يحتاج جميع الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن من أجل التمتع بصحة جيدة وتحسين النمو بالشكل المناسب.
يجب أن يكون فيتامين D، والحديد، والكالسيوم، وفيتامينات B والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي لكل طفل، أو سيصابون في النهاية بنقص التغذية. عادة لا توجد حاجة للأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا لتناول مكملات الفيتامينات.
في هذه المقالة التي بين يديك سنتعرف على أهمية الفيتامينات للأطفال مع التركيز على هذه العناصر الغذائية وشرحها بالتفصيل فتابع القراءة إلى الآخر…
ذات صلة: تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
أهمية الفيتامينات للأطفال
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يجب أن يكون الأطفال الأصحاء قادرين على الحصول على الكميات اليومية الموصى بها من جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي.
لكن بعض الأطفال لا يتناولون نظامًا غذائيًا طبيعيًا ومتوازنًا. إذا كنت تعتقد أن طفلك قد يحتاج إلى مكمل فيتامين، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب أولاً، خاصة إذا كان طفلك:
- لا يشرب كمية كافية من الحليب أو لا يستهلك منتجات الألبان الأخرى (فيتامين D والكالسيوم).
- يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (قد يحتاج إلى فيتامين B12 وفيتامين D والحديد والكالسيوم والزنك إذا لم يستهلك ما يكفي من الأطعمة المدعمة).
- يعاني من حالة طبية، مثل متلازمة الأمعاء القصيرة، أو ضعف الامتصاص، أو التليف الكيسي، مما قد يؤدي إلى مشاكل في امتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي يتناولونها (الفيتامينات المتعددة و المكملات المعدنية).
- يفتقد إلى مجموعة طعام واحدة أو أكثر مثل الخضار أو اللحوم (فيتامينات متعددة).
- من الصعب إرضاءه في تناول الطعام (مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن).
- يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بسبب الحساسية الغذائية المتعددة أو حالة طبية ما.
- يستهلك الكثير من الوجبات السريعة (مكملات الفيتامينات والمعادن)
- يشرب الكثير من الحليب ولا يكفي الأطعمة الأخرى (الحديد).
- يتناول بعض الأدوية المضادة للتشنج (فيتامين D).
- لا يشرب الماء المفلور (الفلورايد)
كيفية اختيار الفيتامينات للأطفال
تحتوي معظم الفيتامينات للأطفال على الكمية اليومية الموصى به من جميع الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجون إليها، بما في ذلك فيتامينات A و C و D و K وفيتامينات B والحديد والكالسيوم.
إلا أنه، إذا اخترت إعطاء طفلك مكملات الفيتامينات، فتأكد من أنه يحتوي بالفعل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
لا تحتوي جميع الفيتامينات المتعددة على كميات مثالية من جميع الفيتامينات والمعادن. اطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية أن يوصي بمكمل يحتوي على الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها طفلك.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه ليست كل الفيتامينات المتعددة تحتوي حتى على نفس الفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال، يحتوي Centrum Kids Chewables Multivitamin على 23 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة، قد تحتوي الفيتامينات المتعددة الأخرى، على تسعة فقط.
إليك: ما هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم
ماذا توفر الفيتامينات للأطفال
تتوفر مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية للأطفال ما يلي:
فيتامين D
فيتامين D هو فيتامين أساسي يساعد الأطفال على تقوية العظام ويحمي البالغين من الإصابة بهشاشة العظام (مرض ضعف العظام وانكسارها بسهولة).
وهذا يجعل من المهم للغاية للأطفال تناول مكمل فيتامين D مع 400 وحدة دولية من فيتامين D إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الأطعمة في نظامهم الغذائي المدعم بفيتامين D.
أيضا، لا يحتاج معظم الأطفال إلى جرعات أعلى من فيتامين D. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بفحص مستويات فيتامين D لمن يحتاجون إليه.
ذات صلة: فوائد فيتامين D الأعراض والجرعة الموصى بها
زيت سمك
يوصي الهرم الغذائي الأطفال بتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة، لأن زيت السمك قد يساعد في الوقاية من أمراض الشريان التاجي.
نظرًا لأن العديد من الأطفال لا يتناولون الأسماك، ولأن زيت السمك يعزز أيضًا نمو الدماغ ويمنع الأمراض، فإن العديد من الآباء يمنحون أطفالهم مكمل زيت السمك أوميغا 3 مع DHA و EPA.
على الرغم من أنه لا يُعتقد أن زيت السمك مضر بالنسبة لطفلك، إلا أنه مثير للجدل بعض الشيء، حيث لم تُظهر جميع الدراسات أن له أي فائدة.
الفيتامينات الصمغية
غالبًا ما يعطي الآباء لأطفالهم فيتامينات صمغية لأنها هي النوع الوحيد من الفيتامينات التي يتناولها أطفالهم. من السهل فهم السبب، فهي تشبه الحلوى. في الواقع، إحدى هذه الفيتامينات على شكل علكة.
من المهم إبقاء هذه الأنواع من الفيتامينات بعيدة عن متناول الأطفال حتى لا يأخذوا أكثر من الكمية الموصى بها ويحصلون على جرعة زائدة من الفيتامينات.
ضع في اعتبارك أن الفيتامينات الصمغية لا تحتوي على الحديد، وهو معدن مهم يحتاجه عادةً العديد من الأطفال الذين يتناولون المكملات الغذائية، ومعظمها أيضا لا يحتوي على الكالسيوم.
فيتامين C
تحتوي جميع الفيتامينات للأطفال تقريبًا، سواء كانت الفيتامينات المتعددة القابلة للمضغ أو الفيتامينات الصمغية، على فيتامين C.
