انقاص الوزن للحامل:
في عالم مثالي، كنت قد خططت لحملك بكل طريقة ممكنة. وشمل ذلك الحصول على وزنك المثالي مسبقًا. لكن بالنسبة للعديد من النساء، هذه ليست واقعية. يمكن أن يتحول الحمل إلى معضلة وزن بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن بالفعل. وذلك بسبب زيادة الوزن الحتمية المرتبطة بإنجاب طفل.
لحسن الحظ، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا بل ومفيدًا لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة (لديهم مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30).
إن انقاص الوزن للحامل ليس مناسبًا وخصوصا للنساء اللاواتي كان وزنهن صحيًا قبل الحمل. إذا كنت تعتقدين أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن أثناء الحمل، فتحدثي مع طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على طفلك.
إليك: 12 من الاسباب التي تمنعك من فقدان الوزن
ضعي خطة لفقدان الوزن التدريجي أثناء الحمل
يعتمد طفلك المستقبلي عليك بطرق عديدة حتى قبل ولادته. يقوم جسمك بتغذيته وحمله لمدة 40 أسبوعًا تقريبًا، مما يساعدها على النمو والتطور. يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل أثناء الحمل لأنه يمكن أن يعيق هذه العمليات.
قد تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى:
الولادة المبكرة
ولادة جنين ميت
الولادة القيصرية
عيوب القلب عند الطفل
سكري الحمل عند الأم (وداء السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
ارتفاع ضغط الدم لدى الأم
تسمم الحمل: شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤثر أيضًا على الأعضاء الأخرى مثل الكلى
توقف التنفس أثناء النوم
جلطات الدم (خاصة في ساقيك)
الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه الأخطار، فإن أفضل طريقة لـ انقاص الوزن للحامل هي من خلال خطة متسقة ولكن تدريجية مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية. فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
اليك: نظام غذائي لانقاص الوزن ( أسبوع كامل )
انقاص الوزن للحامل يحتاج بعض الخطوات:
1- اعرفي مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل في بعض الأحيان إلى تغيير التركيز إلى فقدان الوزن فقط. ولكن في الحقيقة، ستظل تكتسبين بعض الوزن، ومن المهم أن تعرفي مقدار الكمية الصحية. بعد كل شيء، هناك إنسان ينمو بداخلك!
اتبعي إرشادات زيادة الوزن أثناء الحمل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، بناءً على وزنك قبل أن تصبحي حاملاً:
السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر): تكسب 11 إلى 20 رطلاً.
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9: 15 إلى 25 جنيها.
الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9 BMI): يمكن أن يكسب ما بين 25 و 35 رطلاً.
إليك: نصائح للحامل والمرضع في رمضان
2- خفض السعرات الحرارية
الطريقة الأولى لـ انقاص الوزن للحامل هي تقليل السعرات الحرارية اليومية. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
يستغرق عجز 3500 سعرة حرارية لفقدان رطل واحد. على مدى أسبوع، يعادل هذا السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا.
قبل أن تقومي بتخفيض هذا السعرات الحرارية من نظامك الغذائي، تأكدي من الاحتفاظ بسجل ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها حقًا.
اليك: فقدان 4.5 كيلو جرام في اسبوع واحد فقط
يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية لمناقشة خطط الطعام. يمكنك أيضًا البحث عن الملصقات الغذائية للأطعمة من المتاجر والمطاعم للتعرف على عدد السعرات الحرارية في كل طعام.
ضعي في اعتبارك أنه يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من الطاقة والمغذيات بشكل منتظم.
إذا كنت تستهلكين عادة سعرات حرارية أكثر من ذلك، فكري في التقليل التدريجي. على سبيل المثال،
يمكنك:
تناول كميات صغيرة
قطع التوابل
استبدلي الدهون غير الصحية (مثل الزبدة) بدهون نباتية (جربي زيت الزيتون)
تناول الخضروات بدلاً من الكربوهيدرات التقليدية
قطع الصودا واختيار الماء بدلا من ذلك
تجنب كميات كبيرة من الوجبات السريعة، مثل الرقائق أو الحلوى
خذي فيتامين ما قبل الولادة يوميًا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك. حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه يساعد على تقليل خطر العيوب الخلقية.
3- مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
تخشى بعض النساء ممارسة الرياضة خوفًا من إلحاق الأذى بأطفالهن. لكن هذا بالتأكيد ليس صحيحا. في حين أن بعض التمارين، مثل تمارين الجلوس، يمكن أن تكون ضارة، فإن التمرين بشكل عام مفيد للغاية.
يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك، وتقليل العيوب الخلقية، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعانين منها أثناء الحمل.
لا تختلف التوصية الحالية عن النساء غير الحوامل: 30 دقيقة من النشاط في اليوم. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك للبدء، فكري في تقسيم 30 دقيقة إلى مجموعات زمنية أقصر على مدار اليوم.
بعض من أفضل التمارين للنساء الحوامل هي:
على الجانب الآخر، يجب تجنب بعض الأنشطة التي تعتمد على:
الاعتماد على التوازن، مثل ركوب الدراجة أو التزلج
تتم في الحرارة
تسبب الألم
تجعلك تشعرين بالدوار
تتم على ظهرك (بعد 12 أسبوعًا من الحمل)
4- معالجة مخاوف الوزن في وقت مبكر
على الرغم من أنك ستكتسبين الوزن بشكل طبيعي من حملك، فإن غالبية زيادة الوزن تحدث في الثلث الثاني والثالث. كما ينمو طفلك بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل. لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة لطفلك وعناصر الدعم مثل المشيمة، لذا من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
تم الإبلاغ عن بعض عوامل النجاح في التدخل في الوزن بين النساء الحوامل من خلال دراسة نشرت في مجلة السمنة، ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تلقين نصيحة بين الأسبوعين 7 و 21 من الحمل كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن الزائد خلال الفصل الثالث.
كما استفادت نفس المجموعة من النساء المدرَّسات من اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية.
هذا مجرد مثال واحد عندما ساعد التخطيط المبكر في تجنب زيادة الوزن الزائد. إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، أو التحكم في مقدار الوزن الذي تكتسبينه بشكل عام أثناء الحمل، فتأكدي من أن يساعدك طبيبك في وضع خطة في وقت مبكر.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية للحصول على مزيد من النصائح وتخطيط الوجبات.
إليك: تخطيط الاكل الصحي – دليل كامل للمبتدئين
بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، تكون إدارة الوزن أكثر أمانًا من أي شكل من أشكال فقدان الوزن بشكل كبير. على الرغم من فوائد انخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل، فإن فقدان الوزن ليس مناسبًا لجميع النساء.
جزء من القلق يأتي من طرق فقدان الوزن التقليدي: قطع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. من المهم مراقبة تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أثناء الحمل.
لكن المبالغة فيه إلى أقصى حد يمكن أن يؤذي طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا ينصحون بفقدان الوزن أثناء الحمل، إلا إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ناقش أي أسئلة أو مخاوف لديك مع طبيبك.
يمكن أن يساعدك طبيبك في اتخاذ القرار الأكثر أمانًا لك ولطفلك. يمكنك دائمًا إعادة النظر في خطة صحية عامة لفقدان الوزن بعد ولادة طفلك.
اقرأ أيضا:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟
اسرع طريقة لانقاص الوزن: انقاص 10 كيلو جرام في وقت قياسي
اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة مبنية على دراسات علمية
