اسباب عدم فقدان الوزن: عندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن، فإن اتباع نظام غذائي غير لائق وممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ يمكن أن يمنع فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات. من اسباب عدم فقدان الوزن تناول السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، يتطلب الجسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية ليعمل بشكل جيد.
ستتحول أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون، مما يزيد الوزن الإجمالي. لا يمكن للجسم أن يفقد الوزن إلا عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه.
يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني المنتظم. ومع ذلك، يمكن أن تمنع العديد من العوامل فقدان الوزن.
من اسباب عدم فقدان الوزن ما يلي:
1. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون تناول النظام الغذائي
من الضروري أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. يتضمن ذلك حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر مما يتلقاه من النظام الغذائي.
من اسباب عدم فقدان الوزن التغذية المنتظمة. التمرين هو طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ولكن، لانقاص الوزن، يحتاج الشخص إلى الجمع بين التمارين الرياضية و استهلاك سعرات حرارية أقل.
تشير الأبحاث إلى أنه بدون تغييرات كافية في النظام الغذائي، فمن غير المرجح أن تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان وزن كبير لمعظم الناس.
قد يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن بمستويات عالية جدًا من التمارين، ولكن حتى في هذه الحالات، فإن التخلص من أكثر من 4.4 رطل (2 كجم) أمر غير محتمل.
يحرق الجسم معظم السعرات الحرارية من خلال معدل الأيض الأساسي. يشير هذا إلى جميع العمليات التي تحافظ على الحياة، مثل هضم الطعام والتنفس. حتى نشاط الدماغ يحرق السعرات الحرارية.
يستهلك النشاط البدني، الذي يشير إلى جميع حركات الجسم، كمية أقل بكثير من الطاقة. تعتبر الأعمال المنزلية وصعود الدرج نشاطًا بدنيًا. التمارين الجسدية المنظمة تحرق نسبة أقل من السعرات الحرارية.
بدون تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بشكل كافٍ، من الصعب جدًا فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عند ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة ونظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك
2. اتباع حمية غذائية
لا تستند العديد من الحميات الغذائية إلى أي دليل علمي، ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن.
أدت المبالغ الكبيرة التي يكسبها الناس من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى تنوع هائل. العديد من هذه الحميات شديدة التقييد ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. من الممكن أن تؤدي بعض الأنظمة الغذائية المبتكرة، مثل حمية أتكينز، إلى فقدان الوزن. لكن في معظم الحالات، يكون هذا بسبب فقدان الماء والعضلات وليس الدهون.
قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الحميات، ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي.
تتميز الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية والصحية بتنوع كبير. من المهم أن تستهلك سعرات حرارية أقل، لكن هذا لا ينبغي أن ينتج عن فرض قيود صارمة على أي مجموعات غذائية رئيسية. ومع ذلك، فمن المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية، مثل الدهون المتحولة.
3. ممارسة التمارين المنتظمة
التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن. تقترح الدراسات ما لا يقل عن 225 إلى 420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال. من المهم الحفاظ على هذا المستوى على مدى فترة طويلة.
من اسباب عدم فقدان الوزن، عدم ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين أيضًا في فقدان الوزن.
النوعان الرئيسيان من التمارين هما الهوائية واللاهوائية. تتضمن التمارين الهوائية أو تمارين التحمل الاستخدام المستمر والمتكرر لمجموعات العضلات الكبيرة، مثل الذراعين والساقين. من أمثلة التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات.
تتضمن التمارين اللاهوائية دفعات قصيرة ومكثفة من النشاط. تشمل الأمثلة على التمارين اللاهوائية التدريبات الثقيلة أو الجري السريع. بينما تعتمد التمارين الهوائية على الإمداد المستمر بالأكسجين من أجل الطاقة، فإن التمارين اللاهوائية تتلقى كل طاقتها من الجلوكوز المخزن في العضلات.
يتمتع كلا النوعين من التمارين بالعديد من المزايا للصحة العامة، ولكن هناك جدل حول الأكثر فائدة لفقدان الوزن.
التمارين الهوائية لها تأثير مباشر على إنقاص الوزن، لكن التمارين اللاهوائية وحدها لا تفعل ذلك. يمكن للتمارين اللاهوائية بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، فلن يكون هناك أي انخفاض في الوزن.
يمكن أن تحول التمارين اللاهوائية دهون الجسم إلى عضلات هزيلة. بما أن العضلات تزن أكثر من الدهون، فإن هذا يفسر على الأرجح عدم فقدان الوزن من التمارين اللاهوائية.
يمكن للتمارين اللاهوائية، مثل تمارين رفع الأثقال، أن تزيد أيضًا من معدل الأيض الأساسي في الجسم. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لها تأثير دائم. من المحتمل أن يكون الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية أفضل طريقة لفقدان الوزن.
6 من أقوى تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قياسي
4. المشروبات السكرية
يمكن أن يمنع تناول الكثير من المشروبات السكرية فقدان الوزن. تُظهر الأبحاث أن كمية السكر في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن. لكن الكثير من هذا قد يكون مرتبطًا على وجه التحديد باستهلاك المشروبات السكرية.
من السهل التغاضي عن المشروبات كجزء من النظام الغذائي. لكن العديد من المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية.
على عكس العديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، فإن هذه المشروبات لا تشغرك بالشبع وتوفر كمية غير كافية من الطاقة للجسم. هذا يجعل من السهل تناول الكثير من المشروبات السكرية دون ملاحظة.
تشير الأبحاث إلى أن المشروبات السكرية يمكن أن تلعب دورًا في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكن أن يساعد الحد من استهلاك المشروبات السكرية في زيادة فقدان الوزن.
أفضل 8 مشروبات حرق الدهون بسرعة جربوها!!
5. النوم
قد يؤثر تدهور النوم على فقدان الوزن. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. من الممكن أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تعطل قدرة الجسم على تنظيم الجوع.
في دراسة شملت 472 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، كان مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم مؤشرًا مهمًا على نجاح برنامج فقدان الوزن المكثف. كان الإجهاد هو المتنبئ المهم الآخر.
يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن يستهدف كبار السن 7 إلى 8 ساعات.
النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟
6. شرب الكحول
شرب الكحول يمنع فقدان الوزن. الكحول مشروب يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحتوي بيرة 12 أونصة على حوالي 153 سعرة حرارية، وكأس من النبيذ الأحمر يحتوي على 125 سعرة حرارية في المتوسط.
تجنب شرب الكحول بشكل نهائي لأنه يزيد من السعرات الحرارية اليومية للجسم بمقدار 612 سعرة حرارية.
الخلاصة:
قد يكون فقدان الوزن صعبًا. لا توجد طرق مختصرة حقيقية، يجب عليك الإلتزام والصبر لرؤية النتائج.
المفتاح الوحيد لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية، ونمط نوم جيد.
كوتش هارون يتمنى لك الأفضل، إذا استفدت من مقالاتنا لاتنس مشاركة الموقع مع أصدقائك، كما لا تنس مراسلتنا على مواقع التواصل الإجتماعي.
إقرأ المزيد:
9 طرق تساعد على تخسيس الوزن وحرق الدهون مبنية على دراسات علمية
كيفية انقاص الوزن في شهر واحد؟ نصائح وعادات يجب عليك اتباعها!!
