تمارين الجيمالتخسيستمارين المنزل

زيادة الوزن بعد التمرين: ما هي العوامل المؤثرة في ذلك؟

أنت الآن تريد إنقاص وزنك! لكنك قد تلاحظ زيادة وزنك بعد التمرين؟ الحقيقة أن زيادة الوزن بعد التمرين يمكن أن يكون أمرًا محبطًا خصوصا إذا كنت تبذل جهدًا في التغذية والرياضة.

ولكن لا تقلق هناك العديد من الأسباب المدعومة بالأبحاث العلمية والتي قد تجعلك تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن بعد التمرين. يمكن أن تشمل هذه الزيادة:

  • احتباس الماء
  • زيادة العضلات
  • التهاب ما بعد التمرين
  • الطعام غير المهضوم
  • استخدام المكملات الغذائية

في أغلب الحالات، تكون زيادة الوزن بعد التمرين مؤقتة.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: كيفية قياس محيط الخصر، تجنب السمنة والأمراض الخطيرة!

زيادة الوزن بعد التمرين: الحالات الشائعة

زيادة وزن الماء

زيادة الوزن بعد التمرين: زيادة الوزن
زيادة الوزن بعد التمرين: زيادة الوزن

احتباس الماء هو سبب شائع جدا لزيادة الوزن بشكل مؤقت. النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث يكونون معرضات بشكل خاص لتقلبات وزن الجسم على مدار الشهر بسبب التغيرات الهرمونية.

إذا كانت لديك فترات، فقد تلاحظين درجة معينة من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها مباشرة.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض ما قبل الحيض، لذلك من المهم مواصلة التداريب الخاصة بك، على الرغم من أنك قد لا تزالين تلاحظين زيادة في الميزان. (المصدر)

سبب آخر شائع لزيادة وزن الماء هو زيادة تناول الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالملح إلى زيادة وزن الجسم.

تُظهر الدراسات أنه بعد تناول الأطعمة المالحة، يزيد معظم الناس من تناول الماء، لكن لا ينتجون بالضرورة المزيد من البول.

تضيف السوائل الزائدة في الجسم ما يصل إلى أرطال على الميزان. بعض الناس حساسون للغاية للصوديوم وقد يحتفظون بكمية أكبر من الماء.

حتى ولو لم تكن تُضيف الملح إلى طعامك، فقد يظل الملح موجودا كامنًا في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.

هناك أيضا بعض الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات مثل الحساء والجبن والفاصوليا المعلبة قد تحتوي على نسبة صوديوم زائدة.

إليك: أسهل طريقة لحساب نسبة الماء في الجسم

زيادة وزن العضلات

يكتسب الجسم العضلات عند بدء التمرين. يعتمد مقدار العضلات التي تكتسبها على نظامك الغذائي ونوعية التمارين التي تمارسها. (المصدر)

ولكن من المرجح أن تؤدي أي زيادة في النشاط البدني إلى بعض التحسينات على الأقل في القوة وكتلة العضلات.

إذا قُمت بتمارين المقاومة و استهلكت كمية كافية من البروتين، ففي الغالب سَتُلاحظ زيادات أكبر في كتلة العضلات.

تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهما في الكتلة العضلية التي تكتسبها عند بدء برنامج تدريبي..

قد تكون من الأشخاص الذين يكتسبون العضلات بسهولة، في هذه الحالة أنت محظوظ جدا. لماذا؟

لأن العضلات تساعد على تكوين جسم قوي وصحي. وبالتالي يمكن أن يزداد الرقم الموجود على الميزان.

حتى لو كنت تفقد الدهون أيضًا، فقد تلاحظ زيادة في الميزان. العضلات أكثر كثافة من الدهون، لكنها تأخذ مساحة أقل.

هذا يعني أنك إذا اكتسبت عضلات، فقد يرتفع وزنك على الميزان حتى عندما تفقد دهون الجسم.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد يكون من المرجح أن تفقد بعض البوصات حتى إذا كنت لا تفقد الوزن.

قد يعني الرقم الأعلى على المقياس أنك تفقد الدهون أثناء اكتساب العضلات وهو اتجاه إيجابي يؤدي إلى جسم قوي وأكثر رشاقة.

إليك: كيفية حساب كتلة العضلات في الجسم

التهاب ما بعد التمرين

يؤدي التمرين نفسه إلى زيادة الوزن بعد التمرين على الأقل مؤقتًا. لكن هذه الزيادة قد تشير إلى أنك تمارس الرياضة بما يكفي لرؤية النتائج الفعلية

في الحقيقة أن التمارين الرياضية (خاصة تمارين رفع الأثقال) تُدمر أنسجة العضلات. وتسمح عملية الإصلاح بعد التمرين للعضلات بالنمو. لكن في غضون ذلك، يحدث التهاب في الأنسجة. (المصدر)

قد تسبب التمارين تلف هيكلي للألياف العضلية (الخلايا الموجودة في الأنسجة العضلية)، ينتج الالتهاب عن تراكم خلايا الدم البيضاء في الأنسجة التالفة. (المصدر) قد يظهر هذا الالتهاب وتراكم السوائل على أنه زيادة الوزن بعد التمرين. (مؤقتة)

كيف تعرف ما إذا كان جسمك يعاني من التهاب في الأنسجة؟ قد تشعر بألم عضلي متأخر الظهور، يُسمى أيضًا DOMS.

و من المحتمل أن تشعر بألم متزايد في اليوم التالي أو حتى بعد يومين من التمرين نتيجة للالتهاب والإصلاح الذي يحدث في الجسم.

الأطعمة الغنية بالألياف غير المهضومة

زيادة الوزن بعد التمرين

إذا كانت التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالجوع وكنت تعيد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، فقد تؤدي الأطعمة المغذية التي تتناولها إلى زيادة الوزن بعد التمرين لأنها تشق طريقها عبر جسمك.

تساعد الألياف الغذائية في احتباس الماء في القولون وتنتج بُرازًا أقل جفافًا ويسهل إخراجه. من المعروف أن الألياف غير القابلة للذوبان على وجه الخصوص تزيد من وزن البراز. (المصدر)

قبل إخراج البراز، قد تلاحظ زيادة في الوزن بعد التمرين، لكن الألياف تُقلل أيضًا من وقت عبور القولون. لذلك فهذه ليست مادة مغذية يجب تجنبها.

أظهرت إحدى الدراسات البحثية، أنك قد تنتج 125 إلى 170 جرامًا من البراز يوميًا – أو حوالي نصف رطل.

ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن متوسط ​​وزن البراز اليومي يبلغ حوالي 106 جرامًا يوميًا، أي أقل من ربع رطل.

لكن لا تزال هناك مصادر أخرى تقول أن جسمك قد ينتج ما يصل إلى أونصة واحدة يوميًا لكل 12 رطلاً من وزن الجسم

إليك: فوائد الالياف: هل تساعد حقا في انقاص الوزن؟

تناول المكملات

قد تتسبب التغذية بعد التمرين أو استخدام المكملات أيضًا في زيادة الوزن بعد التمرين.

ممارسة التمرين وخاصة تمارين التحمل لفترات طويلة مثل الجري أو ركوب الدراجات، تستنفد الجليكوجين في الجسم.

في الغالب  يستهلك الرياضيون المشروبات التكميلية بعد التمرين التي تحتوي على الكربوهيدرات. 

تساعد الكربوهيدرات على استعادة الجليكوجين في العضلات. ولكن تذكر أنه لكل جرام من الجليكوجين المُخزّن، يحتفظ الجسم بثلاثة جرامات من الماء.

النتيجة تكون زيادة في المياه المخزنة وزيادة محتملة في وزن الماء بعد التمرين. بالطبع، لا ينطبق تأثير ما بعد التمرين على مكملات الكربوهيدرات فقط.

حتى الكربوهيدرات التي تتناولها في الوجبات والوجبات الخفيفة بعد التمرين سيتم تخزينها كَجليكوجين مع الماء. هذه عملية تعافي طبيعية وصحية، لذا فهي ليست شيئًا يجب أن تحاول تجنبه.

قد تتسبب المكملات الأخرى أيضًا في زيادة الوزن بعد التمرين. مثلا قد يتسبب الكرياتين، وهو مكمل يستخدمه العديد من الرياضيين ، في زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات أو احتباس السوائل.

تمت دراسة الكرياتين على نطاق واسع وقد أظهرت النتائج أنه مكمل عالي الجودة. بعض الدراسات أشارت إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من كتلة الجسم والوزن في الجسم. (المصدر)

بحثت الدراسات الحديثة في قدرة الكرياتين على زيادة القوة العضلية وكتلة العضلات، مع بعض الأدلة التي تظهر أنه قد يوفر فائدة كبيرة جدا.

ذات صلة: المكملات الغذائية | افضل مكملات الرياضة على الإطلاق

زيادة الوزن بعد التمرين مصدر قلق؟

زيادة الوزن بعد التمرين مصدر قلق؟
زيادة الوزن بعد التمرين مصدر قلق؟

في أغلب الحالات، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بعد التمرين. لأنه في الحقيقة، إذا كانت زيادة الوزن بعد التمرين ناتجة عن أحد الأسباب المذكورة أعلاه، فهذه علامة على النجاح.

نعم، هناك أسباب أخرى قد تجعلك ترى زيادة على المقياس. قد تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن، أو زيادة تناول السعرات الحرارية مع زيادة مستويات الجوع بعد التمرين.

قد يكون أيضا من المفيد استخدام طرق أخرى غير المقياس لقياس تقدمك في التمرين لمعرفة ما إذا كانت التغييرات ضرورية أم لا.

معظم المقاييس الأساسية لوزن الجسم لا تستطيع إخبارك ما إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن زيادة الدهون أو كتلة العضلات أو احتباس الماء.

لقياس فقدان الدهون الفعلي، يمكنك استخدام مقياس الدهون في الجسم بانتظام (والذي عادة ما يكون غير دقيق للغاية)، أو إجراء قياسات في مناطق مختلفة من الجسم. (إذا كنت تفقد بوصات، فقد تكون في المسار الصحيح.

إليك: كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن

الخلاصة

تقدم التمارين الرياضية فوائد جسدية وعقلية عديدة جداَََ. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمرين وكنت ملتزماََ به، فمن المحتمل أن تواجه زيادة في الطاقة، وقدرة أكبر على التحرك مع تحسين مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.

قد يكون من المحتمل أيضًا اكتساب المزيدًا من الثقة بالنفس. هذه فوائد حقيقية يجب أن تكون لها الأولوية على الأرقام الموجودة على المقياس.

في حالة ما إذا قمت بقياس نفسك بطرق مختلفة وشعرت أنك تسير في الاتجاه الخاطئ. فيُمكنك العمل مع مدرب شخصي معتمد لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى لزيادة الوزن بعد التدريبات الخاصة بك.

إذا استفدت من مقالة “زيادة الوزن بعد التمرين” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock