نصائحمنوعات

افضل الطرق لعلاج السمنة، والحصول على جسمك المثالي

يمكن أن تحدث السمنة لعدد من الأسباب، بما في ذلك النظام الغذائي، أو نمط الحياة الجامد، أو بعض العوامل الوراثية، أو الحالة الصحية، أو استخدام بعض الأدوية. هناك عدد من خيارات علاج السمنة يمكن أن تساعد الأشخاص في تحقيق الوزن المناسب والحفاظ عليه.

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية. قد يكون علاج السمنة محبطًا وصعبًا، ولكن حتى فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يجلب فوائد صحية كبيرة.

بالنسبة لشخص يزن 250 رطلاً، أو 114 كجم، فإن هذا يعني خسارة 12 إلى 25 رطلاً، أو 5.7 إلى 11.4 كجم. انخفاض بسيط في الوزن هو إنجاز مهم.

دائما ما يكون علاج السمنة أو فقدان الوزن ببطء وباستمرار، على سبيل المثال، 1 إلى 2 رطل كل أسبوع، أفضل من فقدان الكثير بسرعة، لأنه من المرجح أن يظل بعيدًا بمجرد وصول الشخص إلى الوزن المستهدف.

تعتبر التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية هي طرق مفيدة لعلاج السمنة. بالنسبة لبعض الناس، قد تكون التمارين الرياضية غير فعالة. في هذه الحالة، قد يكون الدواء أو الجراحة خيارًا مناسب لكن يجب استشارة الطبيب أولا.

في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي الحالة الصحية مثل مشكلة هرمونية إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد علاج الخلل في حل المشكلة.

إليك: كل ما يجب أن تعرفه عن مرض السمنة

1. التغييرات الغذائية

علاج السمنة - التغييرات الغذائية
علاج السمنة – التغييرات الغذائية

أحد أسباب تراكم الوزن الزائد والدهون هو عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق. مع مرور الوقت، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

من المرجح أن تؤدي بعض أنواع الطعام إلى زيادة الوزن. تحتوي بعض الأطعمة المصنعة على إضافات، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. هذا يمكن أن يسبب تغيرات في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.

يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمكررة والجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، مع زيادة استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة على علاج السمنة.

تتمثل إحدى ميزات النظام الغذائي الغني بالألياف في أن الجسم يشعر بالشبع بسرعة أكبر ، مما يجعله أقل إغراء لتناول المزيد. تساعد الحبوب الكاملة الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لأنها تطلق طاقته بشكل أبطأ.

يمكن أن تساعد الألياف والحبوب الكاملة أيضًا في تقليل مخاطر عدد من الحالات المتعلقة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة تنطوي على عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص المصابين بالسمنة.

يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في اقتراح استراتيجية وربما برنامج مناسب لإنقاص الوزن.

إليك: برنامج غذائي لانقاص الوزن: 1500 سعرة حرارية (اسبوع كامل)

تجنب اتباع نظام غذائي قاسي

إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي تحمل المخاطر التالية:

قد تتطور مشاكل صحية جديدة.

يمكن أن يحدث نقص الفيتامينات.

من الصعب تحقيق فقدان وزن صحي.

في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب على الشخص الذي يريد علاج السمنة المفرطة اتباع نظام غذائي سائل منخفض السعرات الحرارية. 

يجب على أخصائي الصحة مراقبة هذه الاستراتيجية للتأكد من أن الشخص لا يزال آمنًا أثناء اتباع النظام الغذائي.

إليك: افضل ريجيم لانقاص الوزن دليلك نحو التخسيس

2. النشاط البدني

علاج السمنة - النشاط البدني
علاج السمنة – النشاط البدني

بينما يحرق الجسم بعض السعرات الحرارية حتى عندما يكون الشخص جالسًا أو نائمًا، بالنسبة لمعظم الناس، كلما زاد نشاطهم، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. قد يستغرق هذا بعض الوقت. لفقدان نصف كيلو من الدهون، يحتاج الشخص إلى حرق 3500 سعرة حرارية.

تشمل الطرق الجيدة لبدء نشاطِِ تدريبي ما يلي:

ممارسة المشي الخفيف

السباحة

استخدام السلالم بدلاً من المصعد

النزول من الحافلة أو القطار محطة واحدة في وقت سابق والمشي بقية الطريق

يساهم القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة أو التنزه مع الكلب في انقاص الوزن. يقترح مركز السيطرة على الأمراض القيام بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط المكثف باعتدال في معظم أيام الأسبوع.

يجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة أو الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب مشاكل صحية أو حركية التحدث إلى الطبيب حول كيفية ممارسة الرياضة وكيفية البدء.

يجب ألا يبدأ الشخص الذي ليس معتادًا على ممارسة الرياضة بتمارين شاقة للغاية، لأن ذلك قد يشكل خطرًا على الصحة.

3. أدوية إنقاص الوزن

علاج السمنة - أدوية إنقاص الوزن
علاج السمنة – أدوية إنقاص الوزن

قد يصف لك الطبيب أحيانًا دواءً، مثل أورليستات لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، يفعل ذلك عادة فقط إذا:

لم تؤد التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية إلى فقدان الوزن.

إذا كان وزن الشخص يشكل خطرا كبيرا على صحته.

لاحظت المعاهد الوطنية للصحة أنه يجب على الناس استخدام الأدوية إلى جانب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أورليستات لا تحل محل التغييرات في نمط الحياة.

تشمل الآثار الجانبية أعراض الجهاز الهضمي، مثل البراز الدهني وزيادة أو نقصان التغوط. أبلغ بعض الأشخاص عن آثار سيئة على الجهاز التنفسي والعضلات والمفاصل والصداع وغيرها.

إليك: حقائق صادمة حول حبوب انقاص الوزن، هل تساعد على التخسيس؟

4. الجراحة

علاج السمنة - الجراحة
علاج السمنة – الجراحة

تتضمن عملية فقدان الوزن، أو جراحة علاج السمنة، إزالة أو تغيير جزء من معدة الشخص أو الأمعاء الدقيقة بحيث لا يستهلكون الكثير من الطعام أو يمتصون الكثير من السعرات الحرارية كما كان من قبل.

يمكن أن يساعد ذلك على إنقاص الوزن والتقليل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تحدث مع السمنة. يمكن للجراحة إما أن تجعل المعدة أصغر، أو يمكنها تجاوز جزء من الجهاز الهضمي.

يستخدم الجراح كمًا من المعدة أو شريطًا معديًا لجعل المعدة أصغر. بعد العملية، لا يستطيع الشخص تناول أكثر من كوب واحد من الطعام خلال كل جلسة. هذا يقلل بشكل كبير من تناول الطعام.

تجاوز المعدة

يسمح الإجراء للطعام بتجاوز أجزاء من الجهاز الهضمي، وتحديدًا الجزء الأول من الجزء الأوسط من الأمعاء الدقيقة. قد يقلل هذا أيضًا من حجم المعدة.

هذا أكثر فعالية بشكل عام من الإجراءات التقييدية، ولكن هناك خطر أعلى من نقص الفيتامينات والمعادن، حيث لم يعد الجسم قادرًا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية.

قد يوصي الطبيب بإجراء جراحة لشخص لديه مؤشر كتلة جسم 30 أو أعلى قليلا، اعتمادًا على احتياجاته الفردية.

وتشمل هذه:

سواء كانت لديهم مضاعفات بسبب السمنة أم لا

فعالية العلاجات غير الجراحية التي قاموا بها بالفعل

غالبًا ما يقوم الجراحون بجراحة السمنة كإجراء بالمنظار أو إجراء ثقب المفتاح.

5. علاج السمنة الهرموني

قد يساعد العلاج الهرموني الأشخاص الذين يعانون من السمنة. لاحظ العلماء الذين نشروا دراسة في عام 2014 أن جزءًا من نجاح جراحة علاج البدانة قد يكون تأثيرها على هرمونات الأمعاء.

يمكن أن يؤدي تسخير هذه الهرمونات إلى خيارات جديدة غير جراحية. يقترح الباحثون أن الجمع بين بعض الهرمونات قد يوفر علاجًا فعالًا.

6. الخلايا الدهنية البيضاء

يحتوي البشر والثدييات الأخرى على نوعين من الخلايا الدهنية:

تحرق خلايا الدهون البنية السعرات الحرارية وتنتج الحرارة.

تُخزن الخلايا البيضاء الدهون السعرات الحرارية.

كان العلماء يبحثون عن طرق لإعادة برمجة الخلايا الدهنية البيضاء حتى تتصرف مثل الخلايا الدهنية البنية. يسمون هذه الخلايا الدهنية. إذا استطاعوا القيام بذلك، فقد يتمكنون من إنتاج علاج يمكن أن يؤدي إلى حرق الجسم للدهون بسرعة أكبر.

المخاطر الصحية والوزن

علاج السمنة - المخاطر الصحية والوزن
علاج السمنة – المخاطر الصحية والوزن

تزيد السمنة من خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية. بعض هذه الأمراض مثل داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم تقع تحت مظلة متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من السمات التي تحدث غالبًا معًا، غالبًا مع الوزن الزائد والسمنة.

تشمل المخاطر الصحية التي تزداد مع السمنة ما يلي:

هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على المفاصل إلى تنكس العظام والغضاريف.

أمراض القلب التاجية: تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب عندما يزيد وزن الشخص. غالبًا ما يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والوزن الزائد الذي يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.

مرض المرارة: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون قد لا يؤدي بالضرورة إلى السمنة، ولكن يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الكبد للكوليسترول، مما يؤدي إلى حصوات المرارة.

ارتفاع ضغط الدم: قد تفرز الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم مواد تؤثر على الكلى. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. قد ينتج الجسم أيضًا أنسولينًا إضافيًا، وهذا أيضًا يمكن أن يرفع من ضغط الدم.

مشاكل الجهاز التنفسي: يمكن أن تحدث هذه المشاكل إذا كان الوزن الزائد يضغط على الرئتين، مما يقلل من المساحة المتاحة للتنفس.

العديد من أنواع السرطان: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن 13 نوعًا من السرطان تزداد احتمالية حدوثها إذا كان الشخص يعاني من السمنة، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.

توقف التنفس أثناء النوم: لاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) أن تقليل الوزن غالبًا ما يحسن أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.

السكتة الدماغية: غالبًا ما تتطور السمنة جنبًا إلى جنب مع تراكم الكوليسترول. مع مرور الوقت، يزيد هذا من خطر حدوث انسداد في الأوعية الدموية. هذه بدورها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.

داء السكري من النوع 2: هذا مرض رئيسي من متلازمة التمثيل الغذائي.

الخلاصة:

المساعدة متاحة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من زيادة وزنهم. يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي وزيادة التمارين الرياضية في كثير من الحالات على التخلص من مشاكل السمنة.

إذا لم تنجح هذه الطرق، فقد يوصي طبيبك الخاص بحل آخر.

إقرأ المزيد:

كيفية التخلص من الوزن الزائد: علاج السمنة، ممارسة الرياضة، الحمية الغذائية

استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل

كيفية التخلص من الكرش بطريقة صحية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى