معلومات مهمة قبل شراء مكملات أوميغا 3 الدهنية مع ذكر الأنواع و الفوائد والأضرار الجانبية
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة والمكملات الغذائية. فهي تساعد في الحفاظ على الأغشية التي تحيط بجميع خلايا الجسم وتعمل بشكل جيد اليك معلومات مهمة قبل شراء مكملات أوميغا 3 الدهنية.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
- حمض إيكوسابنتانويك (EPA)
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
يوجد ALA في الغالب في الزيوت النباتية، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز. تتواجد DHA و EPA في الغالب في أسماك المياه الباردة الدهنية، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
يمكن لجسم الإنسان تحويل كميات صغيرة من ALA إلى DHA و EPA. يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من ALA في نظامهم الغذائي.
فوائد أوميغا 3 الدهنية
بالإضافة إلى الإصلاح الأساسي للخلايا في الجسم، ربطت الأبحاث الأولية أحماض أوميغا 3 الدهنية بمختلف الفوائد الصحية الأخرى.
ومع ذلك، فإن الكثير من الأبحاث التي توضح هذه الروابط ما زالت في مراحلها الأولى أو تعتمد على التجارب على الحيوانات.
بشكل عام، حتى يقوم العلماء بإجراء المزيد من الأبحاث، ليس من الواضح إلى أي مدى تفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية الشخص بخلاف الصيانة الأساسية لخلايا الجسم.
لاحظت المواد المستنفدة للأوزون أن الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك، والتي تعد مصدرًا رئيسيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، عادة ما يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة طويلة الأمد مقارنة بمن لا يأكلون السمك.
ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان هذا بسبب أوميغا 3 التي تحتوي عليها الأسماك أو أي شيء آخر. إضافة إلى ذلك، إذا كان بسبب أوميغا 3 التي تحتوي عليها الأسماك، فليس من الواضح ما إذا كان الشخص الذي يتناول مكملات أوميغا 3 سيكون له نفس الفوائد.
أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب
في مقال نُشر في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية، أظهرت الأبحاث أن DHA و EPA يقللان من عملية الالتهاب، والتي لها صلات بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
في حين أن هذه الآثار كانت واضحة في الدراسات على الحيوانات، كانت التجارب السريرية على البشر أقل حسمًا.
يبدو أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يستفيدون من تناول مكملات زيت السمك، ولكن لم تكن هناك فائدة واضحة للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء أو الربو.
تقلل من فرصة الاصابة بالنوبات القلبية
تناول مكملات أوميغا 3 يقلل من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، أظهر الباحثون أن مكملات أوميغا 3 تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص.
الدهون الثلاثية من خلال تسميتها فهي دهون، وإذا كان لدى الشخص فائض منها، فهو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 من بين مكونات أخرى حصلت على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة، على الرغم من أن نفس الشيء لا ينطبق على مكملات أوميغا 3.
اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول مكملات أوميغا 3 له فوائد متعددة. شهد المشاركون السود الذين تلقوا المكمل انخفاضًا بنسبة 77 ٪ في النوبات القلبية مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
أوميغا 3 الدهنية تساعد في علاج مشاكل السمنة
ينص مقال في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية على أن الأبحاث على البشر لم تظهر بعد مكملات أوميغا 3 لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. قد تكون قادرة مساعدة الشخص على التوقف عن إعادة زيادة الوزن، على الرغم من أنه ليس من الواضح بالضبط كيف يمكن القيام بذلك.
تساهم في تحسين صحة الرضيع
في دراسة تظهر أن أطفال الأمهات اللواتي تناولن جرعة عالية من مكملات زيت السمك كانوا أقل عرضة للإصابة بالربو من أطفال الأمهات اللواتي تناولن دواءً وهمياً. ومع ذلك. يمكن أن تتعارض بعض الدراسات مع هذا الأمر.
المخاطر والآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 الدهنية
الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 الدهنية عادة ما تكون خفيفة وقد تشمل:
- رائحة الفم الكريهة
- عرق كريه الرائحة
- الصداع
- حرقة في المعدة
- الغثيان
- الإسهال
تشير بعض الأبحاث إلى أنه إذا كان الشخص يتناول مضادات التخثر، وهي أدوية تمنع الدم من التجلط، فإن تناول جرعات عالية من مكملات أوميغا 3 الدهنية قد يؤدي إلى مشاكل النزيف.
الخلاصة:
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية جزءًا مهمًا من تغذية الشخص وتساهم في الصحة الأساسية لجميع خلايا الجسم. يحصل معظم الناس على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي لتحقيق ذلك.
المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو الأسماك. هناك دليل واضح على أن تناول المزيد من الأسماك يمكن أن يساعد في تقليل فرص إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أيضا الاستعانة بمكملات أوميغا 3 فهي لها فوائد صحية مماثلة.
إقرأ المزيد:
أفضل مصادر أوميغا 3 النباتية – ضرورية في نظامك الغذائي
