في تشريح عضلة السمانة أو (ربلة الساق) نجد أن هذه الأخيرة تتكون من ثلاث عضلات رئيسية وهي:
- العضلة المعدية (Gastrocnemius)
- العضلة النعلية (Soleus)
- عضلة الأخمصية (Plantaris)
تقع عضلة السمانة في الجزء الخلفي من أسفل ساقك، خلف عظم القصبة.. تساعد عضلة السمانة الجسم على التحرك أثناء المشي والجري والقفز والوقوف على أصابع قدميك وثني قدمك (رفع أصابع قدمك نحو ركبتك).
هذه المقالة التي بين يديك تشرح بالتفصيل تشريح عضلة السمانة، الوظائف والألياف العضلية، مع ذكر المشاكل المترتبة عن ألم عضلة السمانة وكيفية تجنبها وعلاجها، فتابع معي…
ذات صلة: تشريح عضلات الأرجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
تشريح عضلة السمانة: (ربلة الساق)
تعتبر عضلات السمانة (calf) محورية في حركة الكاحل والقدم وأصابع القدم. يتضمن تشريح عضلة السمانة ما يلي:
العضلة المعدية (Gastrocnemius): هي عضلة سطحية برأسين تقع في الجزء الخلفي من أسفل الساق للإنسان، تعتبر واحدة من عضلات الساق الكبيرة، وتتصل بالكعب. تساعد على ثني ومد القدم والكاحل والركبة.
العضلة النعلية (Soleus): هي عضلة كبيرة وقوية من عضلات الطرف السُفلي لجسم الإنسان، تمتد هذه العضلة من مؤخرة الركبة إلى الكعب. مهمة في المشي والوقوف.
عضلة الأخمصية (Plantaris): هي عضلة صغيرة من عضلات الطرف السُفلي لجسم الإنسان، توجد إلى الوَسط من الرأس الجانبي لعضلة الساق. هذه العضلة الصغيرة غير معروفة كثيرا عند غالية الناس. تحل عضلة الساق محل وظيفتها.
من المحتمل أن الوتر الأهم من حيث الحركة هو وتر العرقوب (Achilles tendon).
يربط هذا الوتر المهم في الجزء الخلفي من ربلة الساق والكاحل العضلة الأخمصية وعضلات الساق والعضلات النعلية بعظم الكعب. يُخزن الطاقة المرنة اللازمة للجري والقفز والأنشطة البدنية الأخرى.
ليس كل شخص لديه عضلة أخمصية. حوالي 10٪ من الناس لديهم عضلتان أكبر فقط.
إليك: تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
كيف تبدو عضلة السمانة؟
كجزء من الجهاز العضلي الهيكلي، فإن العضلة النعلية والعضلة المعدية هي نوع من العضلات تسمى العضلات الهيكلية. العديد من الألياف الفردية تشكل عضلات الهيكل العظمي. تتجمع هذه الألياف معًا لتكوين مظهر مخطط.
الاضطرابات التي تؤثر على عضلة السمانة
تشمل الحالات التي تؤثر على عضلة السمانة ما يلي:
الشد العضلي: وهو إصابة ربلة الساق الأكثر شيوعًا أثناء الإجهاد. يحدث ذلك عندما تتمدد ألياف العضلات كثيرًا أو تتمزق.
عادة ما ينتج هذا الشد العضلي عن التمرينات الشاقة أو الإفراط في استخدام العضلة. هذه الإصابة شائعة في بعض الأنشطة مثل الجري والرياضات التي تتطلب القفز، مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة…
تقلصات الساق: يمكن أن تكون تقلصات العضلات والتشنجات العضلية في ربلة الساق مؤلمة جدا. يمكن أن تحدث تشنجات الساق أثناء النهار أو في الليل. يمكن أن تنجم عن عدة عوامل، بما في ذلك الحمل والجفاف وبعض الأدوية وبعض الحالات الصحية.
ساق التنس: يؤثر هذا النوع من إصابات إجهاد العضلات على عضلة الساق. تُسمى ساق التنس لأنها تحدث عادة عندما تمتد الساق وتنثني القدم. لكن يمكن أن يحدث هذا في أي رياضة. يضع لاعبو التنس ساقهم في هذا الوضع عندما يرسلون كرة تنس و “يندفعون” فجأة إلى الحركة.
متلازمة الحيز: حالة خطيرة تهدد الحياة، تحدث متلازمة الحيز عندما يتراكم الضغط داخل العضلات. يقلل الضغط من تدفق الدم والأكسجين. يمكن أن تنتج الإصابة عن صدمة مثل (كسر) أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
إليك: آلام عضلة السمانة(عضلة ربلة الساق): أسبابها وكيفية علاجها
كيف يمكنني الحفاظ على صحة عضلة السمانة (ربلة الساق)؟
لتجنب حدوث المشاكل في عضلات ربلة الساق، يجب عليك:
الحفاظ على وزن صحي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم الأكثر عرضة لشد العضلات. الوزن الزائد يضغط على ساقيك ويعرضك لخطر أكبر للإصابة، مثل الإجهاد. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فتحدث إلى مدربك أو طبيبك الخاص.
حافظ على رطوبة جسمك: شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يقلل من فرصتك في الإصابة بتشنج الساق.
قم بتمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة الرياضة: تقلل تمارين الإطالة للسمانة احتمالية تمددها أو تمزقها.
قبل القيام بأي نشاط بدني، تأكد من القيام ببرنامج إحماء لتمديد عضلة السمانة وزيادة مرونتها. عند ممارسة الرياضة، قم بزيادة الشدة تدريجيًا.
راقب الأدوية الخاصة بك: يمكن أن تسبب بعض الأدوية تقلصات في الساق. تحدث إلى طبيبك الشخصي حول تناول دواء آخر لا يسبب هذا التأثير الجانبي.
احصل على المساعدة الطبية فورًا إذا كان لديك:
- وذمة (تورم)، سخونة
- احمرار أو آلام في ربلة الساق.
- خدر أو وخز.
- ضعف شديد في العضلات أو صعوبة في تحريك الجزء السفلي من ساقك.
إليك: عضلات الفخذ الأمامية | التشريح، الوظائف مع أقوى التمارين
تشريح عضلة السمانة: أفضل التمارين للتقوية والضخامة
1. تمرين standing calf raise
تمارين السمانة أو ربلة الساق، هي تمارين تستهدف عضلات الأرجل من الأسفل، عضلة “السوليوس والغاسترو” كما ذكرنا سابقا في تشريح عضلة السمانة.
طريقة أداء التمرين:
- قف في آلة رفع ربلة الساق مع وضع الرافعات المبطنة على كتفيك.
- ضع كرات قدميك على منصة القدم، مع تمديد أقواس قدميك.
- امسك بِمقابض الرافعة للحصول على الدعم اللازم.
- قُم بالزفير مع دفع الرافعات لأعلى قدر الإمكان عن طريق رفع كعبيك.
- احتفظ بالعد حتى اثنين.
- خُذ شهيقًا وأنت تُخفض الرافعات ببطء حتى تشعر بتمدد طفيف في ربلة ساقك.
- كرر التمرين من 8 إلى 12 تكرار لثلاث مجموعات.
2. تمرين seated calf raise
طريقة أداء التمرين:
- اجلس في آلة ربلة الساق (السمانة) مع وضع قدمك الأمامية على منصات القدم المخصصة، وتمديد كعبيك.
- ضع فخذيك من الأمام تحت وسادات الرافعة واضبط الوسادات لدعم فخذيك بإحكام.
- ارفع الرافعة قليلاً ثم حرر شريط الأمان، مما يمنح الرافعة حرية النزول.
- امسك المقابض بكلتا يديك للحصول على الدعم اللازم.
- استنشق الهواء عندما تسمح للرافعة بالنزول بطريقة مضبوطة حتى تشعر بالتمدد في ربلة ساقك.
- قُم بالزفير بينما تضغط على الرافعة حتى تصل إلى أعلى عن طريق رفع كعبيك.
- احتفظ بالعد حتى اثنين وأنت في الأعلى لعصر العضلة جيدا.
- كرر التمرين من 8 إلى 12 تكرار من 3 مجموعات.
- عند الانتهاء، قم بتأمين الرافعة بشريط الأمان.
إليك: 5 تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية | أوتار الركبة (Hamstrings)
3. تمرين Standing dumbbell leg calf raise
طريقة أداء التمرين:
- أمسك الدمبل بكلتا يديك على جانبك الأيسر.
- قف بقدميك على منصة مع تعليق قوس وكعب قدمك.
- أمسك الدمبل أو أي وزن مناسب بكلتا يديك لتحقيق الاستقرار.
- قُم بالزفير أثناء رفع كعبك عن طريق مد كاحلك.
- احتفظ بالعد حتى اثنين وأنت ثابت في الأعلى.
- استنشق الهواء بينما تقوم بعكس الحركة ببطء وقُم بخفض كعبك حتى تشعر بتمدد خفيف في عضلة السمانة.
- كرر من 8 إلى 12 تكرار لثلاث مجموعات.
الخلاصة
يتيح لك فهم تشريح عضلة السمانة كيفية عمل هذه العضلة والتقسيمات الأساسية وتحديد مناطق الألم…
تساعدك عضلة السمانة على تحريك أسفل رجليك وقدميك وكاحليك. كما تسمح لك بثني قدميك والمشي والجري والقفز والثبات بشكل مستقيم أثناء الوقوف.
آلام ربلة الساق من إجهاد العضلات وتشنجات الساق شائعة جدًا. يمكنك الحفاظ على قوة عضلات ربلة الساق من خلال البقاء نشيطًا وشرب الكثير من الماء والاحماء قبل ممارسة الرياضة.
اتصل بطبيبك الخاص إذا كنت تعاني من آلام في عضلة السمانة خصوصا إذا كنت تعاني من تورم أو احمرار أو ألم شديد.
إذا استفدت من مقالة “تشريح عضلة السمانة” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلات أوتار الركبة (الأرجل الخلفية-hamstrings) الوظائف والألياف
- أفضل 7 تمارين الأرداف | احصلي على عضلات مؤخرة قوية ومشدودة
- تشريح عضلات الذراع الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة
- تشريح عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الوظائف والألياف
- تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف
- تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
- أكبر دليل لتمارين الأرجل على الإطلاق | ضخامة خرافية
