البيلاتيس هو تمرين يساعد في تحسين وضع الجسم وزيادة مرونته، كما يمكن إجراؤه في أي مكان وبدون معدات.
على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية ليس دائمًا السبب الرئيسي الذي يدفع الناس إلى ممارسة تمارين البيلاتس، إلا أن الكثير منا، وخاصة أولئك المهتمين بفقدان الوزن، يرغبون في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس بالضبط!
لسوء الحظ ، ما لم تتمرن في المختبر، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس قد لا يكون دقيقا للغاية. يمكن أن يساعدك فهم العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء بيلاتيس ومعرفة كيفية قياس السعرات الحرارية المحروقة في تحقيق أقصى استفادة من تمرين بيلاتيس.
ذات صلة: عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الأثقال؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس؟
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة يحول جسمك السعرات الحرارية من الطعام والتغذية المخزنة (الدهون بشكل أساسي) إلى طاقة عن طريق عمليات التمثيل الغذائي الحرارية التي تطلق الحرارة، وبالتالي مصطلح “حرق السعرات الحرارية“.
يتطلب الأمر عددًا معينًا من السعرات الحرارية حتى يظل جسمك على قيد الحياة ويعمل بشكل طبيعي. هذا هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR).
يتأثر معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالعمر والجنس والوزن وتكوين الجسم يعني: (نسبة الدهون إلى العضلات، على سبيل المثال).
التمرين، بما في ذلك البيلاتيس، يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس لمدة ساعة على مستوى المبتدئين حسب الوزن:
- 171 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ 120 رطلا
- 186 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ 130 رطلا
- 200 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ 150 رطلا
- 257 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ 180 جنيهاً
ستكون أرقام حرق السعرات الحرارية أعلى من تلك المذكورة لشخص يقوم بتمرين البيلاتيس المتوسط أو المتقدم.
ذات صلة: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة
استخدام عداد السعرات الحرارية للبيلاتيس
يمكنك أن ترى بالفعل أن هناك عددًا من المتغيرات المتضمنة في قياس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس.
عندما تضيف إلى ذلك الاختلافات الواسعة في شدة التمرين المتوفرة في تمرين البيلاتيس، بالإضافة إلى الاختلافات في الشدة المتعلقة بما إذا كان التمرين يشتمل على معدات بيلاتيس أم لا، ثم أي المعدات ومستوى المقاومة، فمن الواضح أنه من المستحيل تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة التي يمكن أن تنطبق على الجميع.
ومع ذلك، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس باستخدام حاسبة النشاط.
ضع في اعتبارك أن معظم حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت تطلب فقط وزنك ومدة التمرين. لا تتوفر على تحديد بعض الخاصيات مثل: (الجنس، والوزن، ومستوى اللياقة، وما إلى ذلك)، ولا تُحدد مستوى ونوع تمارين البيلاتيس التي يتم إجراؤها مثل تمارين الحصيرة مقابل تمارين المعدات أو المبتدئين مقابل المتقدمين .
لذلك، يجب اعتبار هذه الأرقام عامة للغاية. أيضًا، إذا كنت تقوم بـ “التخمينات“، فضع في اعتبارك أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء الذين يمارسون نفس النشاط .
بالإضافة إلى ذلك، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة أفضل في الحصول على معدل استقلاب أساسي أعلى ولكنهم يحرقون سعرات حرارية أقل ونسبة أقل من السعرات الحرارية الإضافية تحت المجهود.
كيفية تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس
للحصول على رقم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس أكثر دقة، ستحتاج إلى اللجوء إلى التدابير بناءً على جسمك.
هناك عدة طرق للحصول على الحساب الأكثر دقة للسعرات الحرارية المحروقة. اتبع هذه الإستراتيجيات الثلاث لتقدير معدل حرق السعرات الحرارية الخاص بك.
مراقب معدل ضربات القلب
الطريقة الأساسية لتقدير السعرات الحرارية المحروقة هي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى الأكسجين لحرق السعرات الحرارية ويضخ القلبُ الأكسجين عبر الجسم، فهناك علاقة بين مدى صعوبة عمل القلب و حَاجة جسمك إلى الأكسجين الذي يَحرق به السعرات الحرارية.
تأتي بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مع إسقاطات للسعرات الحرارية المحروقة بناءً على معدل الأيض الأساسي الخاص بك ومتوسط معدل ضربات قلبك أثناء فترة المجهود البدني. تحتوي البيانات الجيدة جدًا على مدخلات لبيانات شخصية أخرى مثل الوزن والجنس أيضًا.
حاسبات معدل ضربات القلب
يمكن للآلات الحاسبة لحرق السعرات الحرارية المستندة إلى معدل ضربات القلب أن تساعدك أيضًا في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية، ويمكنك القيام بذلك كله عبر الإنترنت.
مع تحسن التكنولوجيا الحالية، ستكون مراقبات النشاط قادرة على التنبؤ بشكل أكثر دقة بحرق السعرات الحرارية أثناء تمارين بيلاتيس، لكن لم يتم تطويرها بعد لمراقبة النشاط في مستويات متعددة من الحركة.
تقييم ّتصنيف مقياس الجهد الملحوظ
بينما يمكنك تتبع مستوى مجهودك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، يمكنك أيضًا استخدام تصنيف مقياس الجهد الملحوظ (RPE).
يستخدم المقياس تجربة ذاتية لمعدل التنفس والإرهاق والعرق التي يتم قياسها على مقياس من 6 (بدون مجهود) إلى 20 (أقصى مجهود ممكن) لمساعدتك على قياس معدل اجهادك.
