تسمح لنا أنواع العضلات والألياف العصبية بتحريك أجسامنا بشكل مرن. إنها تمكن الأعضاء الداخلية من العمل بشكل جيد. يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 600 عضلة، والتي تشكل حوالي 40 بالمائة من وزن الجسم.
تتكون جميع أنواع العضلات من الأنسجة المرنة. وتتكون كل عضلة من آلاف أو عشرات الآلاف من الألياف العضلية الصغيرة. يبلغ طول كل لَيْف عضلي حوالي 40 ملم. يتكون من خيوط صغيرة من الألياف.
يتحكم العصب في كل ليف عضلي، مما يجعله ينقبض. تعتمد قوة العضلات بشكل أساسي على عدد الألياف الموجودة. لتغذية العضلات، يستقلب الجسم الطعام لصنع الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وتحول خلايا العضلات ATP إلى طاقة ميكانيكية.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
تعرف على كيفية بناء العضلات عند الرجال والنساء؟ والعوامل المساعدة في ذلك
أنواع العضلات في الجسم
يمتلك البشر مجموعة من أنواع العضلات منها العضلات الهيكلية والملساء والقلبيّة.
عضلات الهيكل العظمي
تعمل عضلات الهيكل العظمي على تحريك الأجزاء الخارجية من الجسم والأطراف. عضلات الهيكل العظمي تغطي العظام وتعطي أجسامنا شكلها. لكل عضلة هيكلية في جسم الإنسان هناك واحدة متطابقة على الجانب الآخر.
يوجد حوالي 320 زوجًا من أنواع العضلات الثنائية المتطابقة. عندما تتقلص إحدى العضلات، تتوسع الأخرى، وهذا يسمح بالحركة. ترتبط العضلات بأوتار قوية، وتكون الأوتار إما مرتبطة أو متصلة مباشرة بالعظام. تمتد الأوتار فوق المفاصل، وهذا يساعد في الحفاظ على ثبات المفاصل. جسم الإنسان يتحكم بوعي في العضلات الهيكلية.
تحدث معظم الحركات التي يمكننا رؤيتها عندما تنقبض عضلات الهيكل العظمي. يتضمن ذلك تحريك العين والرأس والذراع والأصابع والجري والمشي والتحدث…
تتحكم عضلات الهيكل العظمي في تعابير الوجه، عند الإبتسامة والعبوس والفم وحركات اللسان.
تقوم عضلات الهيكل العظمي باستمرار بإجراء تعديلات صغيرة للحفاظ على الموقف. تُحافظ على استقامة ظهر الشخص و على الرأس في وضع واحد. يجب أن تبقى العظام في الموضع الصحيح حتى لا تنخلع المفاصل. تقوم بذلك العضلات والأوتار الهيكلية.
تولد عضلات الهيكل العظمي أيضًا الحرارة عندما تنقبض وتتحرر. هذا يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. ما يقرب من 85 في المائة من الحرارة التي ينتجها الجسم ناتجة عن تقلص العضلات.
فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في رمضان
أنواع العضلات الهيكلية
تنقسم أنواع العضلات الهيكلية إلى قسمين. النوعان الرئيسيان هما النشل البطيء أو النشل السريع.
عضلات النشل البطيء: هذه العضلات كثيفة ولها شعيرات دموية. غنية بالميوجلوبين والميتوكوندريا. هذا يعطيها اللون الأحمر. يمكن أن ينقبض هذا النوع من العضلات لفترة طويلة دون بذل الكثير من الجهد.
يمكن لعضلات النوع الأول أن تحافظ على النشاط الهوائي باستخدام الكربوهيدرات والدهون كوقود.
عضلات النشل السريع: يمكن لهذه العضلات أن تنقبض بسرعة وبقوة كبيرة. يكون الانكماش قويًا ولكنه قصير العمر. هذا النوع من العضلات مسؤول عن القوة العضلية، زيادة الكتلة بعد فترات من تمارين الأثقال. وهو الأقل كثافة في الميوجلوبين والميتوكوندريا.
العضلات المشدودة
عضلات الهيكل العظمي هي عضلات مخططة. تتكون من آلاف الأورام اللحمية، أو وحدات العضلات. العضلات الملساء ليست مخططة.
تبدو العضلة المخططة مخططة تحت المجهر، لأن كل قسيم عضلي يتكون من أشرطة متوازية من مواد مختلفة. عندما ترتخي العصابات الموجودة في الساركوميرات أو تنقبض، تتمدد العضلة بأكملها أو ترتخي.
تتفاعل العصابات المختلفة داخل كل عضلة، مما يسمح للعضلة بالتحرك بقوة وسلاسة.
عضلات القلب
عضلات القلب هي المسؤولة عن ضربات القلب. فهي موجودة فقط في القلب. تعمل عضلات القلب دون توقف وبشكل تلقائي، لكنها متشابهة في هيكلها مع عضلات الهيكل العظمي. يتم تصنيفها أحيانًا على أنها عضلات مخططة.
إنها تجعل القلب ينقبض حتى يتمكن القلب من ضغط الدم وإطلاقه حتى يمتلئ القلب بالدم مرة أخرى.
العضلات الملساء
العضلات الملساء مسؤولة عن حركات الأمعاء والمعدة والشرايين والقلب والأعضاء المجوفة. تسمى العضلات الملساء في الأمعاء أيضًا بالعضلات الحَشوية.
