- أهم النصائح الغذائية في رمضان
- النصيحة الأولى: أفطر بالتمر
- النصيحة الثانية: تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان.
- النصيحة الثالثة: لا تتخطى وجبة السحور
- النصيحة الرابعة: اتبع قاعدة الوجبات الثلاثة
- النصيحة الخامسة: تناول الكثير من الخضار والفواكه
- النصيحة السادسة: قلل من تناول الحلويات
- النصيحة السابعة: شرب كميات كافية من الماء
رمضان شهر الرحمة والغفران. مع حلول شهر رمضان المبارك، بينما نجد فرحة في مناقشة الفوائد الروحية والعقلية والبدنية للصوم.
يجب علينا أن نجعل من التغذية في رمضان أولوية لذلك سأقدم لك النصائح الغذائية في رمضان للبدء في تحقيق فوائد صحية من الصيام مع تعزيز قدرتك على الطاعة والعمل.
حسنا إليك عزيزي (تي) القارئ (ة) بعضا من أهم النصائح الغذائية في رمضان و التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك فتابع معي…
ذات صلة: دليلك الشامل حول ممارسة التمارين في رمضان، نصائح في التغذية
أهم النصائح الغذائية في رمضان
النصيحة الأولى: أفطر بالتمر
أفطر بالتمر وتناول الطعام بعد الصلاة، وتجنب تناول الدهون لأن المعدة ليست جاهزةََ بعدُ لهضم مثل هذه الوجبات الدهنية التي يمكن أن تُثقل الجهاز الهضمي.
يتم امتصاص التمور بسرعة وسهولة من خلال بطانة المعدة. لأنها تحتوي على السكريات البسيطة الجلوكوز والفركتوز التي لا تتطلب عملية معقدة ليتم هضمها كما هو الحال مع الكربوهيدرات والدهون. دع معدتك ترتاح أثناء الصلاة استعدادًا لاستهلاك الطعام.
إليك: القيمة الغذائية للتمر | السعرات الحرارية، الفوائد، الأنواع، وكيفية التحضير
النصيحة الثانية: تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان.
في شهر رمضان يتم استهلاك مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية من الحساء والمقبلات والعديد من المأكولات المتنوعة.
ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن وجبة واحدة بسيطة كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ستكون كافية في الإفطار.
وإلا فإن الجسم سيُخزن السعرات الحرارية الزائدة والدهون. اعلم أن تقديم العديد من الأطباق في الإفطار يزيد من شهية الناس للاستمتاع بالمزيد من الطعام.
قد يبدأون بالأطباق الرئيسية وينسون حكمة نبينا في الإفطار مع بعض التمور فقط، استعدادًا لإعادة إدخال الطعام بلطف بعد ساعات عديدة من الصيام.
النصيحة الثالثة: لا تتخطى وجبة السحور
السحور هي الوجبة المنتجة للطاقة. يفي بالاحتياجات الغذائية للصائم ويساعده على إكمال صيامه.
يتجاهل الكثير من الناس أهمية هذه الوجبة وأهميتها على النحو الذي أوصى به نبينا (صلى الله عليه وسلم) و ينغمسون في الليل في الوجبات الدهنية التي لها آثار سلبية على الصحة مثل الاضطرابات الهضمية وزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الزائدة التي يخزنها الجسم كدهون.
إليك: برنامج التضخيم في رمضان، بين 3000 و 3500 سعرة حرارية
النصيحة الرابعة: اتبع قاعدة الوجبات الثلاثة
القاعدة الغذائية هي أن تأكل ثلاث وجبات كبيرة وصحية يوميا في رمضان، هذا يساعد على تنظيم وظائف الجسم وتلبية احتياجاته الغذائية بثلاث وجبات توازن الكربوهيدرات والبروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء.
إليك: برنامج التنشيف في رمضان: بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية
النصيحة الخامسة: تناول الكثير من الخضار والفواكه
تؤدي التغييرات في العادات الغذائية خلال شهر رمضان إلى انشغال الكثير من الأشخاص بالسلوك غير الصحي لاستهلاك كميات أقل من الفاكهة والخضروات.
تعد الفواكه والخضروات مهمة وتحتل مرتبة عالية في قوائم الأولويات. لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي توفر للجسم العناصر الغذائية المطلوبة، وتساهم في الشعور بالامتلاء، وتساعد على تنظيم الأمعاء.
سواء كان نيئًا أو مطبوخًا، يُنصح بتوزيع الحصص الموصى بها (خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا) على الوجبات الثلاث.
اقرأ أيضا “12 من افضل الاطعمة الغنية بالماء: اضفها الى برنامجك الغذائي في رمضان“
النصيحة السادسة: قلل من تناول الحلويات
الحلويات بشكل عام والحلويات الرمضانية بشكل خاص غنية بالدهون والسكر المضاف والسعرات الحرارية الفارغة.
يمكن استهلاك الكعك الجاف (الخالي من القشدة)، وحلوى الأرز، والمحلبية بشكل معتدل، ولكن يجب إظهار ضبط النفس بشكل كبير عند تناول الحلويات الأخرى مثل فطائر البقلاوة، واللقيمات، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الشراب والسمن.
النصيحة السابعة: شرب كميات كافية من الماء
من أهم النصائح الغذائية في رمضان، شُرب الماء! لماذا؟ الماء هو المشروب المفضل. يقلل شرب الماء بين وجبة الإفطار والسحور من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة عند الصيام خلال أيام الصيف الحارة. لذلك، اشرب يوميًا ما بين 2 إلى 3 لترات (8 إلى 12 كوبًا) ويفضل الماء، من الإفطار إلى السحور.
تشمل السوائل العصائر الطبيعية والحليب واللبن والحساء وغيرها. قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
إذا استفدت من مقالة “أهم النصائح الغذائية في رمضان” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
