مؤشر كتلة الجسم أو BMI، هو المقياس المناسب لحساب الوزن المثالي. فهو يجمع بين وزن الشخص وطوله. يمكن أن تعطي نتائج حساب الوزن المثالي فكرة عما إذا كان الشخص يتمتع بالوزن المناسب لطوله أم لا.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص يمكن أن تشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو إذا كان يتمتع بوزن صحي أو وزن زائد أو سمنة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الصحي، فقد تزيد المخاطر الصحية بشكل ملحوظ.
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي الوزن المنخفض جدًا أيضا إلى زيادة مخاطر سوء التغذية وهشاشة العظام وفقر الدم. سيقدم الطبيب التوصيات المناسبة.
لا يتم حساب الوزن المثالي بشكل مباشر، ولا يأخذ في الحسبان العمر أو الجنس أو العرق أو كتلة العضلات لدى البالغين.
ومع ذلك، فإن حساب الوزن المثالي يستخدم فئات حالة الوزن القياسية التي يمكن أن تساعد الأطباء على تتبع حالة الوزن عبر السكان وتحديد المشكلات المحتملة لدى الأفراد.
الوزن المثالي: نطاقات الوزن حسب الطول والجنس
حساب الوزن المثالي: مؤشر كتلة الجسم عند البالغين
يتضمن حساب مؤشر كتلة الجسم قياس الطول والوزن لدى الشخص.
القياس بالوحدات المترية
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص على مربع طوله مؤشر كتلة الجسم = كجم / م 2.
لذلك، لحساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين: اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار (م 2)
نظرًا لأن معظم الناس يقيسون الارتفاع بالسنتيمتر (سم)، اقسم الارتفاع بالسنتيمتر على 100 للحصول على الارتفاع بالأمتار.
القياس الإمبريالي
عند استخدام الوحدات الإمبراطورية، تكون الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = الرطل × 703 / بوصة 2
بعبارة أخرى: اضرب وزنك بالجنيه (رطل) في 703. ثم اقسم على طولك بالبوصة، مربع (بوصة 2)
لتجنب استخدام الرياضيات، يمكن لأي شخص استخدام آلة حاسبة أو مخطط للعثور على مؤشر كتلة الجسم.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل الطول أو الوزن إما بالقياسات المترية أو الإمبراطورية للعثور على مؤشر كتلة الجسم.
مخططات مؤشر كتلة الجسم
يمكن للناس أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الرسم البياني. انقر هنا لرؤية الرسم البياني المقدم من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI).
حدد طولك بالبوصة على جانب المخطط، ثم انظر عَبْره لتجد وزن جسمك بالرطل. قم بالمسح إلى الأعلى لمعرفة ما إذا كانت النتيجة تتوافق مع الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
كيفية حساب درجة حرارة الجسم والنطاق الطبيعي لها
حساب الوزن المثالي فهم النتائج
يوضح الجدول التالي فئات حالة الوزن القياسية المرتبطة بنطاقات مؤشر كتلة الجسم للبالغين.
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 إلى أنك تعاني من نقص الوزن، لذلك قد تحتاج إلى زيادة الوزن. يوصى باستشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية.
مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9
يشير مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 إلى أنك تتمتع بوزن صحي يناسب طولك. بالحفاظ على وزن صحي، فإنك تتجنب الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9
يشير مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 إلى أنك تعاني من زيادة طفيفة في الوزن. قد يُنصح بفقدان بعض الوزن لأسباب صحية. من الأفضل التحدث مع طبيبك أو مدربك الشخصي للحصول على النصائح.
مؤشر كتلة الجسم فوق 30
يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى أنك تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير. قد تكون صحتك في خطر إذا لم تفقد الوزن. من الأفضل التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة.
حساب الوزن المثالي عند الأطفال والمراهقين
عند البالغين، لا ترتبط قيم مؤشر كتلة الجسم بالعمر وهي نفسها لكلا الجنسين. ومع ذلك، فإن قياس مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين يختلف قليلاً.
يتطور الأولاد والبنات بمعدلات مختلفة ولديهم كميات مختلفة من الدهون في الجسم في مختلف الأعمار. لهذا السبب، تأخذ قياسات مؤشر كتلة الجسم أثناء الطفولة والمراهقة بعين الاعتبار العمر والجنس.
لا يصنف الأطباء وغيرهم الصحيين الأطفال حسب نطاقات الوزن الصحي للأسباب التالية:
- يتغيرون مع كل شهر من العمر
- تتغير أنواع أجسام الذكور والإناث بمعدلات مختلفة
- يتغيرون كلما زاد طول الطفل
يحسب الأطباء مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين بالطريقة نفسها التي يحسبونها للبالغين، من خلال قياس الطول والوزن. ثم يحددون رقم مؤشر كتلة الجسم وعمر الشخص على مخطط مؤشر كتلة الجسم حسب العمر. يشير هذا إلى ما إذا كان الطفل ضمن النطاق الصحي.
كيف يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا بما يكفي لاستخدامه كأداة تشخيصية، لكن يمكنه فحص مشاكل الوزن المحتملة لدى البالغين والأطفال.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى شخص ما مرتفعًا أو منخفضًا، فيمكن للطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية أن يأخذ في الاعتبار عوامل أخرى، مثل:
- قياسات ثخانة الجلد، والتي تشير إلى كمية الدهون في الجسم عند البالغين والأطفال
- تقييمات النظام الغذائي والنشاط البدني
- مناقشة أي تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية
- التوصية بإجراء فحوصات صحية أخرى مناسبة
يمكن للطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية بعد ذلك تقديم توصيات بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية بناءً على هذه النتائج.
المخاطر الصحية للوزن الزائد
الوزن الزائد له مجموعة من التأثيرات على الجسم:
- يزيد من صعوبة عمل القلب.
- يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- يخفض البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو مستويات الكوليسترول الجيدة.
- يمكن أن يجعل مرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى أكثر احتمالا.
- الوزن الزائد يمكن أن يزيد من مخاطر الحالات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- عسر شحميات الدم، والذي ينطوي على ارتفاع الكوليسترول الضار، وانخفاض الكوليسترول الجيد، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
- داء السكري من النوع 2
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- أمراض المرارة
- مشاكل في العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في الجهاز التنفسي
- بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد عند الأطفال أو المراهقين إلى مخاطر صحية كبيرة، سواء أثناء الطفولة أو حتى مرحلة البلوغ.
كما هو الحال مع السمنة لدى البالغين، تزيد السمنة لدى الأطفال من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وانقطاع التنفس أثناء النوم.
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لديهم أيضًا مخاطر أعلى للإصابة بما يلي:
- الربو
- الضغط النفسي وعدم احترام الذات
جرب أفضل حاسبة سعرات حرارية مجانية
فوائد الوزن الصحي
بغض النظر عن الحد من مخاطر الظروف الصحية، فإن الحفاظ على وزن صحي يوفر فوائد إضافية منها:
- آلام أقل في المفاصل والعضلات
- زيادة الطاقة والقدرة على المشاركة في المزيد من الأنشطة
- تحسين تنظيم سوائل الجسم وضغط الدم
- تقليل الضغط على القلب والدورة الدموية
- تحسين النوم
الخلاصة:
يمكن أن يكون حساب الوزن المثالي عن طريق أداة مؤشر كتلة الجسم مفيدا للتنبؤ ببعض المخاطر الصحية. ومع ذلك، يجب على الأشخاص استخدامه بحذر، لأنه لا يأخذ عوامل أخرى مثل مستويات النشاط وتكوين الجسم في الاعتبار.
بالنسبة للأطفال والمراهقين، من المهم تضمين العمر والجنس عند إجراء قياس مؤشر كتلة الجسم، لأن أجسامهم تتغير باستمرار مع تطورهم.
إقرأ المزيد:
