تعتبر السباحة وكمال الأجسام من الرياضات المهمة والفعالة في تحقيق اللياقة البدنية والصحة العامة.
تجمع الأولى بين النشاط الهوائي وتحريك كامل عضلات الجسم في الماء، بينما تعتمد الثانية على تمارين المقاومة التي تستهدف تقوية العضلات وتحسين مرونتها. يعتقد البعض أن هناك تناقضاً بين الرياضتين، إلا أن الجمع بينهما قد يكون خياراً ممتازاً لتحقيق نتائج متكاملة.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: فوائد السباحة العقلية و البدنية: بناء الجسم بالكامل
الفوائد المشتركة بين السباحة وكمال الأجسام
- تحسين اللياقة البدنية:
- السباحة تعتمد بشكل أساسي على القوة العضلية والتحمل القلبي التنفسي. خلال السباحة، تعمل جميع عضلات الجسم، مما يساهم في تحسين قدرة الجسم على التحمل وزيادة اللياقة البدنية.
- في كمال الأجسام، تؤدي التمارين المتكررة والمقاومة إلى زيادة قوة العضلات وتحسين قدرتها على التعامل مع الضغط. هذا يؤدي إلى تحسين مرونة الجسم بشكل عام.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
- السباحة من التمارين الهوائية التي تحسن أداء القلب والدورة الدموية. تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وتحسين وظائف الرئتين، وهو ما يساهم في تعزيز صحة الجهاز القلبي التنفسي.
- من ناحية أخرى، تمارين كمال الأجسام تساعد أيضًا في تقوية عضلة القلب، حيث يساهم العمل على الأوزان الثقيلة في تعزيز مرونة الأوعية الدموية وخفض مستويات الدهون في الجسم.
- تحسين المرونة وحركة المفاصل:
- الماء يوفر بيئة مثالية لتخفيف الضغط على المفاصل، مما يتيح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الإصابات السابقة ممارسة السباحة دون الشعور بألم.
- كمال الأجسام، رغم أنه قد يزيد الضغط على المفاصل إذا لم يتم ممارسة التمارين بشكل صحيح، إلا أنه يساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يساهم في دعم وحماية المفاصل من الإصابات.
إليك: الجمع بين كرة القدم وتمارين المقاومة: الطريق إلى الأداء الأمثل
- حرق الدهون وفقدان الوزن:
- السباحة تعد من التمارين الممتازة لحرق السعرات الحرارية والدهون، نظرًا لكونها تمارين متواصلة وتتطلب مجهودًا كبيرًا من الجسم.
- من جانبها، تمارين المقاومة في كمال الأجسام تزيد من كتلة العضلات، وبالتالي تساهم في زيادة معدل الأيض حتى في حالة الراحة، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
الفوائد الفردية لكل رياضة
- فوائد السباحة:
- تقليل التوتر: تعمل السباحة على تحسين المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة (الإندورفينات) خلال التمارين، كما أن البيئة المائية تساعد في تخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
- تحسين المرونة العامة: تتطلب السباحة استخدام حركات واسعة للمفاصل، مما يساعد على تحسين مرونة الجسم بشكل عام.
- تعزيز التنسيق الحركي: السباحة تتطلب التنسيق بين التنفس، حركة الأذرع، والرجلين، مما يعزز القدرة على التحكم الجسدي والتوازن.
- فوائد كمال الأجسام:
- زيادة الكتلة العضلية: كمال الأجسام يعتمد بشكل أساسي على بناء العضلات وزيادة حجمها، مما يعزز القدرة الجسدية واللياقة العامة.
- تحسين القوة العامة: تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين المقاومة تزيد من القوة البدنية، مما يساعد في تحسين الأداء في العديد من الأنشطة اليومية.
- تشكيل الجسم: من خلال التركيز على مجموعات عضلية محددة، يمكن لكمال الأجسام أن يساعد على تحسين شكل الجسم وتحديد العضلات بشكل أكبر.
هل السباحة وكمال الأجسام أفضل؟
الاختيار بين السباحة وكمال الأجسام يعتمد بشكل أساسي على الأهداف الشخصية للفرد:
- السباحة قد تكون الخيار الأفضل إذا كان الهدف هو تحسين اللياقة القلبية التنفسية، حرق الدهون، أو تقليل التوتر والاسترخاء. كما أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل.
- كمال الأجسام يكون الأنسب إذا كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية، تحسين القوة البدنية، أو الحصول على جسم مشدود ومتناسق. هذا النوع من الرياضة يتطلب الالتزام بتمارين الأوزان والمقاومة.
إليك: التمارين الهوائية واللاهوائية: هل يجب الجمع بينهما معا
هل يمكن الجمع بين السباحة وكمال الأجسام؟
نعم، يمكن الجمع بين السباحة وكمال الأجسام للحصول على أفضل النتائج من كلا الجانبين. بفضل التكامل بينهما، يمكن تحقيق:
- تقوية العضلات من خلال تمارين كمال الأجسام.
- تحسين اللياقة القلبية التنفسية من خلال السباحة.
- التعافي بشكل أسرع، حيث تساعد السباحة في الماء على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد الناتج عن تمارين رفع الأثقال.
كيفية الجمع بين السباحة وكمال الأجسام بشكل فعّال!
- التوازن بين التمارين: من الأفضل تنظيم الجدول التدريبي بحيث يتم ممارسة السباحة في أيام مختلفة عن تمارين رفع الأثقال، للسماح للجسم بالتعافي.
- التركيز على التغذية: يتطلب الجمع بين السباحة وكمال الأجسام تغذية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية، لضمان الحصول على الطاقة اللازمة وبناء العضلات.
- الاستراحة: يجب أن يتم التركيز على فترات الراحة بين التمارين لمنح الجسم الوقت الكافي للتعافي.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
الخلاصة
بشكل عام، يعتبر الجمع بين السباحة وكمال الأجسام وسيلة ممتازة للحصول على جسم قوي، مرن، وصحي. كل رياضة توفر فوائد فريدة ومكملة للأخرى، وبالتالي يمكن تحقيق نتائج رائعة عند الدمج بينهما. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك بشكل شامل، فإن الجمع بين هاتين الرياضتين قد يكون الخيار الأمثل.
اقرأ المزيد:
