضه حتى تكون في حالة صحية. يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، مثل:

  • أمراض القلب 
  • ضغط الدم المرتفع
  • أمراض الكبد
  • أمراض في العمود الفقري
  • داء السكري
  • السكتة الدماغية
  • الحصى في المرارة
  • بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطانات الثدي والقولون والكلى

ومع ذلك، تشير دراسة جديدة إلى أن الدهون في الجسم، وليس BMI، أكثر ارتباطًا بالمخاطر الصحية المذكورة أعلاه. يمكنك خفض الدهون في الجسم والحصول على وزن صحي عن طريق ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. 

يجب عليك أيضًا اتباع عادات معينة في النظام الغذائي، مثل الأكل فقط عندما تكون جائعًا، واختيار نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. قد تستفيد أيضًا من الاستشارة الغذائية. يمكن لأخصائي التغذية أن يعلمك الأطعمة التي يجب تناولها ومقدار الطعام الذي يجب عليك تناوله من أجل إنقاص الوزن.

تمامًا مثلما يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى حدوث مشكلات صحية، يمكن أن يؤدي انخفاض BMI إلى بعض المشكلات. قد يؤدي نقص الدهون الكافية في الجسم إلى:

  • فقدان العظام
  • انخفاض وظيفة المناعة
  • مشاكل قلبية
  • فقر الدم بسبب نقص الحديد

إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم منخفض، ناقش وزنك مع طبيبك. إذا لزم الأمر، فإن زيادة كمية الطعام التي تتناولها كل يوم أو تقليل كمية التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. يمكن لخبير التغذية أن يساعدك أيضًا على تعلم كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.

إقرأ المزيد:

نسبة دهون الجسم المثالية عند الرجال والنساء

تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

الوسوم

haronefit

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق