تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير 2022
العضلة الدالية أو Deltoid Muscle هي العضلة الرئيسية في الكتف. يتكون تشريح عضلة الدالية من ثلاثة رؤوس عضلية:
- عضلة الدالية الأمامية Anterior deltoid
- عضلة الدالية الجانبية Lateral deltoid
- عضلة الدالية الخلفية Posterior deltoid
تساعد جميعها في رفع الذراع أثناء عملية تسمى الارتفاع الحقاني العضدي وتلعب دورًا كبيرًا في الحركة والاستقرار العام لمفصل الكتف والذراع العلوي. يمتد تشريح عضلة الدالية بكاملها من العمود الفقري للكتف إلى الجزء الجانبي من الترقوة.
ذات صلة: تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
تشريح عضلة الدالية Anatomy Deltoid
يحتوي كل رأس في تشريح عضلة الدالية على نقاط إدخال مختلفة قليلاً، مما يسمح بمزيد من التحكم ونطاق كامل للحركة في مفصل الكتف.
سيقدم لك هذا المقال معلومات مفصلة حول تشريح عضلة الدالية بشكل مفصل مع تخصيص بعض التمارين المهمة لتضخيم وتكوير هذه العضلة فتابع معي…
يعمل الرأس الأمامي لِعضلة الدالية بشكل مترابط مع العضلة الصدرية الكبرى، مما يسمح بالاستقرار الكامل بالقرب من إدخاله الأكثر تفوقًا على الترقوة.
عندما ينقبض كل رأس من رؤوس عضلة الدالية الثلاثة معًا، فإنه يسمح برفع الذراع أو اختطافها، أول 15 درجة بعيدًا عن الجسم.
يؤدي هذا بعد ذلك إلى تشغيل ما تبقى من المفصل الحقاني العضدي للمساعدة في تثبيت الكتف وتقليص عضلات إضافية لتوفير ما تبقى من قوس الحركة.
1. تشريح عضلة الدالية الأمامية Anterior deltoid
تقوم عضلة الدالية الأمامية بتدوير مفصل الكتف بشكل إنسي عن طريق سحب الذراع إلى الداخل. يسمح هذا الثني والدوران الإنسي للذراع بالتحرك للأمام، ويشار إليه أحيانًا بالثني الأمامي-forward flexion.
يمكن رؤية هذا الإجراء في مجموعة متنوعة من المهام اليومية الوظيفية وهو جزء لا يتجزأ تمامًا من حركة الأطراف العلوية. تحرك الحركة المثنية للأمام الذراع نحو نقطة إدخال العضلة الدالية الأمامية عند الترقوة.
إليك: تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية
2. تشريح عضلة الدالية الجانبية Lateral deltoid
وتسمى أيضا بالعضلة الوسطى وذلك لوقوعها وسط الأجزاء الثلاث لِعضلة الدالية، ينشأ هذا الجزء فوق عظم الأخرم L’aromion ( امتداد من لوحة الكتف حتى الترقوة ليشكل قمة الكتف) يظهر لنا هذا الجزء بشكل واضح في الجهة الجانبية للكتف ويتمثل دوره في تحريك الذراع بشكل جانبي.
تقوم عضلة الدالية الجانبية بتدوير مفصل الكتف وتحريك الذراع بشكل جانبي للخارج، ويشار إليها بالاختطاف.
هذه العضلة مهمة أثناء المشي وإكمال العديد من المهام الأخرى في مستوى جانبي. يؤدي هذا الاختطاف إلى تحريك مفصل الكتف إلى أسفل لاستيعاب حركة الذراع بالكامل للخارج.
تمنح العضلة جمالية للجسم ويجب التركيز عليها أثناء التمرين، ولحسن الحظ فهذه المقالة التي أنت بصددها تُقدم بعض التمارين التي تستهدف هذه العضلة ، فقط تابع القراءة…
3. عضلة الدالية الخلفية Posterior deltoid
تنقسم عضلة الدالية الخلفية للكتف إلى مجموعتين، خارجية وداخلية. جميعها تنتمي تشريحيًا إلى عضلات الظهر الخارجية والوسطى.
تنقسم العضلات الخارجية إلى طبقات سطحية وعميقة. الأول يحتوي على العضلة الظهرية شبه المنحرفة والعضلة الظهرية العريضة، بينما يضم الأخير العضلة الرافعة للكتف والعضلات المعينة.
