إن فقدان الوزن وتنشيف الجسم من الدهون هي عملية تستغرق وقتًا وجهدًا، ولكن إذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكنك تنشيف الجسم من الدهون وتغير مظهر جسمك تمامًا.
حسنا، إليك أهم 5 نصائح لتنشيف الجسم من الدهون، ستُمكنك من انقاص وزنك وإبراز عضلاتك بشكل جيد في أقل من ثلاثة أشهر فتابع معي…
ذات صلة: ما هو الفرق بين التضخيم و التنشيف العضلي؟ المعلومات التي تبحث عنها كاملة
أفضل النصائح لتنشيف الجسم من الدهون
استهلاك سعرات حرارية أقل
بغض النظر عن التغذية وخطة التمرين والمكملات الغذائية، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمك في فترة التنشيف العضلي أمر أساسي.
يحتوي الرطل الواحد على 3500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية أقل كل يوم، فقد تخسر رطلا واحدًا في الأسبوع. ليس سيئا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
تناول الطعام بشكل منظم ومتكرر
تنظيم وجباتك أمر مهم جدا لتنشيف الجسم من الدهون. يجب أن تحتوي وجباتك على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات) بشكل متساوٍ على مدار اليوم.
الطريقة التي يعمل بها الجسم لهضم الطعام و حرق الدهون بسيطة،. إذا تناولت ثلاث وجبات يوميًا، سينفق جسمك سعرات حرارية على هضم الأطعمة التي تتناولها 3 مرات فقط يوميًا. ومع ذلك، من خلال زيادة وتيرة الوجبة إلى 6 وجبات، ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر، حيث سيتعين على جسمك هضم الأطعمة 6 مرات.
لذا حاول الحصول على 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا، وتأكد دائمًا من تناول كمية كافية من البروتين.
إليك: جدول غذائي للتنشيف خاص بكمال الاجسام!
اشرب المزيد من المياه
يعد الماء من أفضل الطرق التي تساعد على ابراز العضلات و تنشيف الجسم من الدهون يعتمد كبدنا الذي يعالج الدهون على كميات كبيرة من الماء ليعمل بشكل صحيح. يبطئ الجفاف بالتأكيد من عملية حرق الدهون ويجعلك تخطو خطوة أبعد في الحصول على جسم مثالي.
لذلك، اشرب دائمًا ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو ما يعادل حوالي لترين ونصف إلى ثلاث لترات. طريقة رائعة لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناولك اليومي من الماء هي مراقبة لون البول. إذا كان أصفر شاحبًا، فأنت تشرب كمية كافية، ومع ذلك، إذا كان لون البول داكنا، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى زيادة مدخولك.
إليك: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
ناهيك عن أن الماء يقلل من شهيتك، لذلك ستأخذ عددًا أقل من السعرات الحرارية، مما سيساعد بالتأكيد في الحصول على جسمك المثالي.
ارفع الأوزان الثقيلة لتنشيف الجسم من الدهون
على عكس ما يعتقده الناس، فإن رفع الوزن الخفيف والقيام بمزيد من التكرارات ليس هو السبيل لتمزيق العضلات. كلما كانت الأوزان أثقل، زادت الطاقة التي ستحتاجها لرفعها، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، انتبه دائمًا إلى الشكل الصحيح، لأنه يمكن أن يمنع العديد من الإصابات التي تريد تجنبها بالتأكيد.
مارس تمارين الكارديو
تمارين الكارديو مهمة جدا لتنشيف الجسم من الدهون للوصول لهدفك بأسرع وقت ممكن، حيث تساعدك في حرق سعرات حرارية إضافية، إلى جانب تسريع معدل الأيض بجسمك.
أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون هو أكثر تمرين يناسب أسلوب حياتك، ببساطة:
إذا كنت منشغلا بكثرة: يمكنك ممارسة الكارديو عالي الشدة – HIIT Cardio لمدة 20-30 دقيقة.
إذا كنت تملك الوقت الكافي: مارس الكارديو منخفض الشدة – LESS Cardio لمدة 45-90 دقيقة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
إقرأ المزيد:
