دهون الجسم النحيف هو مصطلح يشير إلى وجود نسبة من الدهون في الجسم وكمية منخفضة جدا من العضلات، بحيث يكون الشخص طبيعيًا في وزنه لكنه يتمتع بكمية كبيرة من الدهون في جسمه.
من المفاهيم الخاطئة أن الأجسام الصغيرة أو النحيفة هي مؤشر على الصحة الجيدة.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم دهون أعلى في الجسم وكتلة عضلية أقل، حتى لو كان لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) يقع ضمن النطاق الطبيعي قد يتعرضون لخطر الإصابة بالحالات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- مقاومة الأنسولين
- دهون عالية
في هذه المقالة ستتعرف على ماهية دهون الجسم النحيف مع ذكر أضرارها والتدابير المتخذة لعلاجها فتابع معي…
ذات صلة: 8 نصائح علمية لتخسيس دهون البطن والحصول على نتائج خرافية
كيف يمكن أن تبدو دهون الجسم النحيف؟
ليس لمصطلح “دهون الجسم النحيف” تعريف واحد كما أنه ليس مصطلحًا طبيًا، لذلك يستخدم الأشخاص المختلفون هذا المصطلح بطرق مختلفة.
وعادة ما تستخدم دهون الجسم النحيف للإشارة إلى تناغم وقوة عضلات أقل بالإضافة إلى نسبة دهون عالية نسبيًا، على الرغم من وجود مؤشر كتلة جسم طبيعي. غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح بشكل سلبي لوصف شخص بأنه غير لائق بدنيًا.
قد يكون لدى الأشخاص من هذا النوع كمية كبيرة من الدهون الحشوية وقد لا تكون له كتلة عضلية أكبر.
أسباب دهون الجسم النحيف عند الناس؟
جسم كل شخص مختلف. بعض الناس لديهم قابلية وراثية للحصول على نسبة دهون أعلى في الجسم وعضلات أقل من غيرهم.
يمكن أن تسهم عوامل أخرى مثل عادات التمرين والتغذية والعمر ومستويات الهرمونات في زيادة حجم الجسم.
إليك: أسرار فقدان الوزن بسرعة، تخلص من وزنك في اسرع وقت
ممارسة الرياضة والعادات الغذائية
عند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم هرمونات الابتنائية التي تحفز بناء العضلات. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من حساسيتك للأنسولين، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تجنب التغيُّرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على تكوين جسمك وتجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون.
قد يُؤثر تناول نظام غذائي غني بالسكر المكرر سلبا على تكوين جسمك. وجدت مراجعة عام 2019 أن هناك علاقة إيجابية بين الإفراط في استهلاك السكر والسمنة.
عامل الجنس
يمكن اعتبار أي شخص يعاني من دهون الجسم النحيف سمينا. قد يكون من الصعب قياس ما إذا كان أكثر شيوعًا عند كلا الجنسين.
عامل السن
قد يكون كبار السن أكثر عرضة لخطر فقدان العضلات وزيادة الدهون في الجسم، بسبب التغيرات الهرمونية التي تزيد من صعوبة الحفاظ على العضلات.
يُطلق على فقدان العضلات المرتبط بالعمر اسم “الساركوبينيا“، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة في الدهون في الجسم.
الاختلالات الهرمونية
قد تساهم الاختلالات الهرمونية والتغيرات في زيادة الدهون و تخزينها في الجسم على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث إلى زيادة كتلة الدهون وزيادة كمية تخزين الدهون الحشوية في تجويف البطن.
ذات صلة: كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن الطبيعي؟
من هو المعرض لخطر دهون الجسم النحيف؟
قد يكون الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم أو يتناول نظام غذائي غير متوازن أكثر عرضة للإصابة بحالات مرضية مثل مرض السكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية…
عوامل الخطر الخمسة الرئيسية لهذه لحالة الشخص الذي لديه دهون الجسم النحيف هي:
- ضغط الدم المرتفع
- الدهون الزائدة حول الخصر
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- مستويات عالية من الدهون الثلاثية
- انخفاض مستويات الكولسترول الجيد
الأشخاص الذين يعانون من السمنة الاستقلابية، والوزن الطبيعي الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا معرضون لخطر مرتفع للوفيات الناجمة عن هذه الأسباب.
وجدت الأبحاث أيضًا أن وجود كتلة عالية من الدهون ومزيج من انخفاض كتلة العضلات وقوتها قد يترافق مع التدهور المعرفي.
هل يمكن أن يتسبب النظام الغذائي في دهون الجسم النحيف؟
عندما تأكل طعامًا يحتوي على نسبة عالية من السكر، يرتفع سكر الدم وينتج جسمك الأنسولين لنقل السكر إلى الخلايا الدهنية والعضلية لتخزينه.
يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل مزمن إلى مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عندما يتوقف جسمك عن الاستجابة للأنسولين. ترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة دهون الجسم، خاصة حول البطن.
يحتاج جسمك إلى البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى لبناء الأنسجة العضلية بكفاءة.
قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي إلى إضعاف قدرة الجسم على بناء العضلات.
إليك: هل السمنة تؤثر بشكل مختلف على الرجال والنساء؟
التدابير الغذائية الموصى بها
فيما يلي بعض التدابير الغذائية التي يمكن أن تحسن من تكوين جسمك:
- قلل من استهلاك السكريات المضافة.
- تناول الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين.
- قلل من تناول الأطعمة المعالجة مثل المعجنات وحبوب الإفطار المحلاة والحلويات.
- قلل من المشروبات السكرية أو عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والكحول والعصائر.
- قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة وركز على الحصول على معظم الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تدابير نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك
تلعب عاداتك أساليب حياتك دورًا كبيرًا في تحديد تكوين جسمك وصحتك بصفة عامة. بالإضافة إلى عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن تساهم قلة النوم والكثير من الإجهاد أيضًا في زيادة دهون الجسم.
هل هناك تمارين يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الجسم النحيف؟
في ما يلي بعض الأمور التي يجب عليك القيام بها والتي قد تساعدك في تحسين تكوين جسمك.
قد تساعد مدة التمرين على تحسين تكوين جسمك.
في الحقيقة لا يوجد تمرين محدد يستهدف دهون الجسم النحيف. بدلًا من ذلك، ابحث عن نوع التمرين الذي تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك الأسبوعي.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بما يلي:
- احصل على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة للتمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. (المصدر)
- مارس تمارين المقاومة لجميع العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
الخلاصة
دهون الجسم النحيف مصطلح يشير إلى وجود نسبة عالية نسبيًا من دهون الجسم وكمية منخفضة من كتلة العضلات، على الرغم من وجود مؤشر كتلة جسم طبيعي.
قد يكون الأشخاص في هذه التركيبة الجسدية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكري.
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات يمكن أن يساعد في تحسين تكوين جسمك أو الحفاظ عليه.
اقرأ المزيد:
- ما هي مدة التمرين لانقاص الوزن بسرعة؟
- كيف أقوم بإنقاص الوزن في أسبوع؟ إليك الجواب
- اكتشف الوزن المثالي حسب الطول للرجال والنساء
- الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
- بالون المعدة | تخلص من وزنك بدون عملية جراحية
- نصائح سهلة ومهمة جدا لفقدان الوزن بالتمارين الرياضية
- حقائق عن كيفية إنقاص دهون الجسم | مهم جدا للمبتدئين والمتقدمين
- 12 طريقة سهلة جدا لحرق 100 سعرة حرارية في اليوم (الطريقة السادسة ستُذهلك!)