تقوم العضلة الدالية الخلفية بتدوير المفصل بشكل جانبي مما يحرك الذراع للخلف وللخارج. هذا يحرك الذراع بالكامل نحو العمود الفقري، حيث يتم إدراج رأس العضلة الدالية.
غالبًا ما تُرى هذه الحركة عند ارتداء الملابس، أو الوصول بيدك للخلف، أو رمي جسم ما، بالإضافة إلى بعض المهام الأخرى.
إليك: تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
الاختلافات في تشريح عضلة الدالية
يتضمن الاختلاف التشريحي الشائع لعضلة الدالية وجود أغلفة لفافة منفصلة وألياف عضلية على العضلة الدالية الخلفية.
قد يتسبب هذا في أن يخطئ الأطباء المتخصصون في أن يخلطوا بين ألياف العضلات المنفصلة في العضلة الدالية الخلفية والعضلة المجاورة، العضلة المدورة الصغرى-teres minor.
في بعض الحالات، يُلاحظ اختلاف في نقطة إدخال العضلة الدالية الجانبية في اللقيمة الإنسي لعظم العضد.
هذا يختلف عن نقطة الإدخال النموذجية والتقليدية في عملية الأخرم لعظم العضد. يمكن أن يؤدي هذا الاختلاف إلى تعقيد إمدادات الدم والتعصيب، مما يجعل من المهم للمهنيين الطبيين أن يكونوا على دراية بهذا أثناء الإجراءات الداخلية مثل الجراحة.
قد يكون هناك اختلاف إضافي يتضمن إمداد الدم. يلعب الشريان الصدري الأخرمي-thoracoacromial artery دورًا مهما في تزويد كل من الرؤوس الثلاثة لدالية بإمدادات الدم والأكسجين. يمر هذا الشريان عادة من خلال أخدود بين العضلة الدالية والعضلة الصدرية.
ومع ذلك، يمكن ملاحظة اختلافات عند بعض الأفراد حيث يمر هذا الشُريان عبر عضلة الدالية وليس حولها.
في حالة التواء أو إصابة أي من عضلات الدالية بأي شكل من الأشكال، يمكن أن يتسبب هذا الاختلاف في الألم أو التشنجات أو انخفاض الإحساس أو في بعض الأحيان نقصًا في إمدادات الدم.
إليك: ألم الكتف، أسباب يجب عليك معرفتها مع أفضل طرق العلاج
وظيفة العضلة الدالية
كما قلنا سابقًا، تلعب العضلة الدالية دورًا كبيرًا في حركات الذراع. يلعب كل رأس من العضلة الدالية أيضًا دورًا في استقرار المفصل الحقاني العضدي الذي يعمل على تحسين نعومة وجودة حركة الذراع بشكل عام.
يعتمد المفصل الحقاني العضدي، الذي يتكون من لوح الكتف والعضد، على عضلات أعلى الذراع لتحقيق الاستقرار والحفاظ على سلامة المفصل بشكل عام.
العضلة الدالية هي عضلة، وظيفتها الحركية هي وظيفتها الوحيدة والأساسية.
تشمل الوظيفة الحركية التي تَكون العضلة الدالية مسئولة عنها، إبعاد الكتف وثني الكتف وامتداد الكتف (مما يسمح للكتف بالبقاء في وضعية الراحة مع إعطاء خيار الحركة للخلف أيضًا).
لا تؤدي العضلة الدالية أي وظيفة حسية، على الرغم من أن الأعصاب والشرايين التي تمر من خلالها تسمح بالأكسجين والحركة.
لذلك، قد تتسبب الإصابة الشديدة لعضلة الدالية بشكل غير مباشر في إصابة الأعصاب والشرايين الكامنة التي تمر عبر العضلة الدالية أو المجاورة لها.
الحالات المرتبطة بالدالية
هناك بعض الحالات المرتبطة بالدالية والتي قد تؤدي إلى إصابة العضلة الدالية أو العضلات المجاورة ذات الوظائف المماثلة.
تشمل العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الذراع العضلة فوق الشوكة، والعضلة تحت الشوكة، والعضلة المدورة الصغرى، وتحت الكتف (تُعرف معًا باسم الكفة المدورة).
الإصابة الأكثر شيوعًا لهذه المجموعة من العضلات ككل هي تمزق الكفة المدورة. (تصفح مقال تشريح عضلات الكتف)
في حين أن العضلة الدالية ليست إحدى عضلات الكفة المدورة، إلا أنها قد تتأثر نتيجة لضعف الوظيفة الحركية أو إجراء جراحة لهذه المجموعة من العضلات.
قد يضع هذا ضغطًا ميكانيكيًا لا داعي له على العضلة الدالية، مما قد يتسبب في التواء عضلي إذا استمر الأمر لفترة طويلة من الزمن. (المصدر)
إعادة تأهيل عضلة الدالية
إن إعادة تأهيل العضلة الدالية يشبه إلى حد كبير إعادة تأهيل معظم عضلات الذراع الكبيرة. إذا خضع شخص ما لعملية جراحية في العضلة الدالية أو حتى إصابة تتطلب إعادة تأهيل مكثفة، فإن علاج الدالية عادة ما يتبع بروتوكولًا محددًا.
سيختلف هذا البروتوكول قليلاً بناءً على الإصابة التي حدثت وما إذا كانت الجراحة قد أجريت أم لا.
تتطلب معظم البروتوكولات من الفرد ارتداء دعامة تثبت الذراع لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. (المصدر)
يمنح هذا الثبات العضلات وقتًا كافيًا للشفاء دون التسبب في إصابة أخرى أو تكرارها.
إليك: تشريح عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الوظائف والألياف
تشريح عضلة الدالية: أقوى التمارين
1. تمرين Dumbbell Shoulder Press
يدخل هذا التمرين ضمن التمارين المركبة لأنه يَستهدف أكثر من عضلة في الجسم، هذا التمرين مثالي لمَجموعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة العضلات الجانبية و الأمامية للكتف.
طريقة أداء التمرين:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع مراعاة عدم تقوس الظهر.
- اِحمل زوجين من الدامبلز ذَوا وزن مُناسب لك.
- ارفع الدمبل مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى.
- انزل ببطء واجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف.
2. تمرين Dumbbell Lateral Raise
يعتبر من افضل تمارين الكتف التي تمنحك كتف ثلاثي الأبعاد 3D. يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الجانبية (الدالية الوسطى).
طريقة أداء التمرين:
- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعيدة عن الكتفين، بحيث تكون عضلات بطنك مشدودة، وصدرك متجه لأعلى، ورأسك مستقيم، وكتفيك مضغوطان.
- أمسك الدمبل على كلا الجانبين مع الاحتفاظ بالقبضة المحايدة.
- هنا يأتي الجزء الصعب. باستخدام الأكتاف والذراعين فقط، ارفع الدمبلز درجة أعلى قليلا من مستوى الكتف، واستمر في ذلك بضع ثواني.
- اخفض الدمبل إلى وضع البداية، وكرر العملية.
- كإشارة يجب أن يتحرك مرفقاك ويديك معًا طوال الوقت، ويجب أن تحافظ على وضع محايد ومتوازن. إذا وجدت أن قلبك أو رقبتك تتغير أثناء أداء كل تكرار(أي أنك تستخدم زخم جسمك)، فاحمل وزنا يناسبك.
إليك: تعرف على الفرق بين التمارين المركبة و تمارين العزل: الإيجابيات والسلبيات
3. تمرين Reverse Cable Crossover
في هذا التمرين تحتاج إلى ربط مقابض D بالبكرة العلوية لجهاز الكابل من أجل السحب للخلف. يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية بشكل جيد.
طريقة أداء التمرين:
- قُم بإمساك المقبض من الجهاز الموجود على يمينك باستخدام يدك اليسرى والعكس صحيح.
- حرك يديك بحيث تشكل رمز زائد (+) على صدرك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين وذراعيك حتى مع كتفيك.
- انحنى إلى الأمام قليلاً قبل رفع الأوزان على كل آلة بطريقة متشابكة، وقُم بتمديد ذراعيك بقدر ما تصل الكابلات قبل إحضارها.
- إذا أمكن، قم بزيادة الوزن مع كل مجموعة.
هناك مجموعة من التمارين الأخرى التي تستهدف عضلات الكتف عامة وعضلة الدالية بالخصوص.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- عضلات الفخذ الأمامية | التشريح، الوظائف مع أقوى التمارين
- ما هي تمارين العزل وهل تعمل على بناء وتضخيم عضلات؟
- آلام عضلة السمانة(عضلة ربلة الساق): أسبابها وكيفية علاجها
- تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
- تشريح العضلة الظهرية العريضة Latissimus Dorsi فهم الألياف والوظائف
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