يتم تنشيط هذه العضلات تلقائيًا. لا يستطيع جسمنا استخدام هذا النوع من العضلات. على عكس عضلات الهيكل العظمي، فهي لا تعتمد على التفكير الواعي.
تنقبض العضلات الملساء في جدران الأمعاء وتدفع الطعام إلى الأمام. أثناء الولادة، تنقبض العضلات الملساء في رحم المرأة. تتقلص وتتوسع، اعتمادًا على مقدار الضوء. تعتمد هذه الحركات على حركات العضلات الملساء.
توجد أيضًا عضلات ملساء داخل جدران المثانة، والشُّعب الهوائية، والشعيرة المقواة في الجلد، مما يجعل الشعر يقف.
تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
ما هي المشاكل التي تحدث للعضلات؟
يمكن أن تحدث العديد من المشاكل في العضلات. بعضها يتمثل في:
تقلصات العضلات أو خيول تشارلي Charley horses: يمكن أن تنتج عن الجفاف، أو ضيق عضلات الساق، أو انخفاض مستويات البوتاسيوم أو المغنيسيوم، أو الاضطرابات العصبية أو الأيضية، أو بعض الأدوية.
تشوهات العضلات الخلقية: يولد بعض الأشخاص بعضلات أو مجموعات من العضلات لم تتطور بشكل صحيح. يمكن أن تكون هذه مشكلة فردية أو جزءًا من متلازمة.
ضعف العضلات: يمكن أن تعني مشاكل الجهاز العصبي عدم انتقال الرسائل بشكل فعال بين الدماغ والعضلات.
يمكن أن يحدث هذا في الخلل الوظيفي للخلايا العصبية الحركية العلوية أو السفلية، أو حالات مثل الوهن العضلي الوبيل، والتي تؤثر على المنطقة التي تتصل فيها الأعصاب بالعضلات. يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية وضغط الحبل الشوكي والتصلب المتعدد إلى ضعف العضلات.
فوائد العضلات على جسم الانسان: لماذا مهمة؟
كيفية معالجة إصابة العضلات
للتخفيف من أعراض إصابة العضلات، استخدم RICE وهي اختصار لـ:
الراحة: خذ استراحة من النشاط البدني
الثلج: ضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم
الضغط: يمكن أن تقلل ضمادة الضغط من التورم
الرفع: ارفع الجزء المصاب لتقليل التورم.
إذا كان الشخص يعاني من ألم عضلي شديد وغير مبرر أو ضعف عضلي، خاصة إذا كان يعاني أيضًا من صعوبة في التنفس، فمن المهم أن يرى الطبيب في أقرب وقت ممكن.
تمزق العضلات، أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه
نمو العضلات من خلال التمرين
يمكن أن يؤدي نمو العضلات من خلال التمرين إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة العظام، ويمكن أن يعزز القوة والقدرة على التحمل.
هناك أنواع مختلفة من التمارين.
التمارين الهوائية: الجلسات الطويلة بمستويات إجهاد متوسطة إلى منخفضة. يتم استخدام العضلات أقل بكثير من قدرتها القصوى على القوة. الماراثون هو مثال على نشاط هوائي طويل الأمد.
تعتمد الأنشطة الهوائية بشكل أساسي على نظام الجسم الهوائي أو الأكسجين. تستخدم نسبة أعلى من النوع الأول من ألياف العضلات “بطيئة النشل”. يأتي استهلاك الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. ينتج الجسم كميات كبيرة من الأكسجين وينتج القليل جدًا من حمض اللاكتيك.
التمارين اللاهوائية: تنقبض العضلات بشدة عند مستوى أقرب إلى أقصى قوتها. يركز الرياضيون الذين يهدفون إلى تحسين القوة والسرعة بشكل أكبر على هذا النوع من التمارين.
يستمر النشاط اللاهوائي الفردي من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين كحد أقصى. تشمل الأمثلة رفع الأثقال والركض السريع والتسلق والقفز على الحبل.
تستخدم التمارين اللاهوائية النوع 2 “ألياف عضلية سريعة الارتعاش”. مصادر الوقود الرئيسية هي ATP أو الجلوكوز. يتم استخدام كمية أقل من الأكسجين والدهون والبروتين. يُنتج هذا النوع من النشاط كميات عالية من حمض اللاكتيك.
تجعل التمارين اللاهوائية الجسم أقوى، لكن التمارين الهوائية تجعله أكثر لياقة.
للحفاظ على صحة العضلات، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يجب القيام تمارين تقوية العضلات لمجموعات العضلات الرئيسية: الساقين والورك والصدر والبطن والظهر والكتفين والذراعين مرتين على الأقل في الأسبوع.
يمكن أن يكون ذلك من خلال رفع الأثقال، أو استخدام حبال المقاومة، أو الأعمال المنزلية اليومية مثل البستنة وغيرها.
البروتينات والكربوهيدرات والدهون ضرورية لبناء العضلات. تقترح الدراسات أن تكون نسبة البروتين من 10 إلى 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية.
يجب تناول الكربوهيدرات ذات الجودة العالية والقليلة الدسم، مثل الخبز الكامل والحليب قليل الدسم أو الزبادي. في حين أن الألياف مهمة أيضا في النظام الغذائي، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل التمرين أو أثناءه.
إقرأ المزيد:
