التخسيسمكملات غذائية

حقائق لا تعرفها عن مكملات انقاص الوزن

هناك العديد من الحلول لفقدان الوزن. وهذا يشمل جميع أنواع مكملات انقاص الوزن والأدوية الطبيعية. يقال أن ذلك يساعدك على إنقاص الوزن، أو على الأقل يجعل من السهل فقدان الوزن مع طرق أخرى.

مكملات انقاص الوزن تميل إلى أن تعمل كآلية للمساعدة في:

تقليل الشهية، مما يجعلك تشعر بالشبع حتى تتناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

تقليل امتصاص العناصر الغذائية مثل الدهون، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل.

زيادة حرق الدهون، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية

فيما يلي أكثر 12 من مكملات انقاص الوزن مع الدراسات العلمية حول فوائدها فتابعو معي.

إليك: حوارق الدهون: انواعها فوائدها وأضرارها

1- مكمل غارسينيا كامبوغيا Garcinia Cambogia

مكملات انقاص الوزن: مكمل غارسينيا كامبوغيا Garcinia Cambogia

أصبح  مكمل غارسينيا كامبوغيا شائعا في جميع أنحاء العالم بعد ظهوره في عرض الدكتور أوز في عام 2012. إنه فاكهة خضراء صغيرة، تشبه اليقطين. يحتوي جلد الفاكهة على حمض هيدروكسي ستريك (HCA). هذا هو العنصر النشط في مستخلص غاركينيا كامبوغيا، والذي يتم تسويقه على شكل حبوب غذائية.

كيف يعمل: تظهر الدراسات على الحيوانات أنه يمكن أن يثبط إنزيمًا منتجًا للدهون في الجسم ويزيد من مستويات السيروتونين، مما قد يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الأكل.

الفعالية: قامت دراسة واحدة مع 130 شخصًا بمقارنة الغارسينيا مع حبة وهمية. لم يكن هناك فرق في الوزن أو نسبة الدهون في الجسم بين المجموعات.

وجدت مراجعة 2011 التي نظرت في 12 دراسة على غاركينيا كامبوغيا أنها تسببت في المتوسط ​​في فقدان الوزن بحوالي 2 رطل (0.88 كجم) على مدى عدة أسابيع.

الآثار الجانبية: لا توجد تقارير عن آثار جانبية خطيرة، ولكن هناك بعض التقارير عن مشاكل هضمية خفيفة.

إليك: الاكل الصحي – دليل كامل للمبتدئين

2- مكمل هيدروكسيكت Hydroxycut 

كان مكمل الهيدروكسيكت موجودًا منذ أكثر من عقد من الزمان، وهو حاليًا أحد أشهر مكملات انقاص الوزن في العالم. هناك عدة أنواع مختلفة، ولكن النوع الأكثر شيوعًا يسمى ببساطة “Hydroxycut”.

كيف يعمل: يحتوي على العديد من المكونات التي يُزعم أنها تساعد في تخفيف الوزن، بما في ذلك الكافيين وبعض المستخلصات النباتية.

الفعالية: أظهرت إحدى الدراسات أنها تسببت في فقدان الوزن 21 رطل (9.5 كجم) على مدى 3 أشهر.

الآثار الجانبية: إذا كنت حساسًا للكافيين، فقد تشعر بالقلق والهزات والغثيان والإسهال والتهيج.

3- الكافيين Caffeine

مكملات انقاص الوزن: الكافيين Caffeine

الكافيين هي منبه طبيعي توجد في الشاي والقهوة والكاكاو. تعمل عن طريق تحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعدك على البقاء يقظًا ومنع ظهور أعراض التعب.

الكافيين أيضا مقوي معروف بدوره في عملية التمثيل الغذائي، وغالبًا ما يضاف إلى مكملات انقاص الوزن التجارية.

كيف يعمل: أظهرت الدراسات قصيرة المدى أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪، ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29٪.

الفعالية: يمكن للكافيين أن يؤثر بشكل قليل نسبيا على الوزن لدى البشر.

الآثار الجانبية: في بعض الأشخاص، يمكن أن تسبب الكميات العالية من الكافيين القلق والأرق والقلق والتهيج والغثيان والإسهال وأعراض أخرى. كما أن الكافيين يسبب الإدمان ويمكن أن يقلل من جودة نومك.

لا حاجة حقًا لتناول مكمل غذائي أو حبوب تحتوي على الكافيين. أفضل المصادر هي القهوة عالية الجودة والشاي الأخضر، والتي يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وفوائد صحية أخرى.

4 – مكمل أورليستات Orlistat 

أورليستات هو دواء، يباع بدون وصفة طبية تحت اسم Alli، وتحت وصفة طبية باسم Xenical.

كيف يعمل: تعمل حبوب إنقاص الوزن هذه عن طريق منع تكسير الدهون في الأمعاء، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل من الدهون.

الفعالية: وفقًا لمراجعة كبيرة لـ 11 دراسة، يمكن أن يزيد أورليستات من فقدان الوزن بمقدار 6 أرطال (2.7 كجم) مقارنةً بحبة وهمية.

فوائد أخرى: ثبت أن أورليستات يقلل ضغط الدم بشكل طفيف، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 37٪.

الآثار الجانبية: يحتوي هذا الدواء على العديد من الآثار الجانبية الهضمية، بما في ذلك البراز السائب والدهني وانتفاخ البطن وحركات الأمعاء المتكررة التي يصعب السيطرة عليها وغيرها. قد يساهم أيضًا في نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D و E و K.

يوصى عادة باتباع نظام غذائي قليل الدسم أثناء تناول أورليستات لتقليل الآثار الجانبية.

ومن المثير للاهتمام أن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (بدون أدوية) أثبت أنه فعال مثل كل من أورليستات ونظام غذائي منخفض الدهون مجتمعة.

إليك: افضل مكملات زيادة الوزن

5- مكمل كيتونات التوت Raspberry Ketones

مكملات انقاص الوزن: مكمل كيتونات التوت Raspberry Ketones

كيتون التوت هو مادة موجودة في التوت، وهي المسؤولة عن رائحته المميزة. يتم بيع نسخة اصطناعية من كيتونات التوت كمكملات انقاص الوزن.

كيف يعمل: في خلايا الدهون المعزولة، تزيد كيتونات التوت من تكسير الدهون وتزيد من مستويات هرمون يسمى اديبونيكتين، يعتقد أنه مرتبط بفقدان الوزن.

الفعالية: لا توجد دراسة واحدة على كيتونات التوت في البشر، ولكن دراسة واحدة على الفئران باستخدام جرعات ضخمة أظهرت أنها خفضت من زيادة الوزن.

الآثار الجانبية: قد يسبب في رائحة التجشؤ مثل التوت.

6- مكمل حبوب البن الخضراء Green Coffee Bean

حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها. تحتوي على مادتين يعتقد أنهما يساعدان في إنقاص الوزن، الكافيين وحمض الكلوروجينيك.

كيف يعمل: الكافيين يمكن أن يزيد من حرق الدهون، وحمض الكلوروجينيك يمكن أن يبطئ تفكك الكربوهيدرات في الأمعاء.

الفعالية: أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن مستخلص حبوب البن الأخضر يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن.

وجدت مراجعة لثلاث دراسات أن المكمل جعل الناس يفقدون 5.4 رطل (2.5 كجم) أكثر من الدواء الوهمي.

فوائد أخرى: قد يساعد مستخلص حبة البن الأخضر على خفض مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم. كما أنها عالية في مضادات الأكسدة.

الآثار الجانبية: تسبب نفس الآثار الجانبية للكافيين. يسبب حمض الكلوروجينيك أيضًا الإسهال، وقد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من حبوب البن الخضراء.

7- مكمل جلوكومانان Glucomannan

مكملات انقاص الوزن: مكمل جلوكومانان Glucomannan

جلوكومانان هو نوع من الألياف الموجودة في جذور اليام الفيل، وتسمى أيضًا konjac.

كيف يعمل: يمتص جلوكومانان الماء ويصبح مثل هلام. يبقى في أمعائك ويعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

الفعالية: أظهرت ثلاث دراسات بشرية أن الجلوكومانان، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان 8-10 أرطال (3.6-4.5 كجم) من الوزن في 5 أسابيع.

فوائد أخرى: جلوكومانان هو ألياف يمكن أن تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء. ويمكنه أيضًا خفض نسبة السكر في الدم، والكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، وهو فعال جدًا ضد الإمساك.

الآثار الجانبية: يمكن أن تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن والبراز الناعم، ويمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية الفموية إذا تم تناولها في نفس الوقت.

من المهم أن تأخذ جلوكومانان قبل نصف ساعة من تناول الطعام، مع كوب من الماء.

إليك: افضل تمرين لحرق الدهون: Jumping Jacks

8- مكمل ميراتريم Meratrim

ميراتريم مكمل جديد نسبيًا في سوق مكملات انقاص الوزن. وهو مزيج من مستخلصين نباتيين قد يغيران التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية.

كيف يعمل: يَدعي أنه يجعل من الصعب على الخلايا الدهنية التكاثر، وتقليل كمية الدهون التي تلتقطها من مجرى الدم، ومساعدتها على حرق الدهون المخزنة.

الفعالية: حتى الآن، تم إجراء دراسة واحدة فقط على ميراتريم. تم وضع ما مجموعه 100 شخص يعانون من السمنة المفرطة على نظام غذائي صارم من 2000 سعر حراري، مع ميراتريم أو حبوب وهمية.

بعد 8 أسابيع، فقدت المجموعة التي تناولت ميراتريم  11 رطلاً (5.2 كجم) من الوزن و 4.7 بوصات (11.9 سم) من محيط الخصر. كما أنها حسنت نوعية الحياة وخفضت نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.

الآثار الجانبية: لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية.

9- مكمل الشاي الأخضر Green Tea

مكملات انقاص الوزن: مكمل الشاي الأخضر Green Tea

مستخلص الشاي الأخضر هو عنصر شائع في العديد من مكملات انقاص الوزن. وذلك لأن العديد من الدراسات أظهرت أن مضادات الأكسدة الرئيسية فيها، EGCG للمساعدة في حرق الدهون.

كيف يعمل: يعتقد أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من نشاط هرمون النوربينفرين، وهو هرمون يساعدك على حرق الدهون.

الفعالية: أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويسبب فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.

الآثار الجانبية: مستخلص الشاي الأخضر جيد التحمل بشكل عام. يحتوي على بعض الكافيين، وقد يسبب أعراضًا لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، يجب تطبيق جميع الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر على مستخلص الشاي الأخضر أيضًا.

10- حمض اللينوليك (CLA)

حمض اللينوليك، أو CLA من مكملات انقاص الوزن المشهورة لعدة سنوات. وهو أحد الدهون المتحولة “الأكثر صحة” ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل الجبن والزبدة.

كيف يعمل: قد يقلل CLA من الشهية ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويحفز تكسير دهون الجسم.

الفعالية: في مراجعة رئيسية لـ 18 دراسة مختلفة، تسبب CLA في فقدان الوزن بحوالي 0.2 رطل (0.1 كجم) في الأسبوع، لمدة تصل إلى 6 أشهر.

وفقًا لمراجعة أخرى أجريت في عام 2012، يمكن لـ CLA أن تجعلك تفقد حوالي 3 أرطال (1.3 كجم) من الوزن، مقارنةً بحبة أخرى وهمية.

الآثار الجانبية: يمكن أن يسبب CLA آثارًا جانبية مختلفة في الجهاز الهضمي، وقد يكون له آثار ضارة على المدى الطويل، مما قد يساهم في الكبد الدهني، ومقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب.

11- فورسكولين

فورسكولين هو مستخلص من نبات في عائلة النعناع، يُزعم أنه ضمن قائمة مكملات انقاص الوزن وأن له تأثير على حرق الدهون.

كيف يعمل: يعتقد أنه يرفع مستويات مركب داخل الخلايا يسمى cAMP، والذي قد يحفز حرق الدهون.

الفعالية: أظهرت دراسة أجريت على 30 من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن فورسكولين يقلل من الدهون في الجسم ويزيد من كتلة العضلات، بينما لا يؤثر على وزن الجسم. لم تجد دراسة أخرى في 23 امرأة زائدة الوزن أي آثار.

الآثار الجانبية: هناك بيانات محدودة للغاية حول سلامة هذا الملحق، أو خطر الآثار الجانبية.

12- مكمل البرتقال المر Synephrine

نوع من البرتقال يسمى البرتقال المر يحتوي على مركب سينفرين. يرتبط سينيفرين الايفيدرين، الذي كان مكونًا شائعًا في العديد من تركيبات حبوب إنقاص الوزن.

ومع ذلك، تم حظر الايفيدرين منذ ذلك الحين كمكون لفقدان الوزن من قبل إدارة الغذاء والدواء بسبب الآثار الجانبية الخطيرة.

كيف يعمل: يشارك سينيفرين آليات مماثلة مع الايفيدرين، ولكنه أقل قوة. لتقليل الشهية وزيادة حرق الدهون بشكل كبير.

الفعالية: تم إجراء عدد قليل جدًا من الدراسات على السينفرين، ولكن ثبت أن الايفيدرين يسبب فقدانًا كبيرًا للوزن على المدى القصير في العديد من الدراسات.

الآثار الجانبية: مثل الإيفيدرين، قد يكون للسينفرين آثار جانبية خطيرة تتعلق بالقلب. قد تكون أيضًا إدمانية.

نصيحة طبية

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من مكملات إنقاص الوزن التي أثبتت فعاليتها. الأكثر شيوعًا هي Contrave و Phentermine و Qsymia.

وفقًا لدراسة مراجعة أجريت مؤخرًا عام 2014، حتى حبوب إنقاص الوزن الموصوفة لا تعمل بشكل جيد كما تأمل.

قد تساعدك على فقدان ما يصل إلى 3-9٪ من وزن الجسم مقارنةً بالحبوب الوهمية.

ضع في اعتبارك أن مكملات انقاص الوزن يمكن أن تمنحك بعض الفوائد إذا اقترنت بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. إنهم غير فعالين من تلقاء أنفسهم، ونادراً ما يكونون حلاً للسمنة. ناهيك عن آثارهم الجانبية العديدة.

من بين افضل مكملات انقاص الوزن في القائمة المذكورة أعلاه مع أقوى دليل لدعمهم:

فقدان الوزن: جلوكومانان و CLA و اورليستات

زيادة حرق الدهون: الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر

ومع ذلك، من الأفضل تجنب اورليستات بسبب الآثار الجانبية غير السارة، و CLA بسبب الآثار الضارة على صحة التمثيل الغذائي. هذا يتركنا مع مستخلص الشاي الأخضر والكافيين.

يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة، لكن التأثيرات قليلة في أحسن الأحوال.

لسوء الحظ، لا يوجد مكمل غذائي أو حبوب سحرية تعمل بشكل جيد لفقدان الوزن. قد يساعدون في عملية التمثيل الغذائي و على فقدان بضعة أرطال.

التقليل من الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين هي أفضل الطرق لفقدان الوزن، وتعمل بشكل أفضل من جميع مكملات انقاص الوزن.

إقرأ المزيد :

انقاص 5 كيلو جرام في الشهر – دليلك الصحي والآمن لخسارة الدهون

كم من الوقت تحتاج لخسارة الوزن؟

10 من افضل الاطعمة لانقاص الوزن

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى