تقدم مواقع اللياقة البدنية ووسائل التواصل الاجتماعي إعلانات لمحفزات عضلات البطن. تزعم هذه الأجهزة بأنها تساعد في تقوية عضلات البطن عن طريق التحفيز الكهربائي. في حين أن محفزات عضلات البطن يمكن أن تجبر عضلات البطن على الانقباض، ليس حرق الدهون أو خسارة الوزن.
هناك القليل من الأبحاث التي تُقيم مدى جودة عمل محفزات عضلات البطن في إبرازها. في هذه المقالة سنعتمد على أفضل الأدلة لإثبات مدى تأثير محفزات عضلات البطن، كما سنقوم بتقديم طرق بديلة لتقوية عضلات البطن فتابعو معي.
اسرار حرق دهون البطن – ازالة الكرش
ما هي محفزات عضلات البطن وكيف تعمل؟
استخدم الأطباء والمعالجون الفيزيائيون الأجهزة الكهربائية لعلاج العضلات المصابة أو المشلولة لعقود. يستخدم التحفيز الكهربائي الوظيفي (FES) نبضًا كهربائيًا لإجبار العضلات على الانقباض. من خلال القيام بذلك، فإنه يمنع هزال العضلات ويشجع تدفق الدم إلى العضلات. قد يساعد أيضًا في إصلاح التلف.
في الآونة الأخيرة، بدأ مصنعو أجهزة التحفيز في بيع هذه الأجهزة لعامة الناس. تدعي بعض الشركات أن أجهزتها تدعم فقدان الوزن أو تبني عضلات البطن القوية دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن محفزات عضلات البطن يمكن أن تغير جسم الشخص بشكل كبير.
تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) هذه الأجهزة كأجهزة طبية، لكن بعض الشركات المصنعة، تبيع الآن أجهزة غير خاضعة للرقابة.
7 من أفضل التمارين لكامل الجسم، حرق الدهون وبناء العضلات
هل محفزات عضلات البطن فعالة؟
تعمل محفزات عضلات البطن بشكل جيد كأداة علاج طبيعي للأشخاص الذين يعانون من إصابات عضلية خطيرة.
على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بهذه الأجهزة بعد إصابة الحبل الشوكي لاستعادة بعض وظائف عضلات البطن ومساعدة الشخص على التنفس من تلقاء نفسه.
وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 14 دراسة سابقة أنه بعد FES، كان الأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي أكثر قدرة على التنفس بمفردهم من أولئك الذين يعملون كعناصر تحكم.
هناك أدلة أقل على أن محفزات عضلات البطن يمكنها تدريب عضلات البطن لدى الأشخاص الذين يسعون إلى زيادة قوة العضلات، أو وضعيات أفضل، أو محيط الخصر النحيف. أفاد البحث المحدود الذي نظر في هذه الأجهزة عن تغييرات صغيرة جدًا لم تكن كافية لتغيير مظهر الشخص بشكل ملحوظ.
على سبيل المثال، اتبعت دراسة أجريت عام 2005 24 بالغًا لم يمارسوا أي تمرين لكنهم استخدموا محفزات عضلات البطن 5 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع. استمرت كل جلسة لمدة 20 إلى 40 دقيقة. قارنهم الباحثون بـ 16 شخصًا بالغًا لم يستخدموا هذه الأجهزة ولم يجروا أي تمارين رياضية خلال فترة الدراسة.
حققت مجموعة الدراسة زيادة بنسبة 58٪ في قوة البطن، والتي قاسها الفريق باستخدام مقياس ديناميكي متساوي الحركة. أظهر اختبار curl-up أن هؤلاء الأفراد لديهم زيادة بنسبة 100 ٪ في القدرة على التحمل في البطن، مقارنة بزيادة قدرها 28 ٪ في المجموعة الضابطة.
كان لدى مجموعة الدراسة أيضًا انخفاض متوسط 3.5 سم (1.4 بوصة) في محيط الخصر. قال جميع الأشخاص الـ 24 في مجموعة التحفيز إن عضلات بطنهم كانت أكثر تناغمًا، وأفاد 54٪ أن وضعهم قد تحسن. لم تبلغ المجموعة الضابطة عن نتائج مماثلة ولم يكن لديها انخفاض في محيط الخصر.
تشير هذه النتائج إلى أن محفزات الجسم قد تحسن القوة والوضعية مع تقديم تغيير بسيط جدًا جدا في حجم الخصر. ومع ذلك، كانت الدراسة صغيرة جدًا، ولم يقم الباحثون بتكرارها. لذلك، من المستحيل استخلاص استنتاجات علمية قوية حول فعالية هذه الأجهزة.
وجدت دراسة حديثة شملت رياضيين مدربين أن 12 أسبوعًا من FES لم تزد من حجم عضلات البطن.
على الرغم من ضعف الدليل على أن محفزات البطن تعمل بشكل جيد لتنغيم العضلات، إلا أن المحفزات التي تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) آمنة للتجربة.
محفزات عضلات البطن لا يمكنها حرق الدهون. لحرق الدهون، يجب على الشخص خلق نقص في السعرات الحرارية، وذلك باستخدام سعرات حرارية أكثر من خلال التمارين.
حتى عندما تعمل محفزات الجسم على تقوية العضلات بشكل طفيف، فلن يلاحظ الشخص اختلافًا في مظهره إذا لم يكن يحرق الدهون أيضًا.
6 من أقوى تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قياسي
أمثلة على محفزات عضلات البطن
تتوفر بعض محفزات عضلات البطن الأكثر شيوعًا عبر الإنترنت، حيث يعد المراجعون بنتائج سريعة وتغييرات كبيرة في شكل الجسم.
ومع ذلك، فإن العديد من هذه المراجعات مزيفة. يجب أن ينتبه الأشخاص بشكل خاص إلى المراجعات القصيرة والمراجعات التي تقدم ادعاءات متطرفة والمراجعين الذين لم يراجعوا منتجات أخرى أو يتركوا خمس نجوم لكل منتج.
يعد Fakespot و ReviewMeta أمثلة على المواقع التي يمكن أن تساعد في اكتشاف المراجعات المزيفة عبر الإنترنت.
معظم محفزات عضلات البطن عبارة عن قطع قماشية لاصقة يلصقها الشخص في بطنه. يقوم كل جزء من قطعة القماش بتوصيل تيار كهربائي لعضلات البطن، مما يتسبب في تقلصات قد لا يشعر بها الشخص.
بعض المحفزات عبارة عن أحزمة لا تتطلب أي مادة لاصقة أو التفاف حول الجسم. هذه قد تحفز عضلات البطن فقط، أو قد تحفز الظهر أو الذراعين.
يقدم عدد قليل من المحفزات تطبيقات لتتبع التقدم، ويسمح معظمها للمستخدم بضبط شدة تقلصات العضلات. يجب ألا يؤذي المحفز أو يلدغ أو يحرق، ويجب ألا يسبب تقلصات عضلية.
المخاطر
تمثل محفزات عضلات البطن غير المنظمة الخطر الأكثر أهمية. قد تحرق هذه الأجهزة الجلد، أو قد تحتوي على مواد كيميائية أو مواد لاصقة سامة.
ومع ذلك، فحتى المنشطات التي تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) تقدم بعض المخاطر. قد تتداخل هذه الأجهزة مع الأجهزة الكهربائية الأخرى، مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب.
قد تجعل الشخص يعتقد أيضًا أنه يمارس الرياضة أو يفعل شيئًا صحيًا، مما يمنعه من ممارسة تمارين مفيدة وتغييرات في نمط الحياة.
البدائل
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تحسين وضعهم أو معالجة إصابات العضلات التفكير في العلاج الطبيعي. يقدم المعالج الفيزيائي تمارين وتدليك هادفين. قد يوصون أيضًا بالتحفيز الكهربائي لتحسين صحة العضلات.
يجب أن يركز الأشخاص الذين يبحثون عن عضلات بطن مقسمة أو محيط خصر أكثر جاذبية على هدفين أساسين:
حرق الدهون عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية
يجب على الشخص استخدام سعرات حرارية أكثر مما يأكل لخلق عجز. يمكن أن تساعد زيادة مستوى النشاط مع كل من التداريب المكثفة، مثل المشي كل يوم الشخص على حرق الدهون تدريجيًا، بما في ذلك دهون البطن.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية: احرق دهونك دون تجويع نفسك
تقوية عضلات البطن بممارسة التمارين
لن تحرق هذه التمارين الدهون، لكنها يمكن أن تحسن الوضع والقوة الأساسية بينما تجعل العضلات أكثر وضوحًا عندما يفقد الشخص دهون الجسم.
الخلاصة:
تقدم محفزات عضلات البطن وعدًا زائفا وهو: القيمة المطلقة وخصر مثالي دون أي عمل إضافي.
في حين أن التيار الكهربائي يمكن أن يقلص عضلات البطن ويحسن بشكل طفيف صحة العضلات، إلا أنه لن يغير جسم الشخص بشكل كبير.
يجب على الأشخاص الذين يسعون للحصول على عضلات بطن أقوى وصحة عامة أفضل التحدث إلى طبيب أو مدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج.
إقرأ المزيد:
أسرار تقسيم و ابراز عضلات البطن، تمارين البطن مع النظام الغذائي
