fbpx
التخسيسنصائح

كيفية التخلص من دهون البطن بشكل نهائي، وداعا للسمنة

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والضغط. يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة في التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها.

تشير دهون البطن إلى الدهون المتراكمة حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن:

الحشوية: هذه الدهون تحيط بأعضاء الشخص.

تحت الجلد: دهون تكون تحت الجلد.

المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لـ التخلص من دهون البطن.

إليك: أفضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد

لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟

زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.

يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:

  • أمراض القلب
  • أزمة قلبية
  • ضغط دم مرتفع
  • سكتة دماغية
  • داء السكري من النوع 2
  • الربو
  • سرطان الثدي
  • سرطان القولون
  • مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى

إليك حاسبة الوزن المثالي

أسباب دهون البطن

التخلص من دهون البطن - أسباب دهون البطن

تشمل الأسباب الشائعة لفرط دهون البطن ما يلي:

1- سوء التغذية

الأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة يمكن أن:

تسبب زيادة الوزن

تبطئ التمثيل الغذائي للشخص

تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون

قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين والكربوهيدرات أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، الأشخاص الذين لا يتناولون البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي يؤدي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام.

إليك: النظام الغذائي عالي البروتين لفقدان الوزن وتحسين الصحة

يمكن أن تسبب الدهون غير المشبعة، على وجه الخصوص، الالتهاب وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات، على سبيل المثال، الكعك و البسكويت.

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الناس الدهون المتحولة بأطعمة صحية من الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.

2-  شرب الكحول

يمكن أن يسبب شرب الكحول مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات. يشير تقرير عام 2015 إلى أن شرب الكحول يتسبب في زيادة الدهون حول البطن.

3- عدم ممارسة الرياضة

التخلص من دهون البطن - عدم ممارسة الرياضة
التخلص من دهون البطن – عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحترق ، فسوف يزداد وزنه. يجعل نمط الحياة المفتقر للرياضة من الصعب على الشخص التخلص من دهون البطن الزائدة.

4- الإجهاد

يساعد هرمون الكورتيزول الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد. عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو عالية الضغط، يطلق جسمه الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

غالبًا ما يصل الناس للحصول على الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر، ويسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.

5- علم الوراثة

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح مصابًا بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

وبالمثل، تلعب العوامل والسلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.

6- قلة النوم

التخلص من دهون البطن - قلة النوم
التخلص من دهون البطن – قلة النوم

تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. يمكن أن يلعب كل من الجودة الرديئة وقصر مدة النوم دورًا في تطوير دهون البطن.

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات غير صحية للأكل، مثل الأكل العاطفي.

إليك: افضل النصائح لنوم جيد، ستغير حياتك للأفضل

7- التدخين

قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة PloS one أنه على الرغم من أن السمنة هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين، فإن المدخنين لديهم دهون بطن حشوية أكثر من غير المدخنين.

كيفية التخلص من دهون البطن

من خلال النظر في التغييرات التالية، قد يتمكن الأشخاص من التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها:

1- تحسين نظامك الغذائي

التخلص من دهون البطن - تحسين نظامك الغذائي
التخلص من دهون البطن – تحسين نظامك الغذائي

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.

يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك، يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

2- تجنب شرب الكحول

يجب على الشخص الذي يحاول فقدان الدهون الزائدة في البطن تجنب شرب الكحول. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

3- ممارسة الرياضة بشكل دائم

التخلص من دهون البطن - ممارسة الرياضة بشكل دائم

أسلوب الحياة المستقر يجلب معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين حصص التمرين في روتينهم اليومي.

تساعد ممارسة التمارين الهوائية وتدريب القوة الأشخاص على التخلص من دهون البطن. تكون التمارين أكثر فعالية إذا تم دمج كل من تمارين الكارديو والتدريب عالي الكثافة إلى جانب الأوزان وتدريب المقاومة.

4- احصل على مزيد من أشعة الشمس

تشير مراجعة عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي.

تبرز المراجعة أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن. ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه النتائج حتى الآن.

5- تقليل الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة في الوزن. يؤثر إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول على شهية الشخص وقد يتسبب في تناوله أكثر. تشمل أساليب تخفيف الإجهاد: التأمل، والتمارين اللطيفة، مثل اليوجا.

6- تحسين نمط نومك

التخلص من دهون البطن - تحسين نمط نومك

النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام، وقليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير شديد على الرفاهية. الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحاول الشخص االتخلص من دهون البطن.

7- الإقلاع عن التدخين

التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن، وكذلك تحسين الصحة العامة.

الخلاصة:

هناك احتمال أكبر لمشاكل صحية مختلفة إذا كان الشخص يعاني من زيادة دهون البطن. تشمل الأسباب سوء النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية والنوم القليل.

يمكن للنظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة النشط أن يساعد الناس على التخلص من دهون البطن الزائدة ويقلل من خطر المشاكل المرتبطة بها.

إقرأ المزيد:

مكملات حرق الدهون وعلاقتها بانقاص دهون الجسم

ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية – انقاص 1.5 كيلو جرام في الأسبوع

افضل طريقة لانقاص الوزن الزائد: (فقدان 4.5 كيلو جرام) في اسبوع واحد فقط

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى