عضلات الفخذ أو Quadriceps هي مجموعة من العضلات تقع في مقدمة الفخذين. كما قد تتخيل من الاسم (Quadriceps)، فهي أربع عضلات مميزة تشكل عضلات الفخذ الأمامية.
العضلات الرباعية الأربعة لها أسماء فردية وتقع في مواضع مختلفة من مقدمة الرجل. من خلال تشريح عضلات الفخذ الأمامية نجد أنها هي الأقوى والأكثر رشاقة بين جميع عضلات الجسم.
هذه العضلات الأربع الموجودة في مقدمة الفخذ، هي العضلات الباسطة الرئيسية (تساعد في تمديد الساق بشكل مستقيم) للركبة.
- عضلات الفخذ الرباعية (الأمامية Vastus lateralis): في الجزء الخارجي من الفخذ، هذا هو أكبر عضلات الفخذ الرباعية. تمتد من أعلى عظم الفخذ إلى الرضفة.
- عضلة المتسعة الأنسية (Vastus medialis): تقع هذه العضلة إلى الناحية الإنسية من العضلة المتسعة الوسطية وبقية العضلات ويمكن مشاهدة هذه العضلة في الجسم في القسم الأمامي السفلي للناحية الإنسية من الفخذ.
- عضلة المتسعة الوسطية (Vastus intermedius): بين المتسعة الإنسية والواسعة الوحشية في مقدمة عظم الفخذ، وهي أعمق عضلات الفخذ.
- العضلة المستقيمة الفخذية (Rectus femoris): تعتبر إحدى العضلات رباعية الرؤوس في جسم الإنسان، هذه العضلة تعلق على الرضفة. من بين عضلات الفخذ، يكون لها تأثير أقل على انثناء الركبة.
تُعرف عضلات الفخذ الرباعية أيضًا ببساطة باسم “الكوادس-Quads“. إذا سمعت شخصًا يتحدث عن الكوادس، فهذه هي المجموعة العضلية التي يشير إليها.
ذات صلة: تشريح عضلات الأرجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
أدوار عضلات الفخذ الأمامية؟
إذا جلست على كرسي وقمت بفرد ركبتك عدة مرات، يمكنك رؤية الكواد والشعور بها وهي تعمل في الجزء الأمامي من فخذك.
عندما تنقبض عضلاتك الرباعية، فإنها تصوب ساقك عند مفصل ركبتك. نظرًا لأن عضلات الفخذ الرباعية تمتد فوق الرضفة، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على رضفتك في موضعها الصحيح في نهاية عظم الفخذ.
تعبر إحدى عضلاتك الرباعية الأربع (العضلة الفخذية المستقيمة) أيضًا مفصل الورك ويمكن أن تساعد في ثني الورك لأعلى.
ذات صلة: 5 تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية | أوتار الركبة (Hamstrings)
الإصابات الشائعة في عضلات الفخذ الأمامية
يمكن أن تحدث الإصابة في عضلات الفخذ الأمامية. عضلات الفخذ الخاصة بك هي مجموعة عضلية كبيرة، وهي مسؤولة عن توليد قدر كبير من القوة أثناء المشي والجري وتسلق السلالم.
نظرًا لأن الكوادس الخاصة بك تحافظ أيضًا على رضفتك في الموضع الصحيح، فقد تتعرض لضغوط وقوى متكررة يمكن أن تسبب لك الإصابة.
قد تشمل إصابات عضلات الفخذ الأمامية ما يلي:
خلع رأس الركبة: في بعض الأحيان، تمزق عضلاتك الرباعية العظم الموجود أسفل الرضفة مباشرة، مما يؤدي إلى خلع في الرضفة.
يحدث هذا دائمًا تقريبًا نتيجة الصدمة، مثل الإصابات الرياضية أو السقوط. إذا حدث هذا، فغالبًا ما يتم إجراء الجراحة لإصلاح تمزق عضلات الفخذ. (المصدر)
بعد الجراحة، قد تضطر إلى ارتداء دعامة الركبة وحضور العلاج الطبيعي للعودة إلى النشاط والوظيفة الطبيعية.
إليك: العضلة النائمة وكيف أتخلص منها نهائيا؟
متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي: إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو تورم من إصابة أو إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فإن عضلات الأرجل الأمامية تتوقف أحيانًا عن العمل بشكل صحيح.
قد يؤدي هذا إلى حالة تسمى متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي. يحدث هذا عندما تكون الكوادس غير قادرة على المساعدة في الحفاظ على الرضفة في وضعها الصحيح، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وصعوبة المشي أو الجري.
متلازمة احتكاك العصب اللفظي: تحدث هذه الحالة بسبب الاحتكاك غير المنتظم للشريط الحُرقفي عند عبوره للجانب الجانبي من الرضفة. قد يحدث هذا إذا كانت عضلات الفخذ الخلفية أضعف من عضلات الفخذ الأمامية. (المصدر)
الشلل الجزئي: قد تضعف عضلات الفخذ الأمامية بسبب إصابة الحبل الشوكي أو السكتة الدماغية (الضعف العصبي في العضلات هو حالة تسمى شلل جزئي).
قد ينتج عن آلام أسفل الظهر انضغاط العصب عند المستوى القطني والذي قد يسبب ضعفًا في الرباعية. هذه عادة حالة خطيرة، ويجب عليك مراجعة طبيبك على الفور لتقييم الموقف والحصول على هذا العناية الطبية.
إذا كنت تواجه صعوبة في أي جزء من فخذك أو ركبتك وتشعر أن عضلات الفخذ قد تكون السبب، فقد تكون بحاجة إلى زيارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي من أجل فحص الأمور.
إليك: تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
فقدان الوظيفة من إصابة عضلات الفخذ الأمامية
إذا أصبت العضلات الفخذية، فقد تواجه صعوبة في الحركة الوظيفية. قد تتفاجأ عندما تعلم أن عضلاتك الرباعية الرؤوس تساعدك على التحرك في السرير.
إنها تتعاقد لمساعدتك على تحريك مؤخرتك أثناء الاستلقاء، و يمكنها مساعدتك في التدحرج في السرير.
تنشط عضلات الفخذ أيضًا عند النهوض من الكرسي. إنها تساعد على تقويم الركبة، وهو أمر ضروري للنهوض من وضعية الجلوس. تعتبر عضلات الفخذ الأمامية أيضًا مجموعة عضلية رئيسية مسؤولة عن الصعود والنزول في السلالم.
كما قد تكون فكرت، فإن مجموعة عضلات الفخذ الأمامية ضرورية أيضًا للمشي والجري. تساعدك في الحفاظ على تقدمك أثناء المشي والجري، وتمنعك من السقوط عند الوقوف دون حراك.
قد يؤدي الضعف في هذه العضلات إلى حدوث تشوهات في المشي، وقد تحتاج إلى جهاز مساعد مثل العصا أو المشاية للمساعدة في المشي العادي إذا كانت هذه العضلات لا تعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تحديد الجهاز المناسب لك إذا كنت بحاجة إليه بعد إصابة عضلات الفخذ الأمامية.
إليك: أقوى تمارين الارجل بحبال المقاومة في المنزل بالصور
هل يمكنني أداء تمارين عضلات الفخذ الأمامية؟
إذا كنت تعاني من إصابة في عضلات الفخذ الأمامية، فقد يُحيلك طبيبك إلى العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين الحركة الوظيفية وتحسين قوة العضلة الرباعية ومرونتها.
يمكن أن يقدم المعالج الفيزيائي الخاص بك اقتراحات للتمارين الصحيحة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في حالتك الخاصة.
تُركز تمارين حركة الركبة الأساسية على قوة عضلات الفخذ الأمامية وحركتها، كما تساعد تمارين الإطالة للعضلات الرباعية على تحسين مرونة مجموعة العضلات.
تشمل الأنواع الرئيسية من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين وظيفة عضلات الفخذ الأمامية ما يلي:
القوة: نظرًا لأن عضلات الفخذ تعبر الورك والركبة، فإن التمارين التي تشمل الركبة والورك ضرورية لتحسين قوتها. تستهدف تمارين تقوية الركبة البسيطة الأرجل الأمامية، وتشمل تمارين تقوية الورك المتقدمة أيضًا قدرًا كبيرًا من عمل عضلات الفخذ.
المرونة: هناك العديد من تمارين الإطالة السهلة التي يمكنك القيام بها لتحسين مرونة عضلات الفخذ الأمامية. يمكن القيام بشد عضلات الفخذ الأساسية، كما أن تمديد عضلات الفخذ بالمنشفة هو طريقة رائعة لتحسين مرونة هذه المجموعة العضلية.
التوازن: غالبًا ما تركز تمارين التوازن على عضلات الفخذ لأنها ضرورية للحفاظ على استقامتك وتوازنك. (المصدر)
يمكن أن تساعد تمارين التوازن الأساسية أيضًا في منع السقوط، ويمكن استخدام تمارين التوازن المتقدمة للمساعدة في علاج إصابات الرباعية و آلام الركبة.
للإشارة: تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في أي برنامج تمرين لعضلات الأرجل الأمامية.
إليك: تشريح عضلات أوتار الركبة (الأرجل الخلفية-hamstrings) الوظائف والألياف
تمارين عضلات الفخذ الأمامية
تمرين Squat
طريقة أداء التمرين:
- قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الورك.
- حافظ على صدرك مرتفعًا، وقم بتحويل وزنك على كعبيك بينما تدفع الوركين للخلف إلى وضعية الجلوس.
- اخفض وركيك حتى تصبح أفخاذك متوازية تقريبًا مع الأرض.
- يجب أن تشعر بِعضلات فخذك واردافك.
- قم بالزفير وادفع لأعلى إلى وضع البداية.
- يمكن أن تقوم بتمرين القرفصاء بالوزن أو بدون وزن حسب رغبتك.
تمرين Lunges
طريقة أداء التمرين:
- اِبدأ بالوقوف منتصبًا.
- تقدم للأمام بقدم واحدة حتى تصل رجلك إلى زاوية 90 درجة. يجب أن تظل ركبتُك الخلفية موازية للأرض ويجب ألا تتجاوز ركبتك الأمامية أصابع قدَمَيك.
- ارفع ساقك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر من 10 إلى 12 تكرار على رجل واحدة، أو بدّل بين الرجلين حتى تصل إلى 10 إلى 12 تكرار لكل ساق.
تمرين تمرين Leg extension
طريقة أداء التمرين:
- ثبت شريطًا حلقيًا في وضع منخفض على دعامة (مثل مقعد مائل)، قم بلف الطرف الآخر حول كاحلك مع وضع الشريط خلفك.
- ابتعد قليلا من نقطة ربط الحبل لإحداث شد على الحزام، ثم ضع قدميك على مسافة عرض الوركين.
- قف على قدمك اليسرى وارفع ساقك اليمنى من الأرض.
- مُد ركبتك حتى تستقيم أمامك.
- عُد ببطء إلى نقطة البداية.
- كرر التمرين من 12 إلى 15 تكرار قبل تبديل الرجلين.
نصيحة من موقع haronefit
إذا شعرت بألم في مقدمة فخذك بعد الإصابة، فربما تكون قد فعلت شيئًا للعضلة. في كثير من الأحيان، من السهل إعادة تأهيل إصابات الأرجل الأمامية، القليل من الراحة وبعض التمدد هي كل ما يتطلبه الأمر.
في بعض الأحيان الأخرى، يمكن أن تكون إصابة عضلة الفخذ الأمامية خطيرة جدا، لذلك تحقق قُم باستشارة طبيبك الخاص.
يمكن أن تكون إصابة عضلات الفخذ الأمامية تجربة مؤلمة. قد تكون زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك هي المفتاح لمساعدتك على تحسين وظيفة عضلات الفخذ لإعادتك إلى الحركة الوظيفية الطبيعية بسرعة وأمان.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
- تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
- تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
- أفضل 7 تمارين الإطالة للأرداف | زيادة المرونة وتجنب الآلام
- تمارين الارجل بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية في المنزل