يحصل معظم الأطفال، على ما يكفي من فيتامين C في نظامهم الغذائي، حيث تحتوي معظم عصائر الفاكهة على 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C في حصة واحدة.
لكن ماذا عن الجرعات الكبيرة من فيتامين C للأطفال؟
على الرغم من أن بعض الآباء يستخدمون فيتامين C الإضافي كطريقة وقائية لنزلات البرد، إلا أن هذا مثير للجدل ولا يوصي به معظم خبراء الصحة.
ذات صلة: تعرف على أقوى فوائد مكملات فيتامين C
مضادات الأكسدة (فيتامينات A، C، E)
كما هو الحال مع فيتامين C، يعطي بعض الآباء مضادات أكسدة أخرى: فيتامينات A وفيتامين E لأطفالهم كمعززات للمناعة.
هذه ليس لها فوائد مثبتة أيضًا. ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة الآن مدعمة بالفيتامينات A و C و E.
مكملات أخرى من الفيتامينات للأطفال
هناك مكملات أخرى ليست فيتامينات أو معادن يعطيها الكثير من الآباء لأطفالهم.
الألياف
الكثير من الأطفال، وخاصة أولئك الذين لا يتناولون الفواكه والخضروات، من المحتمل ألا يحصلوا على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي.
أحدث التوصيات هي أن الأطفال يجب أن يتناولوا حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية يأكلونها. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف من مشاكل الإمساك وآلام المعدة.
إذا لم يحصل طفلك على ما يكفي من الألياف عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فيمكنه الاستفادة من مكملات الألياف مثل Benefiber أو Citrucel أو Metamucil. حتى أن هناك علكات من الألياف للأطفال الأصغر سنًا.
ذات صلة: فوائد الالياف: هل تساعد حقا في انقاص الوزن
البروبيوتيك
من المكملات المشهورة الأخرى للأطفال البروبيوتيك مثل Culturelle for Kids و Florastor Kids.
يُعتقد أن البروبيوتيك، الموجود أيضًا في العديد من أنواع الزبادي، يعمل عن طريق زيادة عدد بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تعيش في الجهاز الهضمي ومنع نمو البكتيريا الضارة وزيادة نموها.
ضع في اعتبارك أنه باستثناء استخدامها مع الأطفال الذين يعانون من الإسهال الحاد، مثل فيروس المعدة، فإن البروبيوتيك ليس له فائدة حقيقية مثبتة حتى الآن.
لذلك قد ترغب في الانتظار حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث قبل تقديم البروبيوتيك لأطفالك بشكل منتظم. (المصدر)
تحدث إلى طبيبك قبل إعطاء طفلك أي فيتامينات أو معادن أو مكملات أخرى…
استفسارات مهمة حول أهمية الفيتامينات للأطفال!
هل يجب أن تقدم لأطفالك فيتامينات ومعادن إضافية أو مكملات أخرى؟ إذا كانوا بحاجة إليها، بالتأكيد.
على سبيل المثال، الأطفال الصغار الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام لدرجة أنهم يفتقدون تمامًا لبعض مجموعات الطعام ربما يحتاجون إلى الفيتامينات المتعددة.
بالنسبة للمراهقين الذين لا يشربون الحليب يحتاجون إلى فيتامين D ومكملات الكالسيوم والأطفال الذين يعانون من الإمساك سيستفيدون من مكملات الألياف الإضافية.
أيضا هناك فوائد عديدة للمكملات الأخرى، مثل البروبيوتيك ومضادات الأكسدة وزيت السمك وفيتامين C الإضافي، كما أنها تساعد في طمأنة الآباء بأنهم يقومون بشيء صحي.
لاتخاذ قرار مستنير بشأن مكملات الفيتامينات للأطفال، ضع في اعتبارك أيضًا ما يلي:
عادة ما لا تحتوي الفيتامينات على شكل صمغ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين الآباء والأطفال، على الحديد أو الكالسيوم، وهما معدنان يحتاجُهُما الأطفال بوفرة.
العديد من الفيتامينات للأطفال، حتى الفيتامينات المتعددة مع الكالسيوم، لا تحتوي على الكثير من الكالسيوم (عادة 10٪ إلى 20٪ من الاحتياجات اليومية).
سيكون مكمل الكالسيوم الأكثر تحديدًا، مثل مكمل Tums Kids المضاد للحموضة، أكثر فائدة إذا كان أطفالك لا يتناولون أو يشربون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من فيتامينات معينة، بما في ذلك فيتامينات A و C وD، إلى آثار جانبية خطيرة.
تحدث إلى طبيب الأطفال إذا كنت تفكر في إعطاء طفلك جرعات إضافية من أي فيتامين أو معدن.
يمكن أن تضيف أيضا بعض خلطات المشروبات البودرة، مثل Carnation Instant Breakfast Mix، مزيدًا من الكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى إلى كوب من الحليب، بالإضافة إلى إعطاء أطفالك بعض البروتين والسعرات الحرارية الإضافية.
قد تكون بديلاً جيدًا للأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات ولكنهم لا يتناولون الفيتامينات بانتظام.
على الرغم من وجود العديد من الفيتامينات وعصائر الخضار والفاكهة التي تدعي أنها تمنح أطفالك حصة كاملة من الخضار في حبة أو علكة أو زجاج، إلا أنها عادة لا تحتوي على أي نسبة في الألياف.
ضع في اعتبارك أيضا تقديم مكمل للألياف إذا كانت هذه هي المصادر الرئيسية للفواكه والخضروات التي يحصل عليها طفلك. لكن إذا كان أطفالك يتناولون الفواكه والخضار دون عصرها فلن تحتاج إلى مكملات الألياف.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