أثناء أداء التمرين، استمر في التحقق من RPE. إذا كان تمرينًا سهلاً، فسيكون معدل RPE الخاص بك قريبًا من 11 أو 12.
إذا كنت تؤدي تمرينًا شاقًا، أو تقوم بتمرين متقطع عالي الكثافة، فقد تكون أقرب إلى 18 أو 19. استمر في حساب التمرين الخاص بك RPE طوال جلسة البيلاتيس الخاصة بك لمعرفة مدى صعوبة عملك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
ذات صلة: عدد السعرات الحرارية في كل رطل من جسمك؟
تمارين البيلاتس لتخفيف الوزن
إذا كان اهتمامك بالسعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس مرتبطًا بهدف إنقاص الوزن، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله لتفقد رطلًا واحدًا من دهون الجسم.
يحقق معظم الناس ذلك مع مرور الوقت عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها بالتمرين.
ذات صلة: تعرف كيفية نقص السعرات الحرارية والطرق الصحية لذلك؟
أما بالنسبة للبيلاتس وحرق السعرات الحرارية، كشكل من أشكال تمارين القوة المعتدلة، فإن البيلاتيس تلعب بالتأكيد دورًا مهمًا في برنامج إنقاص الوزن، وقد سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
في الواقع، ثبت أن تمارين المقاومة مثل تمارين معدات البيلاتيس تحافظ على معدل الأيض مرتفعًا لفترة أطول بعد التمرين مقارنة بالتمارين الهوائية.
هناك العديد من الطرق المختلفة لأداء تمارين البيلاتيس بما في ذلك بدون معدات أو باستخدام معدات مثل مصلح بيلاتيس الكلاسيكي، وستساعدك بعض الحركات على حرق سعرات حرارية إضافية. ضع في اعتبارك حركات البيلاتيس الشائعة هذه لحرق المزيد من السعرات الحرارية:
1. السباحة Swimming: مع هذه الحركة بدون معدات، ستعمل على ذراعيك وساقيك وجذعك. ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع فرد ذراعيك وجسمك في خط مستقيم واحد. ارفع ركبتيك وذراعيك ببطء عن الأرض، وابدأ في الركل برفرفة رجليك وتحريك ذراعيك في انسجام تام.
2. البلانك Plank jacks: استلقي على بطنك (حتى يلامس الوركين الأرض) مع جعل ساقيك مستقيمتين والجزء العلوي من الجسم مدعوم من الساعدين. شَد عضلات أسفل الظهر والكتف، اِرفع الوركين عن الأرض مع إبقاء مرفقيك ملامسة للأرض. أثناء إبقاء راحتي يديك على الأرض، اقفز بقدميك للخارج كما لو كنت تقوم بالقفز أفقيًا. قم بإنهاء الحركة بالعودة إلى وضع البلانك الأصلي.
3. المئات The Hundred: ابدأ بالاستلقاء على الأرض و رجليك ممدودتان و ذراعيك على جانبيك. ارفع ساقيك إما إلى الوضع الكلاسيكي على سطح الطاولة أو قُم بتمديدهما بزاوية 45 درجة.
ارفع ذراعيك بعيدًا عن السجادة ووصل أطراف أصابعك للأمام، وقُم بلف رأسك وعنقك وشفرات كتفك بعيدًا عن السجادة.
ضخ ذراعيك لأعلى وأسفل على جانبيك، وقُم بالشهيق والزفير. شغل هذا المنصب لـ 100 مضخة إجمالية، أو ما يقرب من 10 أنفاس.
أسئلة شائعة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس؟
يساعدك مؤسس بيلاتيس “جوزيف بيلاتيس“، على رفع مستوى لُيونتك. يتضمن الهيكل الذي يشبه المنصة عربة محملة بنابض تتحرك لمساعدتك على إطالة جسمك وتقويته.
نظرًا لأن مصلح بيلاتيس قابل للتخصيص لمستويات مختلفة من التوتر وعليك استخدام وزن جسمك للتحرك، فإن تمارين المصلح تحرق سعرات حرارية أكثر من البيلاتس التقليدي.
باستخدام المقاومة على المصلح، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً أن يحرق حوالي 180 سعرة حرارية بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 220 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس الساخن؟
يتم إجراء تمارين البيلاتس الساخن في غرفة تسخن حتى 95 درجة وبها رطوبة عالية، عادة حوالي 40٪. تعمل بيئة التعرق العالية على تحسين المرونة وحتى صحة القلب والأوعية الدموية.
هناك بحث محدود يقيس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس الساخن، ويجادل بعض الخبراء بأنه لا يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من جلسات البيلاتيس العادية.
يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً أن يتوقع حرق حوالي 171 سعرة حرارية، وقد يحرق الشخص البالغ وزنه 150 رطلاً حوالي 200 سعرة حرارية لكل جلسة مدتها 60 دقيقة.
نصيحة من موقع haronefit
في حين أن البيلاتيس يمكن أن يكون تمرينًا جيدا لفقدان الوزن، إلا أن فوائده تفوق بكثير حرق السعرات الحرارية. البيلاتيس ليس نشاطًا للقلب، مثل الجري أو المشي… يتم إجراؤه بشكل أساسي للتأثيرات الهوائية وحرق السعرات الحرارية.
بدلاً من ذلك ، يعتبر البيلاتيس مثاليا لإطالة وتقوية العضلات وكذلك محاذاة العمود الفقري لتحسين الوضع. إذا كُنت تبحث عن تمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل محتمل، وزيادة المرونة ومنع الإصابات، فقد يكون تمرين البيلاتيس مناسبًا لك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم
- عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء مشي 10000 خطوة؟
- عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين البطن
- عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم
- اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة؟
- عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين القلب!!
